Наталья Егорова

Наталья Егорова

Психолог, стаж более 10 лет.

Публикации

Правило 20 минут при бессоннице

Если вас замучила бессонница, можно попробовать правило 20 минут. Как оно работает, кому может помочь и что делать, если сон не возвращается

Правило 10/10/10

Иногда мы мучаемся, не в силах принять верное решение, или же совершаем опрометчивые поступки под влиянием эмоций, о которых потом жалеем. Правило 10/10/10 помогает отвлечься от сиюминутных переживаний и оценить последствия выбора в будущем. Поговорим, как работает правило 10/10/10 и когда оно может помочь.

Формула 10-3-2-1-0 для сна

Если вам тяжело засыпать по вечерам, стоит попробовать правило 10-3-2-1-0. Обсудим, кому оно поможет справиться с бессонницей, а когда все же потребуется помощь врача.

Дыхание по квадрату (4-4-4-4)

Контролируемое дыхание – один из проверенных способов борьбы с тревогой и паническими атаками. Обсудим, что представляет собой дыхание по квадрату (4-4-4-4), кому и когда можно использовать такую практику

Техника заземления «5-4-3-2-1»

При сильном стрессе или панической атаке важно уметь взять себя в руки. Справиться с напряжением и страхом может помочь техника заземления «5-4-3-2-1»