Массаж живота взрослым

Массаж живота может улучшить пищеварение, облегчить напряжение в брюшной области. Однако наряду с пользой он может нанести и вред организму. Обсудим, чем полезен такой массаж и можно ли его делать в домашних условиях

Массаж живота направлен на мышцы в области передней брюшной стенки и боковых поверхностей. При массаже живота используется ряд техник, которые помогают уменьшить мышечное напряжение и спазм. Массажисты используют массажные техники живота, чтобы снять мышечное напряжение, решить определенные проблемы внутренних органов и устранить дефекты фигуры.

Польза массажа живота взрослым

Массаж живота может выполняться в сочетании с массажем всего тела или как отдельная процедура для улучшения состояния тканей и органов брюшной полости. Такой вид массажа приносит существенную пользу для здоровья, конечно, если к нему нет противопоказаний.

Массаж спины

Инструкция КП по массажу спины: кому можно и кому нельзя делать

Польза для пищеварения

Массаж живота может помочь при таких состояниях как запор, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника. Массаж не только стимулирует пищеварительную систему, но и запускает работу прямой кишки, что помогает бороться с запорами, облегчает вздутие живота¹.

Расслабление мышц

Массаж живота улучшает кровообращение в брюшной полости, что позволяет снизить напряженность мышц. Мышцы расслабляются, растягиваются и двигаются более свободно без ограничений по мере повышения эластичности тканей. Кровоток увеличивается, за счет чего мышцы насыщаются большим количеством кислорода и питательными веществами, которые необходимы для организма.

Борьба со стрессом

Массаж живота помогает телу психологически расслабиться за счет повышения уровня гормонов релаксации, называемых дофамином и серотонином². Дофамин и серотонин, которые выделяются мозгом в момент массажа, могут дать человеку чувство благополучия и расслабления. А вот уровень гормона стресса кортизола напротив снижается.

Массаж носа

При каких болезнях будет полезен массаж носа и как его сделать

Вред массажа живота взрослым

Если массаж выполняется не профессионалами или без учета противопоказаний, он может нанести вред, усилить боль или проблемы. Поэтому важно, чтобы сеансы массажа проводил опытный массажист с медицинским образованием, знакомый с анатомией и физиологией.

Противопоказания массажа живота взрослым

Массажа живота следует избегать или применять его с особой осторожностью при:

камнях в желчном пузыре и почках;
отложениях кальция в мочевом пузыре;
наличии грыжи пупка, передней брюшной стенки, паха;
язве желудка или внутреннем кровотечении;
при некоторых желудочно-кишечных заболеваниях или состояниях, например, болезнь Крона, целиакия или язвенный колит³;
после абдоминальной хирургии (нужно выждать определенное время);
беременности.

Как сделать массаж живота взрослым в домашних условиях

Даже если массаж делается в домашних условиях, его должен выполнять только профессионал.

Во время массажа живота используются различные техники, которые включают: глубокие толчки, поглаживания, перекатывание кожи, сжимание и выкручивание, замешивание.

Глубокие толчки и поглаживания

Эта техника выполняется прижатыми руками и пальцами, которые оказывают проникнуть в мышечные ткани и оказать сильное давление. Этот метод помогает снизить боль за счет уменьшения мышечного напряжения и повышения эластичности тканей. Напряженные мышцы расслабляются, уменьшая ограничение, которое может вызывать боль во время движения.

Перекатывание кожи

Кожа захватывается и перекатывается между пальцами рук и пальцев. Перекатывание кожи – эффективный способ снять напряжение мышц и фасций. Фасция расположена под кожей и представляет собой тонкий слой соединительной ткани, который может создавать ограничения при натяжении. Перекатывание кожи способствует повышению температуры мышц и фасций, помогает им растягиваться и расслабляться. За счет этого перекатывание кожи также помогает уменьшить мышечную боль.

Сжимание

Это распространенная техника, используемая во время массажа живота. Она включает в себя захват мышечных тканей с каждой стороны живота и их растягивание в противоположных направлениях. Давление в процессе растяжения регулируется от легкого до сильного. Сжимание помогает расслабить и растянуть мышцы живота, снимая напряжение, спазм и стресс в мышцах.

Разминание

Мягкие ткани мышц медленно растягиваются и сжимаются. Разминание помогает улучшить кровоток и лимфоток, повысить гибкость и эластичность тканей.я эластичность и гибкость. Снижение мышечной напряженности и повышение эластичности тканей с помощью массажа живота позволяет человеку иметь увеличенный диапазон движений без боли.

Массаж

Гайд КП по видам и техникам массажа, их показаниям и противопоказаниям

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы наших читателей о массаже живота нам ответил профессиональный массажист Александр Холмогоров.

Насколько эффективен массаж живота взрослым?

– Массаж живота, выполненный опытным специалистом, который знает анатомию, способствует улучшению перистальтики кишечника (движения выполняются по часовой стрелке), улучшают приток крови к органам брюшной полости (включаются восстановительные процессы). Массажем живота хорошо убираются жировые отложения, разглаживается целлюлит и подтягивается кожа⁴.

Как часто нужно делать массаж живота взрослым?

– Частота массажа определяется курсом и целью. Если это классический массаж, то можно выполнять его через день и включать его в общий массаж. Если это антицеллюлитный массаж, то можно каждый день – курс растягивается до 15-20 сеансов.

Всем ли можно делать массаж живота?

– Есть абсолютные и относительные противопоказания, о которых говорилось выше. Также не стоит делать этот массаж сразу после еды. У женщин противопоказанием являются первые дни менструального цикла.

Источники:

Синклер М. Использование массажа живота для лечения хронических запоров. J Body Mov Ther. 2011;15(4):436-45.
doi: 10.1016/j.jbmt.2010.07.007
A Meta-Analysis of Massage Therapy Research. January 2004, Psychological Bulletin 130(1):3-18
https://www.researchgate.net/publication/8922944_A_Meta-Analysis_of_Massage_Therapy_Research
Massage Therapy: Principles and Practice 6th Edition by Susan G. Salvo
Cellulite treatment: a comprehensive literature review Irene Zerini, Andrea Sisti, Roberto Cuomo, Serena Ciappi, Francesco Russo, Cesare Brandi, Carlo D’Aniello, Giuseppe Nisi