Оздоровительный массаж взрослым

Что входит в понятие оздоровительный массаж, когда его проводить взрослым, можно ли делать в домашних условиях? Давайте вместе с экспертами определим пользу и вред такого массажа для организма человека

После бессонной ночи или тяжелой недели тело будто наливается свинцом: плечи каменеют, поясница ноет, а мысли путаются от усталости. Иногда расслабиться и немного восстановиться помогают не лекарства, а прикосновения рук.

Оздоровительный массаж используют прежде всего для расслабления и улучшения общего самочувствия. Он может временно уменьшать мышечное напряжение и некоторые виды боли, но не заменяет диагностику и лечение заболеваний.

Дальше – что о пользе массажа говорят исследования, какие у процедуры есть риски и кому ее лучше отложить.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Польза оздоровительного массажа взрослым

Исследования показывают, что массаж может давать краткосрочное облегчение при некоторых видах боли и помогать расслабиться. Однако сила доказательств различается в зависимости от состояния.

Что показывают научные данные:

Может временно уменьшать боль в пояснице и шее. В одном исследовании отмечается, что массаж может быть полезен при боли в пояснице и хронической боли в шее, но качество доказательств остается ограниченным. При головной боли данных пока недостаточно для уверенных выводов¹.
Может кратковременно облегчать боль и тревожность у людей с онкологическими заболеваниями. Кокрейновский обзор отмечает такой эффект в первые недели после процедуры, но подчеркивает: качество доказательств очень низкое, а результаты отдельных исследований противоречивы, поэтому гарантировать пользу нельзя².
Может уменьшать мышечную боль после интенсивной физической нагрузки. Метаанализ показал снижение выраженности крепатуры через 24, 48 и 72 часа после нагрузки по сравнению с отсутствием массажа³.
Способствует расслаблению. Массаж может улучшать субъективное самочувствие, но выраженность эффекта зависит от ситуации и конкретной техники¹.

Не стоит воспринимать массаж как универсальный способ лечения боли. Разумнее относиться к нему как к дополнительному способу облегчить отдельные симптомы и расслабиться, а не как к замене основного лечения.

Массаж спины

Боль в спине может снять массаж: учимся делать его правильно

Вред оздоровительного массажа взрослым

При выполнении обученным специалистом массаж обычно имеет низкий риск осложнений. Тем не менее полностью безопасной процедуру считать нельзя: редкие осложнения описаны в медицинской литературе¹.

Возможные нежелательные последствия:

Боль, раздражение кожи, гематомы и повреждения мягких тканей – особенно после слишком интенсивного воздействия.
Редкие серьезные осложнения – грыжа или повреждение межпозвонкового диска, сосудистые осложнения. В систематическом обзоре описанных в литературе случаев большинство осложнений было связано с интенсивными техниками и манипуляциями на позвоночнике, их нельзя напрямую переносить на обычный мягкий массаж⁴.
Тромбоэмболия при существующем тромбозе глубоких вен. Интенсивный массаж конечности при недиагностированном ТГВ потенциально может сместить тромб.

Некоторые популярные обещания массажа, например, «вывести токсины», «разогнать метаболизм» или избавиться от целлюлита – не относятся к доказанным медицинским эффектам процедуры.

Чтобы снизить риск осложнений, полезно заранее знать, при каких состояниях массаж лучше не делать и какие участки тела лучше не массировать.

Противопоказания оздоровительного массажа взрослым

У массажа нет единого универсального списка противопоказаний для всех людей и всех техник. Безопасность зависит от состояния человека, интенсивности воздействия и области массажа.

Массаж лучше отложить и при необходимости обратиться к врачу, если есть:

острое инфекционное заболевание или повышенная температура;
острое состояние, требующее медицинской помощи;
сильная боль неясного происхождения;
свежая травма или недавно перенесенная операция – до разрешения врача;
открытые раны, ожоги, выраженное воспаление или повреждение кожи в предполагаемой зоне массажа;
подозрение на тромбоз глубоких вен;
нарушения свертывания крови или прием антикоагулянтов;
другие заболевания, при которых врач рекомендовал ограничить физическое воздействие.

При активном онкологическом заболевании технику, зону и интенсивность массажа разумно заранее обсудить с лечащим онкологом, особенно если есть открытые раны, поврежденная после лечения кожа или костные метастазы.

Как сделать оздоровительный массаж взрослым в домашних условиях

Без специальной подготовки безопаснее ограничиться доступными зонами тела и мягким воздействием.

Основные правила:

Сначала убедитесь, что у вас нет противопоказаний. При хронических заболеваниях, после операции или травмы лучше заранее уточнить допустимость массажа у врача.
Ориентируйтесь на ощущения. Давление должно оставаться комфортным. Резкая или нарастающая боль – повод остановиться.
Мойте руки перед процедурой. При сухой коже можно использовать нейтральный крем или масло.
Не выполняйте глубокие и резкие манипуляции на передней поверхности шеи и позвоночнике. Самостоятельные попытки «вправить» позвонки или резко провернуть шею могут быть опасны.

Массаж поясницы

Сидячий образ жизни может вызвать боль в пояснице. Как снять ее массажем

После самомассажа не требуется специальный период отдыха, но вставать после длительного лежания или сидения лучше постепенно, особенно если появилась слабость или головокружение.

Массаж после физической нагрузки действительно может уменьшать крепатуру в течение первых трех суток, однако это не означает, что чем сильнее и дольше воздействие, тем лучше результат³.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы об оздоровительном массаже нам ответил врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, травматолог-ортопед, реабилитолог Георгий Темичев.

Насколько эффективен оздоровительный массаж взрослым?

– Оздоровительный массаж – понятие довольно странное. То есть, в современной реабилитационной медицине нет такого понятия как оздоровление. И массаж, в основном, обладает неспецифическими обезболивающими эффектами, поэтому невозможно сказать о том, что какой-либо массаж обладает конкретно оздоравливающим эффектом. Это обиходный термин и несколько упрощенный, утрированный. То есть неясно, что является критерием оздоровления, невозможно понять – оздоровился человек или нет. У него может что-то болеть и перестать болеть.

Если пациент стал чувствовать себя лучше психологически, стал более расслабленным, у него что-то перестало болеть – хорошо. Но на физические параметры массаж никак не влияет.

Помогает ли оздоровительный массаж лечить болезни или укрепить иммунитет?

– Термин «оздоровление» применяется к условно – здоровым людям, которые находятся в состоянии какого-то стресса. То есть, в принципе любые методы борьбы со стрессом укрепят иммунитет. И если массаж оказывает расслабляющий эффект, снимает стресс – он поможет.

Можно ли делать оздоровительный массаж самому или на дому?

– Можно, это обычный расслабляющий массаж, то есть, успокаивающий, тонизирующий. Эффект массажа будет достигнут, если человек расслабится. И максимальное воздействие у массажа будет на психику.

Источники:

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 6 Things To Know About Massage Therapy for Health Purposes. NCCIH, 2024. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-massage-therapy-for-health-purposes
Shin E.S., Seo K.H., Lee S.H., Jang J.E., Jung Y.M., Kim M.J., Yeon J.Y. Massage with or without Aromatherapy for Symptom Relief in People with Cancer. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2016; 2016(6): CD009873. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10406396/
Guo J., Li L., Gong Y., Zhu R., Xu J., Zou J., Chen X. Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology. 2017; 8:747. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5623674/
Yin P., Gao N., Wu J., Litscher G., Xu S. Adverse Events of Massage Therapy in Pain-Related Conditions: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2014; 2014:480956. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4145795/