Массаж поясницы взрослым

Больная поясница – частая проблема у современных людей. Сидячий образ жизни, низкая активность или тяжелый физический труд – все это негативно может отразиться на здоровье и общем состоянии человека. При боли и дискомфорте в спине может помочь массаж поясницы

Иногда даже простые бытовые мелочи, например, завязать шнурки на кроссовках, подняться по лестнице, донести до дома тяжелый пакет с продуктами, могут быть настоящим испытанием для людей с больной поясницей. Нелегко приходится и тем, кто работает за компьютером и вынужден долгое время находиться в одном положении. Согласно статистике, от боли в нижней части спины страдает 619 миллионов человек по всему миру¹.

Боль в спине лучше не запускать, так как болевые ощущения могут сигнализировать о каких-либо серьезных заболеваниях или же перейти в хроническую форму. Иногда облегчить боль в пояснице можно без приема НПВС, а с помощью массажа.

Польза массажа поясницы взрослым

Поясничный отдел довольно подвижный, поскольку является звеном между статичными крестцовым и грудным отделами позвоночника. Эта область принимает на себя наклоны и повороты туловища, поддерживает работу ног, поэтому наиболее уязвима.

Один из эффективных методов лечения больной поясницы – массаж. Он позволяет расслабить мышцы, не дает деформироваться хрящевой ткани. Также массаж усиливает кровообращение и уменьшает воспаление, купируя тем самым болевой синдром².

Почему появляется боль в пояснице

Как правило, в большинстве случаев боль в пояснице связана с повреждением мягких тканей. Мягкие ткани включают в себя кожу, мышцы, связки, сухожилия и соединительную ткань. Обычно напряжение или растяжение мышц и связок возникают при неправильном подъеме тяжестей, падениях, спортивных травмах или из-за неправильной осанки. Напряжение включает повреждение мышцы, когда она слишком сильно растягивается, и ее микроразрывы. Растяжения возникают, когда связки, соединяющие кость с костью, чрезмерно растягиваются или разрываются.

Во многих случаях причиной резкой боли в пояснице являются именно эти факторы, а также спазмы мышц. Однако люди, страдающие хронической болью в пояснице, могут иметь более серьезные заболевания. Остановимся на них немного подробнее.

Грыжа межпозвоночного диска

Между позвонками находится прослойка из хряща, которая помогает поглощать удары и защищать позвоночник. Это так называемый межпозвонковый (межпозвоночный) диск. Он состоит из толстого внешнего слоя волокнистой ткани – фиброзного кольца и центра, заполненного особым гелем – пульпозного ядра. Когда ядро давит на внешний слой или прорывается сквозь него, давление может вызвать защемление нерва³.

Когда межпозвоночный диск выходит за пределы позвонков, речь идет о межпозвоночной грыже. И хотя грыжа может сформироваться в любом отделе позвоночника, чаще всего она образуется именно в поясничном отделе, так как на него приходится максимальная нагрузка.

Остеоартрит

С возрастом межпозвоночные диски становятся менее эластичными, начинают сжиматься и разрушаться. Из-за этого расположенные между каждым позвонком суставы начинают соприкасаться друг с другом, из-за чего возникают боль и скованность. Это состояние называется остеоартритом.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Данное состояние возникает, когда сустав, соединяющий крестец с подвздошной костью, воспаляется. Это может произойти после падения или же во время беременности, при которой бедра испытывают дополнительную нагрузку.

Травма спины

Автомобильная авария или неудачное падение могут вызвать вывих или переломы позвоночника, что приведет к боли в спине.

Полезно знать

ЛФК при грыже поясничного отдела: 10 упражнений

Как помогает массаж

Существует 5 основных типов воздействия массажа на функциональное состояние организма:

тонизирующее – улучшает работу центральной нервной системы. Такое воздействие массажа помогает бороться с гиподинамией, которая вызвана малоподвижным образом жизни⁴. Тонизирующее действие оказывают интенсивные и быстрые массажные движения;
успокаивающее – умеренные ритмичные массажные движения напротив притормаживают деятельность центральной нервной системы, способствуя расслаблению и релаксации, снижению уровня стресса⁵;
трофическое – за счет ускорения тока крови и лимфы клетки тканей в большем количестве получают кислород и питательные вещества. Особенно важен этот эффект массажа в восстановлении работоспособности мышц;
энерготропное – повышается работоспособность нервно-мышечного аппарата. Улучшается обмен веществ и кровообращение в мышцах;
общее улучшение функций организма. Этот эффект массажа будет полезен при стрессе и нервном перенапряжении⁶.

Массаж помогает:

снять мышечное напряжение;
облегчить боль;
улучшить кровообращение и ускорить выведение токсинов и отходов обмена веществ;
способствует более быстрому восстановлению при растяжении спины, травме поясницы;
улучшает общее состояние здоровья.

Вред массажа поясницы взрослым

Конечно, прежде чем делать массаж или начинать какое-либо лечение, нужно посоветоваться с врачом. На первый взгляд безобидный массаж может быть опасен для людей с заболеваниями крови, острыми воспалительными процессами. Лечебный массаж подходит не всем, поэтому важна консультация.

Противопоказания к массажу поясницы взрослым

К противопоказаниям для массажа поясницы относятся:

острый период ущемления нервных корешков;
острые инфекционные заболевания, повышенная температура;
злокачественные опухоли;
раны, ожоги и другие повреждения кожи, кожные заболевания (экзема, псориаз);
психические расстройства, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением;
гипертонический криз, инфаркт миокарда и другие острые сердечно-сосудистые заболевания.

Как сделать массаж поясницы взрослым в домашних условиях

Заниматься самолечением не стоит: одно неверное движение, и массаж может принести больше вреда чем пользы. Лучше обратиться к массажисту с медицинским образованием. Профессиональный массаж от профессионала с опытом поможет снять мышечное напряжение, уменьшить спазмы и воспаление в пораженной области.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся массажа поясницы, ответит массажист Александр Холмогоров.

Насколько эффективен массаж поясницы взрослым?

– На поясничный отдел приходится вся наша масса тела, поэтому к концу дня мы чувствуем сильное напряжение в этой области. Особенно это относится к тем, у кого стоячая работа, либо сидячая. При правильном подходе массаж поясницы существенно может облегчить боль и снять напряжение мышц.

Как проводится массаж поясницы?

– Перед сеансом массажист должен убедиться, что у вас нет противопоказаний. Затем идет разогревание и подготовка тканей к массажу: растирания, поглаживания, щипки, нажатия. Далее специалист приступает непосредственно к самому массажу, направленный на снятие боли и отека. Техника включает в себя легкие поглаживания от нижних ребер до ягодиц, растирание мышц большими пальцами, легкие хлопки для эффекта вибрации. Интенсивных техник в массаже поясницы нет – все делается спокойно и мягко.

Кому запрещен массаж поясницы?

– Как говорилось выше, нельзя делать массаж в остром периоде ущемления нервных корешков. Противопоказаниями также являются воспалительные процессы в организме, болезни крови, опухоли, гипертония. У женщин – это период менструации, потому что за счет массажных движений может усилиться кровотечение.

Источники:

Боль в нижней части спины (пояснице). ВОЗ:
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain#
Healing Touch Charlotte. Облегчение боли в пояснице с помощью массажной терапии.
https://www.healingtouchcharlotte.com/2024/06/10/relieving-lower-back-pain-with-massage-therapy/
Оrthoinfo. Люмбаго.
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/low-back-pain
МАССАЖ. ВИДЫ МАССАЖА. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА.
https://cyberleninka.ru/article/n/massazh-vidy-massazha-vliyanie-massazha-na-funktsionalnoe-sostoyanie-organizma-1/viewer
Атлас профессионального массажа. Епифанов В.А. М., 2009. Ст. 98.
Большая иллюстрированная энциклопедия массажа. В. И. Васичкин. М.: Издательство АСТ, 2018. Ст. 46.