Еще 20 лет назад степперы встречались в основном в тренажерных залах. Сегодня такие кардиотренажеры все чаще используются для домашних тренировок. Занятия на степпере укрепляют мышцы голеней, бедер, ягодиц, развивают выносливость, благотворно влияют на сердце, сосуды, дыхательную систему. С этим тренажером вы получаете всю пользу, которую дает ходьба – по утверждению врачей и тренеров, самый простой, доступный и при этом эффективный вид физической нагрузки.
Современные модели делятся на три типа:
- Классические — максимально точно имитируют подъем по лестнице.
- Поворотные — задействуют весь корпус и создают увеличенную нагрузку.
- Балансировочные — улучшают координацию движений.
Степперы особенно рекомендуют при проблемах с позвоночником, суставами, а также для восстановления после травм.
В материале собраны лучшие степперы по мнению редакции проекта «Выбор экспертов». Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к покупке и иным действиям. Рекомендуем проверять информацию на официальных сайтах.
Выбор редакции
Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту expert@kp.ru.
HYPERFIT Supertrainer G-115
Этот степпер от европейского бренда универсален, предназначен для проработки разных мышц тела: ног, бедер, ягодиц и верхней части туловища (для этого в комплекте предусмотрен эспандер, значительно расширяющий его функциональность). Нагрузка регулируемая, ее можно увеличивать или уменьшать по своему усмотрению. Степпер оснащен лучшей гидравлической системой в своем классе – тихой, надежной, создающей равномерное сопротивление. Это крайне важный параметр для домашних степперов.
Педали степпера считаются одними из лучших в мире у домашних тренажеров. Они увеличены по размеру, имеют 3D-протектор с нескользящей инновационной поверхностью, уникальную форму с бортиками по бокам. В аналогах других производителей педали меньше и бортики в них отсутствуют, что негативно сказывается на устойчивости во время занятий. Ход педалей – 38%, это идеальный показатель для занятий дома.
Рама степпера выполнена из прочной стали и дополнительно укреплена. Поэтому в сравнении с аналогами тренажер более устойчивый и надежный. Также для повышения надежности и устойчивости степпера предусмотрена специальная система креплений. Вместо тросов внизу конструкции применяются цельнометаллические втулки, за счет которых также снижается шум и увеличивается плавность хода.
Для повышения эффективности тренировок предусмотрен дисплей, на котором можно отслеживать прогресс. Это единственная модель степпера в России, оборудованная держателем для телефона. Во время занятий можно смотреть видео, фильмы или слушать музыку. Поручень поможет сохранить равновесие и зафиксировать положение тела во время занятий. У этого же производителя есть модель G-90, она дешевле, но немного уступает по функциональным возможностям.
Основные характеристики
| Тип | степпер |
| Вид | механический |
| Система нагрузки | гидравлическая |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | расход калорий, время, количество шагов |
| Вес | 11.4 кг |
| Дополнительная информация | регулируемая высота педалей и поручня |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших недорогих домашних степперов
Kitfort КТ-6090
Kitfort КТ-6090 — классический степпер, прокачивает мышцы ног, бедер, ягодиц, а также пресса и спины. Рассчитан на пользователей весом до 100 кг. Гидравлические поршни способствуют плавному движению педалей, исключая нагрузку на коленные суставы, вместе с тем создают достаточное сопротивление для эффективных тренировок.
Высота педалей регулируется – это позволяет устанавливать оптимальную степень нагрузки. Для контроля результатов тренировки модель снабжена электронным дисплеем, где отображаются продолжительность занятия, общее количество шагов, темп, расход калорий.
Пользователи хвалят простоту использования и компактность степпера. Благодаря небольшому размеру (300 x 420 x 280 мм) и весу 4,8 кг, его удобно хранить и легко переносить.
Из минусов владельцы тренажера отмечают скрип при интенсивных занятиях. Для решения этой проблемы в комплекте есть два ключа и масло.
Основные характеристики
| Тип степпера | классический |
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | продолжительность занятия, общее число и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 300 x 420 x 280 мм |
| Вес | 4,8 кг |
Плюсы и минусы
Какие компактные тренажеры вы выбираете для поддержания тела в тонусе?
Decathlon DOMYOS MS500
Decathlon DOMYOS MS500 — кардиотренажер с широким функционалом: поворотная конструкция позволяет прокачивать мышцы не только нижних конечностей, но и кора, а эспандеры в комплекте дают возможность эффективно нагружать руки и плечи. Плавный ход педалей снижает нагрузку на коленные суставы. мини-степпер рассчитан на пользователей весом до 100 кг.
Информационный дисплей показывает время тренировки, количество и частоту шагов, сожженные калории, позволяя отслеживать прогресс в занятиях. Яркая бело-розовая расцветка, особенно популярная у девушек, делает тренажер органичной частью интерьера.
Благодаря компактным размерам (430 х 340 х 230 мм) степпер удобно хранить даже в небольшой квартире. Но переносить его не так просто, вес составляет 8 кг.
Из минусов пользователи отмечают, что во время первых тренировок, пока педали еще не «разработались», их ход достаточно тугой, что может доставлять дискомфорт.
Основные характеристики
| Тип степпера | поворотный |
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | продолжительность занятия, общее число и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 430 х 340 х 230 мм |
| Вес | 8 кг |
Плюсы и минусы
Sundays Fitness GB-5032D
Sundays Fitness GB-5032D — поворотный мини-степпер с механической системой нагружения. Предназначен для проработки мышц ног, бедер, ягодиц, а также укрепления мышц груди, спины, пресса. Рассчитан на пользователей весом до 100 кг. За счет гидравлических поршней снижается нагрузка на коленные суставы.
Кардиотренажер оснащен электронным дисплеем, который позволяет отслеживать продолжительность занятия, общее количество шагов, их число в минуту, расход калорий. Через четыре минуты бездействия табло автоматически отключается. Батарейка для дисплея входит в комплект.
Компактные размеры (420 х 230 х 430 мм) позволяют легко разместить степпер для хранения, например, в шкафу. Но легким устройство не назовешь – его вес 7,3 кг. Среди плюсов владельцы отмечают нескользящие ножки, которые способствуют устойчивости тренажера, а, соответственно, и безопасности занятий. Из минусов — тугой ход педалей, что затрудняет тренировки.
Основные характеристики
| Тип степпера | поворотный |
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | продолжительность занятия, общее число и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 420 х 230 х 430 мм |
| Вес | 7,3 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших балансировочных степперов для дома
BRADEX SF 0816
BRADEX SF 0816 позволяет укрепить мышцы ног, избавиться от жировых отложений на бедрах, улучшить координацию движений и повысить общий тонус. В комплект входят эспандеры, с которыми легко разнообразить тренировки, добавив силовые упражнения для мышц рук, плечевого пояса и груди. Рассчитан на пользователей весом до 100 кг.
Тренажер оснащен мини-компьютером, фиксирующим время тренировки, общее число и частоту шагов, количество потраченных калорий.
Как заявляет производитель, мини-степпер снабжен улучшенной гидравлической системой, которая способствует плавной и бесшумной работе. Правда, некоторые пользователи замечают, что во время интенсивных занятий конструкция начинает скрипеть. Среди плюсов модели – широкие педали для равномерного распределения нагрузки и устойчивые резиновые опоры.
Устройство с габаритами 505 х 320 х 256 мм и весом 6 кг удобно хранить и перемещать.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | продолжительность занятия, общее число и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 505 х 320 х 256 мм |
| Вес | 6 кг |
Плюсы и минусы
Body Sculpture SE 5106
Body Sculpture SE 5106 — бюджетная модель для начинающих спортсменов и тех, кто желает поддерживать хорошую физическую форму при малоподвижном образе жизни. Рассчитан на нагрузку до 100 кг. Пользователи сравнивают эффект от занятий на нем с танцами: укрепляются мышцы ног и бедер, подтягивается пресс, улучшается осанка.
Степпер оснащен механической системой нагружения, благодаря которой у педалей мягкий ход. Это снижает негативное воздействие на суставы коленей. Встроенный мини-компьютер фиксирует продолжительность тренировки, число шагов (общее и за минуту), количество потраченных калорий. Показатели отображаются на мониторе.
При габаритах 510 х 270 х 270 мм тренажер удобно хранить в кладовке или шкафу. Но переносить устройство весом 11,2 кг будет тяжело. У владельцев есть претензии и к качеству конструкции — отмечают непрочность сварных швов и резинового покрытия.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | продолжительность занятия, общее число и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 510 х 270 х 270 мм |
| Вес | 11,2 кг |
Плюсы и минусы
DFC XtivePRO
DFC XtivePRO — добротный тренажер с эспандерами. Предназначен для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц, спины и живота, а также рук и плечевого пояса. V-образная форма дает устойчивость конструкции и снижает нагрузку на суставы. Это делает тренировки безопасными и комфортными.
Степпер с механической системой нагружения рассчитан на пользователей весом до 100 кг.
Модель оснащена электронным дисплеем, где отображаются время занятия, общее число и частота шагов, расход калорий. Неудобно, что показатели не сбрасываются автоматически после окончания тренировки.
Скольжение тренажера по полу предотвращают резиновые ножки. Компактный размер (495 x 315 x 260 мм) позволяет убрать степпер после занятия в шкаф. При весе 6,4 кг тренажер легко переносить даже хрупкой девушке.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | продолжительность занятия, общее число и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 495 x 315 x 260 мм |
| Вес | 6,4 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших поворотных степперов для дома
Torneo Tempo S-221
Мини-степпер Torneo Tempo S-221 с зависимыми педалями позволяет прокачать икроножные мышцы, укрепить ягодицы, подтянуть бедра и живот, не выходя из дома. Гидравлическая система отвечает за мягкий ход педалей. Для правильного положения тела есть поручень с рукоятями. Его легко установить на нужную высоту с помощью пружинного регулятора. Тренажер рассчитан на пользователей весом до 100 кг.
Счетчик отслеживает время тренировки, количество сделанных шагов за текущее занятие, ритм, расход калорий и пройденную дистанцию. Однако пользователи отмечают сбои в работе мини-компьютера: он часто отключается либо выдает некорректные показатели.
В целом владельцы довольны простотой сборки и удобством тренажера. Степпер размером 48 x 53 x 129 см не занимает много места, но достаточно тяжелый (12,3 кг).
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов за текущее занятие, ритм, расход калорий, суммарная дистанция |
| Размеры | 48 x 53 x 129 см |
| Вес | 12,3 кг |
Плюсы и минусы
Atemi AS1520
Укрепить мышцы икр, добавить упругости бедрам и ягодицам, подкачать пресс — решить все эти задачи в домашних условиях поможет Atemi AS1520 — поворотный тренажер с имитацией скандинавской ходьбы. Высокие поручни расширяют возможности степпера — можно тренировать руки и плечи.
Заявленная грузоподъемность — до 100 кг, хотя некоторым пользователям конструкция кажется непрочной. Многие замечают появление скрипа после нескольких занятий. Опытные владельцы советуют применять в таких случаях силиконовую смазку.
Кардиотренажер с механической системой нагружения снабжен мини-компьютером, который фиксирует базовые параметры: продолжительность занятия, число шагов, расход калорий. Небольшие размеры (40 х 45 х 138 см) позволяют хранить степпер, например, в шкафу, однако, весит он немало — 8 кг.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий |
| Размеры | 40 х 45 х 138 см |
| Вес | 8 кг |
Плюсы и минусы
ATLAS SPORT AS-307
ATLAS SPORT AS-307 — многофункциональный степпер, его педали работают в двух плоскостях — вверх-вниз и в стороны. Это позволяет прокачивать мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и пресса. Высота шага регулируется и таким образом позволяет установить оптимальную степень нагрузки. Механическая система снижает негативное воздействие на суставы. В комплект входят эспандеры для тренировки рук и плечевого пояса. Степпер выдерживает пользователей весом до 120 кг.
Счетчик фиксирует время тренировки, высоту шага, количество шагов за текущее занятие, суммарную дистанцию, расход калорий и пульс спортсмена. Пользователи отмечают удобство тренажера, но некоторым конструкция кажется непрочной. Многим сложно разобраться в инструкции.
Степпер габаритами 52 х 56 х 23 см не занимает много места при хранении. Но весит для своей конструкции довольно много – 8 кг.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, высота шага, количество шагов, суммарная дистанция, расход калорий, пульс |
| Размеры | 52 х 56 х 23 см |
| Вес | 8 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших степперов с эспандерами
Royal Fitness MSG-S3032
Royal Fitness MSG-S3032 — мини-тренажер для комплексных домашних тренировок. Поворотная конструкция позволяет эффективно прорабатывать нижние конечности, пресс и спину, упругие эспандеры с удобными ручками и надежными креплениями задействуют мышцы рук, плеч, груди. Степпер рассчитан на пользователей весом до 100 кг.
Модель работает на двух гидравлических цилиндрах, за счет этого у взаимозависимых педалей достаточно мягкий ход.
Встроенная электронная консоль отслеживает базовые параметры занятия: продолжительность, количество шагов и потраченных калорий. Это помогает контролировать прогресс тренировок, но не дет информации о темпе ходьбы или пульсе.
Степпер удобно хранить даже в небольшой квартире благодаря небольшим размерам (400 х 370 х 200 мм). Вес 6,7 кг позволяет без особых усилий его перемещать.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество шагов, расход калорий |
| Размеры | 400 х 370 х 200 мм |
| Вес | 6,7 кг |
Плюсы и минусы
Planta FD-STEP-001
Planta FD-STEP-001 — классический степпер с регулируемой нагрузкой для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц. Пользователи находят занятия на тренажере весьма эффективными, сравнивают с подъемом в гору. Эспандеры добавляют функциональности: можно прокачивать руки, плечи, спину. Правда, по некоторым отзывам пользователей, резинки слабоваты и не дают достаточной нагрузки.
Тренажер оснащен механической системой нагружения, отвечающей за плавный ход педалей. Это снижает негативное воздействие на суставы. Максимальная грузоподъемность модели – 120 кг. LCD-дисплей отображает время тренировки, число и частоту шагов, количество израсходованных калорий.
Устройство с габаритами 370 х 290 х 175 мм и весом 5,8 кг удобно хранить в небольшой квартире и легко перемещать.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 370 х 290 х 175 мм |
| Вес | 5,8 кг |
Плюсы и минусы
URM B00020
Степпер URM B00020 предназначен для сбалансированных физических нагрузок. Имитация подъема по лестнице укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц. Эластичные латексные эспандеры позволяют эффективно тренировать руки, плечи, спину. Модель рассчитана на пользователей весом до 100 кг.
Гидравлическая система минимизирует ударную нагрузку на коленные суставы. Широкие педали с крупными гладкими выступами отвечают за безопасность и комфорт во время занятий. Ход педалей, по отзывам, туговат, но это дело привычки.
Для отслеживания прогресса предусмотрен электронный дисплей, отображающий время занятия, количество и частоту шагов, расход калорий. С размерами 600 х 430 х 260 мм для тренажера найдется место в даже в небольшой квартире. Но перемещать его при весе 11 кг нелегко.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 600 х 430 х 260 мм |
| Вес | 11 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших степперов с поручнями
SPIRIT CS800
SPIRIT CS800 — профессиональный степпер с электронным управлением и 10 тренировочными программами, включая жиросжигающую. Магнитная система нагружения обеспечивает максимально естественный шаг и бесшумный ход. У модели 20 уровней сопротивления. Высота шага регулируется до 40,6 см, это позволяет подобрать оптимальный режим занятий для конкретных задач.
В конструкции предусмотрены две пары поручней: боковые с мягким покрытием отвечают за безопасность, верхние оснащены сенсорными датчиками для измерения пульса. Все данные о результатах тренировки и состоянии пользователя отображаются на двухоконном LED-дисплее. Полезная опция – турбовентилятор для охлаждения тела.
Владельцы довольны широким функционалом и комфортом, но отмечают, что модель сложна в сборке. Степпер грузоподъемностью 205 кг имеет внушительные габариты 140 х 81 х 160 см и вес 83,3 кг.
Основные характеристики
| Система нагружения | электромагнитная |
| Максимальный вес пользователя | 205 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, пульс, расход калорий, дистанция |
| Размеры | 140 х 81 х 160 см |
| Вес | 83,3 кг |
Плюсы и минусы
Cardio Climber Sole Fitness SC200
Cardio Climber Sole Fitness SC200 — тренажер с электромагнитной системой нагружения, сочетающий функции классического и лестничного степпера. Особое внимание конструкторы уделили проработке мышц, задействованных в скалолазании. Это позволяет достичь максимальной эффективности тренировок и способствует активному сжиганию жира. Тренажер рассчитан на пользователей весом до 181 кг.
В арсенале модели – 20 уровней нагрузки и 10 программ. Предусмотрены интервалы активной тренировки и отдыха. Поручни фиксируются в четырех положениях – легко установить оптимальную высоту под свой рост для удобного хода рук. Для проработки трицепса, бицепса и дельтовидных мышц предусмотрен разный хват.
Устанавливать параметры тренировки легко через электронную консоль и мобильное приложение. Правда, к качеству электронной составляющей у пользователей есть претензии: медленная работа, ошибки, удаление данных. Тренажер весит 120 кг и требует места – его размеры 150 х 56 х 102 см.
Основные характеристики
| Система нагружения | электромагнитная |
| Максимальный вес пользователя | 181 кг |
| Показания дисплея | программы, время тренировки, количество и частота шагов, суммарная дистанция, расход калорий, пульс |
| Размеры | 150 х 56 х 102 см |
| Вес | 120 кг |
Плюсы и минусы
Interfit 300-1086
Interfit 300-1086 — бюджетный мини-степпер, имитирующий скандинавскую ходьбу. Поворотная конструкция позволяет прорабатывать мышцы ног, бедер, ягодиц, косые мышцы живота. Мягкий ход педалей и щадящее воздействие на суставы возможны благодаря гидравлической системе нагружения. Поручни позволяют прорабатывать мышцы рук, плеч, спины и дают устойчивость во время упражнений. Тренажер рассчитан на максимальный вес пользователя 100 кг.
Модель легко настроить под свои потребности: нагрузка регулируется изменением высоты шага, телескопические поручни выдвигаются на нужную высоту. Мини-компьютер фиксирует продолжительность занятия, число и частоту шагов, количество затраченных калорий.
Размеры тренажера без поручней всего 45 х 40 х 20 см, так что можно хранить его в шкафу или кладовке. Высота с вытянутыми поручнями – 137 см. Весит устройство в своей категории немного – 8 кг. В комплект входит масло для смазки – это весьма кстати, поскольку, по отзывам, после нескольких занятий степпер начинает скрипеть.
Основные характеристики
| Система нагружения | механическая |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Показания дисплея | время тренировки, количество и частота шагов, расход калорий |
| Размеры | 45 х 40 х 20 см |
| Вес | 8 кг |
Плюсы и минусы
Как выбрать степпер для дома
Чтобы степпер оправдал ваши ожидания, при выборе учитывайте следующие моменты:
Тип тренажера
В зависимости от того, какие упражнения можно выполнять на степпере, выделяют три вида устройств:
- Классические. Самый простой вариант с интуитивно понятным принципом работы. Движение педалей только вверх-вниз создает имитацию ходьбы. Для поддержания равновесия в конструкции могут быть предусмотрены рукоятки. Такие степперы подходят для новичков и тех, кто просто хочет держать себя в форме.
- Поворотные. Имеют такую же конструкцию, как и классические, но дополнительно оснащены поворотным рычагом. Это расширяет возможности тренировок: можно выполнять ходьбу с поворотом корпуса или имитацию упражнений с обручем, укрепляя мышцы не только нижней, но и верхней части тела.
- Балансировочные («рок-н-ролльные»). Предназначены для движений вверх-вниз и вправо-влево. На таких степперах пользователь не «ходит», а переступает с одной ноги на другую, смещая центр тяжести. Такие упражнения укрепляют мышцы икр и пресса, а также улучшают координацию движений.
Система нагружения
По типу системы нагружения степперы бывают:
- Механические. Оснащены гидравлическими цилиндрами с поршнями. При давлении на педаль жидкость в цилиндре оказывает сопротивление и выталкивает поршень. Упражнения требуют достаточно больших усилий – отсюда высокая эффективность тренировок. На мониторе отражаются основные параметры – продолжительность занятия, количество шагов, частота пульса.
- Электромагнитные. Нагрузка создается за счет сопротивления магнитного поля. Это усовершенствованные модели, позволяющие помимо базовых показателей отслеживать расход калорий, скорость движения, дистанцию. Продвинутые модели имеют свыше 15 режимов нагрузки, функцию регулировки хода, встроенные программы тренировок и возможность задать собственные параметры.
Ход педалей
Движения педалей тренажера могут быть:
- Зависимые. При давлении на одну педаль вторая поднимается. На обе ноги создается равномерная нагрузка. Заниматься на таком тренажере проще и легче. Зависимый ход обычно встречается у простых недорогих конструкций – удачный выбор для начинающих спортсменов.
- Независимые. Педали работают автономно, что позволяет задать нагрузку для каждой ноги отдельно. Это особенно актуально для реабилитации после травм, при наличии других индивидуальных показаний к тренировкам. Тренажеры с независимым ходом больше по размеру и дороже.
Максимальный вес пользователя
Максимальный вес пользователя, указанный производителем, должен быть больше вашего на 20 кг. Если весите 80 кг, выбирайте модель с грузоподъемностью не менее 100 кг. Это предотвратит быстрый износ и поломку степпера.
Дополнительные приспособления
Поручни обеспечивают более удобные и безопасные тренировки.
Эспандеры или крепления для них позволяют разнообразить занятия и повысить их эффективность.
Габариты
Для небольшого помещения лучше выбирать балансировочные тренажеры или механические мини-степперы. Электромагнитные устройства требуют большей площади.
Отзыв эксперта о степперах
Ольга Егорова, тренер-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness:
«Степпер помогает сжигать калории, снижать вес, укреплять мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и так далее. Регулярные занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и общую физическую подготовку. Кроме того, тренировки на степпере улучшают дыхательную функцию, так как требуют более глубокого и ритмичного дыхания. А это, в свою очередь, способствует лучшему насыщению организма кислородом».
Елизавета Прокудина, фитнес-тренер FitStars:
«Степпер — кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. С его помощью можно:
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Разогнать метаболизм.
- Укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Повысить общую выносливость.
- Получить низкоударную альтернативу бегу, особенно при проблемах с суставами.
- Добавить активности при сидячем образе жизни (в этом помогут мини-степперы для дома или офиса)».
Популярные вопросы и ответы
На вопросы отвечают: Ольга Егорова, тренер-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness и Елизавета Прокудина, фитнес-тренер FitStars.
Как можно сэкономить на покупке степпера?
«Для экономии есть несколько вариантов:
• Б/у оборудование. На Avito или в локальных группах нередко продают почти новые тренажеры по сниженной цене.
• Промокоды и распродажи. В магазинах техники и спортивных товаров (OZON, Wildberries, «Спортмастер») часто есть скидки.
• Мини-степпер вместо полноразмерного — компактный, дешевле и проще в хранении».
Можно ли с помощью степпера убрать живот?
«Степпер может быть эффективным инструментом для похудения, особенно в сочетании с другими кардио и силовыми упражнениями. Регулярные тренировки на нем помогут скорректировать фигуру, сделать ее более подтянутой и рельефной, а также убрать лишние сантиметры в области живота. Однако для достижения видимых результатов важно сочетать тренировки с правильным питанием и общим активным образом жизни».
Елизавета Прокудина:
«Степпер помогает тратить калории, а их дефицит — это ключ к снижению жира в целом. Но локального жиросжигания (только на животе) не существует. Если использовать степпер регулярно, в сочетании со сжиганием калорий и силовыми тренировками, жир на животе тоже начнет уходить — но, скорее всего, не первым и не выборочно».
Сколько нужно заниматься на степпере, чтобы был эффект?
«Заниматься на степпере рекомендуется 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, а новичкам следует начинать с 15-20 минут (включая разминку и заминку), при этом должен быть минимум один день отдыха между занятиями.
Увидеть результат можно через 2-4 месяца регулярных щадящих тренировок. Однако нужно учитывать, что успех зависит от регулярности тренировок и индивидуальных особенностей организма».
Елизавета Прокудина:
«Продолжительность занятий зависит от цели:
• Для поддержания активного образа жизни и здоровья достаточно 20–30 минут 3-5 раз в неделю.
• Для снижения веса — от 30 до 60 минут в умеренном темпе, 4-6 раз в неделю.
• Для тонуса ног и ягодиц можно делать интервальные короткие тренировки (15-20 мин), но с сопротивлением.
Важно не только сколько вы будете заниматься, но и как: лучше регулярно, в умеренном темпе, с правильной техникой, в комплексе с питанием».
