Как выбрать подушку в 2025 году

Как выбрать подушку правильно, чтобы сон был крепким и здоровым? Существует множество моментов, которые стоит учитывать при покупке: это жесткость и высота подушки, материал наполнителя и наволочки, срок службы, легкость ухода. А если у вас есть аллергия или проблемы с позвоночником, то к выбору нужно подходить с еще большей тщательностью. Как не запутаться в многообразии подушек и выбрать действительно лучшую? Поговорим об этом с к.м.н., врачом высшей категории, сомнологом, кардиологом Ириной Фроловой.

Полезная информация о подушках

Какие виды подушек существуют	• пуховые и перьевые; • memory foam (пена с эффектом памяти); • из натуральной шерсти; • латексные; • с синтетическими наполнителями; • надувные; • водяные; • комбинированные (вода + воздух); • травяные и ароматические; • гелевые; • для беременных; • ортопедические
Как выбор подушки влияет на сон	• правильно выбранная подушка уменьшает нагрузку на позвоночник; • некоторые наполнители обладают успокаивающим и антибактериальным действием
Может ли из-за подушки появиться храп	да, если неправильно подобрана по высоте и жесткости
Можно ли использовать обычные подушки вместо ортопедических	нежелательно, но допустимо (кроме травяных, они никак не могут заменить ортопедические)

Пошаговая инструкция по выбору подушки для сна

Выбор типа подушки

Подушки бывают классические (обычные), ортопедические (для тех, у кого проблемы с позвоночником), анатомические (повторяющие форму тела). Есть специальные подушки для беременных, которые равномерно распределяют нагрузку на живот и спину. Кроме того, существуют специальные подушки: для храпящих, для путешественников.

Классическая подушка

Это обычные прямоугольные или квадратные подушки, одинаково выпуклые с обеих сторон. Стандартный размер – 50×70 или 70×70 см. Такие подушки могут быть

• однокамерными (наполнитель расположен в одном чехле),
• двухкамерными (во внутреннем отсеке располагается искусственный наполнитель, а во внешнем — натуральный, например, шерсть).

Классические подушки – самый распространенный вариант, но стоит учитывать, что они не смогут облегчить состояние при заболеваниях позвоночника. Поэтому их лучше выбирать тем, кого не беспокоят хронические боли в шее и спине.

Ортопедическая подушка

Это подушки сложной анатомической формы.

• Самый распространенный вариант – с двумя валиками разной высоты по краям и углублением для головы в центре. Они нужны для поддержки шейного изгиба: высокий используют для сна на боку, а низкий – на спине. Выемка позволяет удобно расположиться, не создавая лишнего давления на точки соприкосновения.
• В некоторых моделях есть дополнительные углубления для плеч. Они используются для сна на боку и делают положение тела еще более правильным и комфортным. Такие подушки нужны при заболеваниях позвоночника, храпе и апноэ. В последнем случае ортопедические подушки являются частью так называемой позиционной терапии¹.

Анатомическая подушка

Анатомические подушки повторяют контуры тела, но при этом в них нет валиков и углублений. Это комфортные «обволакивающие» опоры из материалов с эффектом памяти:

• memory foam;
• геля;
• латекса;
• соевой пены;
• пенополиуретана (ППУ).

От ортопедических анатомические подушки отличаются формой и ценой (первые дороже). Срок службы и уход примерно одинаковый. Поэтому, если нет проблем с позвоночником, то можно не переплачивать.

Подушка для беременных

Такие подушки предназначены не только для сна, но и для отдыха в дневное время: при чтении, просмотре телевизора. Главная их задача – снять нагрузку с позвоночника и таза, а также улучшить кровообращение.

Врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, чтобы обеспечить приток крови к плаценте.

Подушки для беременных бывают U- и C-образные, а также в форме буквы I (простые длинные валики) или G (это сочетание U-и C-образных). Чаще всего в них используются гипоаллергенные наполнители: латекс, бамбук, микроволокно, комфорель (полые силиконизированные волокна), холлофайбер.

Специальные подушки

К этой категории относятся подушки для путешествий, а также подушки, которые помогают бороться с храпом.

Подушки для путешествий

Такие модели специально были созданы для длительных поездок в автомобиле или автобусе. Они могут быть в форме валика, шарфа для обертывания шеи или U-образными, как воротник. Некоторые модели имеют выемки для наушников и застежку спереди, чтобы подушка не сползала.

Подушки для путешествий могут быть:

• надувными (они компактные, не занимают много места в чемодане);
• с наполнителем (memory foam, гречневая шелуха, синтепон, микрогранулы).

При выборе стоит обратить внимание на плотность фиксации, вес и размер, вентиляцию, удобство при стирке.

Подушки против храпа

Храп возникает, когда воздух проходит по суженным дыхательным путям. Его причинами могут быть синдром обструктивного апноэ сна^2,3 (остановка дыхания во сне), увеличенные миндалины, полипы в носу и неправильное положение тела. Подушка может помочь только в последнем случае, все остальные причины требуют обращения к врачам и лечения.

Подушки от храпа бывают нескольких видов:

• с поддержкой подбородка, правильного положения головы и шеи;
•  для сна на боку, при котором храп практически исключен. Их специальная форма делает неудобным положение на спине, заставляя спящего человека переворачиваться на бок. Это основной принцип позиционной терапии, которую используют для лечения легкой степени апноэ и позиционного храпа⁴.

Выбор подушки по наполнителю

Наполнитель подушки может быть:

• натуральным (пух, перо, гречневая лузга, латекс и т.д.);
• искусственным (холлофайбер, полиэстер);
• из современных материалов (гель, memory foam);
• комбинированным (например, вода + воздух).

Натуральные наполнители

• Пуховые и перьевые подушки

Они легкие, комфортные, хорошо пропускают воздух. Однако такие подушки служат идеальной средой для пылевых клещей, одного из главных бытовых аллергенов, поэтому не рекомендуются людям с аллергией и астмой. Кроме того, пуховые и перьевые подушки не обеспечивают должную поддержку позвоночника, поэтому при болях в шее и спине лучше выбрать ортопедическую модель.

Уход за такими подушками заключается в ежедневном проветривании, просушке и взбивании. Стирка пуха не рекомендуется, он может сбиваться в комки и долго высыхать. Лучше пользоваться услугами профессиональной химчистки.

• Латекс

Еще один природный материал для наполнителя – латекс, который получают из сока каучукового дерева. Латексный наполнитель встречается как в классических, так и в ортопедических подушках. Они упругие и идеально адаптируются к контурам тела.

Латексные подушки можно выбирать при проблемах со спиной и шеей, а также при гипергидрозе (повышенном потоотделении). Кроме того, латекс обладает естественной устойчивостью к плесени и пылевым клещам. При этом у латекса есть и свои недостатки:

• специфический запах, который безвреден, но может раздражать несколько дней или даже недель после покупки;
• такие подушки более тяжелые, чем те, которые наполнены синтетическими материалами, и у 2% людей могут вызывать аллергию⁵.

Латексные подушки ни в коем случае нельзя стирать или отдавать в химчистку! Если появилось пятно, его нужно протереть тряпочкой, смоченной в мыльном растворе, промокнуть сухой тканью и оставить сушиться на воздухе (в тени). Такие подушки нельзя гладить, скручивать и складывать. Из регулярного ухода для них доступно только проветривание.

• Подушки с гречневой лузгой (шелухой)

Они отличаются от любых других: на ощупь они плотные, но податливые. Благодаря сыпучести наполнителя они легко принимают форму тела. Эти подушки бывают обычной прямоугольной формы или с валиками. На некоторых есть молния, позволяющая регулировать количество лузги.

Такие подушки – хорошая альтернатива синтетическим ортопедическим моделям: они жесткие и поддерживают позвоночник в нужном положении, не проваливаются и не сминаются, хорошо пропускают воздух, гипоаллергенны. Дополнительно лузга оказывает легкий массажный эффект. Однако некоторым они не нравятся из-за шума и довольно большого веса, а также специфического запаха гречихи, который, впрочем, со временем выветривается.

Помните, что лузгу ни в коем случае нельзя стирать! Отправить в стирку можно только наперник, если он снимается. Следует избегать даже случайного попадания воды на подушку. Уход заключается в регулярном (раз в неделю) проветривании и сухой чистке пылесосом с насадкой для мебели. При правильном уходе такие подушки могут прослужить от 5 до 10 лет.

• Травяные и ароматические подушки

С травяными понятно: в них в качестве наполнителя добавлены растения. Последние могут обладать успокаивающим и снотворным эффектом (лаванда, мята, хмель). Ароматические подушки разделяются на два вида:

• с натуральным наполнителем (различные цветы, сосновые опилки);
• с искусственным, но с добавлением эфирных масел (лаванды, эвкалипта, мяты, полыни и любые другие).

Ароматические подушки могут быть полезны для расслабления и быстрого засыпания. Они поддерживают приятный запах в спальне и более безопасны, чем освежитель воздуха. Но минусы тоже значительные. Основной – они могут вызывать аллергию не подойдут людям с непереносимостью сильных запахов.

Травяные подушки капризны в уходе (только проветривание, без стирки!) и прослужат недолго. А еще их нужно правильно хранить: в сухом темном месте, избегая попадания прямых солнечных лучей.

• Подушки из натуральной шерсти

В подушках из натуральной шерсти чаще всего используется овечья, верблюжья и козья шерсть. Они комфортны, подстраиваются под температуру окружающей среды: охлаждают летом и сохраняют тепло зимой. Такой наполнитель обладает природными антимикробными свойствами.  Минусы тоже есть: подушки из шерсти плотные и тяжелые. Если у вас есть склонность к аллергии, то такими подушками лучше не пользоваться.

Шерстяные подушки нужно отдавать в химчистку: стирать нельзя. Дома вы можете только регулярно проветривать и использовать наволочку. Храните шерстяную подушку в сухом затененном месте, избегая прямых солнечных лучей.

• Подушки с шелковым наполнителем

Это тонкие, мягкие и легкие волокна. Такие подушки воздухопроницаемы и прохладные, что очень удобно для жаркого климата. Шелк – натуральный, приятный на ощупь, гипоаллергенный материал, однако он потребует расходов: не только при покупке, но и на химчистку. Стирать его дома крайне не рекомендуется, можно только проветривать.

• Подушки с водным наполнителем

Они состоят из герметичного внутреннего мешка, заполненного водой, и внешнего чехла из мягкого материала. Такие подушки подстраиваются под контуры тела, равномерно распределяя нагрузку на позвоночник.

Водные подушки гипоаллергенны и не накапливают тепло. Жесткость можно регулировать путем изменения уровня воды. Но есть и минусы: водные подушки тяжелее обычных, а от воды может быть холодно, особенно в зимнее время. Кроме того, нужно следить за герметичностью и регулярно доливать жидкость.

• Воздушные подушки

Внутри воздушных подушек (не путайте с таковыми для путешествий!) находится воздух, а чехол сделан из прочного и эластичного материала. Уход такой же, как и за водным наполнителем. Еще есть подушки с комбинированным наполнителем (воздух + вода). Они более устойчивы к деформации, чем водные, но при этом более дорогие и требуют аккуратности при чистке.

Синтетические наполнители

Как уже говорилось, это чаще всего холлофайбер и полиэстер, но также могут встречаться микрофибра, синтетические пух и латекс. Кстати, последний гораздо менее аллергенен, чем натуральный⁶. Подушки из искусственных материалов можно стирать. Однако у них есть серьезный недостаток – довольно быстро сминаются.

• Холлофайбер

Это синтетическое полое нетканое полотно из полиэстера. Некоторые производители добавляют в состав шерсть и каучук. Подушки из холлофайбера очень легкие и мягкие. Их удобно стирать, они быстро сохнут и не впитывают запахи. Однако их ортопедические свойства выражены слабее, чем, например, у латекса, и воздухопроницаемость у них невысокая.

Подушки из холлофайбера не понравятся тем, кто любит прохладу: они наоборот удерживают тепло. Кроме этого, они служат сравнительно недолго (от 1 до 3 лет) и их нужно регулярно взбивать и проветривать, зато очень легко стирать.

• Полиэстер

Он может быть самостоятельным материалом, а не только основой для производства других. Структура его волокна отличается от холлофайбера: подушки из полиэстера менее упругие, быстрее теряют упругость и сбиваются в комки, более теплые и накапливают статическое электричество. Но есть и плюсы: они легкие, гипоаллергенные, простые в уходе, быстро сохнут, устойчивы к влаге и не впитывают запахи. Уход такой же, как и за холлофайбером.

• Синтепон

Это искусственный волокнистый наполнитель. Подушки из него легкие, упругие, просты в уходе, подходят аллергикам и людям с чувствительной кожей. Однако их нельзя использовать в качестве ортопедических, поскольку недостаточно жесткие. Кроме того, синтепоновые подушки быстро теряют форму, а наполнитель сбивается в комки. По сравнению с натуральными материалами они скорее приходят в негодность.

Уход заключается в регулярной стирке и использовании наволочек. Также нужно регулярно проветривать и взбивать подушку. Это бюджетный вариант, который подходит людям, не имеющим особых проблем с позвоночником, но склонных к аллергическим реакциям.

• Микрофибра

Это искусственная ткань из очень тонких волокон. Подушки из нее мягкие, легкие, хорошо пропускают воздух. Кроме того, они хороши для аллергиков, доступны по цене и просты в уходе. Минусы: не подходят в качестве ортопедических и быстро изнашиваются.

Подушки из микрофибры можно стирать, желательно в стиральной машине и при щадящем режиме. Сушить нужно в расправленном виде, избегая прямых солнечных лучей. Не забывайте регулярно взбивать подушку – так вы сохраните ее объем и форму.

• Искусственный лебяжий пух

Он похож на настоящий, изготавливается из полиэфирных волокон, которые имеют пористую структуру. Для придания плотности пушинки покрывают силиконом. Такие подушки мягкие, легкие, подходят людям с чувствительной кожей и аллергией. Однако они не обеспечивают достаточную поддержку головы и шеи, и их не стоит использовать вместо ортопедических.

Подушки из искусственного пуха легко стираются, быстро сохнут и доступны по цене. Но они не так комфортны, как аналоги из натурального пуха, и могут сбиваться в комки. Кроме того, они не слишком долговечны.

Современные материалы

Кроме натуральных наполнителей и привычных искусственных, например, полиэстера и латекса, появилось много современных материалов. Они могут различаться: например, бамбук не подойдет людям с остеохондрозом из-за недостаточной поддержки, но зато memory foam окажется в самый раз. Рассмотрим их подробнее.

• Memory Foam

Это современный наполнитель из вязкого и упругого пенополиуретана. Материал производится в форме пены, которая обладает эффектом памяти. Когда вы ложитесь на такую подушку, она подстраивается под контуры тела и становится более мягкой в местах контакта. Когда давление исчезает, подушка восстанавливает свою форму.

Memory Foam подходит для людей, которых беспокоят боли и дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Минусы: может перегреваться, довольно жесткий, без специальной обработки может быть аллергенным.

Подушки, содержащие memory foam, нельзя стирать в воде или отдавать в химчистку. При загрязнениях удаляйте пятна точечно: влажной тканью, смоченной в мягком чистящем средстве. Стирать можно только чехол. Храните подушку в сухом темном месте, избегая попадания пыли или прямых солнечных лучей (они могут повредить материал).

• Гелевые подушки

Обычно гель сочетается с другими материалами, например, с memory foam. Такие комбинированные наполнители менее жесткие и хорошо регулируют температуру. Подушки с гелевым наполнителем обеспечивают поддержку позвоночника и предотвращают перегрев. Они хорошо сохраняют форму, поэтому прослужат долго. Материал подходит аллергикам, в нем не заводятся пылевые клещи, но он тяжелый, и еще придется внимательно следить за герметичностью геля.

Чехол можно стирать как обычно, а вот наполнитель – нет. Только точечно удалять загрязнения мягкой тканью, смоченной в деликатном чистящем средстве. Проветривать нужно регулярно, но исключительно в тени.

Выбор подушки по размеру и форме

Если вы не знаете, как выбрать подушку для шеи, то в первую очередь нужно обратить внимание на ее форму, размер и позу для сна. Не существует подушки, которая подходила бы для всех, для каждого нужно подбирать индивидуально.

Стандартные размеры

В разных странах стандартные размеры подушек различаются.

• В России стандарт для взрослых – 50×70 и 70×70 см.
• В Европе – 40×60 см, 50×70 см.
• В США – 51×66 см (стандартная), 51×76 см (королевская).

Высота и толщина подушки

Высота подушки зависит от позы для сна.

• Для тех, кто спит на боку, потребуется высокая (10-14 см) подушка. Это нужно, чтобы заполнить расстояние между плечом и головой.
• Для сна на спине выбирайте подушку средней (8-12 см) высоты.
• Тем, кто спит на животе, она вообще не нужна, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника. Но, если без подушки спать неудобно, то покупайте невысокую – 6-8 см.

Чтобы рассчитать подходящую высоту, измерьте расстояние от основания шеи до края плеча – это будет высота подушки для сна на боку. Отнимите от этой цифры 2-3 см – это высота подушки для сна на спине. Если есть возможность, то лучше протестировать опору перед покупкой.

Особые формы для разных поз сна

Как уже было сказано, подушки могут быть разной формы – в зависимости от позы для сна. Например, опора с выемкой для шеи, если вы спите на боку. Для сна на спине удобны ортопедические подушки с углублением. Опоры для сна на животе бывают нескольких видов – низкие, с углублением для головы или с поддержкой живота. Последние уменьшают давление на брюшную полость и поддерживают позвоночник в правильном положении. Рассмотрим подробнее эти редкие формы.

• Подушки для сна на боку обычно имеют один или два валика разной высоты, выемку для головы, шеи и плеч. Есть модели вытянутой формы с дополнительной поддержкой коленей. Они сделаны из плотного материала, чтобы обеспечить комфортную поддержку позвоночника. Такие опоры поддерживают позвоночник в физиологически правильном положении, а поддержка коленей уменьшает нагрузку на поясницу. Однако к ним нужно привыкнуть, особенно тем, кто предпочитает мягкие и небольшие подушки.
• У подушек для сна на спине есть выемка для головы и шеи. Некоторые модели дополнительно поддерживают плечи и верхнюю часть спины. Обычно они средней или повышенной плотности, сделаны из memory foam или латекса. Такие подушки подстраиваются под форму головы и шеи, подходят большинству людей.
• Подушки для сна на животе обычно делают плоскими, чтобы высокий подъем головы не напрягал мышцы шеи. Часто у них есть выемки для лица и шеи. Материалы – мягкие и эластичные, такие как латекс и memory foam. Эти опоры уменьшают мышечное напряжение, могут обладать охлаждающим эффектом, но быстро приходят в негодность, да и выбор моделей ограничен.

Основные ошибки при выборе подушки

Часто покупатели совершают одни и те же промахи. Самая распространенная ошибка – выбор по цене или внешнему виду. Иногда не учитывают сезон, например, приобретают зимой опору из «холодящего» материала или летом – из теплого. Могут игнорировать основную позу для сна, неправильно выбрать жесткость или высоту. Разберем основные ошибки, чтобы их не совершать.

Игнорирование позы сна

Если вы всегда спите в одной и той же позе, но выбрали подушку не под нее, то, с большой вероятностью, у вас появятся проблемы со здоровьем. Напряжение мышц грозит болями в шее, плечах и спине, а недостаточная поддержка головы – усилением храпа. Нарушение качества сна чревато дневной сонливостью, общим ухудшением самочувствия и снижением работоспособности.

Неверный выбор размера и высоты

Самое серьезное последствие – нарушение физиологического изгиба шейного отдела позвоночника. Из-за неправильного положения тела возникают дискомфорт и боль в шейном отделе и головная боль напряжения. Поверхностный сон с частыми пробуждениями приводит к хронической усталости и плохому самочувствию.

Экономия на материале и качестве

Желание сэкономить тоже не приведет ни к чему хорошему. Дешевые материалы быстро деформируются, опора становится неудобной, а сон – прерывистым и неглубоким. Низкокачественный наполнитель может плохо пропускать воздух и создавать эффект парника, а также накапливать пылевых клещей – провокаторов аллергии. Кроме того, экономия тут довольно сомнительна, ведь износившуюся подушку придется часто менять, и в итоге вы все равно переплатите.

Выбор подушки без учета здоровья шеи и спины

Это одна из самых серьезных ошибок. Из-за нее могут усугубиться хронические заболевания позвоночника, например, остеохондроз или сколиоз (нарушение осанки). Нагрузка на мышцы и позвоночный столб спровоцирует боли в спине и шее.

Так что, если у вас есть какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, стоит проконсультироваться с врачом и выбирать подушку по его совету. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют ортопедические подушки.

Советы врача по выбору подушки для сна

Комментирует к.м.н., врач высшей категории, сомнолог, кардиолог Ирина Фролова:

– Если мы просыпаемся с утра бодрыми, без головной боли и отеков на лице, это значит, что сон наш здоровый, а организм успел за ночь отдохнуть и восстановиться. А вот если все иначе и белый свет не мил – это повод задуматься о качестве нашего сна. И, в первую очередь, о выборе удобной подушки.

Есть общая рекомендация – подбирать подушку по длине плеча. Чем более широкоплечий человек, тем большая высота подушки ему требуется. Детям, как правило, требуется подушка высотой от 3 до 5 см, женщинам от 8 до 11, мужчинам – 13−15 см. 

Есть специальные опоры для сна на спине, на боку или на животе. Люди, предпочитающие спать на боку, нуждаются в достаточно жесткой и упругой подушке. Ее оптимальная высота должна примерно равняться расстоянию от основания черепа до края плеча. Для сна на спине подойдет умеренно жесткая подушка небольшого объема, на животе – низкие и мягкие варианты. Но есть один нюанс. Поскольку мы не можем себя контролировать во время сна (то есть заснуть можем в одном положении, а проснуться совершенно в другом, да и в течение ночи мы часто переворачиваемся в разные стороны и меняем положение) то я бы рекомендовала выбирать универсальную подушку.

Умеренная высота и жесткость, возможность принимать форму изгибов шеи, качественные материалы – вот основные параметры, на которые стоить обратить внимание, если вам нужна подушка для комфортного сна и при этом нет каких-то заболеваний.

Еще один важный момент: подушка подбирается в зависимости от клинической ситуации, которую мы хотим исправить.  Если вы страдаете, например, рефлюксной болезнью, когда кислое содержимое желудка затекает в пищевод (чаще всего это происходит в горизонтальном положении, именно во время сна), то вам рекомендуется спать на более высоких клиновидных подушках.

Высокие клиновидные подушки показаны и тем, кто страдает от храпа: голова поднимается, не происходит западения языка и нижней челюсти, поэтому человек перестает храпеть. Из-за этого клиновидные подушки используют как при ГЭРБ, так и для лечения храпа.

Есть также определенные конфигурации подушек, которые используют пациенты, уже находящиеся на лечении нарушений сна, а именно на СИПАП-терапии. У таких опор предусмотрен специальный вырез, чтобы маска СИПАП-аппарата не смещалась с лица пациента, когда он спит на боку.

Важно учитывать, из каких материалов сделана ваша подушка. Если вы страдаете бронхиальной астмой или аллергией, совершенно точно не стоит выбирать перьевые или пуховые опоры. В них могут жить клещи, продукты жизнедеятельности которых и вызывают аллергические реакции. Я бы рекомендовала выбирать подушки из качественных синтетических материалов. Также важно вовремя заменять подушки, пришедшие в негодность.

Наволочки лучше выбирать из натуральных материалов. Идеальный вариант – хлопчатобумажная ткань, так как она лучше прочих впитывает все биологические жидкости (пот, слюну). Ну и, соответственно, менять постельное белье (особенно наволочки) рекомендуется не реже раза в неделю (можно чаще, если есть такая потребность).

При выборе подушки ориентироваться стоит на ваши ощущения: комфортной именно для вас может быть обычная (вполне бюджетная) набивная подушка. Вопрос о ее замене чаще возникает тогда, когда человек ощущает с утра определенные неприятные симптомы: отеки, головную боль, боль в шее, онемение рук. Если они есть, значит, пришло время заменить опору на более подходящую.

Источники:

1. Агаче И., Лау С., Акдис К.А., Смолинска С., Бонини М., Кавкайтар О., Флад Б., Гайданович П., Идзуара К., Калайджи О., Мёгес Р., Паломарес О., Пападопулос Н.Г., Соколовска М., Анжье Э., Фернандес-Ривас М., Паньо Г., Пфаар О., Робертс Дж.С., Райан Д., Штурм Г.Й., ван Рее Р., Варга Э.М., ван Вейк Р.Г., Йепес-Нуньес Х.Х., Ютель М. Руководство EAACI по аллерген-иммунотерапии: аллергическая астма, вызванная клещами домашней пыли. Allergy. 2019 Май;74(5):855–873.
   doi: 10.1111/all.13749. PMID: 31095767.
2. Егиазарянс И., Джнид Х., Тьетенс Дж.Р., Редлайн С., Браун Д.Л., Эль-Шериф Н., Мехра Р., Бозкурт Б., Ндумеле К.Е., Сомерс В.К. Обструктивное апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Circulation. 2021 Июл 20;144(3):e56–e67.
   doi: 10.1161/CIR.0000000000000988. Epub 2021 Jun 21. Исправление в: Circulation. 2022 Мар 22;145(12):e775. doi: 10.1161/CIR.0000000000001043. PMID: 34148375.
3. Фадеев Р.А., Смоленцева А.Ю. Обзор современных методов диагностики и лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна. Университетская стоматология и челюстно-лицевая хирургия. 2023;1(1).
   URL: https://stomuniver.ru/unistom/article/view/622878
4. Сопко О.Н. Распространённость наиболее характерных признаков сонного апноэ по данным анкетирования. РО. 2010; №1.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-naibolee-harakternyh-priznakov-sonnogo-apnoe-po-dannym-anketirovaniya
5. Равеслоот М.Й.Л., Уайт Д., Хейнцер Р., Оксенберг А., Пепин Ж.Л. Эффективность нового поколения устройств для позиционной терапии у пациентов с позиционным обструктивным апноэ сна: систематический обзор литературы и метаанализ. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2017 Июн 15;13(6):813–824.
   doi: 10.5664/jcsm.6622. PMID: 28212691; PMCID: PMC5443742.
6. Грико Т., Фаина В. и др. Сенсибилизация к латексу у пожилых людей: аллергологическое исследование и протокол диагностики. BMC Immunity & Ageing. 2014.
   URL: https://immunityageing.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4933-11-7
7. Щербинина А.В. Аналитический обзор получения искусственных латексов на основе полиизопренового каучука. Вестник Казанского технологического университета. 2012; №8.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/analiticheskiy-obzor-polucheniya-iskusstvennyh-lateksov-na-osnove-poliizoprenovogo-kauchuka