15 лучших приложений, чтобы бросить курить в 2025 году

Мобильные приложения от курения – это специальные программы, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью. Первый бум таких приложений пришелся на начало 2010-х годов, а со временем их количество и разнообразие выросло в несколько раз. В популярных магазинах приложений можно найти сотни программ, которые были скачаны десятки миллионов раз. Многие из них абсолютно бесплатные. Удобство использования и доступность сделало мобильные приложения отказа от курения очень востребованными среди тех, кто хочет расстаться с вредной привычкой^1,2.

Основные функции приложений от курения:

• Календарь воздержания или треккинг прогресса. Когда пользователь отмечает дни, когда он смог и не смог отказаться от сигарет, становится понятно, насколько сильная зависимость у него сформировалась. А каждый новый день без никотина мотивирует: не хочется портить личную статистику, перечеркнув одной сигаретой все достижения.
• Визуализация улучшений здоровья. Она есть во многих приложениях и помогает отслеживать, как организм восстанавливается после отказа от курения.
• Социальная поддержка и обмен опытом. Встроенные чаты поддержки помогают найти единомышленников, обсудить трудности и препятствия, с которыми сталкиваются те, кто бросает курить. Например, в чате можно найти советы, как бороться с соблазнами во время встреч с друзьями, когда все выпьют и идут на перекур.

Согласно Кохрейновскому обзору от 2019 года, у тех, кто пользуется приложениями, шансы бросить курить выше, чем у тех, кто не получает никакой помощи или ограничивается чтением брошюр³. Но мобильных программ для отказа от курения тысячи, и в них легко запутаться. Чтобы упростить выбор, мы подобрали эффективные приложения против курения – платные и бесплатные. Рассказываем про лучшие программы для Android и iOS, которые помогут бросить курить.

Рейтинг топ-10 лучших приложений для отказа от курения

В этом рейтинге собраны лучшие приложения, чтобы бросить курить. Здесь есть платные и бесплатные программы для Android и iOS от зарубежных и отечественных разработчиков.

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru.

EasyQuit — Stop Smoking

Приложение доступно для мобильных платформ Android и iOS. Его основные особенности – это мотивация, достижение прогресса и осознание выгод отказа от курения.

Основные функции

• Трекер прогресса – считает время без курения, сэкономленные финансы, количество невыкуренных сигарет.
• Виртуальные награды за достижения.
• Дневник тяги, чтобы анализировать триггеры.
• Графики прогресса.
• Резервное копирование в облако, чтобы сохранить данные в аккаунте.

Плюсы и минусы

QuitBot

Бесплатное приложение чат-бот, доступное на платформах Android и iOS и использующее методы поведенческой терапии и адаптивного взаимодействия. Разработано исследовательской группой Джонатана Брикера (Jonathan Bricker) совместно с лабораторией AI for Good от Microsoft⁴.

Основные функции

• Пошаговый план отказа от курения – чат-бот помогает составить план и поддерживает пользователя на всех этапах.
• Программа отказа от курения в течение 42 дней включает ежедневный диалог с чат-ботом на такие темы, как мотивация бросить курить, назначение даты отказа от курения, выбор препаратов для отказа от курения, борьба с триггерами, поддержание воздержания и восстановление после срывов/рецидивов.
• Трекер прогресса для отслеживания результатов.
• Дневник для выявления триггеров.
• Регулярные мотивационные уведомления, напоминания, инсайты.
• Журнал записей, где можно записывать мысли, чувства, события.

Плюсы и минусы

Bad Habit Break

Это бесплатное приложение с возможностью покупки платного контента. Разработано для преодоления никотиновой, алкогольной, азартной, кофеиновой зависимости. Работает на платформе Android.

Основные функции

• Трекер прогресса – счетчик невыкуренных сигарет, сэкономленных денег, времени без курения.
• Визуальный таймер, отслеживающий положительные изменения здоровья.
• Графики прогресса.
• Заметки – можно записывать свои мысли и наблюдения.
• Мотивационные цитаты и советы.
• Платный контент: индивидуальный план отказа от курения, аудиосессии для работы с подсознанием и снижения стресса, ежедневные аффирмации.

Плюсы и минусы

Quitzilla

Приложение для отказа от курения, доступно на Android и iOS. Интерфейс и функционал практически идентичны на обеих платформах.

Основные функции

• Трекер прогресса: отслеживает время без курения, количество невыкуренных сигарет, сэкономленные деньги, этапы восстановления здоровья.
• Дневник тяги: позволяет фиксировать моменты, когда хочется закурить, в платной версии доступна подробная аналитика.
• Виртуальные награды за прогресс – дни, недели, месяцы без сигарет.
• Визуализация динамики отказа от курения.

Плюсы и минусы

Vapeless

Работает на платформе Android и iOS, помогает бросить курить или использовать вейпы. Особенность – план отказа от курения, который адаптируется под ваши привычки, и система поддержки в виде чат-бота. Есть платная и бесплатная версия.

Основные функции

• Трекер прогресса.
• Пошаговый план отказа – в платной версии он более персонализированный.
• Чат-бот для ответов на вопросы, мотивации и поддержки.
• Психологические техники и упражнения, которые помогают справляться со стрессом и желанием закурить.
• Статистика и отчеты о здоровье.

Плюсы и минусы

Flamy

Бесплатное приложение с возможностью покупки платной подписки на 1 или 12 месяцев. Доступно на платформе Android и iOS.

Основные функции

• Две программы на выбор – для мгновенного прекращения курения или постепенного отказа.
• Трекер прогресса и визуальные графики – отслеживает время без сигарет и положительные изменения здоровья.
• Цели по сбережениям – можно накопить деньги, сэкономленные при отказе от курения.
• Мотивационные карточки и советы.
• Ставки – можно привлечь друзей и сделать ставки на то, кто дольше продержится без сигарет.

Плюсы и минусы

Puff­less

Приложение для тех, кто хочет отказаться от вейпов. Доступно для iOS, бесплатное с возможностью покупки платного контента.

Основные функции

• Персональный пошаговый план отказа от курения.
• Метод постепенного отказа – для тех, кто не готов бросить сразу. Устанавливается ежедневный лимит, который постепенно сокращается.
• Статистика – считает количество затяжек и время, когда пользователь курит чаще всего.

Плюсы и минусы

Курению Стоп

Простое и удобное приложение для Android. Программа бесплатная, с возможностью покупки платной версии за небольшой разовый взнос.

Основные функции

• Трекер прогресса. Считает дни без курения и ведет статистику: экономия денег, восстановление организма, снижение рисков рака.
• Ежедневные напоминания, вдохновляющие цитаты, расчет «сэкономленного времени» и здоровья.
• Дневник для анализа причин курения.
• Советы по борьбе с зависимостью: дыхательные упражнения, отвлекающие активности.

Плюсы и минусы

Курил-Бросил

Приложение с юмористическим и позитивным дизайном, доступное на Android. Бесплатное, с возможностью приобретения платной версии за разовую оплату.

Основные функции

• Трекер прогресса. Подсчет дней без курения с графиками и анимацией. Считает количество и даже вес невыкуренных сигарет, количество не попавших в организм смол и никотина, сумму сэкономленных денег.
• Индикаторы восстановления внешности и здоровья.
• Мемы и награды.
• Мотивирующие факты, цитаты и мысли.
• Дневник для отслеживания своего состояния и эмоций.

Плюсы и минусы

Бросить курить со Smokler

Приложение доступно на Android и iOS. Есть бесплатная версия и платная – ее можно купить навсегда, а можно оплачивать каждый месяц.

Основные функции

• Трекер достижений. Считает время без курения, экономию денег, восстановление здоровья. Показатели видны на графике.
• Ежедневные советы, напоминания, викторины и награды за достижения.
• Сообщество для обмена опытом.
• Дневник настроения.
• Упражнения для снижения тяги к никотину – дыхание, релаксация.
• Облачное хранение данных.

Плюсы и минусы

В тему

Как бросить курить: 5 действенных советов от врачей

Рейтинг топ-5 бесплатных приложений для борьбы с курением

В этом рейтинге собраны лучшие бесплатные программы для отказа от курения. Мы подобрали приложения с разнообразным функционалом и дополнительными опциями, например, чат-ботом и сообществами.

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru.

Smoke Free

Приложение разработано для платформ Android и iOS. Его действие основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Основные функции

• Главный экран с мотивацией, где видны ключевые показатели – время без сигарет, сэкономленные деньги, процент снижения риска заболеваний, связанных с курением.
• Миссии – небольшие задания, которые надо выполнять ежедневно.
• Дневник тяги для отслеживания триггеров.
• Графики для визуализации прогресса.
• Чат-бот, который отвечает на вопросы и дает советы.

Плюсы и минусы

«Моя последняя сигарета»

Доступно на платформах Android и iOS. Основная задача – создание мощного положительного стимула бросить курить путем визуализации достижений.

Основные функции

• Трекер прогресса – отслеживает сэкономленное время и деньги. А как восстанавливается здоровье, можно увидеть на визуальной шкале.
• Статистика и система поощрений – график срывов, оценка тяги к курению и награды за достижения.
• Мотивации – цитаты, факты о вреде курения и пользе отказа.
• Дневник тяги для контроля триггеров.

Плюсы и минусы

Quit­Now!

Приложение разработано для платформ Android и iOS. Для борьбы с курением в нем используются принципы геймификации (использование игровых техник, таких как соревнования, призовые очки, уровни и т.д.) и поддержка сообщества.

Основные функции

• Трекер прогресса – подсчет времени без сигарет, сэкономленных денег.
• Система наград для мотивации пользователя.
• Чат и сообщество, где можно делиться опытом и поддерживать друг друга.
• Календарь побед – отмечаются все дни без курения.
• Ежедневные уведомления с мотивационными цитатами и полезными советами.

Плюсы и минусы

Kwit

Бесплатная версия приложения для Android и iOS помогает бросить курить через геймификацию и психологическую поддержку. Отказ от курения преподносится как личная победа, главная цель – получить титул Ultimate Kwitter, человека, отказавшегося от никотина.

Основные функции

• Трекер прогресса – считает количество времени без сигарет, сэкономленные деньги, сохраненные дни, месяцы и годы жизни.
• «Квиты» или мотивационные карточки – каждый день пользователь открывает карточку с вдохновляющей фразой, интересным фактом.
• Система наград за достижения.
• Календарь триггеров – можно отслеживать, в каких ситуациях возникает желание закурить.

Плюсы и минусы

«Не курю»

Бесплатное приложение доступно для Android и iOS. Его работа построена на принципах поведенческой психологии и визуализации прогресса.

Основные функции

• Трекер прогресса – отслеживает время без курения, количество никотина и смолы, не попавших в организм, сэкономленные деньги, этапы восстановления здоровья.
• Можно устанавливать цели и следить за достижениями.
• Есть раздел с аффирмациями (вдохновляющими утверждениями) и полезными советами.
• Можно вести «дневник срывов», чтобы отслеживать триггеры (стресс, алкоголь).

Плюсы и минусы

Как правильно выбрать приложение для отказа от курения

Платные или бесплатные версии

Зачастую это главный критерий выбора. У каждого из этих вариантов есть свои плюсы и минусы:

В бесплатных приложениях есть все базовые функции – статистика дней без сигарет, экономия денег и времени. Но при их использовании могут быть моменты, которые раздражают пользователей:

• частая реклама, которую нужно посмотреть, чтобы продолжить использование;
• выманивание денег для подключения дополнительных функций;
• иногда чрезмерная похвала, которая снижает доверие к собственному прогрессу.

В некоторых случаях это раздражение может спровоцировать желание покурить.

Платные приложения предлагают более удобный интерфейс, у них шире функционал, а чем больше функций, тем сильнее вовлечение и мотивация. Кроме того, в них гораздо меньше рекламы.

При выборе многое зависит от человека, его эмоционального состояния. Бесплатные версии, скорее всего, не подойдут людям, склонным к негативным реакциям. Но для спокойного человека, который нейтрально относится к рекламе и ограничениям, они могут стать хорошим вариантом.

Специалисты говорят, что польза платных и бесплатных приложений приблизительно одинакова. Они дают возможность отслеживать свой прогресс и осознавать, какой вред успели нанести организму сигареты. Так что в целом это отличный старт для отказа от курения.

Определите свои потребности и стиль отказа

• Если вы чаще закуриваете за рулем или с чашечкой кофе, то нужны приложения с элементами когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает осознать и изменить привычные поведенческие сценарии. Выбирайте приложения, которые ставят перед вами задачи – как распознавать и преодолевать триггеры.
• Если курите чаще, когда нервничаете, выбирайте приложения с техниками релаксации или трекингом настроения. Например, есть приложения, которые показывают дыхательные техники – с их помощью можно преодолеть острое желание закурить.

Можно выбирать приложения на основе приоритетной мотивации:

• Если больше вдохновляют личные достижения и цифры, ищите приложения со счетчиками, рейтингами, геймификацией.
• Если вам легче, когда чувствуете внешнюю поддержку, выбирайте приложения с чатами, сообществами, внутренней соцсетью.

Оцените функциональность приложения

В первую очередь нужно смотреть не на красивый интерфейс, а на пользу дополнительных функций. Есть приложения, который позиционируют себя, как разработанные на основе научного подхода, в них присутствуют элементы когнитивно-поведенческой и никотинзаместительной терапии⁵ – методов, показавших свою эффективность для борьбы с курением.

Например, в приложении могут быть следующие функции:

• анализ триггеров и соответствующие задания;
• упражнения для борьбы со стрессом;
• контроль использования никотиновых пластырей или жвачек.

Плюсом будет персонализация, когда приложения разрабатывают индивидуальный план отказа от сигарет на основе стажа курения, возраста, привычек и других составляющих. Но нужно тестировать, действительно ли приложения дают персональный план или только создают видимость.

Проверьте научное обоснование методов

• Больше доверия вызывают приложения, которые разработаны на базе конкретных клинических исследований, информация о них должна быть в описании. Но если формулировка расплывчатая, например «основано на передовых научных разработках», то, скорее всего, это просто маркетинговый ход.
• Если разработчики утверждают, что в создании приложения участвовали медицинские эксперты, стоит проверить, кто именно. Упоминание конкретных имен и квалификации врача вызывает больше доверия. Общие фразы без имен больше похожи на рекламную уловку.
• Не стоит верить обещаниям мгновенного и легкого результата. Например, есть приложение, курс которого рассчитан на 30 дней. К сожалению, месяц без сигарет – это еще не означает, что человек бросил курить. Должно пройти намного больше времени.
• Если о создателях нет никакой информации, то такое приложение можно расценивать только как развлечение и мотивацию.

Изучите отзывы пользователей и рейтинги

• В первую очередь стоит смотреть на период использования приложения. Если человек оставляет отзыв в тот же день или в течение недели – он неинформативен. О результатах можно говорить, когда пользуешься приложением как минимум месяц, а лучше больше.
• Смотрите на конкретику – что именно другим пользователям нравится и не нравится.
• А самое главное: какого результата добились люди, насколько долго они уже не курят, бывают ли у них срывы и помогает ли приложение с ними бороться, снизилась ли тяга к никотину.
• Если вы видите одни хвалебные отзывы без нюансов, скорее всего, они написаны ради бонусов или на фоне восторга от знакомства с приложением.

На заметку

Страдают не только легкие: как курение влияет на организм человека

Эффективность мобильных приложений: что говорят исследования

В Финляндии в течение нескольких месяцев проводили исследование, чтобы понять, насколько эффективны приложения для отказа от курения. В исследовании участвовали курильщики со стажем от 25 лет. В первой группе никто не пользовался приложениями, и курить бросили в итоге 7% участников. Во второй группе бросали с помощью приложений, и положительного результата добились 20% участников⁶.

Были аналогичные исследования и в других странах, но они длились около месяца. Результаты показали, что в краткосрочной перспективе эффективность приложений выше, но со временем интерес к ним угасает. То есть основные факторы успеха – это мотивация и вовлеченность в игровой процесс, которые сильнее в первые дни использования. 

В приложениях могут использоваться разные методы для борьбы с зависимостью:

• Элементы когнитивно-поведенческой терапии учат распознавать иррациональные мысли и триггеры, которые усиливают тягу. Если раньше человек мог думать, что одна сигаретка не повредит, то с приложением он видит, как она перечеркивает его усилия. Со временем у человека «автоматически» начинают формироваться правильные мысли или реакции, и этот навык остается с ним навсегда. 
• Мотивационные сообщения помогают преодолеть внутренний конфликт, когда человек одновременно хочет бросить вредную привычку и не хочет, потому что она доставляет ему удовольствие.
• Геймификация (использование игровых элементов) стимулирует нейромедиаторы, которые отвечают за удовольствие. Это работает, потому что происходит некая замена ощущений. Да, вы не получили привычное удовольствие от никотина, но нашли его в виртуальных наградах, баллах или повышении рейтинга. 

Отзывы врачей о приложениях для отказа от курения

Комментирует врач-психиатр, нарколог Дмитрий Вашкин:

– Основное преимущество приложений от курения – это мотивация. За счет игрового формата с системой достижений они увлекают, заряжают. Человек быстро вливается, делает успехи, первые дни его держит драйв, который он испытывает от виртуального поощрения.

Но проблема в том, что большинство относятся к приложениям как к игре, то есть не слишком серьезно. Этот игровой процесс рушится, когда человек не может полностью себя контролировать и все же допускает иногда сигареты. И чем чаще он срывается, тем менее ответственно относится к ведению приложения, в результате оно становится неэффективным. А чувство вины только усугубляет ситуацию.

Читайте также

Как забыть о сигаретах: топ-3 препаратов от никотиновой зависимости

Полноценную помощь ни платные, ни бесплатные приложения оказать не могут, поскольку они базируются только на мотивации самого человека. Недостаточно только снять никотиновый абстинентный синдром или преодолеть сиюминутную тягу. Зависимость – это многополярное состояние, при котором нужно прорабатывать психологические причины желания курить. 

Если человеку трудно себя контролировать, если он не может полностью отказаться от сигарет, лучше все же обращаться к специалистам, которые будут поддерживать его стремление бросить, помогут справиться с психологическими блоками.  

Популярные вопросы и ответы

Насколько же эффективны приложения от курения и какое лучше выбрать тем, кто только собирается бросить курить. На популярные вопросы отвечает врач психиатр-нарколог клиники Маршака Дмитрий Вашкин.

Источники:

1. Служба общественного здравоохранения США, Канцелярия Главного хирурга; Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья (США), Отделение по контролю над табаком и здоровью. Прекращение курения: доклад Главного хирурга [Интернет]. Вашингтон (DC): Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2020. PMID: 32255575.
2. Хаскинс Б.Л., Лесперанс Д., Гиббонс П., Будро Э.Д. Систематический обзор приложений для смартфонов, предназначенных для отказа от курения. Translational Behavioral Medicine. 2017 Июн;7(2):292–299.
   doi: 10.1007/s13142-017-0492-2. PMID: 28527027; PMCID: PMC5526818.
3. Уиттакер Р., МакРобби Х., Буллен К., Роджерс А., Гу Й. Интервенции с использованием мобильных телефонов для отказа от курения. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2016 Апр 10;4(4):CD006611.
   doi: 10.1002/14651858.CD006611.pub4. PMID: 27060875; PMCID: PMC6485940.
4. Бриккер Дж.Б., Салливан Б.М., Малл К.Е., Лависта-Феррес Дж., Сантьяго-Торрес М. Эффективность разговорного чат-бота для отказа от курения: протокол полномасштабного рандомизированного контролируемого исследования QuitBot. Contemporary Clinical Trials. 2024 Дек;147:107727.
   doi: 10.1016/j.cct.2024.107727. Epub 2024 Окт 28. PMID: 39490766; PMCID: PMC11620904.
5. Клинические рекомендации по лечению табачной зависимости, обновление 2008 г.: рабочая группа, представители и сотрудники. Клинические рекомендации по лечению табакокурения и зависимости: обновление 2008 г. Доклад Службы общественного здравоохранения США. American Journal of Preventive Medicine. 2008 Авг;35(2):158–176.
   doi: 10.1016/j.amepre.2008.04.009. PMID: 18617085; PMCID: PMC4465757.
6. Приложение для смартфона против печатных материалов для снижения и прекращения курения у лиц, проходящих скрининг на рак лёгких с использованием низкодозовой компьютерной томографии (LDCT): открытое рандомизированное контролируемое исследование II фазы. Ииванайнен С., и др. The Lancet Regional Health – Europe. Т. 42, 100946.