Поза лотоса в йоге

Поза Лотоса – она же Падмасана - визитная карточка йоги. Рассказываем о пользе этой асаны, даем советы начинающим, как правильно подготовиться и сесть в позу Лотоса

Алла ШАФИГУЛИНА
Cпециальный корреспондент, сертифицированный преподаватель йоги
Именно в этой позе мы чаще всего видим настоящих йогов на картинках. И кажется, сидеть вот так очень легко! Но поза лотоса относится к достаточно продвинутому уровню, и новичок при всем своем желании просто так не выполнит эту асану. Нужна хорошая подготовка. Какая? Все подробности и советы начинающим - в этом материале.

Что означает поза лотоса в йоге

Считается, что все позы в йоге нужны человеку для того, чтобы он подготовил свое тело к длительному пребыванию в медитации. И поза лотоса – венец этой работы. Именно в ней рекомендуется делать и медитации, и пранаямы - дыхательные упражнения в йоге.

Все знают, как она выглядит, но не все могут сесть в позу лотоса. Будьте готовы к тому, что пройдет год и больше, прежде чем у вас начнет получаться. Ведь должна развиться гибкость, раскрыться тазобедренные суставы. А в йогу приходят люди с разным уровнем физического здоровья. Поэтому не спешите с освоением Падмасаны!
Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь. Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе - ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!

Как же добиться раскрытия тазобедренных суставов? Только постоянной практикой! Нужно сначала освоить стоячие позы, раскрывающие таз. И только потом перейти к сидячим. Подготовительным шагом к Падмасане является:

Ардха Падмасана - половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).

Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).

Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).
Это интересно
Поза собаки мордой вниз в йоге
Это классика в йоге! Поза «Собака мордой вниз» встречается на каждом занятии. И популярность асаны вполне объяснима: она очень полезна и достаточно легко выполняется, если знать все нюансы

Польза упражнения

Помогает сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитации и пранаямах

  • Увеличивает гибкость коленей и лодыжек
  • Приводит в тонус позвоночник и органы брюшной полости
  • Усиливает приток крови к области поясницы и малого таза
  • Улучшает обменные процессы
  • Формирует правильную и красивую осанку
  • Ускоряет мыслительные процессы
  • Улучшает память

Вред упражнения

Про то, что надо беречь колени в позе лотоса, мы уже сказали. К противопоказаниям относятся травмы коленей, бедер или лодыжек.

Как правильно делать позу «Собака мордой вниз»

Первое, что вам нужно знать, прежде чем приступать к выполнению:

  • мы никогда не торопимся, не делаем через силу и боль;
  • не выполняем позу лотоса на холодном, голом полу (нужно будет постелите сверху коврика плед или шкуру для занятий йогой);
  • наше тело разогрето, мы уже проделали комплекс упражнений, который подготовит нас к удобному и безболезненному нахождению в этой асане.

Подробная техника выполнения позы лотоса

Шаг 1

Садимся на коврик с прямой спиной. Чуть отводим назад (высвобождаем) ягодицы для более устойчивого положения.
Шаг 2

Левую ногу вытягиваем вперед. Правую ногу немного натягиваем назад и разворачиваем стопу вверх. Укладываем эту ногу на бедро.
Шаг 3

Следите за своими ощущениями в колене. Дискомфорта и боли быть не должно. Проверьте: ваш таз готов и стопа хорошо повернута вверх.
Шаг 4

Теперь мы подтягиваем левую ногу и укладываем ее на правое бедро.

ВНИМАНИЕ! Если в позе лотоса вы чувствуете, как начинает болеть и ломить спина, или затекают ноги – выходите из этого положения. Вытяните ноги, потрясите ими, помассируйте. И когда отдохнете, снова садитесь в эту асану.

Как видите, описание техники несложное, но выполнить позу лотоса не так-то просто. Еще раз обращаем ваше внимание! Не торопитесь с освоением этой асаны, прорабатывайте тазобедренные суставы, именно их мягкость и гибкость позволят со временем вам сесть в позу лотоса.

Советы для начинающих

Для тех, кому поза лотоса пока недоступна, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем несколько советов, как подготовить себя и какими другими позами заменить «Лотос» в первое время.

1. Начинающим советуем использовать для медитации Сукхасану – это простая поза со скрещенными ногами или поза «по-турецки». Не переживайте, если на первых порах вам и в ней будет довольно трудно сидеть долгое время. Подкладывайте под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.

2. Ардха Падмасана - еще одна поза, в которой вы безболезненно можете практиковать, если не получается сесть в лотос.

  • Вам понадобится одеяло. Стелим его поверх коврика и садимся на него.
  • Укладываем левую ногу чуть ближе к паху, а праву ногу кладем сверху. В этом положении можно быть устойчивым и находиться довольно длительное время с прямой спиной.
  • Если эта поза вам пока тоже не комфортна, вы всегда можете подвернуть одеяло сзади себя и сесть на него. Это небольшое возвышение чуть наклонит вас вперед и позволит длительное время держать спину прямой.

ВНИМАНИЕ! Может быть такое, что и в этом положении не удается сидеть долго. Тогда вам лучше еще раз подвернуть оделяло сзади и снова сесть на него. Теперь у вас должно получиться, держите спину прямой и оставайтесь в этом положении нужное время.


Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун "ДЫШИ": dishistudio.com
Это интересно
Кундалини Йога для начинающих
Один из самых эффективных и секретных видов йоги еще не так давно могли практиковать только избранные. Теперь Кундалини Йога доступна всем желающим. И новичкам под силу заниматься ею даже в домашних условиях

А вы занимаетесь йогой?

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda