Шавасана йога

Пожалуй, это одна из самых приятных и в то же время сложных поз в йоге. Хотя новичкам может показаться, что в шавасане йоге нужно только и делать, что лежать на коврике и расслабляться. Но не все так просто. Разбираемся в тонкостях асаны

Шавасану можно выполнять, если вы чувствуете, что устали или встревожены, простыли или не выспались.
Фото: lavrinenko_anya
Алла ШАФИГУЛИНА
Cпециальный корреспондент, сертифицированный преподаватель йоги

Как правильно выполнять шавасану и под какую музыку

Любите ли вы шавасану, как люблю ее я? Думаю, да. Ведь это чудесный «десерт» в йоге: приятное и вместе с тем очень полезное завершение каждого занятия. Нам надо будет лечь на коврик и долгое время не двигаться вообще. Итак, шавасана - это поза отдыха, полного расслабления и восстановления. Очень важная и обязательная асана в йоге.

Разумеется, речь идет об особом отдыхе. Важно не просто лежать - а попытаться максимально расслабиться: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. Для этого внутренним вниманием нужно будет проходить по каждому участку тела и при этом отбрасывать все другие мысли: «я забыла отправить важное письмо», «как бы не опоздать на встречу», «что приготовить на ужин?».
Если вы хотите получить всю пользу упражнения «Шавасана», постарайтесь не думать о делах и проблемах вообще. Перестаньте намечать великие планы, оценивать обстановку вокруг - посвятите это драгоценное время только себе и просто наблюдайте за своими мыслями, дыханием и ощущениями в теле. И если вы все сделаете правильно, то уже через несколько минут достигните особого состояния приятной неги, когда ваше тело одновременно и существует, и будто нет его. Оно становится невесомым. Такой отдых снимает все зажимы, растворяет напряжение не только в теле, но и в голове, наделяет вас энергией и здоровьем. Исцеляет.
Это интересно
Йога для начинающих
"Комсомолка" рассказывает, чем так полезна йога для начинающих в домашних условиях и что нужно знать всем, кто решил ее практиковать

Польза упражнения шавасаны

Чем еще так хороша эта поза. Приводим самые очевидные плюсы:

  • Дает качественный глубокий отдых
  • Восстанавливает и обновляет весь организма
  • Шавасана нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
  • Закрепляет результат от практики йоги
  • Успокаивает ум, делает его ясным
  • Дает чувство легкости и умиротворения
  • Улучшает настроение, появляется бодрость и энергия
  • Уходит тревожность
  • Расслабляясь таким образом, вы становитесь более устойчивым к ежедневным стрессам и негативным эмоциям
  • Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки. Асана возвращает мололость и красоту
  • Шавасана способствует выведению шлаков и токсинов из организма
  • Улучшает сон
  • А еще дает ни с чем несравнимое ощущение полного улета!
"Способность укротить прану (дыхание жизни) зависит от состояния нервной системы. Устойчивое, ровное, тонкое и глубокое дыхание и отсутствие резких движений успокаивает нервную систему и ум. Стресс, бич современной цивилизации, сказывается на нервной системе самым пагубным образом, и Шавасана - лучшее противодействие ему."Один из великих йогов современности Айенгар в своей книге "Йога-Дипика"

5 простых вопросов про шавасану

1. Есть ли какие-либо противопоказания и вред от асаны?

Конечно, нет. Шавасана подходит абсолютно всем, мало того - рекомендована! Делайте на здоровье. Только обязательно придерживайтесь правильной техники выполнения упражнения.


2. Что делать, если уснул во время шавасаны?

Расслабиться, ведь в этом нет ничего страшного. Все же это был не сон, а пограничное состояние между сном и явью. И все, что было нужно для вас в тот момент, уверяю вас, вы получили.


3. Какую музыку выбрать?

Ту, которая вам очень нравится. Понятное дело, это не должен быть рок, панк или метал. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, пение птиц, шум прибоя или звук дождя с еле уловимыми раскатами грома. Можно поставить мантры в исполнении любимых артистов. Все, что расслабляет вас, вводит в состояние гармонии и спокойствия.


4. Почему шавасану называют позой мертвеца?

Еще ее называют позой трупа, ведь в переводе с санскрита «шава» означает труп. Будьте абсолютно не подвижны. И еще: разве у трупа есть проблемы? Его одолевают сотни мыслей в минуту? Нет! В этой позе человек и должен добиться такого состояния, когда его ничто не волнует, он полностью расслаблен и умиротворен.


5. Можно ли делать только одну шавасану?

Да, шавасану можно выполнять и самостоятельно, не только в конце всех упражнений. Например, вы чувствуете, что устали или встревожены, простыли или не выспались. Если у вас есть свободное время днем, то лучше сделать шавасану, чем лечь спать. Опытные йоги считают, что именно она придаст вам сил и бодрости. А вот после сна вы, скорее всего, встанете вялым и сонным, ведь нарушите дневные биоритмы.

Подготовка к шавасане: важные моменты

  • Перед практикой лучше проветрить комнату.
  • Заранее приготовьте плед и теплые носки, чтобы во время отдыха не мерзнуть и не думать об этом, а расслабиться в полном тепле и уюте.
  • Подушка для шавасаны не нужна, понадобится только коврик для йоги.
  • Настройтесь на приятный отдых.

Техника выполнения шавасаны

На классе мы примерно час, а то и больше, трудились на коврике, выполняя различные асаны, и вот, наконец, настало время заслуженного отдыха. Насколько максимально поработали, настолько максимально теперь нужно будет и расслабиться.

1. Ложимся на коврик.

2. Соединяем пятки и естественным образом разводим носки, после чего ноги сами примут удобное для них положение.

3. Руки лежат вдоль тела, не касаясь его. Ладони смотрят вверх.

4. Мысленно «вдавите» позвоночник в пол, это даст вам дополнительный толчок к расслаблению. Если поясница приподнята, постарайтесь приблизить ее к полу.

5. Но никаких усилий. Важно, чтобы вы лежали естественно, без напряжений и мышечных зажимов.

6. Глаза закрыты.

7. Дыхание ровное и спокойное.

8. В таком положении начинаем мысленно проходить вниманием по каждому участку тела, расслабляя его. Начинаем от большого пальца левой ноги. Называя каждый участок тела, почувствуйте, как оно тяжелеет и расслабляется. От ног переходим к рукам, ягодицам, пояснице, спине, животу, груди и мышцам плечевого пояса. Не забудьте расслабить мышцы шеи, лица, язык, кожу головы. А теперь глаза.

9. Есть другой способ (подходит для тех, кто давно в практике). Нужно представлять, что ваше тело вдруг стало таким тяжелым-тяжелым, что может продавить пол. Проверьте обязательно, расслаблены ли ваша шея, челюсть, язык, глаза.

Время выполнения

За минуты-две вы не сможете достигнуть полного расслабления. Лучшее время для шавасаны начинается с 7 минут. Но если вы располагаете большим временем, то поставьте таймер на 15-20 минут, а то и все полчаса. Тогда польза от шавасаны будет максимальной.

Выходим из шавасаны правильно!

Итак, вы теперь все знаете от технике выполнения шавасаны. Но есть еще важный момент: как правильно выходить из позы. Пожалуйста, только не вскакивайте! Никаких резких движений, подъемов - чем медленнее и мягче вы будете «пробуждаться», тем больше получите пользы от упражнения «Шавасана».

1. Сначала сделайте глубокий вдох.

2. Затем пошевелите кончиками пальцев рук, ног.

3. Потрите ладонь об ладонь, стопу о стопу.

4. Теперь вытяните руки за головой и хорошо потянитесь.

5. Можно сделать кошачьи потягивания и скручивания: раскиньте руки в стороны и заведите левое колено в правую сторону, затем правое - в левую.

6. Обнимите колени, покатайтесь из стороны в сторону (прекрасный массаж таза).

7. Теперь прокатитесь роликом: от копчика до макушки головы (это очень хороший массаж всего позвоночника). И все делайте очень плавно. Прокатывайтесь от позвонка к позвонку, особое внимание уделяя шее. Никаких рывков и усилий! Сделайте несколько таких перекатов.

8. Садитесь на коврик в простую позу. И не торопитесь вскакивать. Посидите немного в этом состоянии. Прочувствуйте его. И попытайтесь после практики как можно дольше сохранить внутри себя обретенное спокойствие и гармонию.
Это интересно
Йога для похудения: пошаговые видеоуроки
Йога - это, конечно, волшебная практика, но не настолько, чтобы сбросить лишний вес за одно или два занятия. Но если вы будете практиковать йогу для похудения хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, а то и каждый день, результат наступит быстро

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda