Поза Випарита Карани (поза перевернутой свечи) в йоге

Випарита Карани или поза свечи — перевернутая поза, сопоставимая по своему воздействию на организм человека с сарвангасаной (позой березки). Но при этом менее травматичная и опасная, так как в этой перевернутой позиции нет нагрузки на шею и плечи. А основная ее функция заключается в том, чтобы разгрузить позвоночник. Мы вместе с инструктором по йоге Анастасией Касниковской расскажем вам сегодня, как правильно практиковать эту асану и кому она точно противопоказана.

Анастасия Красниковская, инструктор по йоге:

«Випарита Карани — поза перевернутой печати или поза согнутой свечи — является одной из „королевских“ поз йоги, поскольку сочетает в себе сразу несколько оздоровительных, психофизиологических и энергетических эффектов и в то же время сравнительно доступна и безопасна для выполнения.

Поза Випарита Карани относится к перевернутым асанам, однако ее выполнение, в отличие от большинства перевернутых поз, не требует идеального состояния шейного отдела, силы рук, тонуса мышц кора и баланса, кроме того эта поза имеет упрощённый способ исполнения, который сохраняет большую часть эффектов классического варианта асаны.

Випарита Карани практически не имеет противопоказаний и может быть включена в комплексы упражнений для любого уровня подготовки, в том числе активно применяется в йоготерапии и йоге для беременных».

Польза упражнения

Випарита карани считается в йога-практике позой бессмертия. Казалось бы, такая простая и приятная позиция, совсем не сложная — но именно ей приписывают эффективное воздействие на процессы старения в организме, она несет в себе главную омолаживающую функцию.

Кроме того, эта поза еще и очень приятна. Если в других асанах бывает и тяжело, и сложно, и нужно преодолевать себя, то випарита карани дает телу беспрецедентное ощущение отдыха, как во время выполнения асаны, так и после. Обычно поза свечи является завершающей асаной во время практики хатха-йоги, она разгружает напряженные мышцы и позволяет организму отдохнуть после выполнения тяжелых асан.

Анастасия Красниковская, инструктор по йоге:

«В классическом описании — это поза приносящая молодость телу и уму. Если говорить подробнее, регулярное выполнение Випарита Карани способствует:

• оттоку лимфы;
• уменьшению отечности конечностей, за счет перераспределения веса и снятия части нагрузки с системы кровообращения, эффективная профилактика варикозного расширения вен;
• отдыху сердечной мышцы;
• снятию напряжения в органах малого таза, оздоровление органов, профилактика их опущения (особенно у женщин);
• восстановлению функций щитовидной железы и других желез секреции, т.к. они обильно омываются свежей кровью;
• улучшению кровоснабжения мозга, и как следствие улучшение памяти и других его функций;
• улучшению внешнего вида кожи и волос, замедляется появление мимических морщин, седины.

Кроме того, регулярное выполнение асаны помогает избавиться от запоров и проблем с пищеварением, что способствует своевременному выведению токсинов из организма, происходит омоложение на клеточном уровне, повышается жизненный тонус».

Особое влияние випарита карани оказывает на поясничный отдел позвоночника. Во время йога практики мы часто нагружаем поясницу, растягивая ее или скручивая в различных асанах. Если мы не контролируем поясницу во время занятий йогой, то к концу практики чувствуем дискомфорт и даже иногда ноющую боль. Именно випарита карани или поза свечи помогает безопасно разгрузить поясничный отдел. Если у вас есть проблемы с поясничный отделом позвоночника, то выполнение этой асаны в течении 10 минут в день поможет вам почувствовать облегчение.

Также випарита карани очень хорошая асана для профилактики варикозного расширения вен. Все перевернутые асаны очень хорошо разгружают ноги, позволяя нормализовать кровоток и даже давление, но эта асана позволяет сделать это максимально безопасно и без нагрузки на позвоночник.

Вред упражнения

Противопоказания для этой позы минимальны:

• повышенное артериальное давление (на момент выполнения);
• гайморит и заложенность носа;
• воспалительные заболевания глаз и ушей;
• критические дни у женщин;
• хронические болезни сердца, мозга;
• серьезные травмы шеи и спины;
• гиперфункция щитовидной железы;
• во время приема сильных лекарств, антибиотиков.

Эта асана противопоказана даже беременным женщинам, а кто, как не они, нуждается в профилактике варикоза и чувствуют тяжесть в ногах во время беременности. Практикуя випарита карани, вы дадите своему организму большую поддержку и расслабление.

Техника выполнения позы Випарита Карани

Самая простая и безопасная техника выполнения этого упражнения:

• возьмите валик или мягкий кирпич;
• лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела;
• подложите валик или мягкий кирпич под крестец для поддержки поясницы, он будет одновременно подстраховывать вас и дст пояснице расслабиться;
• положите руки под поясницу в форме чаши и поднимите одну и вторую ноги;

• если чувствуете себя уверенно и комфортно, руки можно опустить вниз, поддерживая ими валик/кирпич;
• расслабьтесь и получайте удовольствие и здоровье во время выполнения асаны.

Для более удобного и безопасного выполнения випарита карани можно делать у стены, образуя складку. Тогда тело получит максимальное расслабление.