Депрессия после отпуска

О том, почему грызет тоска задолго до отдыха, кажется, знают все: «на работе нет просвета». А вот почему психологи наблюдают всплеск депрессий сразу после возвращения на работу из отпуска, рассказывает психолог

Наталия АНДРЕАССЕН
Как правильно проводить отпуск, чтобы, вернувшись домой, наслаждаться воспоминаниями, а не пить успокоительное, мы поговорили с семейным психологом Наталией ВАРСКОЙ.
Причина 1:
Завышенные ожидания
Например: хотел поехать в Испанию, а денег хватает только на Геленджик или Анапу. А это совсем не то...

- Что делать, чтобы отпуск точно понравился? Записать на бумаге свои сильные и слабые стороны. Два столбика. В левом так честно и пишешь, например: «Денег у меня мало». Вдумываешься в эту фразу. Ставишь сумму, которую можешь выделить на отпуск. И признаешь: 1) исходить придется именно из этой суммы; 2) удовольствие во время отпуска не очень-то зависит от денег. Многие ездят бюджетно, даже с палатками, и остаются довольными. Все внутри нас: какое настроение человек привез в отпуск, с таким там время и проведет.
- А если погода плохая? Она от человека не зависит.

- Надо с собой договориться раз и навсегда: если мы не можем воздействовать на какие-то вещи (погода, природные явления), надо прекратить по этому поводу рефлексировать. Ливень? Иди в бассейн. Нет рядом бассейна? Посмотри в окно и пойми: ливень не будет вечным (конечно, если вы по собственной глупости не выбрали поездку в Таиланд в сезон дождей). Надо сказать спасибо уже за то, что ты дышишь в отпуске совсем не тем воздухом, который у тебя в загазованном городе. Надо в конце концов приобрести привычку быть благодарным всему.
Причина 2:
Так и не найдена любовь
Для некоторых отпуск - цель, чтобы найти спутника, а он/она все не находится.

- На самом деле не надо давать себе никаких установок на отпуск, не надо ждать судьбоносных встреч. Пусть будет как будет. Тем более у ищущих женщин довольно неприятный вид - с оценивающим взглядом, как говорил Гоша из фильма «Москва слезам не верит».
Причина 3:
Не совпадают интересы
Например, женщина решает: «сделаю все так, как будет интереснее не мне, а детям, мужу...» В кемпинге под Астраханью автор столкнулась с семьей, которая 13 лет ездит из Челябинска только туда! Муж рыбачит, а вот дочка с женой просто не знают, чем заняться...

- Тут одно из двух: или расслабиться и получать удовольствие, или протестовать. Во-первых, жена может попробовать полюбить эту рыбалку, сама увлечься, между прочим, это и вправду захватывающее дело. У меня был случай, когда супруга так втянулась в рыбалку, что муж уже не может ее оттащить. Если что-то делаешь для близкого человека, делай это с радостью и добровольно. Жертвы никому не нужны. Папа едет на рыбалку? Хорошо! А мы с дочкой - на курорт. Нет денег на курорт? Давай посчитаем, сколько уходит на нас с дочкой, если мы отправляемся с тобой под Астрахань, и попробуем уложиться в ту же сумму, поехав в другое место.
Это интересно
Крем для загара на солнце
Мало кто знает, что ультрафиолет - это стопроцентный канцероген. Получить убойную дозу ультрафиолета можно даже в прохладный день, особенно в горах. "Комсомолка" разобралась как правильно выбрать крем для загара на солнце
Причина 4:
Контраст между каникулами и рабочей рутиной
Плохо, если человек возвращается к нелюбимой работе, потому что по любимой люди даже в отпуске, даже несмотря на самые яркие эмоции, скучают.

- Ну что ж, если работа нелюбима, надо найти то, что тебя лично увлечет. Например, хобби: ты будешь ждать, что наконец в среду отправишься на танцы или в четверг - заниматься флористикой. Тогда не будет такого контраста между отпуском, где ты чем-то занимался, и рутиной.

- Есть такой распространенный совет: чтобы не было послеотпускной депрессии, надо возвращаться за несколько дней до работы...

- В нем есть рациональное зерно, но не для всех. Кому-то, наоборот, проще с корабля прямо на бал.
Причина 5:
Денег совсем не осталось
Например: хотел после отпуска купить жене к дню рождения хорошие духи, но тут выясняется, что в отпуске потрачено больше, чем собирались.

- Пусть человек похандрит на этот счет, ничего страшного! Это же объективная вещь: когда денег нет, становится грустно. Можно посоветовать распределять бюджет, но далеко не все, увы, могут научиться этому. Надо смириться: денег нет сейчас, но будут позже. Можно пересмотреть фото из отпуска: вот, мол, как тут красиво было, значит, деньги не зря потрачены. Хотя... есть риск, что кто-то будет смотреть на снимки и думать: ну и зачем я растранжирил на это свои кровные?! Просто некоторым нравится нюнить и быть всем недовольным. Это их способ существования. У них настолько пустое времяпровождение, что они заполняют его негативом, иначе им непонятно, о чем еще говорить с людьми.
КСТАТИ
Не верь соцсетям

- Поехал один мой клиент в Африку с компанией приятелей, - рассказывает психолог. - И выкладывал в соцсети себя: вот он на фоне водопада, вот на фоне живописного обрыва... А потом рассказал правду: все дело в фотошопе, с помощью которого он убирал огромные очереди туристов до и после себя. И еще воду голубым подкрасил (на самом деле она была мутная). Вот вам и картинка в интернете. Так что не спешите завидовать фотографиям и восхищенным рассказам в соцсетях!
Это интересно
Как сделать красивое фото в отпуске
Семь лучших ракурсов для красивого фото в отпуске
ВАЖНО!
Используем положительные моменты

- В самом начале, говоря про завышенные ожидания, мы расписывали на бумаге плюсы и минусы предстоящего отдыха. И вот он закончился. А можно применить принцип бумаги после отпуска?

- Бумага - полезная вещь. Вот, скажем, человек расстроен после отпуска. Он садится и пишет в левой колонке, что негативного случилось. Например: «Все было скучно». В другой колонке - какая польза была от отпуска, например: «Однажды вечером я познакомился с укротителем змей». А потом пусть подумает, как использовать положительные моменты. Кто-то, может, об этом в соцсети напишет, кто-то картину нарисует - и откроет в себе способности художника. Кто-то станет глубже изучать местность, в которой был. Надо протянуть это положительное ощущение дальше в свою жизнь.

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda