Фейсбилдинг: эффективные упражнения для лица

Фейсбилдинг — это упражнения для укрепления мышц шеи и лица и восстановления их баланса. В результате регулярных тренировок подтягивается овал, сглаживаются мимические морщины, кожа дольше выглядит молодой. Выполнять их можно как в салоне, так и в домашних условиях

Автором термина «фейсбилдинг» является американец Джек Лаланн. Он был ведущим телепрограммы, посвященной здоровому образу жизни. Однако методика принадлежит другому человеку, немецкому пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу, который разработал комплекс упражнений для балерины Евы Хоффман.

Популярной гимнастика для лица стала благодаря британке Еве Фрейзер, которая была так впечатлена внешним видом своей тезки, что написала одну из первых книг о фейсбилдинге. В русском переводе эта книга называется «10-минутная программа для кожи и мышц лица».

Что такое фейсбилдинг простыми словами

Не все знакомы с этим иностранным термином. Расскажем простыми словами, что же это такое.

Слово происходит от английских «face» — лицо и «building» — строительство. Дословный перевод — «строительство лица». Фактически, так оно и есть, ведь основная задача фейсбилдинга — коррекция формы.

Для этого используются специальные упражнения, «накачивающие» мышцы лица и шеи. Однако правильно не только «качать», но и расслаблять их — так вы избежите возможных осложнений, таких как перенапряжение, спазм, асимметрия, углубление мимических морщин, боль, повреждение сосудов, воспалительные реакции, сухость и обвисание кожи. Согласитесь, пугающий список?

Поэтому, чтобы такого не случилось, некоторые зоны вначале нужно «подкачивать», а потом расслаблять. Другие — только напрягать. Например, второй подбородок. Но есть и такие, которые надо только расслаблять. Это межбровные и носогубные складки, а также морщины на лбу.

Мьюинг для лица

Что это такое и как правильно выполнять

Полезная информация о фейсбилдинге

У этого комплекса упражнений большое количество противопоказаний и осложнений.Подробнее о них и процедуре в целом расскажет косметолог Ирина Соболева.

Польза	подтягивает овал лица; разглаживает морщины; помогает убрать второй подбородок, мешки и отеки под глазами; выравнивает тон и предупреждает птоз
Для каких зон применяется	упражнения подходят для области лба, скул, носогубного треугольника, подъязычной зоны, грудино-ключично-сосцевидных мышц
Противопоказания	травмы и раны лица и шеи, мигрень и гипертоническая болезнь в стадии обострения, заболевания шейного отдела позвоночника, челюстных суставов, щитовидной железы, воспаление лицевого или тройничного нерва, конъюнктивит, ОРВИ, воспалительные процессы и повышенная чувствительность кожи лица. Также запрещено выполнять упражнения после инвазивных косметологических процедур и пилингов
Отношение доказательной медицины	неоднозначное: при выполнении упражнений можно ошибиться, что приведет к серьезным осложнениям

Лучшие упражнения и техники выполнения фейсбилдинга для лица

Как правильно заниматься? Расскажем, а заодно приведем список основных упражнений.

Лучшей техникой является та, в которой грамотно сочетаются напряжение и расслабление. Об этом уже говорилось выше, но кратко повторим. Второй подбородок всегда только напрягать. Носогубную и межбровную складки, морщинки на лбу — только расслаблять. В остальных зонах нужно чередовать напряжение и расслабление. А теперь приведем несколько упражнений.

Для мышц щек. Широко улыбнитесь, плотно прижмите язык к верхнему небу. В таком положении оставайтесь от пяти до десяти секунд. Потом расслабьтесь. Сделайте это упражнение пять раз подряд.
Для мышц шеи и подбородка. Выпрямьтесь, расслабьте плечи. Поднимите подбородок, вытянув шею и слегка приоткрыв рот. Затем попытайтесь натянуть нижнюю губу на верхнюю, чтобы напрячь мышцы шеи и подбородка. Удерживайте это положение до десяти секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение восемь-десять раз.
Для мышц лба. Нахмурьтесь и сведите брови вместе. Максимально поднимите их вверх, широко раскрыв глаза. Сделайте пять-семь повторов.
Для мышц рта. Немного отклоните голову назад. Плотно сожмите губы и вытяните их вперед. Оставайтесь в этом положении десять секунд, потом расслабьте губы. Повторите пять-семь раз.
Для губ. Сомкните губы, мягко улыбнитесь и сильно втяните щеки. Задержитесь в этом положении на десять секунд, потом расслабьтесь. Повторите семь раз.

Точных стандартов упражнений по фейсбилдингу нет. У каждого автора — собственная методика. Но, какой из них вы бы ни пользовались, перед началом занятий посетите косметолога или пластического хирурга. Врач объяснит, как грамотно выполнять эти упражнения.

Фото до и после фейсбилдинга

Уже многое было сказано о пользе упражнений по фейсбилдингу для лица. Однако лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать: посмотрим на фото «до» и «после» занятий.

Отзывы о фейсбилдинге разные. Некоторые пользовательницы пишут, что упражнения помогли подтянуть овал лица, разгладить складки возле губ и даже улучшить осанку. Другие же рассказали только о неприятных последствиях, таких как усиление мимических морщин.

Пользоваться ли этой методикой — решать вам. В любом случае не поленитесь проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе неправильным выполнением упражнений.

Отзыв эксперта о фейсбилдинге для лица

Не стоит делать вывод о методике по прочитанному в интернете, лучше узнать мнение специалиста. Об упражнениях по фейсбилдингу в домашних условиях расскажет косметолог с превентивным подходом, консультант по ЗОЖ Ирина Соболева:

— Фейсбилдинг — или гимнастика для лица — это комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышц лица и шеи.

— Как косметолог я часто рекомендую его своим пациентам, ведь это эффективное дополнение к основному уходу.

Ирина СоболеваКосметолог, консультант по ЗОЖ

Давайте разберемся в тонкостях этой методики: когда лучше делать упражнения для лица. Оптимальное время для фейсбилдинга — это утро: упражнения помогут разбудить мышцы лица, улучшить кровообращение, а также уменьшить отечность. Вечерние занятия тоже допустимы, но важно закончить их не позднее, чем за два часа до сна, чтобы избежать отеков на утро.

Выполнять упражнения можно ежедневно или через день, уделяя им всего лишь по 10-15 минут. Главное — регулярность. Однако не нужно ждать мгновенных результатов: здесь важны терпение и настойчивость, и тогда ваша кожа обязательно ответит вам благодарностью.

Контуринг лица

Как скорректировать форму лица без операций

Популярные вопросы и ответы

Фейсбилдинг в домашних условиях — это довольно сложная тема. Разобраться в тонкостях нам поможет эксперт Ирина Соболева.

Как фейсбилдинг меняет лицо?

— Регулярные занятия фейсбилдингом помогают улучшить кровообращение и лимфодренаж, повышают тонус кожи, и, как следствие, уменьшают видимость морщин и помогают скорректировать овал лица.

Чем отличается фейсбилдинг от фейсфитнеса?

— Фейсфитнес укрепляет слабые мышцы и растягивает зажатые. Его можно использовать без ограничений по возрасту, так как он полностью безопасен. Фейсбилдинг — это силовые тренировки лицевой мускулатуры. В нем могут использоваться новые, непривычные для мышц движения или даже специальные тренажеры. Поэтому, при неправильном выполнении, эти занятия могут привести к серьезным осложнениям. Так что перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом-косметологом. Комплекс этих упражнений рассчитан на женщин от 35-40 лет и старше.

Сколько раз в неделю нужно делать гимнастику для лица?

— Делать их можно даже ежедневно — или через день — как вам позволяет время.

Когда лучше делать упражнения фейсбилдинга?

— Желательно выполнять их утром. Но можно и вечером, не позднее, чем за два часа перед сном. Так у вас не появятся отеки на следующее утро.

Можно ли с помощью гимнастики для лица убрать морщины?

— Фейсбилдинг, к сожалению, не волшебная палочка, которая мгновенно стирает все морщинки. Однако он способен существенно уменьшить их выраженность, особенно мимических морщин. Потому что регулярные тренировки укрепляют мышцу, делают кожу более упругой и эластичной. Это визуально сглаживает мелкие морщины.

Глубокие морщины, которые сформировались в результате возрастных изменений кожи и потери коллагена в ней, фейсбилдинг не сможет убрать полностью, но сделает их менее заметными.

В сочетании с другими косметологическими процедурами, такими как массаж лица, биоревитализация, мезотерапия, эффект от фейсбилдинга будет еще более выраженным.

Можно ли заниматься фейсбилдингом с филлерами?

— Вопрос о совместимости фейсбилдинга и филлеров достаточно сложный. С одной стороны, активная работа лицевых мышц может ускорить рассасывание филлеров, с другой — легкая гимнастика может помочь улучшить их распределение и сделать результат более естественным.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, поэтому моя рекомендация — обязательно проконсультироваться с косметологом, который устанавливал филлеры, и получить его мнение на этот счет. Он оценит их тип, состояние вашей кожи и даст индивидуальные рекомендации.

В большинстве случаев, в течение первых двух-трех недель после процедуры, интенсивные упражнения для лица все-таки не рекомендуются, а далее можно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.