К лимфодренажному массажу прибегают не только для того, чтобы улучшить внешний вид кожи и уменьшить отечность, но и чтобы снять напряжение, расслабиться после насыщенного дня. Процедура воздействует комплексно: помимо визуального эффекта, она способствует поддержанию нормального лимфооттока и общего самочувствия.
По-прежнему востребованы ручные техники, однако сегодня их все чаще дополняют аппаратные методы — прессотерапия, роликово-вакуумные системы, микротоковые программы. Вместе с ростом интереса к лимфодренажному массажу тела возникает и немало вопросов: какую технологию выбрать, чем отличаются методы между собой и как отличить действительно работающую процедуру от маркетингового обещания.
В этой статье мы собрали ключевую информацию о том, что представляет собой лимфодренажный массаж, на какие нюансы стоит обратить внимание и имеет ли смысл включать его в регулярный уход.
Что такое лимфодренажный массаж простыми словами
Оздоровительная процедура, набирающая все большую популярность, называется лимфодренажным массажем. Но что это вообще такое? Объясним проще, не вдаваясь в медицинские термины.
Лимфатическая система отвечает за выведение лишней жидкости, поддержку иммунитета и общий баланс в организме. При малоподвижном образе жизни, стрессах или других факторах отток лимфы может замедляться. Это нередко сопровождается ощущением отеков, тяжести в ногах, общим дискомфортом. В таких случаях организму может потребоваться дополнительная поддержка.
Лимфодренажный массаж направлен на мягкую стимуляцию лимфотока и устранение застойных явлений. Сеанс начинается с легких поглаживаний и заканчивается так же. Движения выполняются от центральных зон к периферии, по ходу лимфатических путей, что помогает направить лимфу к лимфоузлам и улучшить отток жидкости. После разогрева могут использоваться и другие техники — специалист подбирает их индивидуально, с учетом состояния пациента.
Домашний лимфодренажный массаж, как и процедуры в клинике, может различаться по интенсивности. Поверхностный массаж работает преимущественно с лимфатической системой, способствуя выведению лишней жидкости. Более глубокие техники затрагивают также мышечную ткань, что усиливает дренажный эффект и может способствовать улучшению тонуса. По-прежнему актуальным остается ручной массаж.
Выполнять процедуру можно тремя способами:
- Мануальный массаж. Ручной лимфодренажный массаж — это классика, работа проводится исключительно руками специалиста или самостоятельно. Плавные, выверенные движения позволяют точечно воздействовать на проблемные зоны, даря ощущение глубокого расслабления и способствуя улучшению лимфооттока.
- Аппаратный массаж. Проводится с использованием специальных приборов. Наиболее популярны вакуумный (создающий эффект «втягивания» кожи, стимулирующий лимфоотток и микроциркуляцию) и электростимуляционный (воздействующий на мышцы с помощью низкочастотных микротоков). Этот метод дает более выраженный визуальный эффект.
- Массаж щеткой. Во время разогревающей процедуры натирают части тела щеткой с разной степенью жесткости щетины. Этот массаж стимулирует лимфоотток. Проводится круговыми движениями. Основа любого способа — движения по направлению к лимфоузлам.
Лимфодренаж рекомендуют не просто для снятия отеков, а как часть комплексного подхода при:
- варикозном расширении вен;
- целлюлите и снижении упругости кожи;
- нарушениях обмена веществ;
- отеках и ожирении;
- неровности кожи;
- сниженном иммунитете;
- сбоях в работе кровообращения;
- восстановлении после операций (для рассасывания рубцов).
Как и любая серьезная процедура, лимфодренаж имеет свои ограничения. От него стоит отказаться при:
- остром тромбофлебите;
- любых инфекционных патологиях;
- онкологии;
- хрупких сосудах;
- сахарном диабете;
- поражениях кожи;
- невралгии;
- беременности;
- нарушении работы сердца и почек;
- астме;
- открытых ранах.
Главное правило перед проведением массажа — консультация с врачом, чтобы массаж принес только пользу, а не прибавил проблем.
Полезная информация о лимфодренажном массаже
Мы уже разобрались, что такое аппаратный и ручной лимфодренажный массаж, как он работает и для чего применяется. Но когда доходит до дела — например, записи к специалисту или выбора домашнего массажера, — в голове возникает ряд вопросов. Как часто можно делать процедуру? Что нормально чувствовать во время сеанса: боль или расслабление? Через сколько процедур будет виден результат? Какова должна быть интенсивность воздействия?
В этой таблице собрана информация, касающаяся этих вопросов, чтобы разложить все по полочкам. Она будет полезна новичкам, которые только начинают знакомство с лимфодренажным массажем.
| Как часто можно делать массаж | для видимого эффекта рекомендуется провести от 5 до 10 сеансов с периодичностью 1-2 раза в неделю |
| Ощущения во время массажа | небольшое чувство дискомфорта допустимо, особенно если ткани сильно отекли, однако сильные болевые ощущения — сигнал того, что массаж следует остановить |
| Интенсивность воздействия | при проведении массажа нельзя сильно надавливать. Процедура всегда начинается мягко, интенсивность воздействий увеличивается постепенно, однако нельзя забывать: при сильных болях процедуру нужно прекратить |
| Что нельзя делать после массажа | категорически запрещено пить алкоголь и переедать, принимать горячую ванну/душ и заниматься спортом. Лучше провести 2-3 часа в спокойном ритме: можно полежать и посмотреть телевизор. Желательно пить воду и минимизировать стресс |
| Сколько это занимает времени | ручной массаж делается от 30 до 60 минут. |
| Виды массажа | существует три вида массажа: поверхностный (круговые движения способствуют проходу лимфы), глубокий (расширяет сосуды и усиливает кровоток. Такая техника уменьшает объемы тела) Точечный массаж непосредственно воздействует на лимфоузлы |
| Можно ли делать без рекомендаций врача | консультация с врачом перед проведением массажа настоятельно рекомендуется, так как он воздействует на лимфатическую систему организма. Специалист, оценив состояние пациента, индивидуально подбирает технику массажа. Если что-то пойдет не так — он может вовремя это заметить и скорректировать процесс лечения |
Важно подчеркнуть: лимфодренажный массаж — не панацея, а часть комплексного подхода к здоровью. Его эффективность повышается при сочетании с правильным питанием, достаточным потреблением воды, регулярной физической активностью и соблюдением режима сна.
При грамотном проведении и учете противопоказаний лимфодренажный массаж считается безопасной процедурой и может давать заметные результаты — от уменьшения отечности до улучшения общего самочувствия. Однако доверять ее стоит только квалифицированным специалистам, владеющим анатомическими знаниями и техникой выполнения: при нарушении методики возможны нежелательные реакции, такие как застои, синяки или болезненные ощущения.
Правильная техника ручного выполнения лимфодренажного массажа в домашних условиях от отеков
Идея самостоятельно сделать лимфодренажный массаж по видео или фото кажется хорошей, ведь не нужно искать специалиста и тратить время на дорогу. Но при таком подходе все может закончиться не так эффективно, как ожидается: лимфодренаж — это деликатная работа с лимфатической системой. Неправильное давление или неверное направление движений могут не помочь, а усугубить ситуацию. Перед проведением сеанса рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Тем не менее существуют базовые техники, которые можно освоить самостоятельно. Самое важное, что нужно запомнить: лимфа движется по строго определенным путям.
Основные линии такие:
- от шеи в направление грудной клетки;
- от запястий в направление плеч;
- от живота в направление тазобедренных суставов;
- от ног в направление тазобедренных суставов.
Важный момент, на который нельзя закрывать глаза, — ощущения. Задаваясь вопросом, как правильно делать лимфодренажный массаж, важно помнить: во время сеанса не должно быть выраженных болезненных ощущений, сильного покраснения кожи и дискомфорта. Теплые руки, легкое давление и почти медитативная медленность — вот идеальные компоненты массажа. Если тело будто бы просит «остановись», значит, сеанс стоит прекратить.
Не принципиально важное, но желательное правило проведения — атмосфера. Сеанс принесет больше удовольствия, если создать благоприятную обстановку: удобно расположиться и включить спокойную музыку. В помещении не должно быть слишком жарко или холодно. Кожу предварительно увлажняют (с помощью сыворотки или масла) и принимают теплый душ. Это момент заботы о себе, так пусть он принесет максимальное удовольствие.
В этой главе разберем основные зоны и их нюансы. Напоследок стоит запомнить главное правило лимфодренажного массажа: процедуру нельзя продолжать, если вы ощущаете выраженный дискомфорт. Лучше перестраховаться, чем столкнуться с неприятными последствиями — неправильные движения могут спровоцировать усиление отеков или появление синяков.
Неприятные ощущения во время массажа могут возникать при выраженной отечности тканей. Однако если боль интенсивная и сопровождается ухудшением самочувствия, процедуру следует прекратить.
Массаж любой части тела всегда начинается с легких поглаживаний — без сильных нажимов. Более активные приемы допустимы только при хорошо разогретой коже. Для этого иногда используют разогревающие средства, однако их применение зависит от чувствительности кожи. По отзывам специалистов, лимфодренажный массаж может ощущаться более комфортно при использовании мягких скрабов с морской солью или кофеином.
Общий принцип движений — от периферии к центру, в сторону лимфоузлов. Не рекомендуется самостоятельно прорабатывать зоны паха, подколенных впадин, груди и внутренней поверхности бедер. Для разных частей тела техника и направление движений отличаются. Далее — все по пунктам.
Лицо
Массаж следует проводить на чистой коже, поэтому перед сеансом стоит смыть макияж. Поглаживайте центр лба, переходя к вискам, после — спуститесь к щекам. Двигайтесь от носа к ушам и вниз — к шее и ключицам. Надавливания должны быть легкими и не вызывать дискомфорта.
Тело
Перед проведением процедуры нужно уточнить, какой массаж подходит именно вам. Если специалист дал добро — можно приступать. Начиная от нижней части голени, продвигайтесь к бедрам; когда дойдете до живота — выполняйте поглаживания по часовой стрелке; после — движения идут от кистей в направлении плеч. Массаж завершается круговыми движениями в области стоп и ладоней.
Ноги
Техника лимфодренажного массажа ног довольно проста: как и на других участках тела, двигаться стоит по направлению лимфооттока — от колена вверх. Будьте особенно аккуратны с внутренней стороной бедра — эту зону не рекомендуется прорабатывать самостоятельно. Для области ниже колена допустимо слегка увеличить давление, двигаясь снизу вверх.
Глаза
При выраженных мешках под глазами можно попробовать лимфодренажный массаж глаз. Они не вредят здоровью, но могут выглядеть непривлекательно. Перед процедурой обязательно нужно удалить макияж. Массаж выполняется двумя пальцами: аккуратно проводите от внутреннего уголка глаз к вискам, как бы способствуя оттоку лишней жидкости. 1–2 минуты утром и вечером вполне достаточно.
Живот
Спокойными массажными движениями водите по животу по направлению часовой стрелки, начиная от центра — области пупка. Не давите на кожу слишком сильно, чтобы избежать неприятных ощущений. Для повышения комфорта во время процедуры можно слегка напрячь мышцы пресса.
Чтобы не навредить себе и не выполнять массаж неправильно, предварительно важно изучить направления движений и особенности лимфатической системы. Проводить процедуру в домашних условиях стоит только после одобрения специалиста.
Стоит иметь в виду, что лимфодренажный массаж сам по себе не сжигает жир, а уменьшает объемы за счет выведения лишней жидкости. При комплексном подходе — питании и физической активности — можно заметно сократить объемы. Для устойчивого результата обычно рекомендуют курс из 5–10 процедур с частотой 1–2 раза в неделю.
Как делать аппаратный лимфодренажный массаж
Аппаратный лимфодренажный массаж (он же прессотерапия) основан на принципе механического воздействия на все тело или проблемные участки с помощью сжатого воздуха. Благодаря такой технике выводится лишняя жидкость, а резкое падение давления расширяет сосуды, что способствует стимуляции кровотока и улучшает обмен веществ.
Система включает в себя надувной костюм и аппаратный блок. В костюме, который надевает на себя пациент, находятся отдельные камеры (4-8 в штанах и до 20-ти — в «рубахе»). Под давлением воздух подается в эти камеры, надувая и сдувая их в точной последовательности. Такой процесс заставляет лимфу и кровь двигаться, что выводит жидкость.
Костюм идеально прилегает к телу и подбирается индивидуально для каждого пациента с учетом физиологических особенностей. Может иметь от 2 до 8 рабочих режимов. На массаж уходит немного времени: 30-35 минут. Человек во время сеанса не испытывает дискомфорта: он может сидеть или лежать, а специалист по его желанию меняет режим массажа.
Если ввести такую процедуру в свою жизнь, со временем (для результата всегда нужны систематические регулярные действия) кожа выглядит более подтянутой, уходит отечность и мешки под глазами, состояние мышц улучшается, скулы и губы становятся более очерченными, а второй подбородок пропадает. Процедура для всех частей тела — одинакова, только используют разные насадки.
Для видимого эффекта проводят 5-10 процедур с периодичностью в 3-5 дней. Сколько всего потребуется сеансов — определяет лечащий врач, учитывая запущенность кожи и наличие проблем. Стоит иметь в виду, что нельзя просто прийти и сделать массаж — перед терапией пациенты проходят комплексное обследование. При наличии проблем от аппаратного массажа придется отказаться.
Домашние аппараты с разными степенями интенсивности работают по той же схеме, но рисковать и использовать их без рекомендации врача лучше не стоит. Только специалист может оценить индивидуальные особенности организма и рассказать, как правильно и какой использовать аппарат.
Рынок предлагает:
- миостимуляторы — воздействуют электрическими импульсами, усиливая сокращение мышц и помогая выводить лишнюю жидкость;
- аппаратные ролики — имитируют технику массажа, помогая улучшить лимфоток и снять отечность.
В домашних условиях провести лимфодренажный массаж можно с использованием вакуумных банок. Для этого подходят стеклянные или силиконовые банки, создающие вакуум (это усиливает кровоток и активизирует лимфоток). Баночный массаж проводится очень осторожно, следуя линиям лимфотока — от периферии к лимфатическим узлам.
Помимо банок, популярны щетки с натуральной щетиной, позволяющие усилить эффективность массажа. Во избежание раздражения кожи лучше использовать щетку средней жесткости. Процедура выполняется следующим образом: массаж выполняют плавными круговыми движениями от периферии к центру тела. Массаж выполняется на сухой коже — без использования масел, кремов и других средств.
Самый простой способ — ручной массаж. Чтобы все сделать правильно, следует запомнить эти принципы:
- для улучшения кровообращения и оттока лимфы выполняют мягкие, направленные движения;
- процедуру всегда начинают с поглаживающих движений — вдоль линий лимфотока;
- также прибегают к легкому поколачиванию, которое выполняется ладонью или пальцами.
Для усиления эффекта от ручного массажа можно принять контрастный душ, чередуя теплую и прохладную воду. Преимущество такого дополнения — стимуляция кровеносных сосудов и улучшение движения лимфы. Лучше начать с теплой воды, постепенно снижая температуру. Сеанс завершается холодной водой.
Ручной массаж желательно выполнять с использованием вспомогательных средств, таких как масло или гель — для легкого скольжения рук. Важно помнить, что при любых методиках (ручной массаж, массаж щеткой, аппаратный) необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний и проблем с венозной системой.
Отзыв эксперта о домашнем лимфодренажном массаже
Чтобы получше узнать, что такое лимфодренажный массаж, мы обратились к владелице салонов тайского массажа Светлане Гришкиной. Она имеет глубокую экспертизу по этой теме и рада поделиться своим опытом.
— В последние годы лимфодренажный массаж перестал быть редкой «спа-процедурой по случаю», когда услугу дарили в качестве подарочного сертификата, и стал регулярной частью заботы о теле. Современный ритм жизни во многом объясняет эту популярность: стресс, несбалансированное питание и малоподвижность могут способствовать нарушению оттока жидкости и появлению отечности.
При регулярном уходе многие отмечают уменьшение отечности, ощущение легкости в теле, более выраженный визуальный рельеф и лучшую подготовку к физическим нагрузкам.
Для результата важна не только техника работы специалиста, но и правильно подобранные средства ухода. Массажные кремы и масла с экстрактами имбиря, красного перца, ламинарии, плюща, виноградной косточки и цитрусовых используются как вспомогательные компоненты: они создают согревающий эффект, усиливают микроциркуляцию и помогают коже выглядеть более гладкой. Скрабы с морской солью, кофеином или маслом макадамии применяются для подготовки кожи и повышения восприимчивости тканей к процедуре, делая лимфодренажный массаж более комфортным и эффективным в рамках косметического ухода.
Популярные вопросы и ответы
Этими вопросами задаются все, кто хочет начать практиковать лимфодренажный массаж. Светлана Гришкина и Сайфон Кианнок — тайский мастер массажа, с интересом их разобрали.
Как понять, что лимфодренажный массаж вам помогает?
Какие есть плюсы и минусы у лимфодренажного массажа?
Лимфодренаж, например, обязательная часть антицеллюлитных программ. После него кожа становится плотнее, ровнее, лучше удерживает влагу. При помощи мягких техник нормализуется тонус нервной системы, что особенно ценят люди с хронической усталостью.
Спортсмены и ЗОЖники любят лимфодренажный массаж за помощь в восстановлении после тренировок: продукты распада из мышц выводятся быстрее, поэтому мышечная усталость и микровоспаления проходят мгновенно.
Минусов у лимфодренажа минимум, и связаны они в основном не с процедурой, а с состоянием организма. Возможны:
• легкая слабость после первых сеансов — это нормальная реакция на активацию лимфотока;
• учащенное мочеиспускание — естественный признак выведения лишней жидкости;
• у людей с хроническими заболеваниями возможен временный дискомфорт.
Также отмечу, что один визит малоэффективен, для лечения и стабильного эффекта нужен курс процедур.
Есть ли противопоказания у лимфодренажного массажа?
Какие зоны нельзя массировать с помощью лимфодренажного массажа?
• области с выраженным варикозом — воздействие может вызвать дискомфорт;
• воспаленные участки и родинки большого размера;
• зона сердца — лимфодренаж здесь не проводят;
• живот у женщин во время менструации — возможно усиление чувствительности;
• зоны с дерматитами, травмами, свежими швами.
Профессионал корректирует технику под клиента, чтобы процедура была мягкой, безопасной и эффективной.
Что происходит с организмом после лимфодренажного массажа?
Сколько сеансов лимфодренажного массажа нужно сделать для эффекта?
Что нельзя делать после лимфодренажного массажа?
Оптимально — провести 2-3 часа в спокойном режиме, пить воду, избегать стресса и нагрузок. Строго запрещено:
• употреблять алкоголь — он задерживает жидкость;
• переедать — процесс детоксикации замедлится;
• сразу идти на интенсивную тренировку;
• принимать горячую ванну или баню.
