Как перестать ревновать

Ревность способна испортить даже самые счастливые, здоровые и доверительные отношения. Мысли о потере любимого человека, сомнениях в его чувствах и постоянные подозрения заставляют нас испытывать тревогу и обиду. Но эту эмоцию можно победить, если понять ее причину и научиться доверять.

В материале мы расскажем, как перестать ревновать любимых и близких людей, разберемся в причинах такого чувства и дадим советы, которые помогут справиться с ним. 

Что такое ревность

Ревность — это чувство беспокойства и тревоги, вызванное страхом потерять любимого человека или опасением, что его внимание переключится на кого-то другого. Исследователи А. И. Вишняков и Е. Ю. Райлян утверждают, что такое чувство может вызывать не только эмоциональный, но и физический отклик. Например, головные боли, бессонницу, язву желудка и многое другое¹. 

Тот, кто испытывает ее, искренне хочет остаться единственным объектом любви и внимания для кого-то особенного для себя на всю жизнь. Ревность сигнализирует о возможной угрозе нашей близости и доверительной связи. Испытывать такие чувства естественно, особенно если кажется, что чьи-то намерения угрожают гармоничным и комфортным отношениям. Но парадокс вот в чем: с помощью ревности мы пытаемся спасти все связующее нас с человеком, и в то же время рискуем потерять это из-за острых эмоциональных реакций.

Ревность присуща людям разного пола и возраста. Разберем каждый тип подробно. 

Мужская и женская

Американский психолог Дэвид Басс говорит, что мужчины и женщины воспринимают ревность по-разному. Вместе с коллегами он провел исследование, в ходе которого респонденты обоих полов рассказали, что именно вызывает у них болезненные переживания.

Для женщин более травмирующей является эмоциональная измена, а для мужчин — физическая. Это различие имеет эволюционные корни. Женщинам важно эмоциональное соединение с партнером, так как в случае его ухода они рискуют остаться одни с ребенком, что создает стресс и чувство небезопасности. Мужчинам же сильнее угрожает физическая неверность, поскольку в этом варианте существует опасность воспитывать и содержать не своего малыша, а генетически чужого. Биологически это заложено природой, так как главная цель репродуктивного поведения — передать свои гены следующему поколению². 

Детская и родительская

Ревность ребенка связана с восприятием потенциальной угрозы своему месту в сердце родителей. Чаще всего она возникает, когда появляются новые члены семьи, например, младший брат или сестра, либо когда взрослые посвящают много времени другим людям, оставляя меньше внимания малышу. Эта ситуация может вызвать у ребенка ощущение покинутости, заброшенности и недостаточной ценности. Когда он чувствует, что его обделили, то стремится привлечь внимание любым доступным способом, вплоть до агрессивного поведения или регрессии к младенческим реакциям. 

Родительская ревность к детям связана преимущественно с внутренним неблагополучием взрослого. Он зависит от их эмоциональной подпитки и восхищения. Потеря авторитета или изменение приоритетов у подрастающих детей вызывает чувство неприятия и дискомфорта у родителя. Часто такая ревность выражается в стремлении ограничить самостоятельность чада, удержать контроль над его жизнью и подавить инициативу. Проблема обостряется, если родитель сам страдает от недостатка уверенности в себе или завидует успехам собственного ребенка.

Дружеская

Дружеская ревность возникает из-за ощущения, что кто-то нарушил эксклюзивное право собственности на человека. Такие чувства проявляются, когда приятель начинает проводить больше времени с новыми знакомыми, предпочитает чужую компанию или выделяет внимание другим людям. Эти переживания выражаются в виде подозрений, упреков и стремлений ограничить свободу выбора.

Полезная информация о ревности

Психологам известно, что чем лучше мы понимаем себя и свои чувства, тем легче с ними справляемся. Поэтому предлагаем ознакомиться с таблицей интересных фактов о ревности.

Из чего состоит	страх потери, тревога, низкая самооценка, обида, гнев
Норма или не норма?	ревность может быть здоровой, а может быть патологической
Ревную — значит, люблю?	не всегда. В ряде случаев ревность — лишь отражение собственных травм и комплексов, а не признак любви
Влияние ревности на отношения	здоровую ревность психологи сравнивают с клеем для пары: она дает острые ощущения и укрепляет привязанность. Нездоровая ревность разрушает отношения

Причины ревности мужчин и женщин

Ревность не может проявляться без причины, у мужчин и женщин они во многом схожи. Поговорим о мотивах.

Неуверенность в себе и низкая самооценка.

Личность, охваченная ревностью, часто ощущает себя недостаточно привлекательной, умной или успешной, чувствуя угрозу со стороны возможного соперника. Она боится, что важный человек покинет ее ради кого-то другого.

Проекции собственных страхов и переживаний

Порой человек приписывает другу или партнеру те действия, которые сам совершал или считал возможным совершить. Например, тот, кто предавал в прошлом, может обвинять любимого человека в подобной неверности, думая, что все ведут себя одинаково.

Последствия прошлого опыта

Это тоже страхи и переживания, только связаны с тем, что было однажды. Опыт бывших отношений, предательства, измен и душевных травм способен формировать шаблон восприятия текущего партнера через фактор прошлых разочарований. Отголоски могут идти и из детства, когда ребенок боялся потерять внимание и любовь родителя.

Потеря доверия и подозрительность

Недостаток понимания и открытости в дружеских или любовных отношениях. Человек начинает сомневаться в действиях партнера либо товарища, подозревая утрату его интереса.

Зависть и чувство конкуренции: иногда ревность усиливается из-за ощущения конкуренции с предполагаемым соперником. Человек воспринимает другого как угрозу, вступая в неявную борьбу за внимание или любовь партнера.

Страх потерять и остаться в одиночестве

Потеря любимого человека или товарища воспринимается как угроза стабильности и счастью. Страх быть отвергнутым и брошенным может подстегивать сильное чувство ревности.

Стремление к контролю и обладанию

Ревность часто становится инструментом контроля. Например, попытки запретить партнеру или другу общаться с кем-либо, требовать отчета о передвижениях и делах. 

Социальные и культурные ожидания

Книги, кино, общество нередко диктуют нам, что ревность — это выражение любви и признательности. Не все люди понимают, что является «здоровым» проявлением этого чувства, а что — нет. Такие нарративы могут помешать создать нормальные отношения.

Зависимость от партнера

Когда человек растворяется в отношениях и рассматривает партнера или друга как единственный источник счастья, ревность превращается в инстинктивную реакцию на любую угрозу. Здесь нужно понимать, что у вас должны быть собственные увлечения, на которых можно сфокусироваться. Каждый имеет право на личное пространство.

Как перестать ревновать мужа

Ревность не всегда отражает настоящую угрозу отношениям, но всегда сигнализирует о скрытых конфликтах и проблемах в семье, которые необходимо разрешить. Рассказываем, как перестать ревновать мужа.

Принять наличие ревности 

Не осуждайте себя и не обвиняйте мужа — просто осознайте, что ревность есть в вашей жизни, это нормальное чувство. 

Понять причину 

Задайте себе вопросы: почему вы ревнуете, чего именно боитесь, связаны ли эти чувства с супругом или с вашими личными переживаниями? Часто ревность вытекает из низкой самооценки или прошлого неудачного опыта.

Повышать самооценку

Найдите дело, которое вам нравится, изучите что-то новое, займитесь спортом. Чем больше вы будете любить и уважать себя, тем меньше станете зависеть от одобрения партнера. 

Свободно общаться с мужем

Честно скажите супругу о своих эмоциях, но избегайте обвинений. Открытый разговор — лучший способ укрепить доверие и разобраться во многих вопросах. 

Установить личные границы

В идеальном мире это происходит «на берегу», но если же подобного диалога не было или он показался непонятным, то не поздно начать его именно сейчас. Попробуйте договориться с мужем о нормах взаимодействия, которые сделают ваши отношения комфортнее. Например, обсудите, сколько времени проводить вместе, как делиться новостями о дружбе или работе.

Обратиться за помощью к психологу

Не получается справиться с неприятным чувством самостоятельно? Обратитесь к психологу, возможно, даже к семейному, если диалог с мужем не складывается. Специалист поможет разобраться в причинах и подскажет, как избавиться от ревности. 

Как избавиться от ревности к жене

Семь рекомендаций о том, как справиться с ревностью к жене. 

Практикуйте осознанность 

Каждый раз, когда чувствуете приступ ревности, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что именно вызывает у меня эту эмоцию?» Осознанность поможет понять ее истинные причины.

Сосредоточьтесь на отношениях 

Иногда ревность возникает из-за нехватки внимания или общих моментов. Организуйте свидания, поездки или совместные занятия, чтобы укрепить связь с супругой. 

Избегайте излишнего контроля 

Чрезмерный контроль вызывает сопротивление и только усиливает настороженность. Если вы часто думаете о желании проверить телефон или сообщения жены, остановитесь и напомните себе, что доверие строится на открытых разговорах, а не на надзоре. 

Используйте искусство благодарности 

Ежедневно благодарите жену за мелочи: комплименты, внимание, маленькие сюрпризы. Признательность помогает укрепить позитивные чувства и вытеснить негативные эмоции, такие как ревность. 

Избавьтесь от мифов о ревности 

Некоторые люди считают, что ревность — показатель любви. Но это заблуждение. Настоящая любовь — это доверие и свобода, а не постоянное подозрение и контроль. Чрезмерная подозрительность и ссоры усугубляют ситуацию и подавляют все то хорошее, что было и есть между вами. 

Воспринимайте ревность как сигнал 

Найдите реальный корень проблемы, который может крыться и в низкой самооценке, и в давно назревающих проблемах между вами и женой. Устраните причину ревности, а не следствие.

Работайте над коммуникацией 

Честность и открытость — ключевые составляющие здоровых отношений. Если чувствуете, что ревность овладевает вами, поговорите с женой о своих эмоциях и опасениях. Открытое обсуждение снижает градус напряжения и избавляет от ложных мыслей, которые вы могли нафантазировать.

Как справиться с ревностью к девушке

Новые отношения, всплеск эмоций, надежды и переживания… В голове возникает вереница неприятных вопросов: вдруг ей станет интересен кто-то еще? Рассказываем, как перестать ревновать девушку и побороть плохие мысли.

Отмечайте положительное

Сконцентрируйтесь на положительных аспектах ваших отношений,а не на поиске причин для придирок. Замечайте добрые поступки, теплоту и заботу девушки.

Но и напротив: не стоит терпеть, если вы считаете, что для ревности есть весомые причины. Не закрывайте глаза на неуважение к вам как к партнеру и не подавляйте эмоции. Но если вы понимаете, что чрезмерно зациклены на ревностном отношении, то действительно, смена фокуса внимания — лучшее, что вы можете сейчас сделать для своего спокойствия и для отношений.

Прекратите сравнивать

Одна из причин ревности — неосознанное сравнивание себя с другими людьми. Вот вы увидели, как ваша девушка общается с каким-то мужчиной, — и в голове уже открылся табель «0:0». И далее, если счет «соревнований» меняется не в вашу пользу, загорается ревность.

В таких случаях помогает осознание, что вы вступаете в игру, о которой окружающие даже не подозревают. Ваша девушка не сравнивает вас с другими парнями и не ищет «выгодную партию» — иначе зачем бы она встречалась с вами? Поэтому конкуренция здесь неуместна. Любовь — не бойцовский ринг.

Не переоценивайте значимость мелочей

Часто ревность возникает из-за незначительных событий, которые мы сами делаем важными. Научитесь оценивать ситуацию трезво и не драматизировать обычные бытовые случаи. Можно обратиться за мнением друга или человека, которому вы доверяете. Он даст оценку со стороны.

Создавайте общую жизнь 

Совместные планы, путешествия, прогулки помогут вам почувствовать близость и взаимную ответственность за отношения. Это укрепит связь и снизит чувство ревности. 

Избегайте манипуляций

Ревность не должна стать рычагом давления на девушку. Не прибегайте к манипуляциям или ультиматумам, чтобы контролировать ее поведение. Это приведет к конфликтам и охлаждению отношений.

А эффект от манипулятивного поведения будет обратный, ведь запретный плод всегда сладок. Ограничения, запреты, ультиматумы только усилят сопротивление девушки и отобьют у нее желание идти вам навстречу.

Сепарируйтесь

Если ревность вызвана ощущением, что девушка отдалилась от вас, возможно, вы проживаете одну из естественных этапов отношений — сепарацию.

На этапе слияния (он же конфетно-букетный) влюбленные поглощены друг другом. Но рано или поздно гормональные бури стихают и партнеры начинают «трезветь», переключая внимания на другие сферы своей жизни. Если ваша девушка вступила в стадию сепарацию раньше, то вы можете испытать ощущение брошенности и предательства. Но вас не бросали. Отношения продолжаются, просто переходят в разряд серьезных. Не рушьте то, что уже построено: отнеситесь с уважением к личному пространству партнера. И сами тоже постарайтесь найти интерес в работе, хобби, друзьях. Отношения — одна из сфер жизни, но точно не единственная. 

Определите границы нормы

Если в паре не принято обсуждать наболевшее, то претензии остаются неразрешенными, а позже — обрастают фантазиями, не имеющими отношения к реальности. Так, факт переписки вашей девушки с одногруппником, как снежный ком, спустя месяц превращается в подозрения в измене. А на самом деле переписка могла быть по учебным или организационным вопросам.

Поэтому важно своевременно озвучивать свои мысли — это развеет сомнения и ложные убеждения. Но, главное, разговоры помогают очертить границы допустимого. То, что вам кажется предательством, другой человек может считать нормой. Конечно, такие беседы могут спровоцировать конфликт интересов, но долгих крепких отношений без притирки не бывает.

Как бороться с ревностью к парню

Ревность коварна: она возникает из-за желания сохранить отношения, но на самом деле разрушает их изнутри. Поэтому без радикальных мер не обойтись. Читайте рекомендации о том, как перестать ревновать своего молодого человека.

Применяйте юмор и самоиронию

Иногда полезно посмотреть на свою ревность с юмором. Смех — древняя защитная реакция психики, она помогает снять напряжение и ослабить тревогу. Но будьте осторожны, чтобы это не перешло в сарказм или обиду.

Пересмотрите свои ожидания

Иногда ревность возникает из-за завышенных ожиданий. Примите, что никто не обязан давать вам всецелую уверенность и безопасность. Отношения — это свобода и доверие, а не постоянный контроль.

Оставьте прошлое 

К сожалению или к счастью, мы все заложники своей психики. Отношения, особенно первая любовь, накладывают свой отпечаток. И эти установки мешают нам жить. Но вот, что стоит понять: нести старые травмы в новые отношения — то же самое, что перевозить в новую квартиру мусор из старой. Прорабатывайте травмы и обиды, при необходимости обратитесь к психологу.

Инвестируйте в себя

Важное правило: мы ценим то, во что вкладываемся. Определите, что повышает вашу ценность в своих же глазах: внешность, заработок, саморазвитие? И инвестируйте именно в это в том эквиваленте, в котором нужно. Например, можно заняться спортом, научиться краситься, обновить гардероб, пройти курсы повышения квалификации. Все это поднимет самооценку и, как следствие, поможет справиться с ревностью.

Не торопитесь с выводами

Не делайте поспешных выводов, увидев, как парень общается с другими девушками (не в романтическом плане, конечно же). Прежде чем отреагировать негативно, проверьте факты и убедитесь, что у вас есть реальная причина для беспокойства. Для наглядности можно записать аргументы на бумаге в два столбика: «за» и «против». 

Развейте страхи

Если вы сомневаетесь в чувствах партнера, обсудите это с ним открыто. Узнайте, что он думает о ваших опасениях, и постарайтесь найти решение вместе.

Оцените ситуацию с разных сторон

Когда чувствуете ревность, попробуйте посмотреть на ситуацию глазами парня. Возможно, он просто общителен или дружелюбен, и никакого злого умысла нет.

Как избавиться от ревности к бывшему парню

Просматривали социальные сети и наткнулись на неприятный для себя факт, что у вашего бывшего парня появилась девушка? Или переживаете возникновение его симпатии к кому-то? Рассказываем, как перестать ревновать бывшего.

Проанализируйте причины ревности

Подумайте, что конкретно вызывает у вас ревность: страх одиночества, сожаление о потерянных отношениях или невозможность смириться с его новой жизнью? Осознание причин поможет вам справиться с этим чувством.

Примите окончательность разрыва

Поймите, что ваши отношения завершились. Признайте право парня на построение новой жизни. 

Сократите контакты

Если вы продолжаете общаться с бывшим, ограничьте взаимодействие до необходимого минимума. Разговоры, переписки, просмотр соцсетей могут вызывать негативные эмоции и мешать двигаться дальше.

Дайте себе пространство 

Если вы одержимы мыслями об экс-бойфренде, то ревности просто-напросто некуда «выветриться». Сместите фокус внимания на другие сферы жизни, займитесь собой. Первое время это не будет доставлять удовольствия, но потом вы найдете в саморазвитии источник счастья. И ревность наконец выместят положительные эмоции. 

Повышайте самооценку

Часто ревность к бывшему возникает из-за низкой самооценки. Работайте над собой: займитесь фитнесом, внешностью, научитесь новому. Чем больше вы цените себя, тем меньше будете беспокоиться о ком-то другом.

Обратитесь за поддержкой

Окружите себя близкими людьми, которые понимают и поддерживают вас. Они помогут отвлечься от болезненных воспоминаний и почувствовать себя лучше.

Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Если ревность заставляет вас чувствовать себя плохо, уделите внимание собственному моральному состоянию. Займитесь медитацией, йогой или расслабляющими практиками.

Не сравнивайте себя с другими

Не сравнивайте себя с его нынешней девушкой или подругами. Для любви не нужны причины. Вы по факту своего существования достойны хорошего отношения. 

Как справиться с ревностью к подруге

Если вы замечаете, что ваша подруга привлекает внимание других людей, это может вызвать у вас тревогу и ощущение предательства. Такая ревность способна не только ухудшить, но и разрушить отношения с ней. Вот небольшие советы о том, как перестать ревновать подругу. 

Избегайте осуждений

Даже если вы расстроены или обижены, воздержитесь от критики подруги. Осуждение только усугубит разногласия и ухудшит отношения.

Будьте благодарны

Иногда осознание того, что у вас есть близкий друг, помогает избавиться от ревности. Почаще благодарите судьбу за вашу связь и наслаждайтесь приятным временем, проведенным вместе.

Постарайтесь разобраться в себе

В отношениях всегда участвуют обе стороны. И если на подругу вы не в силах повлиять, то со своими эмоциями вполне можно работать. Причем если вы измените лишь свое отношение к ситуации, то будет казаться, что изменилась дружба в целом.

Постарайтесь оценить объективно, почему вы ревнуете, из чего состоит эта ревность, почему вы так боитесь потерять подругу. В ходе самоанализа может выясниться, что на самом деле вы удерживаете не конкретного человека, а те эмоции, что он дарит. Узнайте, что это за чувства и как их получить без участия подруги.

Распределите внимание

Если кажется, что подруга стала уделять больше внимания другим людям, найдите возможность пересмотреть свое время. Встречайтесь чаще с товарищами, пообщайтесь с родными, не полагайтесь исключительно на ее компанию.

Открыто обсудите свои чувства

Если ревность мешает вам, поговорите с подругой. Объясните, что именно вас беспокоит, и подчеркните, что это не испортит ваши отношения. Открытый разговор — единственный способ прояснить ситуацию. Это лучше, чем накручивать тревожные мысли.

Заручитесь поддержкой

Обсудите свои чувства с кем-то третьим, кому вы доверяете. Близкий друг или член семьи поможет мудрым советом и иным взглядом на ситуацию.

Подумайте о ваших общих ценностях

Если дружба крепкая, наверняка у вас есть общие ценности и интересы. Вспомните, что вас объединяет, и сосредоточьтесь на этом.

Расширяйте круг общения

Иногда ревность возникает, когда ваша социальная жизнь ограничивается одной подругой. Попробуйте завести новых приятелей, присоединиться к кружкам по интересам или записаться на курсы. Чем больше у вас знакомств и развлечений, тем меньше вы будете зависеть от единственной подруги и переживать из-за ее внимания к другим людям.

Как бороться с ревностью к прошлому человека 

Борьба с ревностью к прошлому — это сложный, но вполне возможный процесс. Работая над собой и отношениями, вы сможете построить крепкую и гармоничную связь, свободную от ненужных переживаний. Рассказываем, как перестать ревновать к прошлому. 

Отделите прошлое от вашей жизни

Помните, что прошлое партнера — это отдельный отрезок его жизни, не имеющий прямого отношения к настоящему. То, что происходило до вас, не должно определять отношения. 

Научитесь отпускать прошлое

Попробуйте примириться с прошлым партнера. Простите его за события, которые были до вашего знакомства. Это поможет освободиться от негативных эмоций и облегчить отношения.

Закройте дефициты

В ревности к прошлому партнера есть зависть. По сути, это тревога за то, что человек до вас получал больше, чем с вами. Подумайте, что это может быть, — и закройте дефицит. Создавайте новые воспоминания, занимайтесь общими делами, получайте совместные впечатления. 

Если отношения в настоящем будут вас удовлетворять, вы не захотите жить с оглядкой на прошлое.

Работайте над принятием

Примите, что у каждого человека есть прошлое, и это часть его личности. Партнер выбрал вас — и это важнее, чем минувшее.

Избегайте сравнения

Не сравнивайте себя с бывшими спутниками вашего партнера, каждая история неповторима. Держите в голове, что нынешние отношения отличаются особой ценностью для него. 

Напоминайте себе о ценностях

Чаще вспоминайте, почему вы выбрали именно этого человека, что в нем привлекло. Это поможет укрепить уверенность в себе и отношениях.

Установите личные границы

Если разговоры о прошлом причиняют вам боль, вежливо попросите партнера не обсуждать эту тему. Уважайте свои чувства и потребности.

Комментарий психолога о ревности

Комментирует психолог Ксения Гебо. 

— Она часто связана с внутренними переживаниями человека, его страхами и неуверенностью. Ревность может быть как нормальной реакцией на потенциальные угрозы отношениям, так и деструктивным чувством, которое приводит к конфликтам и страданиям. Понимание своих эмоций и работа над ними — ключ к преодолению ревности.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы ответила клинический и телесно-ориентированный терапевт Ксения Гебо.

Источники

1. А. И. Вишняков, Е. Ю. Райлян. Гендерные и возрастные особенности проявления ревности. 2016 г.
2. Д. Басс. Половые различия в ревности: эволюция, физиология и психология. 1992 г.