Типы привязанности

Иногда родители неосознанно учат детей, что близость — это стресс. Мамы, уделяющие мало внимания ребенку, «преподают», что люди нестабильны, поэтому объект привязанности нужно постоянно контролировать: ослабишь хватку — убежит. А те, кого «душили» заботой, усвоили: сблизиться — значит, отдать власть над собой и стать уязвимым.

Так формируются неэффективные копинг-стратегии (реакции на стресс), за каждой из которых стоит страх. Одни боятся потерять автономность, другие быть покинутыми, но по сути это две стороны одной медали. Подробно об этом рассказывает теория о типах привязанности. Она объясняет почти все проблемы несовместимости в любви, дружбе и детско-родительских отношениях.

Что такое типы привязанности в психологии

Типы привязанности — это теория о четырех стилях построения отношений. Ее основы заложил Джон Боулби¹, который впервые изучил, как разлука с матерью влияет на детскую психику. Эту идею продолжили развивать психологи и для удобства типирования выделили четыре основных типа привязанности:

• надежный, вовлеченный или безопасный;
• избегающий;
• тревожный;
• тревожно-избегающий, амбивалентный или дезорганизованный. 

В фундаменте этой теории лежит концепция о том, что все люди строят отношения по принципу своей семьи либо по принципу «от противного». Проще говоря, мы или ведем себя точь-в-точь как наши родители или полностью противоположно. Интересный факт: принадлежность к первой или ко второй группе человек не может контролировать, это неосознаваемый процесс.

Полезная информация о типах привязанности в романтических отношениях, дружбе

Интересные научные факты и полезная информация для тех, кто стремится лучше понять себя и психологию отношений.

Тип привязанности — не приговор	есть два выхода из деструктивных моделей поведения: первый — проработать с психологом, второй — найти подходящего партнера
Стиль привязанности передается «по наследству»	не генетически, а через копинг-стратегии, по котором живут целые поколения
Успешность отношений	не всегда зависит от вашего типа привязанности
Как понять, какой у тебя стиль	он проявляется в условиях стресса. В легкой беседе за чаем вы вряд ли определите тип привязанности человека
Всегда ли виноваты родители	нет, еще имеют значение врожденные черты личности, опыт первой близости и другие факторы

Как определить свой тип привязанности

Знание своего типа привязанности поможет осознавать и контролировать то, что обычно происходит «на автопилоте». Так вы сможете улучшить качество своих отношений.

Наблюдайте за своими реакциями

Защиты психики появляются как реакция на опасность. Нет опасности — не от чего защищаться. Поэтому, чтобы определить свой тип привязанности, нужно понаблюдать за собой в стрессовых ситуациях в отношениях. Вспомните и запишите:

• какая первая мысль приходит в голову, если партнер долго не отвечает на сообщения?
• как вы реагируете на конфликт с близким человеком?
• как вы ведете себя, если любимый человек относится к вам холоднее чем обычно?

Ответы на эти вопросы дадут конкретные маркеры, по которым можно узнать свой тип привязанности. О них поговорим ниже.

Обратите внимание, как вы сближаетесь

Теряете интерес? Становитесь одержимым партнером? Ничего не меняется? Это прояснит, как вы воспринимаете отношения.

Пройдите тест

Это можно сделать онлайн, но важно понимать, что такие тесты не дают 100% достоверного результата. Самые популярные из них — опросник «Опыт близких отношений» (Experiences in Close Relationships Revised, ECR-R) и тест на тип привязанности Гибсон.

Обратитесь к специалисту

Профессиональный психолог сможет максимально точно определить ваш стиль привязанности, дать практические рекомендации, а еще выяснить, что неурядицы в отношениях вовсе не из-за этого.

Надежный (вовлеченный) тип привязанности

Он же здоровый. Надежный тип привязанности умеет держать баланс между автономностью и близостью в паре. Это единственный тип, который не воспринимает близость как потенциальную опасность. Он стабилен, легко вступает в романтические и дружеские отношения, успешно их строит и при необходимости завершает.

Признаки

• конструктив в решении конфликтов;
• доверие к партнеру;
• уважение к своим и чужим границам;
• трезвая оценка партнера и отношений;
• открытое выражение эмоций;
• постепенное сближение;
• умение сохранять баланс во всех сферах жизни будучи в отношениях.

Как формируется

Надежный тип привязанности формируется в детстве при условии последовательного и предсказуемого поведения значимых взрослых². Или при отсутствии оного, но при наличии устойчивой психики и успешного опыта в других отношениях.

Избегающий тип привязанности

В поп-психологии часто встречается упрощенный взгляд на избегающих личностей, мол таких постоянно нужно держать в тонусе, чтобы сохранять их интерес. Это было бы так, если первопричиной избегания было угасание чувств. Но корень этого типа привязанности в высокой тревоге перед близкими отношениями, страхе быть поглощенным партнером. «Подогревать интерес» в этом случае неэффективно. Избегающий человек — будь то мужчина или женщина — скорее с облегчением выдохнет, чем попытается кого-то удержать.

Человеку с другим стилем коммуникации может показаться, что избегающая личность ведет себя странно: сначала демонстрирует открытый интерес, но при намеках на серьезность и обязательства отдаляется. Это оставляет партнера в недоумении. Такие люди часто практикуют гостинг — исчезновение без объяснения причин. Но важно учесть, что избегание, в основе которого травмы и тревожность, легко спутать с обычным равнодушием.

Признаки

• чем больше к ним приближаются, тем сильнее они отдаляются;
• «сначала очаровываюсь, потом разочаровываюсь» — регулярный сценарий в отношениях; 
• придирки к мелочам в отношениях (на самом деле это саботаж чувств);
• скрытность даже с близкими людьми;
• сложности в проявлении чувств словами: чаще поступками и осторожными намеками;
• избегание тем обязательств, планов на будущее, серьезных намерений;
• уход от конфликтов;
• независимость — основной жизненный приоритет.

Как формируется

Избегание — это страх близости и подсознательная идея, что любить и доверять опасно. Такую установку создают холодные, нестабильные, отвергающие, отсутствующие, нетактильные родители — тогда нужно защищать себя от боли. Или, наоборот, гиперопекающие, контролирующие родители — тогда повляется необходимость отстаивать право на личное пространство³.

Избегающий стиль привязанности также формируется, если в семье был запрет на выражение эмоций или нарушались ролевые модели. Например, если подросток рано начал зарабатывать, вкладываясь в семейный бюджет наравне со взрослыми, взял на себя обязанности главы семьи и потерял право на собственные чувства.

Тревожный тип привязанности

Тревожный тип привязанности — антипод избегающего. Его обладатели нуждаются в постоянном подтверждении, что их любят, поэтому иногда ведут себя навязчиво. Их главный страх — быть брошенным. Тревожные люди чувствуют себя в отношениях безопасно только при слиянии с близким человеком. Иногда они нарушают чужие границы в отчаянных попытках снизить тревогу.

Признаки

• идеализация близких людей;
• отношения — приоритет, остальные сферы жизни отходят на второй план;
• эмпатичность;
• роль жертвы в отношениях;
• катастрофизация даже незначительных конфликтов;
• нарушение личного пространства партнера;
• навязчивость;
• быстрое развитие отношений;
• поиск скрытых смыслов в чужих словах и поступках;
• болезненное переживание расставаний как в дружбе, так и в любовных отношениях.

Как формируется

Тревога потерять близость формируется из-за непоследовательного поведения родителей. Когда каждый день ребенок с неокрепшей психикой тянет лотерейный билет: повезет — похвалят, не повезет — накажут. Тревога подкрепляется, если родители преподносят любовь как вознаграждение за какие-то заслуги, а не безусловность. При таких отношениях появляется убеждение, что за любовь нужно постоянно бороться, иначе настигнет кара в виде отвержения.

Дезорганизованный (амбивалентный) тип привязанности

Этот стиль привязанности — самый сложный, его также называют тревожно-избегающим, он совмещает в себе и страх близости, и страх отвержения. Сложность заключается в отсутствии четких копинг-стратегий в ситуации стресса. Если избегающие боятся привязанности, а тревожные потерять ее, то дезорганизованные застряли где-то между в полной растерянности. Амбивалентный тип привязанности не просто мешает строить здоровые отношения, он зачастую даже не дает их начать.

Признаки

• непредсказуемость в поведении;
• эмоциональные качели (то сами тянутся, то игнорируют);
• сильная привязанность, но отсутствие доверия;
• сильная эмоциональность.

Как формируется

Для дезорганизованного типа привязанности родитель воплощает одновременно и любовь, и страх. Противоположные чувства не дают выработать однозначную модель поведения. Такая любовь с двойным дном формируется, если родитель заставляет себя бояться. Физическое и психологическое насилие, запугивание, асоциальное поведение в семье подрывают жизненно необходимую безопасность⁴. И ребенок начинает бояться, но при этом продолжает любить.

Отношения женщин и мужчин с разными типами привязанности

Какие отношения складываются между людьми с разными или одинаковыми стилями привязанности?

Надежный (вовлеченный) + надежный (вовлеченный)

Стабильные предсказуемые отношения, в которых ни один из участников не стремится поглотить второго. Оба уважают личные границы партнеров и доверяют, поэтому в таких союзах редко случаются ссоры на почве ревности. И мужчина, и женщина склонны своевременно озвучивать недовольства и умеют договариваться. Все это дает благодатную почву для долгих отношений — конечно, при условии взаимных чувств.

Надежный (вовлеченный) + тревожный

Надежный партнер своим спокойствием и предсказуемостью успокаивает тревожную систему другого. Это самый терапевтичный союз для тревожного типа, где он может научиться доверию и получить шанс на здоровые отношения.

Надежный (вовлеченный) + избегающий

Надежный партнер не давит, уважает потребность в пространстве, и избегающий чувствует, что никто не угрожает его независимости. Тогда защитные механизмы смягчаются и партнер с избегающим типом «оттаивает».

Надежный (вовлеченный) + дезорганизованный (амбивалентный)

В силу травмированности амбивалентного партнера надежный выступает в роли спасателя. Зачастую от человека со здоровым типом привязанности здесь требуется не просто аккуратный подход, а терпение. Ему придется принять нестабильное поведение дезорганизованного и состоять в отношениях вопреки своей потребности в стабильном партнере.

Тревожный + избегающий

Союз с низкой совместимостью. Классический токсичный сценарий, в котором один постоянно догоняет, а второй убегает. Такие отношения держатся на игнорировании интереса одного из участников: либо избегающий терпит навязчивость, либо тревожный терпит холод. В итоге неизбежно устанут оба.

Тревожный + дезорганизованный (амбивалентный)

Тяжелые отношения, в которых плохо обоим. Тревожному типу привязанности не хватает надежности и гарантий, а дезорганизованный не может их дать.

Избегающий + дезорганизованный (амбивалентный)

Это отношения без настоящей близости, в которых оба партнера не способны на откровенность. Такой союз имеет шанс на существование только в формате поверхностной дружбы.

Тревожный + тревожный

Оба партнера стремятся к слиянию, что сначала создает иллюзию хорошей совместимости. Они везде вдвоем, занимаются одними делами, строят планы на будущее — в общем, полная идиллия и отсутствие личных границ. Но тревога все равно остается, уже в удвоенном объеме: ревность, подозрения, претензии поступают от обеих сторон. Со временем либо партнеры находят компромисс, либо пара распадается.

Избегающий + избегающий

Партнеры ценят личное пространство, но их отношениям не хватает близости и глубины. Конфликты замалчиваются, эмоции не выражаются. Союз держится на удобстве, а не на интимности.

Дезорганизованный (амбивалентный) + дезорганизованный (амбивалентный)

Это редкий союз из-за сложности обоих партнеров в установлении доверительной связи. Но если отношения уже состоялись, то, скорее всего, будут наполнены манипуляциями, ссорами и претензиями.

Как избавиться от своего типа привязанности

Важно: дезадаптивные модели поведения, к коим относятся тревожный, избегающий и амбивалентный типы, невозможно в одночасье удалить из своего характера. Смягчить углы своего стиля привязанности поможет только долгая осознанная терапевтическая работа. 

Формирование новых моделей поведения

В когнитивно-поведенческой психологии считают, что регулярные маленькие изменения в повседневных привычках меняют даже большие деструктивные установки. Это объясняют формированием новых нейронных связей: сейчас психика не знает, что можно иначе, но если вы ей покажете, она изучит новую копинг-стратегию. 

• Тревожные могут постараться доверять партнеру, усилием воли отказываться от навязчивых мыслей и переводить внимание на другие занятия.
• Избегающим рекомендуется учиться сближаться: попробовать один раз сказать прямо о своих чувствах — и убедиться, что это безопасно и даже облегчает коммуникацию. Потом второй, третий. Спустя несколько маленьких шажков нервная система усваивает, что близость может быть безопасной.

Ретроспектива

Этот инструмент из психологии используют для проработки детских установок. Крайне не рекомендуется проводить ретроспективу самостоятельно: велик риск ретравматизации и усугубления уже существующих проблем. 

Смысл в том, чтобы сосредоточиться и вспомнить конкретные моменты, когда родители заложили в вас именно такую инструкцию ко взрослой жизни, — и пережить это заново.

Необходимо детально воссоздать несколько ситуаций из детства, в которых закрепилась установка, что привязанность — это опасно. Важно вспомнить до мелочей, что вы в этот момент чувствовали и как вели себя родители. Метод ретроспективы помогает заново пережить травмирующий опыт и направить свои тревожные мысли тому, кому они реально адресованы (родителям), а не тому, кто стал заложником ваших детских установок.

Проработка с психологом

Самым эффективным инструментом по-прежнему остается терапия. 

• Психолог мягко обходит защитные реакции (отрицание, рационализация) и помогает добраться до истинных чувств (страха, обиды), которые и управляют вашим типом привязанности. Искоренить их — полпути к исцелению.
• Сессия с психологом помогает заново пережить травмирующий опыт в уже безопасном пространстве. Так нервная система получает положительный опыт доверия, а вы не рискуете реальными отношениями.
• Терапия дает не теоретический, а практический опыт безопасных отношений.

Комментарий психолога о типах привязанности

За мнением о теории типов привязанности мы обратились к психологу Алле Бенуар.

— В психологии не принято о чем-то рассуждать категорично, ведь человеческая душа такая многогранная! Это к тому, что любого рода разделение на типы — всего лишь способ дать имена некоторым явлениям для упрощения диагностики. «Чистые» типы привязанности встречаются редко. Бывает и такое, что человек с одним партнером ведет себя как надежный, а с другим как тревожный, потому что отношения — результат взаимодействия двух людей. Многие также могут заметить, что избегание или тревога проявляются в любовных отношениях, а в дружбе все хорошо и ничего не беспокоит. В общем, хочу сказать, что травмы бывают разные по степени тяжести и по форме проявления.

Если кто-то задался целью изменить свой тип привязанности, самотерапия не даст ожидаемый результат, тем более если имели место тяжелые детские травмы. Отнесите это в кабинет психолога.

Популярные вопросы и ответы

Отвечаем на популярные и интересные вопросы и о типах привязанности.

Источники

1. Bowlby, J. Attachment and Loss. 1969.
2. Н. Н. Авдеева. Особенности материнского отношения и привязанность ребенка к матери. 2006
3. Crittenden, P. The Dynamic Maturational Model of attachment and adaptation.
4. Н. Н. Волоскова, Я. В. Углунц, Е. В. Филимонова. Сравнительный анализ типов привязанности взрослых, детерминированных факторами травматизации в детском возрасте.