Йога Айенгара для начинающих

Йога с загадочным названием Айенгара на самом деле одна из самых простых и полезных практик, выросших на базе классической хатха-йоги. Эта йога хорошо подойдет для начинающих и для людей, имеющих какие-то проблемы со здоровьем, и, в частности, с позвоночником. Причем сама йога Айенгара несет в себе индивидуальный подход к каждому телу и включает в себя наборы асан, которые подойдут, например, для пенсионеров или только для женщин. Так как разработана она была на базе изучения физических реакций тела на практику.

Несомненно, Айенгара является одной из самых полезных для здоровья йогических практик. Но тут, как говорится, ее история обязывает. На этом моменте остановимся поподробнее.

Давным давно (шутка), на самом деле не так и давно, жил на свете йогин Айенгар. Этот прекрасный, вдумчивый человек, в молодости был настолько увлечен хатха-йогой, что отдавал себя ей, не щадя души и, главное тело.

Не секрет, что йога, если не подходить к этой практике с умом, может стать довольно травматичной практикой. Ну и сам Айенгар с возрастом заработал себе проблемы с телом, получив в своем рвении различные травмы. А заниматься то йогой хочется, не смотря на физические ограничения. Тут мы с Айенгаром очень похожи, да и у меня найдется немало знакомых йогов, имеющих ограничения в упражнениях из-за травм.

Так вот, Айенгар был товарищ вдумчивый, поэтому пришел он к мысли разработать комплекс упражнений для тех, кто не может выполнять полноценную практику хатха-йоги в силу болезней или возраста или только начинает осваивать этот путь йогина, не умея пока еще полностью контролировать свое тело.

Тогда то он и создал реабилитационную йогу, позволяющую разным физически людям приобщиться к практике и решить проблемы со здоровьем.

Особенности йоги Айенгара

Первое, что он сделал — это разобрал основные асаны хатха-йоги, тестируя их… статически! То есть, если по простому, он выбирал ту же позу траканасаны и отстраивал ее правильно, поэтапно фиксируя работу каждой мышцы тела. Это очень важная часть практики, чувствовать и контролировать сознательно работу мышц во время асаны. Закладывая такую основу, даже выполняя более сложные асаны. вы не нанесете себе вред. И, как оказалось, статическая йога не менее эффективна, чем акробатические этюды йоги активной.

Второе, что сделал Айенгар, разрабатывая свою методику, это упорядочил асаны. Мы этого во время практики не замечаем, но иногда бывает сложно не только телу, но даже мозгу переходить из одной асаны в другую. Это вопрос порядка асан и именно порядку йога Айенгара уделяет большое внимание. Асаны идут в так называемом наборе и в определенной последовательности во время этой практики как раз для того, чтобы занимающимся было комфортно перемещаться из одной позиции в другую. Начнете заниматься йогой Айенгара, обратите на это свое внимание, порядок асан во время занятия очень важен.

И третье, по мне так самое гениальное, это использование вспомогательных предметов во время практики йоги Айенгара. Тут я готова кланяться ее изобретателю в ноги, потому что именно Айенгара научила меня, что тело надо любить, а не мучать из-за гордыни. И лучше правильно выполнить несложный вариант асаны, используя вспомогательный инструмент, чем корячиться в попытках добиться совершенства в сложной форме и что-нибудь себе по неопытности повредить. Все эти кирпичи, подушки, валики, пледы и даже палки для опоры, которые вы можете встретить на занятиях по здоровой спине и хатха-йоге, все это появилось и пришло в практику благодаря йогину Айенгару.

Айенгара для начинающих

«Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: „Я думаю, что могу ее сделать!“

К сожалению, размышления происходят в голове, а действия в колене! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается».

Авторство этой цитаты приписывают Айенгару и я не хочу сомневаться в ее подлинности, так как она полностью отражает понимание йоги от этого знаменитого учителя.

Айенгара — идеальная практика для начинающих. Она учит правильно выполнять асаны. Когда тело запоминает простую позицию, выполнить более сложную гораздо легче. Она учит запоминать порядок асан и правильный переход из одной асаны в другую. Это не агрессивная практика с простыми асанами. в которую очень легко войти без специальной подготовки.

Если вы стоите под сильным ветром, то держась за столб у вас больше шансов выстоять в ураган. балансовые стойки на первом этапе гораздо легче даются у стены. Айенгара дает вам эту стену.

И главное, о чем молчат многие йоги и что айенгара дает — это понимание, что не нужно стесняться. Да, именно стеснение или гордыня стали причиной многих травм у новичков. Я могу выполнить эту позу! Зачем мне ваша стена или ремень или кирпич! А потом раздается хруст и жизнь превращается в боль.

Поэтому, если вы новичок, обязательно приходите сначала на айенгару, чтобы понять что помощь себе удобна и правильна, а потом уже с гордостью используйте кирпичи и ремни в более агрессивных практиках, выполняя асаны грамотно и полезно. Ваша сила в вашей осознанности и айенгара тоже вас учит этому.

10 шагов к эффективной практике йоги Айенгара

Эти шаги достаточно простые, но вам следует уделить им максимальное внимание перед тем, как приступать к практике йоги Айенгара и во время выполнения асан:

1. Узнайте свое тело и какие проблемы оно имеет сейчас. Если у вас плохая растяжка, болят колени или шея, обязательно все зафиксируйте и скажите преподавателю, чтобы он знал о ваших особенностях.
   
2. Следите за своим настроением. Если у вас нет желания заниматься сегодня какими-то асанами, пропустите их и не насилуйте себя. Настроение — это самая важная составляющая занятий йоги Айенгара
   
3. Не смотрите на других, смотрите на себя. Вам может понадобиться два кирпича или даже три пледа, не стесняйтесь использовать столько инструментов, сколько нужно именно вам.
   
4. Не делайте больше, чем можете. Устали — обязательно ложитесь в поз ребенка и отдыхайте
   
5. Занимайтесь регулярно. В Айенгаре важна не только последовательность асан но и регулярное выполнение практики. Именно тогда ваши проблемы со здоровьем будут решаться благодаря постоянной нагрузке
   
6. Последовательность асан. Как я писала выше, это очень важная часть Айенгары. Запоминайте последовательность и правильно ее соблюдайте, чтобы не травмировать себя
   
7. Не делайте резких движений. Йога — это вода в мире физических упражнений. Будьте медленными и плавными, без резких рывков
   
8. Контролируйте свое тело. Не переходите из одной асаны в другую, пока вы ее не отстроили правильно. Да, это тяжело, но именно статика в йоге Айенгара дает максимальную нагрузку и эффект.
   
9. Правильно разогрейте свое тело перед практикой, уделите максимальное время разминке. Да, иногда разминка может показаться вам скучной, но именно она — ваши защитные доспехи от травм.
   
10. Улыбайтесь! Вы не поверите мне на слово, но это правда, во время практики искренняя улыбка облегчит выполнение самых сложных асан!

Как делать йогу Айенгара в домашних условиях

В домашних условиях заниматься йогой Айенгара одно удовольствие. Занявшись именно этой практикой, вы осознаете, что простые предметы мебели могут вам послужить отличным и очень удобным инструментом для занятий. Например,к ак в этом видео, стул, можно использовать, чтобы разнообразить свою практику с максимальной пользой

Дома всегда найдется несколько пледов, а вместо валика вы можете использовать свернутую подушку. Йогический ремень спокойно заменит ремень от халата, а кирпичи для опоры — несколько книг в твердом переплете.

Главное — это ваше желание заниматься и осторожность при выполнении асан!

Базовые упражнения йоги Айенгара

Основные асаны йоги Айенгара такие же, как в классической хатха-йоге:

• Тадасана
• Врикшасана
• Уттхита Триконасана
• Уттхита Паршваконасана
• Вирабхадрасана I
• Вирабхадрасана II
• Паршвоттанасана
• Адхо Мукха Шванасана
• Сарвангасана (если нет проблем с шеей и спиной)
• Халасана (если нет проблем с шеей и спиной)
• Випарита Карани
• Шавасана

Но сама техника выполнения отличается. Например, в триконасане и опираетесь руками не на землю в глубоком прогибе, а на ногу или на кирпич. Или присгибаете колени, выполняя падангуштхасану.

Очень важно при этом соблюдать порядок выполнения асан при переходе из одной в другую. Список, который я дала выше, имеет порядок, подходящий для начинающих в первую-вторую неделю занятий, со временем практики преподаватель может этот список для вас усложнить, отмечая ваш прогресс.

Польза йоги Айенгара

Читая книгу «Еще один круг на карусели» Тициано Терцани, а с удивлением обнаружила, как автор описывает одну из индийских клиник-ашрамов, основанных по методу Айенгара одним из его учеников. Сам автор приехал в Индию для того. чтобы найти средство от рака, и попутно изучал местную медицину и культуру. Будучи близким к йогическим практикам, он с удивлением и восхищением обнаружил, что именно в этой клинике работали с инвалидами, проводя с ними реабилитацию по методу йоги Айенгара. И какой восторг испытывали люди, видя, насколько эффективны для тела такие занятия и как легче становится ходить в прошлом безнадежно травмированному человеку.

Я без преуменьшения считаю именно Айенгару самой полезной практикой йоги для здоровья. Занимась йогой Айенгарой в течение нескольких лет, я частично решила для себя проблемы со сколиозом (нет, конечно я не получила идеально прямую спину, но сутулиться стала сильно меньше). Плюс, имея много спортивных травм, я все еще полноценно могу заниматься практикой, используя вспомогательные инструменты из Айенгары (валик и кирпич мои лучшие друзья во время практики)

Айенгара решает проблемы:

• боли в спине и шее;
• боли и хруст в суставах;
• гипермобильность суставов (за счет мышечного контроля);
• улучшает кровоток и работу мозга;
• и даже проблемы с кишечником, так как они неотрывно связаны с нашим позвоночником.

Вред йоги Айенгара

Во время практики надо обратить внимание на правильность выполнения асан. Как бы ни была полезна йога, если вы делаете асаны неправильно и не контролируя свое тело, это все будет только во вред и не один волшебный кирпич или ваник, увы, не спасет.

Любая йога может травмировать и принести вред, если вы делаете упражнение через силу, поэтому очень важно себя не насиловать и не давить на себя ни физически, ни морально.

Йога — это не больно. Если вы чувствуете боль, тут же выходите из асаны и прекращайте ее выполнение. Любая боль — это сигнал о том, что вы делаете асану не правильно. Это очень важно учесть.

В заключение

Айенгар был человек скромный и йогу так уже назвали его последователи. Сам он считал, что занимается обычной хатхой, просто для людей с ограничениями по здоровью. А школу свою он назвал в чесь жены Рамамани Айенгара, уж очень сильно ее любил. Но это совсем другая история.

Занимайтесь с удовольствием по методу йоги Айенгара и берегите себя!