Если вы часто раздражаетесь, а также испытываете ноющую боль в пояснице, то именно позу уттанасану вам нужно включать в свой ежедневный набор упражнений при выполнении йога-практики.
Вы скажете — как именно раздражение и больная спина могут быть взаимосвязаны и облегчены только одной из простейших асан? Все очень просто! Любая боль подсознательно вызывает у нас раздражение, а боли в спине — еще и тяжесть при движении и усталость. И именно в уттанасане вы можете расслабить свой позвоночник настолько, чтобы накопившееся за день раздражение испарилось вместе с болью.
Эта асана — настоящее сокровище для тех, у кого есть проблемы со спиной. Она тонизирует мышцы спины и бедер, растягивает позвоночник и сама по себе настолько приятная в выполнении, что настроение неминуемо повышается, стоит только нам уложить живот на бедра.
Произошло название уттанасана от санскритских слов, обозначающих динамичное растяжение и асана (поза). Эта поза — современная, и использовать ее во время практики начали только в 20 веке. Однако это не значит, что к ее полезности можно относиться предвзято. Эта асана настолько полезна, что ее включают в официальную программу и пилатес, и стрейчинг, и другие варианты современных фитнес-программ, которые составляют профессиональные тренеры.
Как на самом деле работает уттанасана? Если мы говорим именно о физиологических реакциях организма, то во время выполнения этой асаны у практикующего выравнивается дыхание и успокаивается сердцебиение. При этом одновременно происходит стимуляция нервов, расположенных в позвоночнике. Ежедневное выполнение этой асаны оказывает позитивное влияние на работу мозга и приближает вас к той самой гармонии, к которой стремятся все йога-практики (но для такого эффекта уттанасану вам нужно выполнять ежедневно и не менее чем минуту).
Польза упражнения
Остеохондроз, болезненная менструация, отеки, раздражительность, хроническая усталость — от этого всего можно если не избавиться, то сильно облегчить симптомы заболевания, просто выполняя эту асану правильно и ежедневно. Это одна из самых простых и полезных асан в хатха-йоге.
«Регулярное выполнение уттанасаны благотворно воздействует на органы живота, стимулирует работу кишечника, помогает при болях в животе, метеоризмах, расстройствах пищеварения, тонизирует печень, селезенку, помогает при менструальных болях. Уттанасана заменяет для начинающих ширшасану — стойку на голове, и потому показана вспыльчивым людям, она стабилизирует эмоциональный фон, приводит мысли в порядок, помогает при депрессии» — Анастасия Касниковская, инструктор по йоге.
Вред упражнения
«Разумеется, о вреде мы можем говорить только при некорректном выполнении без соблюдения техники безопасности или выполнении при противопоказаниях — например, не рекомендуется делать эту позу во время беременности, а также людям с высоким артериальным давлением или внутричерепным давлением.
Последствием неправильного выполнения позы, например, может быть растяжение подколенных связок и травма коленного сустава. И поэтому, пока задние мышцы бедра растянуты недостаточно, рекомендуется начинать выполнение асаны с подсогнутыми коленями, плотно складывая живот к бедрам и постепенно поднимая седалищные кости вверх.
Также не рекомендуется выполнять асану людям с травмами поясничного отдела. Здесь особое внимание нужно уделять вытяжению спины и складыванию живота к ногам», — говорит Анастасия Касниковская, инструктор по йоге.
Пошаговая техника выполнения позы уттанасана
О правильной технике выполнения мы спросили эксперта, йога-инструктора Анастасию Касниковскую:
- Ставим стопы вместе, опора на внешние края стоп, квадрицепсы напряжены, колени подтянуты наверх.
- Поднимаем руки вверх на вдохе, шея длинная, лопатки и плечи опущены.
- На выдохе начинаем наклон с прямой спиной, касаемся руками пола.
- Затем складываемся к ногам, перемещая ладони к стопам.
- Если задние поверхности бедер растянуты недостаточно и спина начинает скругляться, согните ноги в коленях уложите живот на бедра, потяните спину и затем, постепенно выпрямляя колени, сильнее складывайтесь к ногам.
Такой вариант выполнения асаны больше подходит для начинающих.
Что важно знать при выполнении уттанасаны:
- не вертите головой и не поднимайте голову в согнутом положении, вы можете повредить шейные позвонки;
- нельзя делать дергающих и качающихся движений по время выполнения асаны, пружинить верхней частью тела и подтягивать себя к ногам рывками. Это может навредить вашему позвоночнику, особенно поясничному отделу;
- если у вас кружится или болит голова — откажитесь от выполнения этой асаны. Это может повлиять на баланс тела во время выполнения;
- если у вас есть травмы шеи или спины, обязательно выполняйте уттанасану с присогнутыми коленями, чтобы не навредить позвоночнику.
Делайте уттанасану правильно и в свое удовольствие и делитесь с нами в комментариях вашим опытом выполнения этой асаны и другими видами практики, мы обязательно про это напишем. Намасте!
