Аэрофобия

Сердце колотится еще у стойки регистрации, а мысли крутятся вокруг одного: вдруг что-то пойдет не так. Для одних перелет – рутинное дело, для других – испытание, из-за которого отменяют отпуск, командировку или встречу с близкими на другом конце света.

Психотерапевты, которые работают с тревожными расстройствами, отмечают: такой страх – не слабость характера, а состояние, которое поддается коррекции. Поговорим о его причинах, признаках и проверенных способах вернуться к спокойным перелетам.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Причины аэрофобии у взрослых

Ни один случай аэрофобии не сводится к одной причине – как правило, это сочетание врожденной чувствительности к тревоге, личного опыта и того, как мозг научился реагировать на сигналы опасности.

Насколько распространен такой страх, показывают цифры: по разным оценкам, от 2,5 до 40% жителей западных стран испытывают его в той или иной степени, а точная цифра зависит от того, считать ли легкое волнение перед вылетом или только клинически выраженную фобию¹.

• Наследственность. Исследования близнецов показывают, что тревожные расстройства чаще совпадают у однояйцевых близнецов, чем у разнояйцевых, а значит, склонность остро реагировать на угрозу отчасти передается по наследству². Если тревожные расстройства уже есть у родителей, ребенок нередко перенимает саму манеру бояться, наблюдая за их реакциями².
• Собственный неприятный опыт: жесткая турбулентность, экстренная посадка или паническая атака во время рейса. Испугавшись однажды, мозг запоминает связку «самолет – опасность» и включает тревогу заранее, еще на этапе сборов¹.
  
  Страх необязательно переживать лично. Он передается через рассказы близких о неудачном перелете или через новости об авиакатастрофах: подобные истории запоминаются ярче сухой статистики и создают ощущение, что крушения происходят гораздо чаще, чем на самом деле¹.

Это интересно

Кто вы – акрофоб, танатофоб или гемофоб? Гайд КП по фобиям

• Сопутствующие обстоятельства: замкнутое пространство салона, высота, невозможность выйти при приступе паники или зависимость от чужих действий (экипажа и пилота). Тогда аэрофобия оказывается тесно переплетена с клаустрофобией, боязнью высоты или паническим расстройством^1,2.
• Мысли о полете. Люди со страхом полетов чаще остальных воспринимают обычную турбулентность как признак катастрофы и заранее сомневаются, что справятся с тревогой в замкнутом пространстве самолета – эти установки поддерживают страх даже после десятков благополучных рейсов¹.

Какой бы ни была первопричина, тело реагирует по одному и тому же сценарию – и именно по этим телесным и психическим реакциям аэрофобию обычно и узнают.

Есть также и ряд внутренних факторов, которые повышают риск развития фобии. К ним можно отнести:

• острые или хронические стрессы, психотравмирующие события;
• тяжелые заболевания;
• имеющиеся депрессии, неврозы, тревожные расстройства;
• нарушения вестибулярного аппарата.

Нередко аэрофобия формируется из-за наличия дополнительных фобических расстройств – боязни замкнутого пространства, самой высоты или воздушной болезни.

Симптомы аэрофобии у взрослых

• Из физических признаков чаще всего встречаются учащенное сердцебиение, потливость, дрожь в руках, сухость во рту, тошнота, головокружение и ощущение нехватки воздуха. У части людей в момент взлета или турбулентности развивается паническая атака – с резким учащением пульса, стеснением в груди и страхом потерять сознание².
• На уровне мыслей преобладает катастрофизация: человек заранее представляет крушение, прокручивает в голове новости об авиакатастрофах и с трудом переключается на что-то другое. Тревога часто начинается за дни или даже недели до рейса (специалисты называют это тревогой ожидания) и усиливается по мере приближения даты вылета¹.
• Поведенчески аэрофобия проявляется избеганием: человек отказывается от командировок и отпусков с перелетом, выбирает поезд или машину даже там, где это занимает в разы больше времени, а если все же летит – то нередко только после алкоголя или успокоительного¹.

Если панические атаки случаются и вне самолетов, если страх полностью подчинил себе решения – например, человек готов отказаться от карьеры, лишь бы не летать, или если на фоне тревоги появились признаки депрессии. Такое состояние – повод обратиться к психиатру или психотерапевту, а не откладывать решение².

Как избавиться от аэрофобии взрослым

Избавиться от аэрофобии помогают два связанных шага: точная диагностика, которая исключает другие причины тревоги, и подобранное под конкретного человека лечение: психотерапия, иногда в сочетании с медикаментами.

Диагностика

Диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог после беседы: специалист уточняет, как долго длится страх, насколько сильно он мешает работе и личной жизни и избегает ли человек перелетов активно.

Ориентиром служат критерии международного психиатрического справочника DSM-5-TR: выраженный страх перед конкретной ситуацией, который почти всегда возникает при столкновении с ней, явно несоразмерен реальной угрозе и сохраняется шесть месяцев и более, мешая повседневной жизни².

Читайте также

Когда у страха глаза велики: что такое тревожное расстройство

Современные методы лечения

• Основной метод лечения специфической фобии, включая аэрофобию, – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)³. Обзор международных исследований последних лет подтверждает: именно психотерапия – самостоятельно или в сочетании с другими методами – дает наибольший эффект при лечении специфических фобий⁴.

Основа КПТ при страхе полетов – экспозиционная терапия: человек постепенно и под контролем специалиста сближается с пугающей ситуацией, начиная с самых легких шагов и заканчивая реальным полетом². Часть этой работы сегодня берут на себя технологии: терапия с использованием виртуальной реальности позволяет «полетать» не выходя из кабинета психотерапевта и, по данным исследований, переносится легче, чем классическая экспозиция в реальных условиях⁴. Программы с онлайн-экспозицией – видео и звуки полета под руководством терапевта или самостоятельно – также показали снижение тревоги у участников рандомизированного исследования⁵.

• Медикаменты при аэрофобии рассматривают как дополнение к психотерапии, а не замену ей.

В США, по данным клинических источников, до сих пор нет препарата, официально одобренного именно для лечения специфических фобий², а российские клинические рекомендации по тревожно-фобическим расстройствам допускают курсовое применение препаратов, снижающих тревогу и ее физические проявления, если человек еще не готов начать экспозиционную работу³.

Пока одни проходят полноценное лечение, другим достаточно снизить тревогу перед конкретным рейсом – и здесь помогают приемы, которые можно освоить самостоятельно.

Методы самопомощи при аэрофобии

Полностью убрать тревогу перед полетом сложно, но ее можно заметно снизить без врача.

• Работа с фактами.

По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), в 2021–2025 годах на каждые 5,6 миллиона рейсов приходилась одна авария со смертельным исходом, что делает коммерческую авиацию одним из самых безопасных способов передвижения на дальние расстояния⁶. Возвращаться к этим цифрам каждый раз, когда воображение рисует катастрофу, – рабочий способ постепенно ослабить привычку переоценивать опасность конкретного рейса.

• Физическое напряжение.

Это могут быть дыхательные практики и прогрессивная мышечная релаксация, при которой поочередно напрягают и расслабляют разные группы мышц. Систематический обзор исследований 2024 года подтвердил, что этот метод надежно снижает уровень тревоги у взрослых, особенно в сочетании с медленным глубоким дыханием⁷.

• Выписывание катастрофических мыслей.

Записываем, например, «самолет разобьётся из-за турбулентности» – и рядом отвечаем на это фактами: турбулентность неприятна, но сама по себе крайне редко приводит к авариям, а современные самолеты рассчитаны на нагрузки, значительно превышающие те, что возникают при обычной болтанке¹. Такая работа с мыслями – основа когнитивно-поведенческого подхода, и начать ее можно самостоятельно, еще до обращения к специалисту.

• Постепенное сближение с пугающей ситуацией.

Можно начать с коротких видео взлета и посадки, затем сходить в аэропорт без перелета, посмотреть трансляции из кабины пилотов и, наконец, решиться на короткий рейс – каждый шаг закрепляет опыт, что тревога со временем спадает сама, даже если ее не избегать².

• Накануне рейса стоит ограничить кофеин и отказаться от алкоголя.

Кофеин усиливает физические симптомы тревоги (тахикардию, тремор), а алкоголь и транквилизаторы без назначения врача работают как «защитное поведение»: они создают иллюзию безопасности, но мешают мозгу адаптироваться и закрепить реальный опыт безопасного перелета¹. Заранее выбранное место у прохода, любимый плейлист или подкаст, короткий разговор с бортпроводником о своем состоянии – все это снижает чувство беспомощности, которое часто лежит в основе аэрофобии.

Если, несмотря на эти шаги, страх не отступает и по-прежнему управляет решениями – не стоит доказывать себе, что справитесь в одиночку: помощь специалиста дает более быстрый и устойчивый результат, чем годы избегания.

Популярные вопросы и ответы

Мы поговорили с врачом-психиатром Александром Мещеряковым о том, как бороться с боязнью полетов, как побороть свою фобию, насколько она может испортить жизнь.

Источники:

1. Clark G. I., Rock A. J. Processes Contributing to the Maintenance of Flying Phobia: A Narrative Review // Frontiers in Psychology. 2016. Vol. 7. Art. 754. Свободный доступ: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4887486/
2. Samra C. K., Torrico T. J., Abdijadid S. Specific Phobia // StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, обновлено 12.08.2024. Свободный доступ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499923/
3. Клинические рекомендации «Тревожно-фобические расстройства» (МКБ-10: F40, взрослые). Министерство здравоохранения Российской Федерации, Российское общество психиатров. Свободный доступ: https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/455_2
4. Thng C. E. W., Lim-Ashworth N. S. J., Poh B. Z. Q., Lim C. G. Recent developments in the intervention of specific phobia among adults: a rapid review // F1000Research. 2020. Vol. 9. Art. 195. DOI: 10.12688/f1000research.20082.1. Свободный доступ: https://f1000research.com/articles/9-195
5. Campos D., Bretón-López J., Botella C. et al. Efficacy of an internet-based exposure treatment for flying phobia (NO-FEAR Airlines) with and without therapist guidance: a randomized controlled trial // BMC Psychiatry. 2019. Vol. 19. Art. 86. Свободный доступ: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6404352/
6. IATA Releases 2025 Safety Report. International Air Transport Association, пресс-релиз от 09.03.2026. Свободный доступ: https://www.iata.org/en/pressroom/2026-releases/2026-03-09-01/
7. Muhammad Khir S., Wan Mohd Yunus W. M. A., Mahmud N. et al. Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review // Psychology Research and Behavior Management. 2024. Vol. 17. P. 345-365. DOI: 10.2147/PRBM.S437277. Свободный доступ: https://www.dovepress.com/efficacy-of-progressive-muscle-relaxation-in-adults-for-stress-anxiety-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM