Гормон серотонин

Среди четырех гормонов, которые часто называют «гормоны счастья», серотонин занимает особое место. Он, пожалуй, самый известный, и это не случайно. Давайте выясним, зачем нам нужен серотонин
Гормон серотонин
Гормон серотонин. Фото: Pixabay

Что такое гормон серотонин

Серотонин является одним из главных нейромедиаторов, то есть отвечает за передачу нервных импульсов.

Открыт серотонин был в 1935 году, когда итальянский фармаколог Витторио Эрспамер выделил из желудочно-кишечного тракта вещество, отвечающее за сокращение гладкой мускулатуры. Эрспамер назвал это вещество «энтерамин». В 1948 году специалисты из Кливлендской клиники Морис Раппорт, Арда Грин и Ирвин Пейдж обнаружили в сыворотке крови вещество, которое отвечало за сужение сосудов. Они назвали его «серотонин»1.

Однако лишь в 1952 году ученым удалось понять, что энтерамин Эрспамера и серотонин Раппопорта-Грина-Пейджа – это одно и то же вещество. Ему оставили последнее название и начали активно изучать его работу в организме. И очень вскоре выяснилось, что функции этого гормона чрезвычайно разнообразны:

  • снижает болевую чувствительность — не будь серотонина, даже мельчайшая царапинка, малейшее раздражение вызывали бы у нас очень сильную боль;
  • повышает свертываемость крови – гормон содержится в тромбоцитах крови и усиливает их активность в местах повреждения тканей;
  • влияет на воспалительные реакции – повышает проницаемость сосудов и помогает лейкоцитам направляться к очагу воспаления, чтобы заблокировать инфекцию;
  • влияет на пищеварение – усиливает перистальтику кишечника, регулирует секрецию желудочно-кишечного тракта;
  • влияет на либидо – половое влечение у мужчин и женщин;
  • регулирует циклы сна и бодрствования, то есть помогает нам легко засыпать и просыпаться;
  • есть данные, что серотонин помогает нам запоминать и усваивать информацию1,2,3,4.

Кроме того, серотонин отвечает за удовольствие – его всегда много в моменты, когда мы ощущаем счастье или экстаз. А как только уровень серотонина падает, мы часто впадаем в депрессию.

Кстати, серотонин в достаточном количестве вырабатывается под действием ультрафиолета, именно поэтому хандрим мы чаще всего осенью и зимой.

Симптомы недостатка серотонина в организме

При нехватке серотонина появляются следующие симптомы:

  • постоянно плохое настроение;
  • апатия, упадок сил, быстрая утомляемость от любой работы – как физической, так и умственной;
  • бессонница;
  • низкая концентрация внимания;
  • отсутствие интереса к жизни вплоть до развития депрессии5.

Как повысить гормон серотонин в организме мужчины и женщины

Когда серотонина в организме вдоволь – нам хорошо. Мы счастливы, душа радуется! А здоровый дух, как известно, в здоровом теле. Поэтому, чтобы не испытывать нехватку гормона счастья, надо вести правильный образ жизни.

Занимайтесь спортом

Любые физические нагрузки повышают уровень серотонина в организме. Запишитесь в бассейн или на фитнес, начните бегать или хотя бы подольше ходите пешком, начинайте утро с зарядки6.

Больше бывайте на солнце

Возьмите себе за правило как можно чаще бывать на улице. Гуляйте в парке. Ходите за продуктами не в ближайший магазин, а в дальний. Выезжайте на природу – за грибами, на рыбалку, на пляж – серотонин вырабатывается под действием ультрафиолета.

Повышайте себе настроение

Годятся любые способы. Позвоните детям, поболтайте по душам с друзьями, посмотрите комедии – делайте все, чтобы радоваться. Хорошее настроение повысит уровень серотонина, а он добавит вам еще больше приятных мгновений.

Медитируйте, практикуйте йогу

Известно, что медитация и йога помогает бороться со стрессом. Меньше стресса – больше серотонина. Больше серотонина – больше радости в жизни.

Откажитесь от алкоголя

Нет, хмельная вечеринка с друзьями, безусловно, вас порадует, но вспомните, что бывает на следующий день? Отбросим явные симптомы похмелья и вспомним внутренние ощущения: чувство тревоги, внутренней пустоты, апатия и ощущение никчемности жизни. Знакомо? А все потому, что упал уровень серотонина. Так что завязывайте с алкоголем, если не хотите быть несчастным и безрадостным человеком.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о дофамине нам ответила врач-патофизиолог, иммунолог, специалист по питанию Алена Парецкая.

Где вырабатывается гормон серотонин?

– Гормон серотонин дает нам ощущение удовлетворенности и счастья, любви. Серотонин частично производится клетками мозга, но достаточно высокие его количества также поступают из кишечной стенки и производятся тромбоцитами. Наибольшее накопление серотонина типично для головного мозга, где он помогает в передаче импульсов.

В каких продуктах содержится гормон серотонин?

– Сам гормон в продуктах не содержится, но для его бесперебойного синтеза необходимо наличие в пище аминокислоты триптофана. Эта аминокислота содержится во всех молочных продуктах и соевых белках, орехах и семечках, злаках. Также полезны рыба и мясо, грибы, финики и бананы.
  1. М.Д. Каркусова БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ СЕРОТОНИНА (обзорная статья) // Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание. 2022. №6.
    https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-effekty-serotonina-obzornaya-statya
  2. Вахора И.С., Цуклидис Н., Кумар Р., Сони Р., Хан С. Как изменение уровня серотонина влияет на эффективность лечения синдрома раздраженного кишечника. Куреус. 2020;12(8):e9871. doi:10.7759/cureus.9871
  3. Монти Дж.М. Серотонин контролирует поведение сна и бодрствование. Сон Мед Ред. 2011;15(4):269-281. doi:10.1016/j.smrv.2010.11.003
  4. Корэй Р., Куедноу Б.Б. Роль серотонина в декларативной памяти: систематический обзор исследований на животных и людях . Neurosci Biobehav Rev. 2022;139:104729. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104729
  5. Венг Р., Шен С., Тиан Ю. и др. Метаболомный подход выявляет интегрированную метаболическую сеть, связанную с дефицитом серотонина . Sci Rep 5, 11864 (2015). дои: 10.1038/srep11864
  6. Бенни Дж.А., Тейченн М.Дж., Де Кокер К., Биддл С.Дж.Х. Связь между аэробными упражнениями и упражнениями по укреплению мышц с тяжестью депрессивных симптомов среди 17 839 взрослых в США . Предыдущий Мед . 2019;121:121-127. doi:10.1016/j.ypmed.2019.02.022