Важно понимать, что нервничать – это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, которые могут возникать в жизни каждого человека. Но если нервозность становится хронической, она может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье, а также на качестве жизни. Поэтому важно уметь справляться со стрессом и успокаивать себя в трудные моменты.
А поддерживать организм в стрессовой ситуации помогает Тенотен® – лекарственный препарат с противотревожным действием, предназначенный для курсового приема.
Тенотен® помогает бороться с тревогой, способствует уменьшению раздражительности и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Препарат не вызывает привыкания и сонливости, не влияет на способность управления транспортом и другими механизмами.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама ООО «НПФ «МАТЕРИА МЕДИКА ХОЛДИНГ» ИНН 7709272649 erid: LjN8KSac4
Полезная информация о стрессе
| Что такое стресс | состояние психического напряжения, которое может возникнуть в ответ на различные ситуации1 |
| Причины стресса | экологические изменения, конфликты, экстренные ситуации, перегрузка на работе, личные проблемы2 |
| Симптомы стресса | бессонница, усталость, раздражительность, снижение работоспособности, повышенная возбудимость и тревожность, потеря аппетита или постоянный аппетит, жалость к себе, потеря чувства юмора, ухудшение памяти3 |
| Эффективные методы борьбы со стрессом | медитация, йога, занятия спортом, путешествия, хобби, социальная активность, позитивный образ мышления |
| Подход к лечению стресса | психотерапия, лекарства, изменения образа жизни, самомассаж |
Пошаговая инструкция, как успокоиться и перестать нервничать
– Если вы уже оказались в стрессовой ситуации и чувствуете, что нервы на пределе, вам нужно быстро вернуть себя в равновесие, – говорит профессор, д.м.н., нейрофизиолог, невролог Ринат Гимранов. – Для этого можно использовать разные способы, которые помогут вам и отвлечься от проблем.
Тенотен® помогает бороться с тревожностью и легче переносить стрессовые ситуации. Его можно применять как при тревожных состояниях, возникших на фоне неврологических расстройств, так и в период больших умственных нагрузок, которые сопровождаются стрессом, раздражительностью и эмоциональной нестабильностью. Также таблетки удобно носить с собой, так как их не требуется запивать водой.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама ООО «НПФ «МАТЕРИА МЕДИКА ХОЛДИНГ» ИНН 7709272649 erid: LjN8KRueC
Дыхательная практика
Чтобы успокоиться, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуть дыхание к нормальному ритму. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза и сидя в тишине. Вы можете использовать разные техники дыхания, например, дыхание по методу 4-7-8: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и выдохните на счет восемь. Это поможет вам уменьшить частоту сердечных сокращений и понизить артериальное давление.
Звуки природы
Шум моря, пение птиц или шелест листьев, может помочь вам успокоиться и расслабиться. Звуки природы можно найти в интернете или использовать специальные приложения для медитации и релаксации. Исследования показывают, что звуки природы способствуют улучшению настроения и уменьшению тревожности.
Физическая активность
Если вы чувствуете, что у вас скопилось много напряжения и энергии, вы можете избавиться от них через физическое движение: спорт, танцы, йогу или обычные прогулки на свежем воздухе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Кроме того, физическая активность помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и нормализовать сон.
Интимная близость
Объятья и поцелуи помогают избавиться от стресса. Интимная близость усиливает выработку окситоцина – гормона, который снижает стресс и укрепляет привязанность. Также интимная близость способствует снижению депрессии, повышению самооценки и улучшению качества жизни.
Вода
Помойте посуду, приберитесь в доме, примите ванну или просто послушайте звук воды. Это помогает успокоиться, расслабиться и настроиться на приятную волну. Вода имеет успокаивающий эффект на психику, так как ассоциируется с чистотой, свежестью и гармонией.
Советы врачей, как не нервничать по любому поводу
Как отмечает наш эксперт Ринат Гимранов, если вы хотите избежать стресса и нервозности в будущем, вам нужно принять некоторые предупреждающие меры, которые помогут вам жить в «расслабленном» стиле.
Определите источники стресса
Постарайтесь выяснить, что именно вызывает у вас стресс и нервозность. Это может быть работа, семья, финансы, здоровье или что-то другое. Попробуйте анализировать свои мысли и чувства, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации. Что вы думаете? Чего вы боитесь? Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию или свое отношение к ней? Если вы определите свои стрессовые факторы, вы сможете лучше контролировать свою реакцию на них или избегать их, если это возможно.
Избавьтесь от всего лишнего
Осмотрите на свою жизнь критическим взглядом и спросите себя: что я могу убрать из нее, чтобы она стала проще и легче? Может быть, у вас есть какие-то ненужные вещи, которые занимают место и создают беспорядок? Может быть, у вас есть какие-то токсичные люди, которые отнимают ваше время и энергию, или незавершенные дела, которые мешают вам спать спокойно?
Попробуйте избавиться от всего лишнего и оставить только то, что действительно важно и ценно для вас.
Планируйте свой день
Нужно иметь четкий план. Если вы знаете, что вам нужно сделать и когда, вы будете чувствовать себя более уверенно и спокойно. Постарайтесь распределить свои задачи по приоритетам, учитывая сроки и сложность. Не забывайте оставлять время для отдыха и развлечений. Используйте календарь, ежедневник или приложения для планирования, чтобы не забыть ничего важного.
Мыслите позитивно
– Постарайтесь смотреть на жизнь с позитивной стороны, видеть возможности вместо проблем, радоваться мелочам и быть благодарным за то, что у вас есть. Вы можете использовать разные техники позитивного мышления, например, аффирмации (утверждения, которые подкрепляют вашу уверенность и мотивацию), визуализацию (представление себе желаемого результата или ситуации), дневник благодарности (запись того, за что вы благодарны каждый день). Исследования показывают, что позитивное мышление способствует снижению стресса, повышению иммунитета и улучшению качества жизни, – поясняет эксперт.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся нервных ситуация, отвечает профессор, д.м.н., нейрофизиолог, невролог Ринат Гимранов.
Что может произойти с организмом, когда сильно нервничаешь?
• Увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как гипертония, аритмия, инфаркт или инсульт.
• Усиливается работа надпочечников, которые выделяют гормоны стресса – адреналин и кортизол. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови, что может привести к диабету или ожирению.
• Снижается работа иммунной системы, которая становится менее способной защищать организм от инфекций и воспалений. Это может привести к частым простудам, аллергиям или аутоиммунным заболеваниям.
• Нарушается работа пищеварительной системы, которая становится менее эффективной в переваривании и усвоении пищи. Это может привести к расстройствам желудка и кишечника, таким как изжога, газы, запоры или диарея.
• Нарушается работа репродуктивной системы, которая становится менее способной к зачатию и вынашиванию потомства. Это может привести к снижению либидо, нарушению менструального цикла, бесплодию или выкидышам.
• Нарушается работа центральной нервной системы, которая становится менее способной к обработке и хранению информации. Это может привести к снижению памяти, концентрации, творчества, а также к развитию депрессии, тревожности, бессонницы или панических атак.
Почему человека трясет, когда он нервничает?
Кроме того, при стрессе происходит расширение сосудов на поверхности тела и сужение сосудов во внутренних органах. Это приводит к тому, что температура тела падает, и человек начинает дрожать от холода.
Как можно быстро успокоиться?
• Остановитесь и посчитайте до десяти, чтобы отвлечься от стрессового стимула и успокоить свой разум.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабить мышцы и снизить уровень адреналина в крови.
• Выпейте стакан воды или теплого чая, чтобы увлажнить слизистые оболочки рта и горла, которые могут пересыхать от дыхания через рот при стрессе.
• Съешьте что-нибудь сладкое, чтобы повысить уровень глюкозы в крови, которая является основным источником энергии для мозга.
• Поговорите с кем-нибудь. Это поможет вам выразить свои эмоции и получить поддержку или совет от другого человека.
Источники:
- Воробьева О. В. Стресс и расстройства адаптации //РМЖ. – 2009. – Т. 17. – №. 11. – С. 789-793.
https://elibrary.ru/item.asp?id=17910396 - Волкова Н. С., Касьяненко В. И. Психопрофилактика стрессов //Инновации. Наука. Образование. – 2021. – №. 30. – С. 1467-1475. https://elibrary.ru/item.asp?id=45699707
- Березенцева Е. А. Профессиональный стресс как источник профессионального выгорания //Управление образованием: теория и практика. – 2014. – №. 4 (16). – С. 162-170. https://cyberleninka.ru/article/n/professionalnyy-stress-kak-istochnik-professionalnogo-vygoraniya/
