Почему нам снятся сны: основные теории и причины в 2026 году
Сон – естественная потребность организма, жизненная необходимость. При этом во время сна мы можем не просто отдохнуть и восстановить силы, а еще и увидеть «кино» – сновидения, которые способны нас удивить, порадовать или испугать1. Их сюжеты могут быть как откликом недавно пережитых событий, так и совершенно далекими от реальности.
Почему мы вообще видим сны? На эти вопросы люди ищут ответы веками, и до сих пор на этот счет нет единого мнения. Существует множество теорий о причинах и природе сновидений – обсудим основные из них.
Полезная информация о сновидениях
| Что такое сновидение | измененное состояние сознания с появлением зрительных образов (а также тактильных, слуховых и других ощущений), которые воспринимаются как реальность |
| Когда возникают сновидения | в разные периоды сна, но считается, что более яркие, запоминающиеся – в фазе быстрого сна |
| Функции сновидений на основании популярных теорий | эмоциональная разрядка, упорядочение информации, творческое решение проблем |
| От чего может зависеть запоминание сна | от фазы сна, в которой человек проснулся, от поведения в первые минуты пробуждения, качества сна, работы мозга |
| Когда по поводу сновидений стоит обратиться к специалистам | • повторяющиеся кошмары, которые вызывают сильный страх, боязнь засыпать; • частые сны, связанные с травматичными событиями, особенно если воспоминания преследуют и днем; • когда сны негативно влияют на настроение, работоспособность, отношения, становятся причиной сонливости днем, когда окружающие замечают у спящего остановки дыхания во сне; • если во сне человек кричит, резко двигается, падает с кровати2 |
Зачем нужны сны: физиологические и психологические функции
Как объясняет психолог, супервизор Ника Болзан, сновидения часто воспринимают как зашифрованные послания: будто каждый образ обязательно что-то предсказывает или раскрывает тайну, недоступную сознанию. С научной и терапевтической точки зрения все сложнее.
Сновидение – это субъективный опыт спящего мозга, в котором соединяются воспоминания, эмоции, телесные ощущения, недавние события и более давний опыт.
– Единой окончательно доказанной функции сновидений пока не существует. Исследователи рассматривают их возможную связь с переработкой эмоционального опыта, консолидацией памяти, моделированием угроз и свободным объединением информации. Поэтому сновидение нельзя назвать ни точным посланием подсознания, ни бессмысленным набором образов.
Во время сна мозг продолжает перерабатывать полученную информацию. Однако сновидение редко воспроизводит событие буквально. Рабочий конфликт может превратиться в сон об экзамене, а тревога из-за перемен – в повторяющийся сюжет, где человек опаздывает на поезд или не может найти дорогу.
Это не универсальный символический словарь. Один и тот же образ может иметь разное значение. Для одного человека поезд связан с упущенной возможностью, для другого с путешествием, а для третьего с воспоминанием о конкретном событии, – говорит наш эксперт.
Возможные физиологические и психологические функции сновидений, которые рассматриваются чаще всего:
- переработка и сортировка информации. Считается, что мозг обрабатывает полученную за день информацию, укрепляя более значимую и отсеивая менее существенную3.
- помощь в переработке переживаний, стресса, эмоций, психологических травм;
- тренировка мозга. Есть теория, что с помощью сновидений «проигрываются» некие опасные ситуации, чтобы с ними легче было справиться в реальной жизни4;
- консолидация памяти. Консолидация – это закрепление и преобразование воспоминаний, благодаря которым они становятся более устойчивыми и связываются с ранее усвоенной информацией;
- решение проблем. Переработка и новое сочетание воспоминаний во время сна могут способствовать появлению неожиданных ассоциаций и решению некоторых задач. Иногда идеи возникают в сновидениях, но это не означает, что решение проблем является их доказанной функцией.
Основные научные теории сновидений
Послания богов, предсказания будущего, работа мозга во время сна – каких только теорий не было относительно причин сновидений в разные времена! Но к единой до сих пор люди так и не пришли. Более того, современные исследователи снов предлагают новые теории. Какие наиболее известны на сегодня?
Послания бессознательного
Наиболее известные представители этой теории – основатель психоанализа Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, автор аналитической психологии.
По теории Фрейда, сновидения – это проявление вытесненных желаний или конфликтов, бессознательных переживаний.
Подавленные желания и конфликты психика маскирует некими символами, нередко с сексуально-эротическим подтекстом. Современная наука не нашла подтверждений тому, что мозг маскирует желания символами. Но идеи Фрейда – переосмысленные и адаптированные к новым научным теориям – используются и сегодня в работе со сновидениями5.
Карл Юнг рассматривал сны через призму коллективного бессознательного – неких универсальных символов и архетипов. По его мнению, сон помогает восстановить внутреннее равновесие, то есть в сновидении человек видит то, что подавляет или игнорирует в повседневной жизни.
В отличие от Фрейда, Юнг считал, что сновидение – это и есть проявление бессознательного, отражение внутреннего мира человека.
Юнг разработал множество техник работы со сновидениями: отразить сон в рисунке, пантомиме, диалоге. Трактовка снов Юнга используется в современной психотерапии и психологии в сочетании с современными методами6.
Теория обработки информации
Сторонники этой теории полагают, что во сне мозг способен обрабатывать, сортировать и структурировать опыт, пережитый во время бодрствования7.
Считается, что мозг способен не просто проанализировать события дня, но и выделить самое важное, закрепить информацию (консолидация памяти), найти решение сложных задач, которые не поддавались накануне.
Есть несколько сходных теорий:
- Теория ассимиляции эмоций
Согласно этой теории эмоции помогают мозгу выбрать, какую информацию стоит обработать, а «отфильтрованное» важное закрепляется в долговременной памяти.
- Теория решения проблемы
Считается, что именно во сне переосмысливаются и решаются задачи, с которыми человек столкнулся днем. То есть теория обработки информации во сне сегодня применяется, но интерпретируется по-разному8.
- Теория активации-синтеза (нейробиологическая теория Хобсона и Маккарли)
Американские ученые объясняют сновидения так: кора головного мозга во время фазы быстрого сна (REM-сна) интерпретирует случайные сигналы, которые генерирует в это время ствол мозга. Кора больших полушарий и другие структуры переднего мозга пытаются связать эти сигналы в целостный образ и сюжет, используя память и ассоциации9.
С одной стороны, этой теорией можно объяснить наши странные сны, но она не дает объяснения реалистичным эмоциональным снам, поэтому подвергается критике. Однако именно теория Хобсона и Маккарлистала важным этапом в изучении сновидений, так как вышла за рамки психоанализа и стала основой для дальнейшего изучения нейрохимических механизмов сновидений.
На основе этой теории появились более современные, согласно которым мозг и правда пытается упорядочить «эхо» памяти, но выбирает те сигналы, что связаны с эмоционально значимыми событиями, и что для обработки эмоциональной информации важна не только REM-фаза сна, но и «медленный» сон10.
- Теория симуляции угроз (эволюционная теория)
Она отражает современные научные представления о сновидениях. Суть теории симуляции угроз: мозг имитирует потенциально опасные ситуации во сне, чтобы потренироваться перед возможными опасностями реальными в безопасной среде11.
Предполагается, что, «репетируя» возможные экстремальные сценарии во сне, человек может оказаться более подготовленным к опасным ситуациям в реальной жизни. Во время таких сновидений он может испытывать самый настоящий страх, поскольку в процессе активируются структуры мозга, которые связаны с обработкой эмоций. Теорией симуляции угроз объясняются многие ночные кошмары.
Почему одни люди запоминают сны, а другие нет
На самом деле большинство снов забываются сразу после пробуждения. Но все же кто-то помнит их лучше и даже может пересказать их в деталях. По одной из теорий, это связано с тем, что мозг во время сна не предполагает такую обработку и хранение информации, которые позволили бы сформировать воспоминания.
Исследования позволяют предположить, что на способность помнить или забывать сны может влиять уровень нейромедиаторов (веществ, с помощью которых нервные клетки передают сигналы) ацелтихолина и норадреналина в фазе быстрого сна12, а также особенности структуры мозга13 и их активности.
Ухудшить запоминание сновидений могут бессонница и другие нарушения сна, употребление алкоголя и кофеина перед сном, прием некоторых лекарств.
– Для запоминания сна важны момент и условия пробуждения. Если человек проснулся во время яркого сновидения и сразу обратил на него внимание, вероятность запомнить сюжет у него выше. Если он быстро переключился на будильник, телефон или бытовые дела, воспоминание может исчезнуть за несколько минут, – объясняет психолог Ника Болзан. – Чтобы лучше запоминать сны, можно после пробуждения ненадолго сохранить положение тела, в котором вы проснулись, восстановить последнюю сцену и записать несколько ключевых слов. При этом вести дневник сновидений вовсе не обязательно, если он усиливает тревогу или заставляет искать смысл в каждом образе.
Что означает полное отсутствие сновидений
Если кто-то говорит, что совсем не видит снов, значит, он просто не запоминает их. Сновидения возможны у большинства людей, но их отсутствие в воспоминаниях – распространенное явление и само по себе не является признаком болезни.
В редких случаях стойкое исчезновение сновидений может быть связано с некоторыми нарушениями:
- травмами или поражениями (вследствие инсульта, опухолей, воспалительных процессов) пограничной области головного мозга на стыке височной, теменной и затылочной долей (височно-теменной стык) – здесь расположено корковое поле, которое обеспечивает в том числе и связь пространственных, зрительных, слуховых образов с памятью;
- психологическими травмами. В некоторых случаях, после особенно болезненных травмирующих событий воображение может блокироваться психикой, чтобы во сне не возвращаться к тому, что причинило боль. Однако связь психологической травмы с исчезновением сновидений изучена недостаточно;
- снизить вероятность запоминания снов могут хронический стресс и тревожные расстройства, синдром обструктивного апноэ, индивидуальные особенности памяти. Пожилые люди могут перестать видеть сновидения из-за изменения структуры сна, сопутствующих заболеваний, принимаемых лекарств.
Мнение эксперта о природе сновидений
Комментирует Ника Болзан, психолог, эксперт-практик:
– Не каждый сон требует анализа. Иногда он отражает недавний фильм, разговор, физический дискомфорт, температуру в комнате или обычные фрагменты памяти.
Психологически значимым сон становится не из-за определенного символа, а потому, что вызывает сильную реакцию, повторяется или связывается с важной темой жизни. Смысл не всегда находится внутри сна в готовом виде. Иногда он формируется во время размышления о пережитом.
Научных доказательств способности сновидений предсказывать конкретные события нет. Ощущение вещего сна можно объяснить совпадениями, избирательной памятью и склонностью мозга находить связи между событиями. Человек видит множество снов, но особенно хорошо запоминает тот, который позже оказался похож на реальную ситуацию. Не совпавшие сны обычно не получают такого внимания.
При этом сон может отражать уже замеченные, но еще не осмысленные сигналы. Например, человек ощущает напряжение в отношениях, хотя днем старается его игнорировать. Сон о расставании не предсказывает будущее, но может показывать существующую тревогу.
Повторяющийся сюжет может быть связан с устойчивым стрессом, нерешенной проблемой, травматическим опытом или привычным способом реагирования. Важно смотреть не только на содержание, но и на контекст. Повторение не означает, что психика требует обязательно расшифровать сон. Иногда оно говорит о том, что нервная система продолжает возвращаться к эмоционально значимой теме.
Популярные вопросы и ответы
По разным данным, большинство людей говорят, что видят цветные сны. Так ли это на самом деле? И какие сны снятся тем, кто родился незрячим? На эти и другие вопросы отвечает Ника Болзан, психолог, супервизор, эксперт-практик.
Снятся ли сны людям, которые родились слепыми?
При этом вопрос о наличии зрительно-пространственных образов у людей с врожденной слепотой окончательно не закрыт. Современные обзоры указывают, что некоторые из них могут формировать пространственные представления на основе других органов чувств. Если человек потерял зрение после того, как успел приобрести зрительный опыт, изображения и цвета могут сохраняться в его сновидениях.
Мы привыкли представлять сон как внутренний фильм. Но сновидение может строиться не из картинок, а из звуков, прикосновений, движения и эмоциональных переживаний. Отсутствие зрения не означает отсутствия полноценного мира сновидений.
Правда ли, что цветные сны видят не все?
Исследование Эвы Мурзин показало, что люди, выросшие в эпоху черно-белого телевидения и кино, чаще сообщали о снах в оттенках серого14. Это позволяет предположить, что на содержание и последующее описание сновидений влияет зрительный опыт. Однако такие результаты основаны на воспоминаниях участников, поэтому они говорят прежде всего о том, как люди запоминают и описывают свои сны.
Цвет присутствует в сновидении не обязательно как постоянный фон. Иногда психика выделяет только значимую деталь, например, красное платье или темное небо. В терапевтической работе важнее не сам оттенок, а личные ассоциации и чувства, которые он вызывает.
Почему кошмары могут быть полезнее приятных снов?
Исследование с применением ЭЭГ и функциональной МРТ показало связь между переживанием страха во сне и менее выраженной реакцией мозга на пугающие стимулы во время бодрствования. Это соответствует гипотезе, что некоторые тревожные сновидения могут участвовать в переработке эмоций. Но обнаруженная связь не доказывает, что любой кошмар полезен или специально «тренирует» психику. Повторяющиеся кошмары, которые нарушают сон, вызывают страх засыпания и ухудшают самочувствие днем, уже нельзя считать полезным механизмом. С ними можно работать, например, с помощью репетиционной терапии образами. Человек переписывает сюжет кошмара, делает его менее угрожающим и регулярно мысленно воспроизводит новую версию.
Кошмар может привлечь внимание к переживанию, которое остается эмоционально активным. Но его не нужно подробно толковать или терпеть годами. Если сон повторяется и причиняет страдание, с ним можно работать как с устойчивым эмоциональным и образным сценарием.
Источники:
- Scarpelli, S., Alfonsi, V., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2022). What about dreams? State of the art and open questions. Journal of Sleep Research, 31(4), e13609. https://doi.org/10.1111/jsr.13609
- Morgenthaler TI, Auerbach S, Casey KR, Kristo D, Maganti R, Ramar K, Zak R, Kartje R. Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. J Clin Sleep Med. 2018 Jun 15;14(6):1041-1055. doi: 10.5664/jcsm.7178. PMID: 29852917; PMCID: PMC5991964.
- Paller KA, Creery JD, Schechtman E. Memory and Sleep: How Sleep Cognition Can Change the Waking Mind for the Better. Annu Rev Psychol. 2021 Jan 4;72:123-150. doi: 10.1146/annurev-psych-010419-050815. Epub 2020 Sep 18. PMID: 32946325; PMCID: PMC7983127.
- Авакумов С.В. Холистическая модель сновидения. Эффективная фармакотерапия. 2023; 19 (41): 50–55.
https://umedp.ru/articles/kholisticheskaya_model_snovideniya.html - Трунов, Д.Г. Развитие психодинамической теории сновидений. Консультативная психология и психотерапия, 17(1), 64–74. https://psyjournals.ru/journals/cpp/archive/2009_n1/Trunov
- Сны как послания бессознательного: взгляд юнгианского анализа и нейробиологии. Ю. Овчинникова.
https://www.psychologies.ru/articles/sny-kak-poslaniya-bessoznatelnogo-vzglyad-yungianskogo-analiza-i-neirobiologii/ - Watson BO, Buzsáki G. Sleep, Memory & Brain Rhythms. Daedalus. 2015 Winter;144(1):67-82. doi: 10.1162/DAED_a_00318. PMID: 26097242; PMCID: PMC4474162.
- В. М. Ковальзон. Обработка информации головным мозгом во время сна: эволюционный и экологический подходы // Журнал эволюционной биохимии и физиологии. — 2023. — Т. 59, № 2. — С. 79–89. — DOI: 10.31857/S0044452923020031.
- Hobson, J. A., & McCarley, R. W. (1977). The brain as a dream state generator: an activation-synthesis hypothesis of the dream process. The American Journal of Psychiatry, 134(12), 1335–1348. doi.org.
- Stickgold R, et al. Sleep-dependent memory consolidation. Trends in Neurosciences. 2005;28(12):558-66. doi:10.1016/j.tins.2005.10.004.
- Revonsuo A. The reinterpretation of dreams: an evolutionary hypothesis of the function of dreaming. Behav Brain Sci. 2000 Dec;23(6):877-901; discussion 904-1121. doi: 10.1017/s0140525x00004015. PMID: 11515147.
- Becchetti, A., & Amadeo, A. (2016). Why we forget our dreams: Acetylcholine and norepinephrine in wakefulness and REM sleep. Behavioral and Brain Sciences, 39, e202. doi:10.1017/S0140525X15001739
- Vallat R, Eichenlaub JB, Nicolas A, Ruby P. Dream Recall Frequency Is Associated With Medial Prefrontal Cortex White-Matter Density. Front Psychol. 2018 Sep 27;9:1856. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01856. PMID: 30319519; PMCID: PMC6171441
- Murzyn E. Do we only dream in colour? A comparison of reported dream colour in younger and older adults with different experiences of black and white media. Conscious Cogn. 2008 Dec;17(4):1228-37. doi: 10.1016/j.concog.2008.09.002. Epub 2008 Oct 8. PMID: 18845457.
