Причины набора веса у женщин и мужчин

С возрастом многие замечают, что поддерживать привычный вес становится все сложнее. После 35, 40 и особенно после 50 лет организм претерпевает изменения, которые могут привести к повышению массы тела. Вместе с экспертом разберем возможные причины набора веса

Повышение массы тела — это сложный процесс, который зависит от множества факторов, начиная с образа жизни, неправильного питания и заканчивая гормональными изменениями. С возрастом наш организм перестраивается, и то, что раньше не вызывало проблем, теперь может стать причиной быстрого набора веса у женщин и мужчин. Зачастую в причинах может разобраться только врач, поэтому не стоит пренебрегать регулярным обследованием своего здоровья.

Полезная информация о весе

Как определить свой нормальный вес?	Сначала нужно определить свой ИМТ (индекс массы тела), разделив массу тела на рост в метрах, возведенный в квадрат. Для женщин и мужчин нормальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9¹
Как еще определить свою норму веса?	Узнать соотношение объема талии к объему бедер. Для женщин норма до 0,8, а для мужчин – до 0,9
Почему вес может меняться в течение дня?	В течение дня вес может колебаться в пределах 1,5 кг – все зависит от количества выпитой и потерянной с потом и мочой жидкости, динамики гликогена и т.д.

10 основных причин набора веса у женщин и мужчин

Наряду с явными причинами, например, перееданием и малоподвижным образом жизни, существуют скрытые причины, которые человек никак не связывает с повышением массы тела. Однако стоит обратить на них свое внимание и скорректировать по возможности.

Снижение метаболизма

Поддержание веса требует сохранения баланса между расходом и потреблением энергии. Даже если потребление энергии не увеличивается, с возрастом ее расход снижается, что связано с замедлением обмена веществ. Есть даже такое понятие как «метаболический возраст» — это оценка возраста человека на основе его обмена веществ. Метаболический возраст может не совпадать с биологическим. Он зависит от физической активности, питания, курения и даже социального положения в обществе².

Гормональные изменения

Гормоны играют ключевую роль в регуляции веса, поэтому их дисбаланс часто становится причиной проблемы.

Набор веса у женщин после 40 лет может быть связан с наступлением менопаузы, которая сопровождается снижением уровня эстрогена. Это может привести к изменениям в распределении жира в организме и увеличению жировых отложений в определенных местах, например, в области бедер и живота³.

У мужчин снижение тестостерона также способствует набору веса.

В тему

Как отличить лишний вес у женщин от ожирения?

Вредные привычки

Несмотря на то, что курение, в целом, влияет на снижение веса, многие курильщики страдают метаболическим синдромом, при котором растет объем висцерального жира и возникает ожирение. Именно курение и ожирение являются наиболее важными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Также курение является причиной хронического воспаления в организме, вызывает эндотелиальную дисфункцию (влияет на состояние сосудов), резистентность к инсулину и диабет, усиливает тромбообразование⁴.

Кстати, злоупотребление алкоголем чревато такими же последствиями и тоже может стать фактором риска ожирения у некоторых людей⁵.

Стресс

Причиной резкого набора веса часто становится стресс⁶. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Кроме того, некоторые люди склонны «заедать» свои проблемы, пытаясь справиться с тревогой, а это способствует еще большему набору лишнего веса.

Недостаток сна

Дефицит сна вызывает метаболические и гормональные изменения, которые могут повышать аппетит и снижать чувствительность к инсулину. Отсюда риск появления лишних килограммов и развития ожирения⁷.

Нарушение работы кишечника

Лишний вес у мужчин и женщин может быть связан с нарушением работы кишечника. Например, дисбаланс микрофлоры кишечника часто влияет на усвоение питательных веществ и способствует набору веса. В данном случае врач может посоветовать наладить питание и принимать дополнительно пробиотики.

Заболевания щитовидной железы

Набор веса может быть связан с дисфункцией щитовидной железы, которая активно участвует в обмене веществ. Щитовидная железа вырабатывает гормоны (тироксин – Т4 и трийодтиронин – Т3), которые контролируют скорость метаболизма. В зависимости от того, повышен или понижен уровень этих гормонов, вес может изменяться⁸.

На заметку

Как быстро похудеть в домашних условиях: советы врачей

Чаще всего такая проблема возникает у женщин старше 50 лет, во время менопаузы, которая провоцирует биологические и физиологические изменения в организме. Так, установлена четкая связь между старением и дисфункцией щитовидной железы, которая претерпевает изменения даже без явных заболеваний⁹. Снижается выработка тиреоидных гормонов, что приводит к появлению усталости, проблем с памятью, мышечных спазмов и лишнего веса.

Также появление лишнего веса может сопровождать такое заболевание как гипотиреоз, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов⁸.

Задержка жидкости

Причины лишнего веса у женщин и мужчин не всегда связаны с повышением объема жировой ткани в организме. Отеки и задержка жидкости могут создавать иллюзию набора веса. Это часто связано с избытком соли в рационе или проблемами с почками.

Если вы замечаете, что вес колеблется в течение дня, возможно, дело именно в задержке воды.

Генетическая предрасположенность

Если в вашей семье есть склонность к полноте, вы можете быть более подвержены набору веса. Однако тут больше виноваты семейные пищевые привычки, например, большие порции пищи или требование обязательно все съедать, не оставляя ничего на тарелке. Правильное питание и активный образ жизни помогут держать вес под контролем.

Прием лекарств

Некоторые лекарства, например, антидепрессанты, гормональные препараты, также могут стать причиной быстрого набора веса как побочный эффект. Если вы принимаете такие препараты и замечаете, что набираете лишние килограммы, обсудите с врачом возможные альтернативы.

Советы врача, что делать при резком наборе веса

– Причины резкого набора веса у женщин и мужчин могут быть самыми разными. Если вы заметили, что привычная одежда стала мала, то важно действовать комплексно, – говорит диетолог, терапевт, врач ЛФК Асият Байчорова.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут взять вес под контроль.

Пересмотрите свой рацион питания. Уменьшите потребление сахара, быстрых углеводов и жирной пищи. Увеличьте количество овощей, фруктов, белков и клетчатки. Старайтесь есть небольшими порциями 4-5 раз в день.
Увеличьте физическую активность. Даже 30 минут умеренной активности в день (ходьба, плавание, йога) помогут ускорить метаболизм. Силовые тренировки позволят сохранить мышечную массу, что особенно важно после 40 лет.
Следите за режимом сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет нормализовать уровень гормонов, отвечающих за голод и сытость.

– Если вес продолжает увеличиваться без видимых причин, пройдите обследование. Это поможет исключить заболевания и подобрать правильное лечение, – добавляет доктор.

Кстати говоря

Средиземноморская диета: худеем, питаясь вкусно и разнообразно

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся набора веса, отвечает Асият Байчорова, диетолог, терапевт, врач ЛФК, спикер образовательных программ академии Докстарклаб.

Почему вес с утра больше, чем вечером?

– Это может быть связано с задержкой жидкости или плотным ужином. Ночью организм восстанавливается, и вес может немного увеличиться. Однако если это происходит регулярно, стоит обратить внимание на рацион и питьевой режим.

Почему набирается вес, если мало ешь?

– Причины резкого набора веса у мужчин и женщин на фоне дефицита калорий могут быть связаны с эффектом плато. Он хорошо известен тем, кто хотя бы раз сидел на диете. В определенный момент вес останавливается и не спешит снижаться. Важно продолжать придерживаться выбранной схемы питания, а еще лучше подключить физическую нагрузку. Кроме того, помните, что немалое количество продуктов, в том числе и тех, которые заявлены как «здоровые», могут содержать в себе скрытые калории и сахар.

Какой орган отвечает за набор веса?

– За вес отвечает не один орган, а целая система: щитовидная железа (регулирует метаболизм), поджелудочная железа (контролирует уровень инсулина), гипофиз и надпочечники (управляют гормонами).

Как определить причину набора веса?

– Пытаясь определить причину набора веса в любом возрасте, начните с анализа образа жизни: питания, физической активности, уровня стресса, недосыпа, наличия вредных привычек. Если причина не очевидна, обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Когда обращаться к врачу при наборе веса?

– Если вес увеличивается резко и без видимых причин, сопровождается усталостью, отеками или другими неприятными симптомами, не откладывайте визит к специалисту.

Источники:

Adult BMI Categories.
https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html, https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/28_3 Дата обращения: 21.02.2025
Ramírez-Gallegos, Ignacio & Marina-Arroyo, Marta & López-González, Angel & Vallejos, Daniela & Martínez-Almoyna-Rifá, Emilio & Pedro, Tarraga & Ramírez-Manent, José. (2024). Associations Between Metabolic Age, Sociodemographic Variables, and Lifestyle Factors in Spanish Workers. Nutrients. 16. 4207. 10.3390/nu16234207. Дата обращения: 21.02.2025
Simkin-Silverman, Laurey & Wing, Rena. (2000). Weight gain during menopause. Is it inevitable or can it be prevented? Postgraduate medicine. 108. 47-50, 53. 10.3810/pgm.2000.09.1.1204. Дата обращения: 21.02.2025
Audrain-McGovern J, Benowitz NL. Cigarette smoking, nicotine, and body weight. Clin Pharmacol Ther. 2011 Jul;90(1):164-8.
doi: 10.1038/clpt.2011.105. Epub 2011 Jun 1. PMID: 21633341; PMCID: PMC3195407 Дата обращения: 21.02.2025
Traversy G, Chaput JP. Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Curr Obes Rep. 2015 Mar;4(1):122-30.
doi: 10.1007/s13679-014-0129-4. PMID: 25741455; PMCID: PMC4338356 Дата обращения: 21.02.2025
Singh, Balvinder & Maurya, Neelesh. (2024). The Cortisol Connection: Weight Gain and Stress Hormones. Archives of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences. 8. 10.29328/journal.apps.1001050. Дата обращения: 21.02.2025
Musa, Rabiu & P P Abdul Majeed, Anwar. (2024). Sleep Duration and its Association with Physical Attributes in Young Malaysian Adults. International Journal of Sport and Health Science. 22. 10.5432/ijshs.202322. Дата обращения: 21.02.2025
Sanyal D, Raychaudhuri M. Hypothyroidism and obesity: An intriguing link. Indian J Endocrinol Metab. 2016 Jul-Aug;20(4):554-7.
doi: 10.4103/2230-8210.183454. PMID: 27366725; PMCID: PMC4911848. Дата обращения: 21.02.2025
Junior, José & Albayrak, Mehmet & Sengul, Demet & Sengul, Ilker. (2024). Thyroid function after menopause: is there any concern in thyroidology?. Revista da Associação Médica Brasileira. 70. e7012EDI. 10.1590/1806-9282.7012EDI. Дата обращения: 21.02.2025