Усталость глаз от компьютера

Если вы проводите долгие часы за компьютером, то наверняка знаете, что такое уставшие глаза. Симптомы усталости глаз причиняют дискомфорт и могут снизить работоспособность. Поговорим, как можно справиться с этой проблемой

Усталость глаз, или астенопия, в настоящее время является самой частой проблемой при работе с компьютером¹. Когда мы смотрим на экран, наши глаза постоянно фокусируются, а также обрабатывают информацию, получаемую в виде ярких точек света. Это может привести к напряжению и усталости глаз, которое проявляется в различной форме.

Усталость глаз от компьютера может быть вызвана несколькими причинами. Чаще всего это сухость глаз, которая возникает из-за того, что на экране компьютера нет достаточного разнообразия цветов и изображений. Это может снизить частоту моргания и привести к недостаточному увлажнению глаз или синдрому сухого глаза.

– Синдром сухого глаза – заболевание глазной поверхности, характеризующееся либо нарушением выработки слезной жидкости, либо ее быстрым испарением и нестабильностью слезной пленки. При длительной работе за компьютером данное состояние возникает вследствие снижения количества морганий, нестабильности слезной пленки, ее разрывах, что проявляется жжением, покраснением глаз, ощущением «песка» в глазах и выраженным дискомфортом, – поясняет к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере.

Также усталость глаз может быть вызвана неправильным положением тела при работе с компьютером, отсутствием перерывов и отдыха, а также слишком ярким светом от экрана монитора.

Еще одна причина – спазм аккомодации. Под этим термином понимается состояние, возникающее при чрезмерном напряжении цилиарной мышцы в условиях длительной зрительной нагрузки на близком расстоянии. Спазм усиливает проявления близорукости или провоцирует ее появление^2,3.

Симптомы усталости глаз от компьютера

Усталость глаз может проявляться по-разному. Наиболее распространенными симптомами являются³:

воспаление глаз;
ощущение сухости, слезотечение;
затуманенное зрение;
резь в глазах, ощущение песка в глазах;
покраснение глаз;
проблемы с перефокусировкой зрения с ближних предметов на объекты, расположенные вдали;
двоение в глазах;
светочувствительность;
головная боль.

Как снять усталость глаз от компьютера?

Ограничение времени работы за компьютером помогает устранять симптомы усталости глаз. Однако этот вариант не подходит людям, чья работа связана с пребыванием у монитора. В этом случае могут помочь перерывы в работе за ПК – рекомендуется делать 5-минутные перерывы каждые 20-30 минут.

Также снять усталость глаз поможет зрительная гимнастика. Для этого необходимо менять фокусировку с близко расположенных объектов (35-40 см) на далеко расположенные (6 метров), а также выполнять круговые движения глазами⁴.

Полезно знать

Мушки перед глазами: о чем расскажут точки, колечки и ниточки в глазах

Помогает решить проблему и правильная настройка яркости и контрастности монитора⁴. Также можно установить защитный специальный экран или использовать очки для работы за компьютером. Это поможет уменьшить нагрузку на глаза⁵.

Для устранения усталости глаз можно применять и аптечные средства. Это могут быть капли для расслабления глазных мышц, увлажняющие растворы для глаз. Но в любом случае их рекомендуется использовать только по назначению врача.

Диагностика

Как отмечает наш эксперт Мариям Таевере, для оценки наличия нарушения аккомодации проводится исследование остроты зрения и рефракции пациента на узкий зрачок после закапывания специальных препаратов, расширяющих зрачок.

Для оценки наличия синдрома сухого глаза, после сбора анамнеза проводится оценка глазной поверхности, включающая проведение теста Ширмера. Для этого в конъюнктивальную полость закладываются специальные фильтровальные полоски, после чего в течение 5 минут оценивается выработка слезы. Также проводится проба Норна, во время которой поверхность глаза окрашивается с помощью специальных полосок флюоресцеином, а затем оценивается время разрыва слезной пленки.

Профилактика усталости глаз от компьютера

Основные методы профилактики усталости и сухости глаз – зрительная гимнастика и частое моргание при работе за компьютером.

Зрительная гимнастика заключается в переносе взгляда с близко расположенных объектов (35-40 см) на далеко расположенные объекты (примерно на расстоянии 6 метров). Например, можно переносить взгляд с экрана монитора на предметы, расположенные за окном. Это упражнение желательно проводить каждые 20 минут работы за компьютером. Для лучшего запоминания американская оптометрическая ассоциация назвала это правилом «20-20-20»: каждые 20 минут нужно делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на объекты, расположенные на расстоянии 20 футов (6 метров).

– Профилактикой развития синдрома сухого глаза является частое моргание, поскольку при работе за компьютером частота моргательных движений резко снижается с нормальных значений (16-20 в минуту) до 5-10 в минуту, что негативно сказывается на качестве слезной пленки, питающей роговицу, – добавляет к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере.

Чтобы предотвратить напряжение глаз, следует правильно организовать рабочее место и сам рабочий процесс:

помещение должно быть хорошо освещено;
на экране монитора не должно быть бликов;
необходимо регулярно делать небольшие перерывы каждые 20-30 минут.

Полезно знать:

Витамины для глаз в каплях: какие средства помогают сохранить зрение

Улучшить здоровье глаз и минимизировать риск развития усталости можно с помощью правильного питания⁶. Укрепить здоровье органа помогают продукты, богатые витаминами А и С, а также жирными омега-кислотами: черника, морковь, брокколи, лосось, зелень, яйца, кукуруза, сладкий перец, цитрусовые, орехи.
Для снижения нагрузки на глаза нужно настроить монитор на комфортную яркость и контрастность. Также при работе с компьютером можно использовать специальные очки или защитные экраны. Монитор при этом должен быть расположен на расстоянии 60-70 см от глаз.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся здоровья глаз во время работы за компьютером, отвечает к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере.

Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?

– При работе за компьютером предпочтительнее использовать очки, поскольку контактные линзы сами по себе являются фактором риска развития синдрома сухого глаза.

Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?

– Используйте вышеописанное правило «20-20-20». Для дополнительного увлажнения глаз можно использовать глазные капли с гиалуроновой кислотой по 1 капле 3-4 раза в день в период длительного использования компьютера.

Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?

– Наши глаза воспринимают электромагнитное излучение в диапазоне длин волн от 380 до 760 нм. Длина волны синего света составляет от 380 до 500 нанометров, то есть относится к коротковолновому излучению и, соответственно, имеет большую энергию. Поэтому его также называют высокоэнергетическим видимым светом (HEV). По данным различных исследований, такое коротковолновое и высокоэнергетическое излучение приводит к фотохимическому повреждению сетчатки и апоптозу клеток.

Наиболее опасным является свет с длиной волн от 415 до 455 нм. При использовании компьютера, планшета или телефона мы имеем дело с опасным диапазоном длин волн от 420 до 450 нм, поэтому глаза нуждаются в дополнительной защите.

Важным фактором является то, что не все люди одинаково восприимчивы к синему свету. С возрастом происходит уплотнение и помутнение хрусталика, в результате чего он хуже пропускает свет, в том числе синего спектра.Поэтому наиболее опасным синий свет является для людей с прозрачными оптическими средами, то есть детей и пациентов с искусственным хрусталиком без синего фильтра.

Для защиты глаз от опасного коротковолнового излучения существуют специальные линзы с покрытием, уменьшающим пропускание вредной части видимого спектра.

Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?

– Принципиальной разницы в негативном влиянии на орган зрения при использовании компьютера, планшета или смартфона нет. Также было проведено исследование, в котором сравнивался коэффициент опасности синего света при использовании планшета, компьютера или телефона, и статистически значимой разницы тоже выявлено не было.

Какие основные правила должны соблюдать дети?

– Дети в большей степени подвержены развитию нарушений зрения, поскольку зрительная система у них только формируется. Поэтому, по возможности, рекомендовано сокращение времени использования компьютера, планшета и телефона. Если это по каким-то причинам невозможно, обязательно проведение тренировки аккомодации по вышеописанной методике.

Кроме того, существуют исследования, доказывающие положительное влияние длительного нахождения ребенка на свежем воздухе на орган зрения, а также некоторых видов спорта, в которых необходимо следить за объектом на разных дистанциях, например, тенниса, поскольку так образом происходит естественная тренировка цилиарной мышцы.

Когда необходимо обращаться к врачу?

– При возникновении длительного покраснения, жжения глаз, снижении зрения, нарушении фокусировки, болевых ощущениях в глазах. Кроме того, вне зависимости от времени, проведенного за компьютером, рекомендован осмотр у офтальмолога не реже раза в год.

Источники:

Усова С. А. Особенности астенопии и её профилактики в условиях дистанционного обучения //Культура и экология–основы устойчивого развития России. Безальтернативность зеленой стратегии. Часть 1.– Екатеринбург, 2021. – 2021. – С. 278-283.
https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/106406/1/978-5-8295-0762-6_2021_047.pdf
Шеппард А.Л., Вольфсон Дж.С. Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение. BMJ Открытая офтальмол. 2018;3(1): e000146.
doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
Стэнфордское здравоохранение. Симптомы перенапряжения глаз.
Медицина Джонса Хопкинса. Утомление глаз.
Лоуренсон Дж.Г., Халл СС, Дауни Л.Е. Исследование очковых линз, блокирующих синий свет, зрительные способности, здоровье желтого пятна и цикл сна-бодрствования: систематический обзор литературы. Офтальмологический Физиол Опт. 2017;37(6):644-654.
дои:10.1111/opo.12406
Иванова А.А. Учеба и здоровье глаз. Интеллектуальный потенциал XXI века: ступень познания. 2016: С. 22. Иванова А.А. Учеба и здоровье глаз. Интеллектуальный потенциал XXI века: ступень познания. 2016: С. 22.
https://cyberleninka.ru/article/n/ucheba-i-zdorovie-glaz