Усталость глаз от компьютера

Если вы проводите долгие часы за компьютером, то наверняка знаете, что такое уставшие глаза. Симптомы усталости глаз причиняют дискомфорт и могут снизить вашу работоспособность

Усталость глаз, или астенопия, в настоящее время является самой частой проблемой при работе с ПК¹. Когда мы смотрим на экран, наши глаза постоянно фокусируются, а также обрабатывают информацию, получаемую в виде ярких точек света. Это может привести к напряжению и усталости глаз, которое проявляется в различной форме.

Усталость глаз от компьютера может быть вызвана несколькими причинами. Чаще всего это сухость глаз, которая возникает из-за того, что на экране компьютера нет достаточного разнообразия цветов и изображений. Это может снизить частоту моргания и привести к недостаточному увлажнению глаз или синдрому сухого глаза.

Что можно делать для поддержания здоровья глаз?

Принимать витамины и минералы

Укреплять кровеносные сосуды глаз

Беречь глаза от воздействия компьютера

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Бауш Хелс» www.bausch.ru. LjN8K4dpT

– Синдром сухого глаза – заболевание глазной поверхности, характеризующееся либо нарушением выработки слезной жидкости, либо ее быстрым испарением и нестабильностью слезной пленки. При длительной работе за компьютером данное состояние возникает вследствие снижения количества морганий, стабильности слезной пленки, ее разрывах, что проявляется жжением, покраснением глаз, ощущением «песка» в глазах и выраженным дискомфортом, – поясняет к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере.

Также усталость глаз может быть вызвана неправильным положением тела при работе с компьютером, отсутствием перерывов и отдыха, а также слишком ярким светом от экрана монитора.

Еще одна причина – спазм аккомодации. Под этим термином понимается состояние, возникающее при чрезмерном напряжении цилиарной мышцы в условиях длительной зрительной нагрузки на близком расстоянии. Спазм усиливает проявления близорукости или провоцирует ее появление².

Симптомы усталости глаз от компьютера

Усталость глаз может проявляться по-разному. Наиболее распространенными симптомами являются:

воспаление глаз;
ощущение сухости, слезотечение;
затуманенное зрение;
резь в глазах, ощущение песка в глазах;
покраснение глаз;
проблемы с перефокусировкой зрения с ближних предметов на объекты, расположенные вдали;
двоение в глазах;
светочувствительность;
головная боль.

Синий спектр света, который излучают экраны компьютеров и гаджетов, может негативно влиять на состояние сетчатки. Именно поэтому после долгой работы за компьютером мы часто жалуемся на усталость и покраснение глаз. Биологически активная добавка к пище Окувайт® Макс была специально разработана для поддержки здоровья глаз при повышенной нагрузке во время работы за компьютером. В ее составе содержится максимальное количество каротиноидов (лютеин и зеаксантин)³*, также есть омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, которые защищают сетчатку от вредного излучения и укрепляют зрение.

Окувайт® Макс выпускается в форме стиков, которые удобно брать с собой. Всего 1 стик в день позволяет получить необходимые витамины и минералы для поддержки здоровья глаз.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.

Узнать больше

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ
ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

RUS-OPH-OCU-OCU-06-2023-4439
ДС №МГ RU.001.П4730 от 13.05.2022
СГР №RU.77.99.88.003.R.000500.02.20 от 20.02.2020
Реклама. ООО «Бауш Хелс» www.bausch.ru. LjN8K4dpT
* не превышает верхний допустимый уровень потребления

Как снять усталость глаз от компьютера?

Ограничение времени работы за компьютером помогает устранять симптомы усталости глаз. Однако этот вариант не подходит людям, чья работа связана с пребыванием у монитора. В этом случае могут помочь перерывы в работе за ПК – рекомендуется делать 5-минутные перерывы каждые 20-30 минут.

Также снять усталость глаз поможет зрительная гимнастика. Для этого необходимо менять фокусировку с близко расположенных объектов (35-40 см) на далеко расположенные (6 метров), а также выполнять круговые движения глазами.

Помогает решить проблему правильная настройка яркости и контрастности монитора. Также можно установить защитный специальный экран или использовать очки для работы за компьютером. Это поможет уменьшить нагрузку на глаза.

Для устранения усталости глаз можно применять и аптечные средства. Это могут быть капли для расслабления глазных мышц, увлажняющие растворы для глаз. Но в любом случае их рекомендуется использовать только по назначению врача.

Диагностика

Как отмечает наш эксперт Мариям Таевере, для оценки наличия нарушения аккомодации проводится исследование остроты зрения и рефракции пациента на узкий зрачок после закапывания специальных препаратов, расширяющих зрачок.

Для оценки наличия синдрома сухого глаза, после сбора анамнеза проводится оценка глазной поверхности, включающая проведение теста Ширмера. Для этого в конъюнктивальную полость закладываются специальные фильтровальные полоски, после чего в течение 5 минут оценивается выработка слезы. Также проводится проба Норна, во время которой поверхность глаза окрашивается с помощью специальных полосок флюоресцеином, а затем оценивается время разрыва слезной пленки.

Профилактика усталости глаз от компьютера

Основные методы профилактики усталости и сухости глаз – зрительная гимнастика и частое моргание при работе за компьютером.

Зрительная гимнастика заключается в переносе взгляда с близко расположенных объектов (35-40 см) на далеко расположенные объекты (примерно на расстоянии 6 метров). Например, можно переносить взгляд с экрана монитора на предметы, расположенные за окном. Это упражнение желательно проводить каждые 20 минут работы за компьютером. Для лучшего запоминания американская оптометрическая ассоциация назвала это правилом 20-20-20: каждые 20 минут нужно делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на объекты, расположенные на расстоянии 20 футов (6 метров).

– Профилактикой развития синдрома сухого глаза является частое моргание, поскольку при работе за компьютером частота моргательных движений резко снижается с нормальных значений (16-20 в минуту) до 5-10 в минуту, что негативно сказывается на качестве слезной пленки, питающей роговицу, – добавляет к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере.

Окувайт^®Макс содержит в составе целый комплекс полезных нутриентов, которые укрепляют и сохраняют зрение. Природные каротиноиды лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаза от разрушающего синего спектра света мониторов и ультрафиолета. Кстати, в Окувайт^® Макс их максимальное количество для быстрого насыщения сетчатки^3*.

Докозагексаеновая кислота из группы омега-3 жирных кислот является важным компонентом клеточных мембран сетчатки и способствует ее укреплению. Витамины С и Е могут помочь укрепить кровеносные сосуды глаза и важны для восстановления зрительных пигментов. А цинк способствует замедлению развития возрастных изменений сетчатки и улучшает цветовосприятие⁴. БАД выпускается в форме стиков, которые не нужно запивать водой и достаточно принимать всего лишь раз в день⁴.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.

Узнать больше

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ
ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Чтобы предотвратить напряжение глаз следует правильно организовать рабочее место и сам рабочий процесс:

помещение должно быть хорошо освещено;
на экране монитора не должно быть бликов;
необходимо регулярно делать небольшие перерывы каждые 20-30 минут.

Улучшить здоровье глаз и минимизировать риск развития усталости можно с помощью правильного питания⁵. Укрепить здоровье органа помогают продукты, богатые витаминами А и С, а также жирными омега-кислотами: черника, морковь, брокколи, лосось, зелень, яйца, кукуруза, сладкий перец, цитрусовые, орехи.
Для снижения нагрузки на глаза нужно настроить монитор на комфортную яркость и контрастность. Также при работе с компьютером можно использовать специальные очки или защитные экраны. Монитор при этом должен быть расположен на расстоянии 60-70 см от глаз.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся здоровья глаз во время работы за компьютером, отвечает к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере.

Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?

– При работе за компьютером предпочтительнее использовать очки, поскольку контактные линзы сами по себе являются фактором риска развития синдрома сухого глаза.

Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?

– Используйте вышеописанное правило «20-20-20». Для дополнительного увлажнения глаз можно использовать глазные капли с гиалуроновой кислотой по 1 капле 3-4 раза в день в период длительного использования компьютера

Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?

– Наши глаза воспринимают электромагнитное излучение в диапазоне длин волн от 380 до 760 нм. Длина волны синего света составляет от 380 до 500 нанометров, то есть относится к коротковолновому излучению и, соответственно, имеет большую энергию. Поэтому его также называют высокоэнергетическим видимым светом (HEV). По данным различных исследований, такое коротковолновое и высокоэнергетическое излучение приводит к фотохимическому повреждению сетчатки и апоптозу клеток.

Наиболее опасным является свет с длиной волн от 415 до 455 нм. При использовании компьютера, планшета или телефона мы имеем дело с опасным диапазоном длин волн от 420 до 450 нм, поэтому глаза нуждаются в дополнительной защите.

Важным фактором является то, что не все люди одинаково восприимчивы к синему свету. С возрастом происходит уплотнение и помутнение хрусталика, в результате чего он хуже пропускает свет, в том числе синего спектра. Поэтому наиболее опасным синий свет является для людей с прозрачными оптическими средами, то есть детей и пациентов с искусственным хрусталиком без синего фильтра.

Для защиты глаз от опасного коротковолнового излучения существуют специальные линзы с покрытием, уменьшающим пропускание вредной части видимого спектра.

Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?

– Принципиальной разницы в негативном влиянии на орган зрения при использовании компьютера, планшета или смартфона нет. Также было проведено исследование, в котором сравнивался коэффициент опасности синего света при использовании планшета, компьютера или телефона, и статистически значимой разницы тоже выявлено не было.

Какие основные правила должны соблюдать дети?

– Дети в большей степени подвержены развитию нарушений зрения, поскольку зрительная система у них только формируется. Поэтому, по возможности, рекомендовано сокращение времени использования компьютера, планшета и телефона. Если это по каким-то причинам невозможно, обязательно проведение тренировки аккомодации по вышеописанной методике.

Кроме того, существуют исследования, доказывающие положительное влияние длительного нахождения ребенка на свежем воздухе на орган зрения, а также некоторых видов спорта, в которых необходимо следить за объектом на разных дистанциях, например, тенниса, поскольку так образом происходит естественная тренировка цилиарной мышцы.

Когда необходимо обращаться к врачу?

– При возникновении длительного покраснения, жжения глаз, снижении зрения, нарушении фокусировки, болевых ощущениях в глазах. Кроме того, вне зависимости от времени, проведенного за компьютером, рекомендован осмотр у офтальмолога не реже раза в год.

Источники:

Усова С. А. Особенности астенопии и её профилактики в условиях дистанционного обучения //Культура и экология–основы устойчивого развития России. Безальтернативность зеленой стратегии. Часть 1.– Екатеринбург, 2021. – 2021. – С. 278-283. https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/106406/1/978-5-8295-0762-6_2021_047.pdf
Кадирова А. М., Бобоев С. А., Хакимова М. Ш. Раннее выявление и лечение спазма аккомодации у детей //Форум молодых ученых. – 2021. – №. 5 (57). – С. 191-196.
https://cyberleninka.ru/article/n/rannee-vyyavlenie-i-lechenie-spazma-akkomodatsii-u-detey/
Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)», 2011 г. (Приложение № 5).
Листок-вкладыш БАД к пище Окувайт® Макс
Иванова А.А. Учеба и здоровье глаз. Интеллектуальный потенциал XXI века: ступень познания. 2016: С. 22. Иванова А.А. Учеба и здоровье глаз. Интеллектуальный потенциал XXI века: ступень познания. 2016: С. 22.
https://cyberleninka.ru/article/n/ucheba-i-zdorovie-glaz

Фото: Shutterstock