Усталость глаз от компьютера — это разновидность компьютерного зрительного синдрома, связанного с перенапряжением зрения при длительной работе за компьютером или другим цифровым устройством. Но неверно думать, что глаза устают только из-за компьютера. Свою роль играет и офисное пространство в целом, например, воздействие на орган зрения кондиционеров и вентиляторов.
При многочасовой работе за компьютером в офисе вы вынуждены постоянно переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, они расположены на разном расстоянии и освещены по-разному – неудивительно, что глаза устают. Кроме того, количество морганий при работе за компьютером сокращается в два раза, отчего слезная пленка с поверхности глаз быстрее испаряется, не давая им достаточного увлажнения. В конечном итоге это может привести к развитию синдрома «сухого глаза».
Что можно делать для поддержания здоровья глаз?
Реклама. ООО «Бауш Хелс» www.bausch.ru. LjN8K4dpT
Симптомы усталости глаз от компьютера
К признакам усталости глаз от компьютера относят:
- воспаление и раздражение глаз;
- проблемы с фокусировкой зрения;
- боль в глазах;
- ощущения сухости глаз и слезотечение;
- размытое или двойное зрение;
- повышенная чувствительность к свету;
- снижение остроты зрения.
Чаще всего усталость глаз проявляется одним-двумя симптомами, а не всеми сразу.
Синий спектр света, который излучают экраны компьютеров и гаджетов, негативно влияет на состояние сетчатки. Именно поэтому после долгой работы за компьютером мы часто жалуемся на усталость и покраснение глаз. Биологически активная добавка к пище Окувайт® Макс была специально разработана для поддержки здоровья глаз при повышенной нагрузке во время работы за компьютером. В ее составе содержится максимальное количество каротиноидов (лютеин и зеаксантин)1,* , также есть омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, которые защищают сетчатку от вредного излучения и укрепляют зрение.
Окувайт® Макс выпускается в форме стиков, которые удобно брать с собой. Всего 1 стик в день позволяет получить необходимые витамины и минералы для поддержки здоровья глаз.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ
ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
ДС №МГ RU.001.П4730 от 13.05.2022
СГР №RU.77.99.88.003.R.000500.02.20 от 20.02.2020
Реклама. ООО «Бауш Хелс» www.bausch.ru. LjN8K4dpT
* не превышает верхний допустимый уровень потребления
Как снять усталость глаз от компьютера?
Как правило, если нормировать или вовсе прекратить работу за компьютером, симптомы усталости глаз постепенно сходят на нет. В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана хотя бы на 20 секунд. Этого достаточно, чтобы ваши глаза восстановились. Вы можете снизить нагрузку на них и другими способами, например, снизить уровень яркости дисплея, чтобы уменьшить блики, которые провоцируют визуальную усталость.
Усталость глаз может быть связана с синдромом «сухого глаза», когда роговица и конъюнктива не получают достаточно увлажнения. Происходит это либо из-за того, что слезная пленка слишком быстро испаряется, например, когда вы редко моргаете, либо из-за того, что нарушен состав слезной пленки. В последнем случае одной сменой обстановки уже не обойтись, необходимо лечение.
Самый распространенный способ решения проблемы – использование слезозаменителей. Это специальные капли для глаз, которые увлажняют роговицу, снимая неприятные ощущения. При первых признаках усталости и сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости — водянистые. Если должного эффекта не наблюдается, могут быть назначены более вязкие искусственные слезы — гелиевые.
Но нужно понимать, что в отличие от естественной слезной пленки, препараты-слезозаменители не содержат органические и неорганические питательные вещества (глюкозу, липокалин, лакритин, иммуноглобулины, ферменты, витамин С), а они необходимы для защиты и питания роговицы глаза. Поэтому цель лечения – восстановить естественный процесс увлажнения глаз.
Окувайт® Макс содержит в составе целый комплекс полезных нутриентов, которые укрепляют и сохраняют зрение. Природные каротиноиды лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаза от разрушающего синего спектра света мониторов и ультрафиолета. Кстати, в Окувайт® Макс их максимальное количество для быстрого насыщения сетчатки 1*.
Докозагексаеновая кислота из группы омега-3 жирных кислот является важным компонентом клеточных мембран сетчатки и способствует ее укреплению. Витамины С и Е могут помочь укрепить кровеносные сосуды глаза и важны для восстановления зрительных пигментов. А цинк способствует замедлению развития возрастных изменений сетчатки и улучшает цветовосприятие2. БАД выпускается в форме стиков, которые не нужно запивать водой и достаточно принимать всего лишь раз в день2.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ
ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
ДС №МГ RU.001.П4730 от 13.05.2022
СГР №RU.77.99.88.003.R.000500.02.20 от 20.02.2020
Реклама. ООО «Бауш Хелс» www.bausch.ru. LjN8K4dpT
* не превышает верхний допустимый уровень потребления
Диагностика
Первичная диагностика базируется на анализе жалоб пациента и на его анамнезе. В пользу компьютерного зрительного синдрома и синдрома «сухого глаза» говорят жалобы на жжение глаз, сухость, боли в области глаз, раздражение глаз, проблемы с фокусировкой зрения.
Если усталость глаз связана именно с ним, врач может прибегнуть к пробе Норна, которая покажет стабильность слезной пленки, и тесту Ширмера, который дает представление о суммарной слезопродукции. Норма по Норну – 10 секунд и более, по Ширмеру – 15 мм полоски за 5 минут.
Профилактика усталости глаз от компьютера
Если вы регулярно работаете за компьютером, нужно постараться уменьшить его негативное воздействие на глаза.
1. Рабочее место необходимо правильно организовать. Оно должно быть хорошо освещено, в идеале – равномерно. Лучи света не должны попадать вам прямо в глаза, лучше сбоку.
2. Необходим хороший жидкокристаллический или плазменный монитор, который можно настроить под себя. Лучше, если у него будет большая диагональ. Считается, что частота мерцания должна быть как минимум 60 Гц, а лучше до 100 Гц. Настройте экран на комфортную для вас яркость и контрастность.
3. Установите монитор так, чтобы его центр был на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до него должно составлять 60-70 сантиметров.
4. Старайтесь работать за компьютером не более 4 часов в день.
5. Делайте паузы во время работы через каждые 20 минут. Чтобы не забыть о них, можно установить будильник.
В эти моменты полезно:
- 20 секунд смотреть вдаль на что-то в 20 шагах от вас;
- с закрытыми глазами повращать глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки по четыре раза;
- с закрытыми глазами посмотреть вверх и вниз;
- 30 секунд быстро поморгать, глядя перед собой.
6. Можно использовать препараты-слезозаменители. Если забываете моргать, они увлажнят роговицу глаз и не дадут им переутомиться.
7. Если у вас постоянно работает вентилятор, направьте его в сторону, чтобы ветер не дул в лицо. Если в офисе стоит кондиционер, старайтесь не сидеть напротив него.
8. Установите в офисе увлажнители воздуха.
Популярные вопросы и ответы
Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?
Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?
Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?
Если вы хотите защитить свои глаза при работе с компьютерами и другой техникой, можете приобрести специальные очки «для защиты от монитора». Вы будете меньше щуриться и почувствуете себя лучше. Существует точка зрения, что излучаемый монитором синий свет может нарушать циркадные ритмы человека, провоцировать проблемы со сном. Поэтому многие врачи советуют заканчивать работу с компьютерами и планшетами за пару часов до отбоя, а также выключать дисплеи на ночь или ставить их на специальный ночной режим.
Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?
Глаза одинаково устают и от долгой работы перед монитором, и от пролистывания страничек на смартфоне. Однако последние чуть более опасны. Если перед компьютером мы все же сидим, причем обычно на каком-то расстоянии, пусть и не достаточном, то со смартфонами мы вольны занять любую позу, например, лечь на диване и уткнуться в экран чуть ли не носом. То же касается планшетов. Это делает их отрицательное влияние на здоровье большим, чем у компьютеров.
Какие основные правила должны соблюдать дети?
Естественно, если ограничить доступ ребенка к компьютеру родителям удастся, то вот уследить за использованием смартфонов будет сложнее, а ведь они не менее, а то и более опасны для глаз.
Введите для детей правило 20-20-20: каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд, во время которого переводить взгляд на удаленные предметы и объекты в 20 шагах от вас и часто моргать. Кроме того, проследите, чтобы ребенок не играл со смартфонами в темноте и держал телефон как можно дальше от глаз.
Когда необходимо обращаться к врачу?
Источники:
- Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)», 2011 г. (Приложение № 5).
- Листок-вкладыш БАД к пище Окувайт® Макс
Фото: Shutterstock