Простудные заболевания, бесспорно, самые распространенные во всем мире. Ими болеют люди любых возрастов, начиная с младенцев, заканчивая людьми пожилого и преклонного возраста. Но тяжесть заболевания, его длительность и возможные последствия существенно различаются. Они зависят не только от типа вируса, его агрессивности и заразности, но и от особенностей организма.
Иммунная система – наш главный защитник от инфекций, от ее активности и эффективной работы зависит, как мы будем болеть: легко и без осложнений или тяжело. Учитывая тот факт, что эффективных лекарств против большинства вирусов, провоцирующих ОРВИ нет, именно профилактика простудных заболеваний – это основа здоровья.В период пандемии коронавируса вопросы профилактики любой респираторной вирусной инфекции – крайне актуальны. Если говорить о проблеме в целом, существует два направления профилактики:
- предотвращение заражения вирусом, создание условий, когда контакт с ним невозможен;
- повышение защитных сил организма, создание иммунитета, когда попадание вируса в тело не ведет к болезни.
Эффективные средства профилактики простудных заболеваний
Иммунитет – это универсальное средство защиты, которое дала нам природа для борьбы с внешними агрессорами и внутренними трансформациями. Основная задача иммунитета – бороться с любыми чужеродными клетками и веществами, попадающими в организм или образующимися внутри собственного тела.
Если иммунитет крепкий, вирусы обходят вас стороной, но стоит ему немного «расслабиться» — бактерии буквально пробивают оборону, и человек заражается. Оставаться здоровым хочется каждому, но существуют ли эффективные средства профилактики простуды?
Вакцинация, применение сывороток
Специфические меры эффективны, но направлены на конкретную инфекцию – это создание вакцин или сывороток, которые предотвращают инфекцию. Вакцины содержат живые ослабленные вирусы, убитых возбудителей или частицы вирусов. Они заставляют тело вырабатывать собственные антитела против возбудителя. Это позволяет организму при встрече с настоящим вирусом быстро его нейтрализовать.
Сыворотки или плазма переболевших – это тоже вариант активной профилактики, но за счет введения готовых антител, которые помогают быстро нейтрализовать вирус, если он попадет в организм. Срок защиты у этих средств короче, чем у вакцин. Но они могут помочь в экстренных случаях, когда риск заражения после контакта очень высокий, а болеть человеку никак нельзя.
Неспецифические методы защиты
Сегодня можно найти массу рецептов для укрепления иммунитета, в том числе за счет растительных средств, народной медицины, добавок, определенных продуктов, приема медикаментозных препаратов. Важно подчеркнуть, что все они обладают определенной эффективностью, но не 100%-ной. Реакции тела индивидуальны, и укрепление иммунитета достигается только комплексом мер, в сочетании со здоровым образом жизни и активностью.
Давайте обсудим наиболее распространенные и эффективные меры профилактики простуды.
Следите за здоровьем кишечника
Бактерии есть везде: на коже, волосах и ногтях, а также внутри тела. В нашем кишечнике эти организмы называются кишечным микробиомом. Нарушение микробного равновесия влияет на иммунную систему, ослабляя ее. Это уже доказано исследованиями, и выяснено, что до 70% иммунных клеток расположено в стенках кишечника, так или иначе, контактируя с флорой. Использование пребиотиков и пробиотиков для улучшения здоровья кишечника помогает сбалансировать микрофлору и усилить иммунную защиту в целом. Наиболее полезны про- и пребиотики пищи. Ешьте растительные продукты и цельные зерна, чтобы получить пребиотики (среду для роста бактерий). Пробиотические продукты содержат живые организмы. Ферментированные продукты, включая йогурт, квашеную капусту, кимчи являются хорошими источниками пробиотиков.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и прием алкоголя в неумеренных дозах – это постоянное отравление организма. Оно приводит к напряжению иммунитета, который усиленно борется с повреждением клеток. Алкоголь напрягает печень, а именно она синтезирует защитные иммуноглобулины для борьбы с вирусами. Кроме того, продукты метаболизма алкоголя приводят к подавлению активности иммунных клеток.
Если вам нужна еще причина, чтобы бросить курить – эта вредная привычка ухудшает способность организма бороться с инфекцией. Во-первых, снижаются защитные свойства слизистых оболочек дыхательной системы. Во-вторых, продукты горения раздражают слизистые, провоцируют хроническое воспаление, что истощает иммунитет. В-третьих, хроническая гипоксия снижает функциональные резервы тела.
Избегайте стресса
Хронический стресс серьезно снижает качество жизни и влияет на все системы организма, от иммунной системы до метаболизма. Стресс напрямую связан с защитой жизни, и когда мы оказываемся в опасной ситуации, мы испытываем всплеск адреналина, который замедляет другие основные функции, чтобы дать нам энергию, необходимую для безопасного спасения. Но когда этот стресс продолжается изо дня в день, постоянный избыток гормонов стресса истощает ресурсы тела.
Эффективные средства для снятия стресса разнообразны. Некоторым помогает хобби, занятия йогой или прием горячей ванны, немного личного времени. Каждое из этих действий расслабит вас и даст вашей иммунной системе поддержку, необходимую для предотвращения простуд.
Соблюдайте режим дня и высыпайтесь
Если вы не получаете достаточного количества сна, страдаете бессонницей, вы повышаете риск заболеть и продлеваете время инфекции, есть данные исследований о том, что если вы не спите по крайней мере семь часов в сутки каждую ночь, ваши шансы заболеть увеличиваются в 3 раза. Это связано с тем, что пока вы спите, ваше тело использует это время для восстановления и поддержания эффективности всех систем.
Чтобы реже болеть, старайтесь спать по 7 — 8 часов в сутки. Если вы уже чувствуете себя плохо, сделайте сон приоритетом. Чем больше времени вы можете отдыхать, тем быстрее ваше тело может наладить работу иммунной системы.
Пополняйте запасы витамина D
Хотя холодная погода сама по себе не вызывает простуду и грипп, тот факт, что очень многие люди из-за ненастной погоды проводят много времени в помещениях, безусловно, способствует распространению вызывающих простуду вирусов. Частично это может быть связано с тем, что в зимние месяцы большинство людей испытывают недостаток витамина D, который можно получить, пребывая на открытом солнце.
Витамин D укрепляет иммунную систему и помогает бороться с болезнями. Подсчитано, что до 90% взрослых не получают достаточно этого жизненно важного питательного вещества. Так что, если вы не бываете на открытом солнце в течение, по крайней мере, 10-15 минут в день, вам следует принимать добавки витамина D.
Будьте активны
Доказано, что регулярная физическая нагрузка стимулирует иммунную защиту. В среднем, нужно уделять занятиям около 150 минут в неделю. Упражнения увеличивают выработку микрофагов, клеток, которые атакуют бактерии, провоцирующие некоторые инфекции верхних дыхательных путей. Физическая активность увеличивает циркуляцию иммунных клеток в крови и тканях, и они помогают бороться с вирусами и вредными бактериями.
Ешьте много фруктов и овощей
Тело в процессе метаболизма производит вредные свободные радикалы. Их становится особенно много, когда организм защищается от инфекции. Свободные радикалы – это молекулы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Антиоксиданты – вещества, которые в изобилии присутствуют во многих растительных продуктах, помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов это:
- кабачки;
- фасоль;
- свекла;
- ежевика;
- черника;
- темный шоколад;
- сливы;
- земляника;
- все сорта капусты;
- шпинат;
- семена подсолнечника;
- грецкие орехи.
Сократите потребление сахара
Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, оказывает временное негативное влияние на иммунную систему. Добавленный сахар, содержащийся в обработанных продуктах, таких как печенье и конфеты, торты, десерты, может ослабить способность белых клеток крови бороться с бактериями и вирусами. Это ставит под угрозу способность вашей иммунной системы защитить ваше здоровье. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, ешьте фрукты – это полезно для иммунитета.
Народная медицина и витамины
Есть много растений, обладающих иммуностимулирующим и общеукрепляющим эффектом. Но перед применением эхинацеи, лимонника, чеснока, имбиря, лимона, витаминных комплексов и минералов (цинк, селен) важно поговорить с врачом. Не всегда эти способы будут полезны, и зачастую проблема частых болезней не решится только этими средствами. Кроме того, некоторым людям прием растительных добавок будет противопоказан.
Популярные вопросы и ответы
Действительно ли эффективны витамины для профилактики ОРВИ и на другие популярные вопросы отвечает д.м.н., ЛОР-хирург Константин Добрецов.
