5 лучших витаминных комплексов для женщин в 2026 году

Витамины играют большую роль в жизни женщины, они отвечают за красоту кожи и волос, помогают продлить молодость. Иногда с пищей не удается получить все нужные нутриенты, тогда могут помочь витаминные комплексы

Витамины и минералы необходимы для нормальной работы организма. Они участвуют в кроветворении, обмене веществ, работе нервной и иммунной систем, поддержании здоровья костей и других физиологических процессах

При полноценном и разнообразном рационе большинство необходимых нутриентов можно получать с пищей. Однако при ограничениях в питании, повышенной потребности в определенных веществах или подтвержденном дефиците врач может рекомендовать коррекцию рациона или прием витаминов и минералов.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Какие витамины и минералы нужны женщинам

Обсудим подробнее, какие именно витамины и минералы нужны женщинам и какую роль они играют для здоровья.

Железо

Железо необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Оно также участвует в энергетическом обмене и работе ферментных систем¹. Для женщин репродуктивного возраста железо имеет особое значение из-за регулярных потерь крови во время менструаций².

Основные источники: красное мясо, печень и другие субпродукты, птица, рыба и морепродукты.

Железо из продуктов животного происхождения обычно усваивается лучше, чем негемовое железо из растительной пищи. Усвоение негемового железа может улучшаться при одновременном употреблении продуктов, богатых витамином C³.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 18 мг;
I триместр беременности — 18 мг;
II–III триместры — 33 мг;
грудное вскармливание — 18 мг¹.

В тему

Дефицит железа у женщин: как проявляется

Фолаты

Фолаты (витамин В9) участвуют в синтезе ДНК, делении клеток и кроветворении¹. Синтетическую форму витамина В9, которая присутствует в препаратах, пищевых добавках и обогащенных продуктах, называют фолиевой кислотой.

Особое значение фолаты имеют для женщин репродуктивного возраста и во время беременности. Достаточное поступление фолатов до зачатия и в первые недели беременности необходимо для нормального развития нервной трубки плода^4,5 – структуры, из которой формируются головной и спинной мозг. Женщинам, планирующим беременность, обычно рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты, поскольку обеспечить нужный уровень только за счет питания сложно.

Основные источники: зеленые листовые овощи, бобовые, брокколи, шпинат, чечевица, фасоль, нут, цитрусовые.

Норма в день (для фолатов, которые поступают с пищей):

женщины старше 18 лет – 400 мкг;
беременность – 600 мкг;
грудное вскармливание – 500 мкг¹.

Йод

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы – тироксина (T4) и трийодтиронина (T3). Эти гормоны участвуют в регуляции обмена веществ, поддержании температуры тела, работы сердца и нервной системы, а также важны для нормального развития головного мозга плода⁶.

Во время беременности и грудного вскармливания потребность в йоде возрастает. При наличии заболеваний щитовидной железы вопрос о дополнительном приеме йода рекомендуется обсудить с врачом^6,7.

Основные источники: морская рыба, морепродукты, морская капуста, молочные продукты, яйца, йодированная соль.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 150 мкг;
I триместр беременности – 150 мкг;
II–III триместры – 220 мкг;
грудное вскармливание – 290 мкг¹.

Кальций

Кальций необходим для поддержания здоровья костей и зубов, сокращения мышц, передачи нервных импульсов, свертывания крови и других физиологических процессов¹.

После наступления менопаузы снижение уровня эстрогенов ускоряет потерю костной массы⁹. Достаточное поступление кальция становится важной частью профилактики остеопороза и переломов, наряду с достаточным уровнем витамина D, физической активностью и другими факторами⁸.

Основные источники: молоко, кефир, творог, сыр, бобовые, некоторые виды капусты и зелени.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 1000 мг;
женщины старше 65 лет – 1200 мг;
I триместр беременности – 1000 мг;
II–III триместры – 1300 мг;
грудное вскармливание – 1400 мг¹.

Витамин D

Витамин D участвует в регуляции обмена кальция и фосфора и необходим для нормальной минерализации костной ткани^1,8.

После менопаузы возрастает риск снижения минеральной плотности костей и остеопороза⁹. Достаточное поступление кальция и витамина D рассматривается как один из компонентов профилактики нарушений здоровья костей⁸.

Основные источники: жирная морская рыба, печень рыб, яичный желток и некоторые обогащенные продукты. Витамин D также может синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетового излучения.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 15 мкг 600 МЕ);
старше 65 лет – 20 мкг;
беременность – 15 мкг;
грудное вскармливание – 15 мкг¹.

В тему

Как правильно принимать витамин D: инструкция от врачей

Витамин B12

Витамин B12 необходим для нормального кроветворения, работы нервной системы и обмена веществ. Он также участвует в метаболизме фолатов^1,10.

Витамин B12 преимущественно содержится в продуктах животного происхождения, поэтому риск недостаточного поступления выше при полном исключении таких продуктов из рациона¹⁰.

Основные источники: мясо, печень, рыба, морепродукты, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 3 мкг;
I триместр беременности – 3 мкг;
II–III триместры – 3,5 мкг;
грудное вскармливание – 3,5 мкг¹.

Магний

Магний участвует во множестве ферментативных реакций, нервно-мышечной регуляции и обмене веществ¹.

Основные источники: орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, какао, гречневая крупа.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 420 мг;
I триместр беременности – 420 мг;
II–III триместры – 450 мг;
грудное вскармливание – 450 мг¹.

В тему

Как восполнить дефицит цинка: алгоритм от специалистов

Цинк

Цинк участвует в работе большого количества ферментов, синтезе ДНК и белков, делении клеток и функционировании иммунной системы¹¹. Он также необходим для нормального функционирования репродуктивной системы и участвует в процессах, связанных с развитием яйцеклеток и ранними этапами эмбрионального развития¹².

Основные источники: мясо, птица, морепродукты, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 12 мг;
I триместр беременности – 12 мг;
II–III триместры – 15 мг;
грудное вскармливание – 15 мг¹.

Витамин B6

Витамин B6 участвует в обмене аминокислот и работе нервной системы¹, синтезе гемоглобина и некоторых нейромедиаторов.

Основные источники: нут, рыба, птица, мясо, картофель, бананы, цельнозерновые продукты.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 2 мг;
I триместр беременности – 2 мг;
II–III триместры – 2,3 мг;
грудное вскармливание – 2,5 мг¹.

Витамин C

Витамин C участвует в синтезе коллагена и антиоксидантной защите организма. Кроме того, он способствует усвоению негемового железа из растительной пищи^1,3.

Во время беременности и грудного вскармливания физиологическая потребность в витамине C возрастает¹.

Основные источники: сладкий перец, цитрусовые, киви, ягоды, брокколи, капуста, томаты, картофель.

Норма в день:

женщины старше 18 лет – 100 мг;
беременность – 110 мг;
грудное вскармливание – 130 мг¹.

Важно! Даже если нутриент входит в список наиболее важных для женщин, это не означает, что каждой женщине необходимо принимать его в виде добавки. При полноценном рационе потребность во многих витаминах и минералах может покрываться за счет пищи.

Самостоятельный прием железа, йода и витамина D требует осторожности. Физиологическая потребность в нутриенте и лечебная доза – не одно и то же.

Список топ-5 витаминных комплексов для женщин

Мы отобрали комплексы, в составе которых присутствует большая часть упомянутых витаминов и минералов. Все представленные средства имеют регистрацию в качестве БАД, а также представлены в наличии в онлайн-аптеках.

При этом наличие большого количества витаминов и минералов в составе не означает, что комплекс подойдет каждой женщине. При выборе важно учитывать рацион, возраст, состояние здоровья и индивидуальные противопоказания.

Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)

Мультивитамины и минералы женские

Суточная доза комплекса составляет 3 таблетки. Она содержит 18 мг железа, 400 мкг фолатов, 150 мкг йода, 300 мг кальция, 15 мкг витамина D, 3 мкг витамина B12, 150 мг магния, 15 мг цинка, 4 мг витамина B6 и 150 мг витамина C. Также в состав входят витамины A, E, K2 и другие витамины группы B, а также ряд минералов и дополнительных компонентов. Одной упаковки хватает на месяц приема.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью¹³.

«Витаминный комплекс for women TETRALAB» («TETRALAB Female Multiple (Complex)»)

Суточная доза – 1 таблетка. В ней содержится 18 мг железа, 400 мкг фолатов, 150 мг кальция, 2,5 мкг витамина D3, 60 мг магния, 12 мг цинка, 2 мг витамина B6 и 90 мг витамина C. Дополнительно комплекс содержит витамины A, E, B2 и B3, а также коэнзим Q10, альфа-липоевую кислоту и рутин. Принимать рекомендуется по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Упаковки на 60 таблеток хватает на два курса.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, кормление грудью¹⁴.

В тему

Женское здоровье: на что обратить внимание

Таблетки «Мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин» («Female Multiple Tablets»)

Суточная доза составляет 3 таблетки. В пересчете на суточный прием комплекс содержит 18 мг железа, 201 мкг фолатов, 150 мкг йода, 399,9 мг кальция, 9 мкг витамина D3, 0,9 мкг витамина B12, 399,9 мг магния, 15 мг цинка, 3,99 мг витамина B6 и 399,9 мг витамина C. Также в состав входят витамины A, E, K и другие витамины группы B, селен, холин и другие компоненты. Взрослым женщинам рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день. Упаковки на 60 таблеток хватает на 20 дней приема.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, нарушение ритма сердечной деятельности, выраженный атеросклероз, беременность, кормление грудью, прием в вечернее время. Лицам с заболеваниями щитовидной железы и принимающим препараты йода перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом¹⁵.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин

Суточная доза составляет 1 капсулу. Она содержит 18 мг железа, 400 мкг фолатов, 50,1 мг кальция, 3 мкг витамина B12, 9,62 мг магния, 11,7 мг цинка, 2 мг витамина B6 и 30 мг витамина C. В составе также присутствуют витамины A, E и другие витамины группы B, а также некоторые микроэлементы и дополнительные компоненты. 90 капсул комплекса хватает на три курса продолжительностью по одному месяцу.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов БАД к пище, беременность, кормление грудью¹⁶.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин от А до Zn

Суточная доза – 1 таблетка. Она содержит 18 мг железа, 400 мкг фолатов, 150 мг кальция, 2,5 мкг витамина D3, 60 мг магния, 12 мг цинка, 2 мг витамина B6 и 90 мг витамина C. Другие компоненты комплекса – витамин B2, витамин E, никотинамид, бета-каротин, рутин, коэнзим Q10, проантоцианиды, полифенолы. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды в течение 1 месяца. Упаковки в 30 таблеток хватает на один курс.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов¹⁷.

Как выбрать витаминный комплекс для женщин

Перед началом приема витаминов и минералов желательно оценить рацион и имеющиеся факторы риска дефицита. При наличии симптомов, ограничений в питании, хронических заболеваний или подозрении на дефицит стоит обратиться к врачу.

Не всем женщинам требуется расширенное обследование перед приемом любого витаминного комплекса. Однако при подозрении на конкретный дефицит врач может назначить необходимые исследования и подобрать способ его коррекции.

При выборе комплекса важно учитывать:

состав и дозировки витаминов и минералов;
индивидуальные противопоказания;
наличие уже принимаемых витаминов, БАДов и лекарственных препаратов;
возраст и физиологическое состояние, например беременность или грудное вскармливание.

Избыточный прием некоторых витаминов может быть небезопасным, особенно при длительном употреблении высоких доз¹⁸. В первую очередь это касается жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые накапливаются в организме.

Популярные вопросы и ответы

Как лучше принимать женщинам витамины – по отдельности или в комплексе, а также на другие популярные вопросы отвечает врач-гинеколог Алена Чумиканова.

Что лучше – принимать комплекс витаминов или по отдельности?

– Витаминные комплексы обладают сбалансированным составом. Однако необходимость приема отдельных витаминов или комплекса зависит от рациона, состояния здоровья и наличия подтвержденного дефицита. Некоторые витамины и минералы могут влиять на усвоение друг друга, поэтому мы рекомендуем сначала сдать анализы при наличии показаний, а затем вместе с врачом определять необходимость приема тех веществ, которых не хватает организму.

Есть ли противопоказания к применению витаминных комплексов?

– Основным противопоказанием к применению витаминных комплексов является индивидуальная непереносимость компонентов. Некоторые из витаминов нельзя принимать беременным и кормящим женщинам. В инструкции к отдельно взятым средствам могут прописываться и иные противопоказания – заболевания ЖКТ, щитовидной железы.

Какие витамины должны содержаться в витаминных комплексах для женщин?

– Женщинам репродуктивного возраста будут полезны фолиевая кислота или метафолин, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Однако состав витаминного комплекса должен подбираться с учетом индивидуальных потребностей, рациона и состояния здоровья.

Источники:

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. МР 2.3.1.0253-21. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. 2021. https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979
Fernandez-Jimenez MC, Moreno G, Wright I, Shih PC, Vaquero MP, Remacha AF. Iron Deficiency in Menstruating Adult Women: Much More than Anemia. Womens Health Rep (New Rochelle). 2020 Jan 29;1(1):26-35. doi: 10.1089/whr.2019.0011. PMID: 33786470; PMCID: PMC7784796. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7784796/
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C – Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
Koletzko B, Godfrey KM, Poston L, Szajewska H, van Goudoever JB, de Waard M, Brands B, Grivell RM, Deussen AR, Dodd JM, Patro-Golab B, Zalewski BM; EarlyNutrition Project Systematic Review Group. Nutrition During Pregnancy, Lactation and Early Childhood and its Implications for Maternal and Long-Term Child Health: The Early Nutrition Project Recommendations. Ann Nutr Metab. 2019;74(2):93-106. doi: 10.1159/000496471. Epub 2019 Jan 23. PMID: 30673669; PMCID: PMC6397768. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6397768/
Adams JB, Kirby JK, Sorensen JC, Pollard EL, Audhya T. Evidence based recommendations for an optimal prenatal supplement for women in the US: vitamins and related nutrients. Matern Health Neonatol Perinatol. 2022 Jul 11;8(1):4. doi: 10.1186/s40748-022-00139-9. PMID: 35818085; PMCID: PMC9275129. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9275129/
Фадеев В.В., Давыдова Г.Н. Оптимальное потребление йода детьми и женщинами во время беременности и лактации: практические рекомендации. По материалам практических рекомендаций ЮНИСЕФ и ВОЗ. ГНЦ РФ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова» Минздрава России. https://www.endocrincentr.ru/sites/default/files/specialists/science/clinic-recomendations/iod.pdf
Croce L, Chiovato L, Tonacchera M, Petrosino E, Tanda ML, Moleti M, Magri F, Olivieri A, Pearce EN, Rotondi M. Iodine status and supplementation in pregnancy: an overview of the evidence provided by meta-analyses. Rev Endocr Metab Disord. 2023 Apr;24(2):241-250. doi: 10.1007/s11154-022-09760-7. Epub 2022 Oct 13. PMID: 36227457; PMCID: PMC10023614. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10023614/
Gregson CL, Armstrong DJ, Bowden J, Cooper C, Edwards J, Gittoes NJL, Harvey N, Kanis J, Leyland S, Low R, McCloskey E, Moss K, Parker J, Paskins Z, Poole K, Reid DM, Stone M, Thomson J, Vine N, Compston J. UK clinical guideline for the prevention and treatment of osteoporosis. Arch Osteoporos. 2022 Apr 5;17(1):58. doi: 10.1007/s11657-022-01061-5. Erratum in: Arch Osteoporos. 2022 May 19;17(1):80. doi: 10.1007/s11657-022-01115-8. PMID: 35378630; PMCID: PMC8979902. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8979902/
Клинические рекомендации «Менопауза и климактерическое состояние у женщины» (утв. Министерством здравоохранения Российской Федерации, 2025). ID: 117_3.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitaminb12-HealthProfessional/
Smith-Ryan AE, Cabre HE, Moore SR. Active Women Across the Lifespan: Nutritional Ingredients to Support Health and Wellness. Sports Med. 2022 Dec;52(Suppl 1):101-117. doi: 10.1007/s40279-022-01755-3. Epub 2022 Sep 29. PMID: 36173598; PMCID: PMC9521557. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9521557/
Garner TB, Hester JM, Carothers A, Diaz FJ. Role of zinc in female reproduction. Biol Reprod. 2021 May 7;104(5):976-994. doi: 10.1093/biolre/ioab023. PMID: 33598687; PMCID: PMC8599883. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8599883/
M.01.07.01.003.R.000569.06.22.
RU.77.99.11.003.R.003072.11.24.
RU.77.99.11.003.R.000359.02.23.
AM.01.48.01.003.R.000331.12.22.
RU.77.99.22.003.Е.003618.08.18.
Торшхоева P. M., Намазова Лейла Сеймуровна, Громов И. А., Вишнева Е. А., Баранник В. А., Алексеева А. А. Прием витаминов: реальная необходимость или опасное излишество? // ПФ. 2007. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/priyom-vitaminov-realnaya-neobhodimost-ili-opasnoe-izlishestvo