10 лучших витаминов для кожи лица в 2026 году

Витамины играют большое значение для здоровья и красоты кожи лица. Они помогают бороться с акне, гиперпигментацией и излишней выработкой себума, повышают выработку собственных коллагена и эластина, способствуют заживлению мелких повреждений и естественному увлажнению кожи.

Есть два способа напитать кожу лица полезными веществами: принимать витамины внутрь или воспользоваться уходовыми косметическими средствами – сыворотками, кремами, лосьонами, сочетая их между собой для большего эффекта. Расскажем подробнее о витаминных комплексах для перорального приема.

Рейтинг топ-5 витаминных комплексов для кожи лица

Чаще всего витаминные комплексы для кожи лица содержат в составе витамин C (аскорбиновую кислоту), Е (токоферол), A (ретинол) и их производные. Также в состав могут входить минералы (цинк, селен), растительные добавки, коллаген и пептиды, антиоксиданты, жирные кислоты и другие компоненты.

VIVIO Women Complex

Мультивитаминный комплекс для женщин можно употреблять в любом возрасте, в том числе в период климакса и на этапе планирования беременности.

Витамины A, C, E, группы B и минералы (цинк, селен, железо кобальт и другие) важны для зубов, волос, ногтей, а также для гладкой и красивой кожи лица. В составе комплекса много антиоксидантов, которые предназначены для защиты клеток от воздействия свободных радикалов.

Активные компоненты комплекса стимулируют синтез коллагена, укрепляют защитную функцию кожи. Еще один плюс добавки – регуляция выработки кожного сала, что особенно важно для жирной кожи.

Основные характеристики

Мульти витамины для женщин VITAMIR PRO

Этот сбалансированный по составу комплекс подходит женщинам любого возраста. Vitamir Pro предназначен для укрепления иммунитета и костной ткани, красоты волос, ногтей и кожи лица. Он содержит витамины D и группы B, аскорбиновую кислоту, ретинол и токоферол. Комплекс усилен минералами (железом, цинком, магнием и кальцием), а также рутином и коэнзим Q10.

Компоненты добавки снижают окислительный стресс, стимулируют выработку коллагена, защищают от повреждающего действия ультрафиолета, улучшают микроциркуляцию в тканях. Часть эффекта обусловлена улучшением общего состояния: например, устранение дефицита железа может привести к исчезновению темных кругов под глазами.

Основные характеристики

MISHIDO Nutra Woman

Комплекс от MISHIDO состоит из 13 витаминов и 12 минералов и рекомендован для женщин разного возраста. Активные компоненты состава могут помочь при тусклости кожи, потере тонуса и для защиты от окислительного стресса. Состав будет уместен и при кожных несовершенствах, сопутствующих железодефициту: пигментации и темных кругах под глазами.

Комплекс помогает восполнить дефицит витаминов и минералов, что положительно сказывается на общем самочувствии и оказывает опосредованный эффект для кожи лица. Однако состав действует на нее и напрямую: увлажняет, усиливает барьерную функцию, поддерживает синтез коллагена и защищает от свободных радикалов. Активные вещества в составе добавки устраняют тусклость и повышают тонус кожи. Для здоровья волос и ногтей эти витамины тоже не будут лишними.

Основные характеристики

21ST CENTURY One Daily

Этот витаминный комплекс рекомендован для женщин старше 50 лет, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом. В его состав входят витамины A, C, E, группы B, цинк, селен, медь, фолаты (водорастворимые соединения витаминов группы B) и другие полезные вещества. Компоненты биодобавки восполняют дефициты, из-за которых волосы могут выглядеть тускло, ногти расслаиваться, а кожа терять эластичность. Последнее происходит за счет антиоксидантной защиты и антивозрастного эффекта. Комплекс One Daily помогает устранять тусклость кожи и поддерживать увлажненность.

Основные характеристики

LIVS Women’s Multivitamin

Эти витамины выпускаются в форме жевательных мармеладных пастилок со вкусами малины, вишни и клубники. За основу взят полезный для пищеварения пектин, обогащенный витаминами и микроэлементами.

Активные компоненты комплекса способствуют увлажнению кожи, защищают ее от свободных радикалов и усиливают барьерную функцию. Они также участвуют в процессах клеточного обновления и синтезе коллагена и эластина, регуляции выработки кожного сала – себума. Комплекс можно принимать с 18 лет.

Основные характеристики

Рейтинг топ-5 моновитаминов для кожи лица

Для здоровья и красоты кожи лица особенно полезны такие витамины как С, E, B3, B5, A. Эти вещества не только поддерживают здоровье, но и влияют на внешний вид.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Этот водорастворимый витамин играет важную роль в работе иммунной системы. Кроме того, аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений и преждевременного старения, вызванного УФ-излучением и загрязнением окружающей среды. При участии витамина С синтезируется коллаген – белок, от которого зависит эластичность кожи. Очень часто этот витамин входит в состав сывороток, которые оказывают антиоксидантное действие и помогают уменьшить пигментацию. При приеме внутрь наиболее выраженное действие будет у людей с его дефицитом¹.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: цитрусовые, клубника, киви, черная смородина, красный перец, брокколи, брюссельская капуста и зеленые листовые овощи. Помните, что термическая обработка снижает количество витамина C, поэтому фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде.
• Биодобавки и препараты: синтетические витамины могут быть нескольких форм, это водорастворимая L-аскорбиновая кислота (обычный витамин C), аскорбаты (меньше раздражают ЖКТ) и липосомальный витамин C, «упакованный» в фосфолипидные капсулы (считается, что эта форма обладает повышенной биодоступностью).

Витамин E (токоферол)

Жирорастворимый витамин, обладающий мощным антиоксидантным действием². Токоферол оказывает антиоксидантный³ и антивозрастной эффект на кожу лица. Он защищает липиды клеточных мембран от повреждений и окисления, а уже они обеспечивают защиту от воздействия окружающей среды (включая УФ-лучи) и препятствуют потере воды из кожи.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: лидером по содержанию токоферола является масло зародышей пшеницы. Его много и в других растительных маслах⁴, в семянах подсолнечника, миндале, фундуке, кедровых орехах, арахисе и арахисовой пасте, авокадо. Витамин Е есть в зеленых листовых овощах и цельных злаках.
• Биодобавки и препараты: синтетические витамины обычно бывают в форме dl‑α‑токоферола (это классический витамин E). Реже встречаются α‑токоферил ацетат (в капсулах) и α‑токоферил сукцинат. Еще есть смешанные формы, содержащие токоферол и/или токотриенолы (формы витамина E с несколько отличающимися свойствами).

Важно помнить, что прием синтетического витамина Е в больших дозах может спровоцировать кровотечение, особенно если вы принимаете антикоагулянты. При местном применении возможна индивидуальная реакция в виде контактного дерматита.

В тему

Косметологи называют В2 «витамином красоты» — узнаем почему

Витамин B3 (ниацин)

Водорастворимый витамин В3 существует в двух формах – ниацинамида (никотинамида) и никотиновой кислоты⁵. Лучше всего изучено действие на кожу ниацинамида, именно этот ингредиент часто включают в состав косметических кремов, сывороток. Ниацинамид улучшает барьерную функцию эпидермиса, препятствует потере кожей влаги, уменьшает покраснения и раздражения, помогает бороться с акне и розацеа. При регулярном наружном использовании косметики с ниацинамидом становится менее выраженной гиперпигментация.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: говяжья и куриная печень, курица, индейка, говядина, рыба (лосось, скумбрия, тунец), бобовые, арахис, семена подсолнуха, грибы и цельнозерновые продукты.
• Биодобавки и препараты: в пищевых добавках обычно используется никотинамид и никотиновая кислота в пролонгированных формах.

Прием высоких доз никотинамида может вызывать тошноту, рвоту и нарушения в работе печени. Бесконтрольный прием никотиновой кислоты также вреден для печени, кроме того, может спровоцировать покраснение и жжение кожи, головную боль, падение артериального давления.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Водорастворимый витамин В5 играет важную роль в энергетическом обмене, а также синтезе холестерина, жирных кислот и стероидных гормонов. В небольшом количестве он синтезируется в кишечнике, но основную часть человек получает из пищи или из пищевых добавок. Часто витамин В5 входит в состав уходовой косметики – в форме декспантенола или D-пантенола.

Косметика с пантенолом более универсальна: обладает увлажняющими и восстановительными свойствами, подходит для раздраженной и чувствительной кожи, полезна при мелких повреждениях, после инвазивных процедур.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: витамин B5 содержится в субпродуктах, семенах и орехах, грибах, авокадо, курином мясе, тунце, йогуртах⁶.  
• Биодобавки и препараты: в пищевых добавках обычно используется чистая форма – пантотеновая кислота, реже встречается кальция пантотенат и натрия пантотенат. Пантенол (декспантенол) – «золотой стандарт» для косметических составов.

Витамин A (ретинол)

При дефиците витамина А снижается сумеречное зрение (развивается куриная слепота), появляются сухость кожи и кератоз (избыточное ороговение эпидермиса), замедляется заживление ран. При этих состояниях пероральный прием более эффективен, чем использование косметики. У людей без дефицита витамин А поддерживает нормальное функционирование кожи, но без ярко выраженного эффекта.

Как и любой жирорастворимый витамин, витамин А лучше усваивается в сочетании с жирами. Поэтому лучше всего принимать его одновременно с едой или сразу после.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: говяжья печень, морковь, тыква и шпинат⁷. Говяжья печень содержит такое большое количество ретинола, что порции 100-200 г достаточно, чтобы покрыть недельную потребность в этом витамине.
• Биодобавки и препараты: наиболее распространенные в добавках формы ретинола – ретинил-пальмитат и ретинил-ацетат. В чистом виде вещество встречается редко. Также в добавках используются бета‑каротин, альфа‑каротин.

Важно! В ряде исследований было установлено, что прием высоких доз бета-каротина способен увеличивать риск рака легких у курильщиков и людей, которые курили в прошлом⁷.

Как выбрать витамины для кожи лица

Как выбрать витамины под потребности кожи? Какие вещества должны входить в состав комплекса? В каких случаях перед приемом необходима консультация врача? Об этом расскажет преподаватель Университета Биохимии и Нутрициологии (УБН), нутрициолог, health-коуч Светлана Гребенькова:

– Дефицит витаминов и минеральных веществ в буквальном смысле отражается на нашем лице. Но мы часто списываем плохое состояние кожи на недосып, воздействие агрессивных факторов окружающей среды, стресс и прочее. Да, безусловно, все это дает свой негативный отпечаток и ворует нашу молодость, красоту и здоровье. Но наравне с другими факторами ключевое значение имеют дефициты витаминов и минеральных веществ. Например, хронический дефицит витаминов А, Е и С может привести к преждевременному старению кожи, снижению тонуса и появлению морщинок.

Использование косметических средств важно, но это не одно и тоже, что помогать себе изнутри. В первую очередь нужно следить за сбалансированностью рациона, ведь главным источником всех питательных веществ является наша ежедневная тарелка. Но часто бывает так, что наш рацион не сбалансирован, или состояние нашего ЖКТ не позволяет усваивать из пищи все, чем она богата. И тогда при диагностированных дефицитах вполне оправдано поддержать рацион дополнительным приемом нутрицевтиков. Я называю это «нутрикосметика». А для того, чтобы правильно выбрать витаминный комплекс, нужно обратить внимание на несколько факторов, которые мы рассмотрим подробнее.

На заметку

Витамин Е: зачем он нужен организму и в каких продуктах содержится

Определите потребности своей кожи

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно точно определить потребности кожи. Тут будет важен не столько ее тип, сколько состояние в конкретный период времени. Важно вовремя заметить изменения и принять меры, не дожидаясь необратимых последствий.

Витамины для красоты кожи могут быть разными:

• при сухости и нарушении барьерной функции могут быть полезны витамины группы В и витамин Е;
• при жирной коже и акне наиболее доказанная эффективность у цинка, ниацинамида и витамина А в форме ретиноидов – системных и местных. Однако прием ретиноидов должен проходить по назначению врача и под его контролем;
•  для антивозрастного ухода подойдут витамины С, А и Е.

Обратите внимание на состав комплекса

Оптимальным будет комплекс, который подобран специалистом с учетом дефицитов. Чаще всего в нем будут встречаться:

• Витамин A способствует обновлению клеток, борется с морщинами и акне. Но важно контролировать дозировку из-за риска гипервитаминоза. А некоторые формы витамина А можно принимать только по назначению врача.
• Витамин C – антиоксидант, стимулирует выработку коллагена, помогает осветлить пигментные пятна.
• Витамин E защищает от повреждений, ускоряет заживление и работает на увлажнение кожи.
• Витамин D поддерживает защитную функцию кожи, а также важен для общего иммунитета. Однако без согласования с врачом можно принимать лишь профилактические дозировки витамина.
• Витамины группы B (B1, B2, B6, В12) поддерживают важнейшие обменные процессы в клетках кожи. Их дефицит часто бывает у тех, кто потребляет мало пищи животного происхождения, и при нарушениях всасывания.
• Коэнзим Q10 (убихинон) – антиоксидант, защищает клетки кожи от повреждений, вызываемых свободными радикалами.
• Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительное действие, помогают уменьшить воспаления, что полезно при кожных заболеваниях, таких как атопический дерматит и акне.
• Цинк помогает контролировать выработку себума (кожного жира), что снижает вероятность образования акне. Он также обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, благодаря чему быстрее заживают воспаления.
• Селен работает как антиоксидант, защищая клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Согласуйте прием с врачом или косметологом

– При беременности, грудном вскармливании и хронических заболеваниях прием витаминов нужно согласовать с врачом. То же самое необходимо сделать, если вы принимаете какие-то лекарственные препараты.

Не стоит принимать БАДы на постоянной основе просто для профилактики. Есть масса исследований, доказывающих, что постоянный прием витаминов не улучшает клинические показатели здоровья. Особенно если вы не уверены в качестве добавок, – отмечает наш эксперт Светлана Гребенькова.

Отзывы экспертов о витаминах для кожи лица

– Есть несколько правил, касающихся приема витаминных комплексов. Принимайте их вместе с едой, не на голодный желудок. Для безопасности лучше выбирать готовые сбалансированные комплексы специального назначения, параллельно внося разнообразие в своей ежедневный рацион, – говорит нутрициолог, health-коуч Светлана Гребенькова.

Полезно знать

Как правильно принимать витамин D: пошаговая инструкция от КП

Популярные вопросы и ответы

Здоровье кожи лица – один из важнейших факторов в создании гармоничного образа, поэтому им стоит заняться в первую очередь. На самые важные вопросы по этой теме отвечает преподаватель Университета Биохимии и Нутрициологии (УБН), врач-дерматовенеролог, косметолог Галина Русакова. 

Источники:

1. Пуллар Дж.М., Карр А.С., Виссерс М.К.М. Роль витамина С в здоровье кожи. Nutrients. 2017 авг 12; 9(8):866.
   doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.м
2. Национальные институты здравоохранения (NIH), Управление по пищевым добавкам. Витамин E: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. 2021.
3. Елисеева Т., Мироненко А. Витамин E: описание, польза, влияние на организм и лучшие источники. Журнал здорового питания и диетологии. 2018. № 6.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-e-opisanie-polza-vliyanie-na-organizm-i-luchshie-istochniki
4. Кин М.А., Хассан И. Витамин E в дерматологии. Indian Dermatology Online Journal. 2016 июль–авг; 7(4):311–315.
   doi: 10.4103/2229-5178.185494. PMID: 27559512; PMCID: PMC4976416.
5. Национальные институты здравоохранения (NIH), Управление по пищевым добавкам. Ниацин: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. 2022.
6. Национальные институты здравоохранения (NIH), Управление по пищевым добавкам. Пантотеновая кислота: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. 2023.
7. Национальные институты здравоохранения (NIH), Управление по пищевым добавкам. Витамин A: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. 2022.