11 лучших витаминов для волос в 2026 году

Когда мы хотим волосы «как в рекламе», то зачастую акцентируем внимание на уходовых средствах – масках, шампунях, бальзамах. Однако они не дадут результата, если волосам не хватает питательных веществ, в том числе витаминов. Витамины поддерживают здоровье волос разными путями:

• питают и укрепляют волосяные фолликулы,
• активизируют рост,
• борются с перхотью,
• придают здоровый блеск и гладкость¹.

Недостаток этих микронутриентов нередко приводит к тому, что пряди становятся тусклыми, сухими и ломкими, а прическа теряет густоту. Поговорим про самые важные витамины для роста волос и выясним, как их получить.

Рейтинг топ-5 лучших витаминных комплексов для волос

Мы подобрали несколько витаминных комплексов, в которых помимо витаминов есть и другие полезные для волос компоненты: минералы, аминокислоты, растительные экстракты. При выборе мы ориентировались на состав, удобство применения и отзывы пользователей.

Важно! Список носит информационный характер и не может служить руководством к действию. Перед приемом витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Минексага Здоровые волосы 

Комплекс витаминов, минералов, аминокислот и растительных экстрактов – дополнительный источник нутриентов, необходимых для поддержания естественной красоты волос в периоды повышенных эмоциональных нагрузок, диет и сезонных изменений.

Основные характеристики

Комплекс содержит витамины группы В (В1, В3, В5, В6, В7, В9, В12), которые участвуют в формировании базы для естественного роста волос. Цинк, железо и медь обеспечивают нутритивную поддержку волосяных фолликулов, помогают сохранять природный цвет волос и поддерживать оптимальный баланс кожи головы. Цистин, пролин, лизин являются «строительным материалом» для кератина, основного структурного белка волос. В составе также присутствуют экстракты хвоща, пальмы сабаль и маки перуанской. Пальма сабаль и мака перуанская способствуют укреплению волос и поддержанию их естественного цикла роста, а кремний из экстракта хвоща помогает сохранять их блеск и плотность.

Форма выпуска – капсулы. Рекомендуется принимать взрослым по 1 капсуле в день во время еды курсом 3 месяца.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Нуркрин для женщин

Витаминный комплекс предназначен для женщин, столкнувшихся с выпадением и ослаблением волос, вызванным разными причинами, в том числе и возрастными изменениями. В линейке производителя есть и комплекс для мужчин.

Основные характеристики

Содержит Marilex®, запатентованный морской экстракт, основу которого составляют белки-протеогликаны. Они способствуют нормализации цикла роста волос и уменьшению их выпадения. Витамин С и биотин в составе поддерживают здоровье кожи и волосяных фолликулов.

Биодобавка выпускается в форме таблеток. Ее не рекомендуется принимать людям с аллергией на рыбные продукты, а беременные и кормящие женщины должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Компливит Формула роста волос капсулы

Производитель позиционирует этот комплекс как витамины для роста волос, поддержания их силы и упругости.

Основные характеристики

Наряду с витаминами группы В, А, С, Е и биотином содержит инозит, цинк, медь и марганец – активные вещества, которые помогают укреплять фолликулы и улучшать структуру волоса. Важный компонент – экстракт плодов карликовой пальмы. Он блокирует действие фермента, под влиянием которого тестостерон превращается в дигидротестостерон, вещество, отрицательно влияющее на рост волос. Форма выпуска – капсулы.

Комплекс не рекомендуется принимать людям с индивидуальной непереносимостью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, женщинам во время беременности и грудного вскармливания.

Solgar, Skin, Nails & Hair, Advanced MSM Formula, кожа, ногти и волосы, улучшенная рецептура с МСМ

Нутрицевтик известного производителя, способный стать частью комплексной стратегии по укреплению волос и ногтей, улучшению состояния кожи.

Основные характеристики

У продукта мультикомпонентный состав:

• метилсульфонилметан – источник органической серы, необходимой для синтеза коллагена и кератина;
• цинк, медь, витамины С – антиоксиданты для защиты от окислительного стресса;
• порошок красных водорослей, богатый кремнием;
• аминокислоты L-пролин и L-лизин.

Добавка выпускается в виде таблеток, не содержит искусственных консервантов, красителей и глютена.

Не рекомендуется при индивидуальной непереносимости, в период беременности и лактации.

Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос капсулы

Комплекс от известного фармацевтического бренда содержит витамины, растительные экстракты, микроэлементы, аминокислоты.

Основные характеристики

В составе есть масло зародышей пшеницы, сухой экстракт хвоща, парааминобензойная кислота, витамины С, В3 и В6, биотин, цинк, медь, цистеин и метионин. Действие всех ингредиентов направлено на то, чтобы улучшить структуру волос, способствовать их росту, нормализовать работу сальных желез. Комплекс выпускается в виде капсул. В составе нет глютена и лактозы.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.

Рейтинг топ-6 лучших моновитаминов для волос

Это биологически активные вещества, которые мы получаем из продуктов питания. Некоторые витамины наш организм синтезирует самостоятельно. Расскажем про лучшие витамины для волос и их источники.

Биотин

Не все знают, что биотин – это витамин B7. А сначала биотин назвали витамином Н, по первым буквам слов «Haar» и «Haut», что в переводе с немецкого означает «волосы» и «кожа».

Роль для волос

Биотин играет важную роль в синтезе кератина, а это строительный белок для наших локонов. Биотин поддерживает активную фазу роста волос, снижает их ломкость, регулирует работу сальных желез. Если биотина не хватает, то пряди становятся тусклыми и тонкими. Правда, тяжелый дефицит биотина встречается редко².

Источники и формы приема

• Пищевые источники: орехи, семена, субпродукты, пивные дрожжи, яичный желток, бобовые
• Биодобавки и препараты: таблетки и капсулы. Нужно учитывать, что прием высоких доз биотина может искажать результаты некоторых анализов крови (на гормоны щитовидной железы, витамин D)³.

Витамин D

Другое название – кальциферол. Жирорастворимый витамин, который мы можем синтезировать самостоятельно – процесс происходит в коже под действием ультрафиолета.

Роль для волос

В волосяных фолликулах находятся рецепторы к этому витамину, через которые он регулирует их цикл жизни: фазы роста (анагена), покоя и выпадения. Достаточный уровень витамина D помогает волосам дольше оставаться в фазе роста. С дефицитом витамина D связано диффузное (равномерное по всей голове) выпадение волос⁴.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: жирная рыба, морепродукты, яичные желтки, грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы, масляный раствор. Без проверки уровня этого витамина можно принимать только поддерживающую дозировку до 2000 ЕД. Большие дозировки – только по назначению врача.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин. Другое название – токоферол.

Роль для волос

Природный антиоксидант, который защищает липидную мантию кожи головы и мембраны клеток фолликула от оксидативного стресса – повреждения активными формами кислорода. Поддерживает и улучшает микроциркуляцию кожи головы, что может снижать ломкость и сухость волос.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: растительные масла, семена, орехи, авокадо.
• Биодобавки и препараты: масляный раствор, желатиновые капсулы. Важно не превышать дозу: избыток витамина Е может усиливать кровоточивость и мешать усвоению других жирорастворимых витаминов.

Витамин С

Аскорбиновая кислота, водорастворимый витамин. Один из самых активных природных антиоксидантов⁵.

Роль для волос

Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена, укрепляет сосуды, питающие волосяную луковицу, повышает усвоение железа из пищи. При ее недостатке возникает сухость, сечение, тусклость, склонность к диффузному выпадению.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, томаты, киви, шиповник, черная смородина. Специалисты считают, что лучше всего получать витамин С из пищевых продуктов.
• Биодобавки и препараты: порошки, растворы для инъекций, таблетки – обычные, шипучие, жевательные, липосомальные формы в капсулах. Предпочтительнее принимать витамин в умеренных дозировках и желательно в липосомальной форме. Липосомы – это транспортные системы. Стенки клеток нашего организма состоят из липидов, и липосома состоит из липидов. Когда они сливаются, мы получаем прямую транспортировку в клетку нужного вещества

Витамин А

Его также называют ретинолом. Это жирорастворимый витамин.

Роль для волос

Регулирует деление клеток в матриксе волоса и работу сальных желез, влияет на эластичность и гладкость волоса⁶. Признаки дефицита: сухость, ломкость, перхотеподобное шелушение.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: печень, яичные желтки, жирная рыба, жирные молочные продукты. Предшественники витамина А каротиноиды содержатся в зеленых листовых овощах и овощах оранжевого цвета.
• Биодобавки и препараты: капсулы, таблетки, жевательные пастилки, масляные растворы для приема внутрь. Есть ошибочное мнение, что чем больше витамина А, тем лучше для волос. На самом деле благотворно работают только физиологические дозы по показаниям. Дозировку превышать нельзя, потому что избыток ретинола опасен и может вызывать повреждение печени, выпадение волос, сухость кожи.

Витамин В12

Другое название – цианокобаламин. Относится к водорастворимым витаминам.

Роль для волос

Участвует в кроветворении и делении клеток, поддерживая снабжение фолликула кислородом и питательными веществами. Симптомы дефицита: слабость, ломкость, диффузное выпадение, иногда покалывание кожи головы. Риск выше у вегетарианцев/веганов и при нарушении всасывания.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: говяжья печень, мясо и птица, желтки яиц, молоко, йогурт, сыр, творог.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы, растворы для инъекций. Коррекция будет эффективна, если анализы показали дефицит витамина, кроме того, нужно обязательно проверить уровень фолиевой кислоты, поскольку эти витамины работают в тесной связке.

Как выбрать витамины для волос

Для начала нужно разобраться в причине проблемы, а затем искать оптимальный комплекс или монопрепарат в зависимости от ваших потребностей. Подготовили для наших читателей пошаговую инструкцию по выбору лучших витаминов для волос.

Определите причину проблем с волосами

Выпадение, ломкость и тусклость вызывает целый ряд причин:

• стресс и недосып;
• несбалансированное питание и диеты;
• дефициты – чаще всего нам не хватает железа, D, B12, цинка;
• заболевания щитовидной железы;
• послеродовой период;
• прием лекарств (ретиноиды, антикоагулянты);
• хронические воспаления кожи головы;
• перегрев/осветление волос.

Чтобы точно определить причину, нужно обратиться к терапевту и врачу-трихологу. Консультация специалиста обязательна, если есть тревожные звоночки:

• резкое диффузное выпадение более 100-150 волос в день более 4-6 недель;
• очаги облысения;
• выраженный зуд, боль кожи головы, корочки.

Анализы, которые может назначить врач: общий анализ крови, сывороточное железо, ферритин, В12 (в форме холотранскобаламина), фолаты, ТТГ, Т4 и Т3 свободный, витамин Д (25-ОН) общ.).

Не стоит пить витамины наугад – это может замаскировать проблему, и пациент потеряет время.

Изучите состав

Помимо важных для волос витаминов, о которых говорилось выше, в составе могут быть микроэлементы, аминокислоты и другие компоненты, необходимые для здоровья волос:

• железо отвечает за перенос кислорода к волосяным фолликулам, при низком ферритине (это белок – «депо» для железа) часто наблюдается диффузное выпадение;
• цинк участвует в делении клеток матрикса, регуляции сальных желез, при дефиците мы видим себорейные проявления, ломкость;
• селен поддерживает иммунный баланс кожи головы;
• аминокислоты (метионин, цистеин, лизин) – сырье для кератина, «строительного материала» для волос;
• таурин обеспечивает защиту клеток волосяного фолликула;
• коллаген/желатин – источники глицина и пролина для соединительной ткани вокруг фолликула.

Многие микронутриенты лучше работают сообща. Витамины группы В и витамин С улучшают усвоение железа и аминокислот, цинк и В6 регулируют работу сальных желез, Е и селен вместе снижают оксидативный стресс.

Учитывайте форму выпуска

Производители предлагают витаминные комплексы в виде таблеток, капсул, пастилок, жидких форм. У каждого из вариантов есть плюсы и минусы.

• Капсулы и таблетки содержат точные дозы ингредиентов, удобны для курсового приема. Но некоторым людям трудно их глотать.
• Жевательные пастилки комфортны для применения, но обычно содержат меньшие дозы активных ингредиентов и слишком много сахара.
• Жидкости (капли, сиропы) позволяют варьировать дозировку, быстро усваиваются, однако чувствительны к условиям хранения.
• Масляные растворы – оптимальная форма для витаминов A, D, Е. Принимать их надо вместе с пищей.

Окончательный выбор зависит от результатов анализов, образа жизни, чувствительности желудочно-кишечного тракта.

Обратите внимание на длительность курса и противопоказания

Обычно рекомендуется принимать витамины на протяжении 8-12 недель для коррекции подтвержденных дефицитов. Во время курса нужно контролировать самочувствие и наблюдаться у врача.

Во время приема жирорастворимых витаминов A, D, E важно соблюдать дозировку. При превышении дозы их избыток накапливается в организме, что может стать причиной головных болей, кожной сухости, тошноты, нарушений в работе печени и свертываемости крови.

Многие витамины противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Витамин D нельзя принимать при гиперкальциемии, витамин Е – одновременно с приемом антикоагулянтов.

Отзывы экспертов о витаминах для волос

Комментирует врач-дерматовенеролог, трихолог Анастасия Волкова:

– Витамины работают, когда есть доказанный дефицит или повышенный расход, связанный со стрессом, послеродовым периодом, ограничительными диетами, хроническими заболеваниями. Они не лечат андрогенетическую алопецию, очаговую алопецию или повреждение от утюжка или осветления – здесь нужны лечебные протоколы.

Лучший эффект дает связка: коррекция дефицитов + терапия кожи головы + бережный уход и образ жизни.

В заключение хочу опровергнуть несколько популярных мифов, связанных с витаминами для волос.

• Миф: «Универсальный комплекс решит любую проблему». Нет, это не так, без диагностики можно пропустить железодефицит или гипотиреоз.
• Миф: «Чем выше дозы, тем быстрее растут волосы». Это неправильно, более того, опасно: гипервитаминоз А/D может усилить выпадение.

Индивидуальный план после обследования – самый экономный, бережный и эффективный путь восстановления волос.

Популярные вопросы и ответы

Бытует мнение, что витамины безусловно полезны и безопасны для здоровья, но так ли это на самом деле? О нюансах приема витаминов для волос рассказывает врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог Анастасия Волкова.

Источники:

1. Алмоханна Х.М., Ахмед А.А., Цаталис Дж.П., Тости А. Роль витаминов и минералов при выпадении волос: обзор. Dermatology and Therapy (Heidelberg). 2019 Мар;9(1):51–70.
   doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979.
2. Патель Д.П., Свинк С.М., Кастело-Соччио Л. Обзор применения биотина при выпадении волос. Skin Appendage Disorders. 2017 Авг;3(3):166–169.
   doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28879195; PMCID: PMC5582478.
3. Ончуль У., Эминоглу Ф.Т., Кёсе Э., Доган О., Озсу Э., Айкан З. Вмешательство биотина в сыворотке крови: источник ошибок в гормональных иммуноанализах. Clinical Biochemistry. 2022 Янв;99:97–102.
   doi: 10.1016/j.clinbiochem.2021.10.011. Epub 2021 Nov 1. PMID: 34736903.
4. Найяк К., Гарг А., Митра П., Манджрекар П. Уровень витамина D3 в сыворотке крови и диффузное выпадение волос у студентов Южной Индии: исследование случай–контроль. International Journal of Trichology. 2016 Окт–Дек;8(4):160–164.
   doi: 10.4103/ijt.ijt_57_16. PMID: 28442870; PMCID: PMC5387874.
5. Карр А.С., Маджини С. Витамин C и иммунная функция. Nutrients. 2017 Ноя 3;9(11):1211.
   doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
6. Эвертс Х.Б. Эндогенные ретиноиды в волосяном фолликуле и сальной железе. Biochimica et Biophysica Acta. 2012 Янв;1821(1):222–229.
   doi: 10.1016/j.bbalip.2011.08.017. Epub 2011 Sep 3. PMID: 21914489; PMCID: PMC3237781.