Симптомы переутомления у женщин и мужчин

«Ты просто устал, тебе надо отдохнуть», – нечто подобное хоть раз слышал каждый. Симптомы переутомления знакомы многим, но они не так безобидны, как кажется на первый взгляд

Ученые уверены, что при современных темпах жизни проблема переутомления становится все более актуальной. Если утомление может положительно влиять на работоспособность, то появившиеся признаки переутомления должны стать поводом для беспокойства, так как в перспективе могут привести к нарушению работы внутренних органов и систем¹.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Что такое переутомление

– Переутомление – это хроническое физическое или психологическое перенапряжение из-за монотонной длительной умственной и/или физической работы без времени на отдых. В медицине переутомление относят к проблемам, связанным с трудностями поддержания нормального образа жизни, – рассказывает к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог Юлия Сорокина.

Важно отличать переутомление от просто утомления. Последнее – это снижение работоспособности из-за напряженной или длительной деятельности. По сути, это нормальная реакция организма на физические и умственные нагрузки.

Переутомление может проявляться по-разному: постоянной головной болью, проблемами со сном и бессонницей, повышенным давлением, раздражительностью и ощущением слабости и разбитости. Накопившаяся усталость не дает жить и работать как прежде, организм дает сбой и отказывается функционировать в обычном режиме¹.

Полезная информация о переутомлении

Чем чревато переутомление?	Снижает работоспособность, успеваемость в обучении и общее качество жизни
Есть ли разница между физическим и умственным переутомлением?	Последнее нередко наступает незаметно для человека, тогда как физическое быстро дает о себе знать
Может ли спорт помочь восстановиться?	Может: специальные физические упражнения восстанавливают мышцы, повышают уровень энергии и улучшают общее физическое состояние¹

Причины переутомления

Доктор Юлия Сорокина выделяет следующие причины переутомления:

длительная монотонная, продолжительная работа;
высокие умственные нагрузки, задачи и при этом малое время на их выполнение;
частые стрессы;
отсутствие полноценного отдыха и восстановления;
короткий сон, частые пробуждения;
низкая физическая активность;
несбалансированное питание и нарушения в режиме питания.

В тему

Как отличить утомление от болезни: врачи назвали 4 признака, которые нельзя игнорировать

По мнению ученых, переутомление также могут спровоцировать:

перенесенная инфекция²;
вакцинация³;
нарушение микробиома кишечника⁴.

10 возможных симптомов переутомления у женщин и мужчин

Физическое и эмоциональное переутомление могут проявляться самыми разными симптомами. Самое главное – вовремя их заметить, чтобы предупредить развитие негативных последствий.

Головная боль и головокружение

Очень часто переутомление проявляется нарушением кровообращения и спазмами сосудов, что приводит к сильной и постоянной головной боли, а также головокружениям, которые не проходят даже после отдыха¹.

Приступы тошноты, обмороки

Нарушение питания, длительные перерывы между основными приемами пищи заставляют мозг голодать, лишают его необходимой энергии, что может проявляться приступами тошноты и обмороками. К тому же, переутомление влияет и на работу ЖКТ, что также может усугубить ощущение постоянной тошноты.

Боль в мышцах

К симптомам сильного переутомления относят разлитую боль в мышцах, которая иррадиирует (отдает) во внутренние органы, либо переходит на большие группы мышц¹.

Снижение работоспособности, сонливость

При переутомлении в первую очередь страдает работоспособность человека, его физическая выносливость снижается на 30–50%¹. Из-за этого человеку сложно выполнять даже повседневные действия, он постоянно чувствует себя усталым и вялым. Может появиться сонливость и разбитость, даже если ночью человек хорошо спал.

Снижение внимательности и медлительность

Переутомление сильно сказывается на концентрации внимания. Сильно уставший человек медленнее соображает, упускает из виду важные детали, ему сложно сконцентрироваться на каком-то занятии. Возникает ощущение, что все валится из рук.

Повышение ЧСС

Одним из симптомов переутомления у мужчини женщин является повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 100–120 ударов в минуту¹. Все дело в увеличении активности симпатической нервной системы в ответ на стресс и физическую перегрузку, что проявляется учащенным сердцебиением.

На заметку

Причиной хронической усталости может быть железодефицитная анемия

Изменение артериального давления

При переутомлении у человека может меняться привычное для него артериальное давление – как повышаться, так и понижаться¹.

Раздражительность

При переутомлении организма повышается уровень стресса, также нарушается работа нервной системы. В организме меняется баланс серотонина и дофамина, которые отвечают за настроение и психоэмоциональное состояние. Отсюда и раздражительность, нервозность, когда человека раздражают даже незначительные мелочи¹.

Нарушение аппетита

Состояние стресса (а переутомление – это тоже стресс), каждый переживает по-своему. Кто-то «заедает» проблему, а кому-то «кусок в горло не лезет».

Судороги мышц

В некоторых случаях уставшие мышцы реагируют на повышенную и продолжительную физическую нагрузку появлением судорог¹.

Полезно знать

Как справиться с эмоциональным выгоранием: 10 советов

Популярные вопросы и ответы

На самые важные вопросы, связанные с переутомлением, отвечает к.м.н., врач эндокринолог, диетолог, главный внештатный специалист Академии «Докстарклаб» Юлия Сорокина.

Чем грозит сильное переутомление?

– По данным исследований, сильное переутомление повышает риски для здоровья. Переутомление у взрослых, которое продолжается более 24 часов в неделю, приводит к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем, органов зрения, болезней ЛОР-органов⁶.

Длительное переутомление может грозить нарушениями в работе нервной системы, снижением фона настроения, повышением АД, развитием депрессии, заболеваний сердца и сосудов. Кроме того, это чревато ухудшением отношений в личной жизни и на работе.

Как выйти из состояния переутомления?

– Важно понимать, что такое состояние может наступить у любого человека. Важно научиться оценивать объем и интенсивность работы, а также время на ее исполнение. При необходимости увеличивайте это время, снижайте интенсивность работы. То есть надо освоить навык планирования! Попробуйте чередовать физическую и умственную работу. Учитесь бороться с последствиями стресса, правильно расставлять приоритеты – что важно, а что второстепенно. Полноценно питайтесь и нормализуйте сон, добавьте зарядку в свой распорядок дня.

Если переутомление уже наступило, все мероприятия крайне важно начать делать незамедлительно. Выделите время на отдых – это самое главное. Можно совершать «трудовые подвиги», но нужно обязательно восстанавливаться после них! Все меры профилактики выполнять в полном объеме. Это даст возможность всем реакциям организма прийти в норму. Если вы все еще чувствуете себя плохо, следует обязательно обратиться к врачу.

Сколько может длиться состояние переутомления?

– Все зависит от резервов данного конкретного организма, состояния здоровья человека. При сильном иммунитете и физической выносливости переутомление может длиться годами, но когда-нибудь организм не выдержит, и важно его до такого состояния не доводить.

Источники:

Дементьев К.Н., Стронько А.М., Жигалин К.А. ПОНЯТИЕ «УТОМЛЕНИЕ» И «ПЕРУТОМЛЕНИЕ». СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ // Вестник науки. 2023. №12 (69).
https://cyberleninka.ru/article/n/ponyatiya-utomlenie-i-pereutomlenie-sredstva-vosstanovleniya
Is chronic fatigue syndrome an autoimmune disorder of endogenous neuropeptides, exogenous infection and molecular mimicry? // Donald R Staines // Medical Hypotheses // 2004
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15082083/
Infection, vaccination, and autoantibodies in chronic fatigue syndrome, cause or coincidence? // Oscar-Danilo Ortega-Hernandez, Yehuda Shoenfeld // Annals of the New York Academy of Sciences // 2009
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19758205/
The Gut Microbiome in Myalgic Encephalomyelitis (ME)/Chronic Fatigue Syndrome (CFS) // Rahel S König, Werner C Albrich, Christian R Kahlert, et al // Frontiers in Immunology // 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35046929/
Горбачева Т.В., Корлякова С.Г. МУЗЫКАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ КАК СРЕДСТВО СНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ // Вестник Академии прав и управления. 2015. №1 (38).
https://cyberleninka.ru/article/n/muzykalnaya-psihoterapiya-kak-sredstvo-snyatiya-fizicheskogo-i-psihicheskogo-pereutomleniya
Сорокин Г.А., Чистяков Н.Д., Суслов В.Л. ВЛИЯНИЕ УСТАЛОСТИ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ НА ОБЩУЮ ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ РАБОТНИКОВ // Мед. труда и пром. экол.. 2019. №8.
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-ustalosti-i-pereutomleniya-na-obschuyu-zabolevaemost-rabotnikov