Дефицит магния у женщин

Магний часто называют «минералом жизни», и это неслучайно. Этот макроэлемент отвечает за нормальное функционирование практически всех органов и систем в человеческом организме. Дефицит магния может спровоцировать повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, мышечных судорог, тревожных расстройств, остеопороза, а у женщин – усугубить гормональный дисбаланс.

В 1985 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла решение внести «недостаточность магния» в список заболеваний, присвоив ему код – Е61.2^1,2.

По данным ВОЗ, дефицит магния встречается у 12,5-20 процентов населения³, при этом женщины теряют магний интенсивнее, чем мужчины. Это связано со способностью эстрогенов блокировать особый ген TRPM6, отвечающий за усвоение и перенос магния в организме. Кроме того, у женщин физиологически меньше мышечной и костной массы по сравнению с мужчинами, а ведь именно там содержится больше всего магния.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Роль магния в женском организме

Физиологическая потребность в магнии для взрослых – 420 мг/сут (МР 2.3.1.0253-21, Роспотребнадзор). При этом норма едина для мужчин и женщин.

Магний играет в женском организме огромную роль, регулируя работу многих внутренних органов и систем:

• Нервная система. Магний улучшает проводимость нервных волокон, участвует в выработке нейрогормонов и эндорфинов в головном мозге, обеспечивая спокойствие и уверенность. Помогает нервной системе справляться со стрессом.
• Сердечно-сосудистая система. Магний влияет на тонус сосудистых стенок, контролируя артериальное давление, вязкость крови, а также способность тромбоцитов «прилипать» к стенке сосуда и образовывать тромбы. Кроме того, магний снижает системное воспаление эндотелия².
• Кишечник. Магний может влиять на кишечную микробиоту, ускоряя рост полезной микрофлоры и улучшая процесс локального синтеза витамина D.
• Костно-мышечная система. Магний является структурной единицей костной ткани и поддерживает ее плотность. Кроме того, он контролирует выработку паратиреоидного гормона, который вместе с витамином D обеспечивает согласованную работу мышц.
• Эндокринная система. Контролирует работу инсулина и утилизацию глюкозы клеткой, снижая риск развития сахарного диабета. Регулирует работу паращитовидных желез и выработку гормонов, отвечающих за водно-электролитный и минеральный обмен.
• Репродуктивная система. Контролирует менструальный цикл, состояние слизистой вульвы и влагалища, тонус мышц тазового дна, процессы созревания фолликулов и овуляции, снижает риск нарушений менструального цикла, в частности, дисменореи. Кроме того, магний снижает частоту патологических проявлений климактерического синдрома, действуя как антидепрессант⁴. Доказана эффективность лечения магнием у женщин с предменструальным синдромом, а также постменопаузальными расстройствами⁴.
• При беременности. Организм будущей матери использует магний для производства белков и гормонов, снижает влияние неблагоприятных факторов и предупреждает прерывание беременности на разных сроках, преждевременные роды, преэклампсию и эклампсию⁴.

Полезно знать

Как распознать дефицит железа у женщин: советы врачей

Причины дефицита магния у женщин

К основным причинам дефицита магния у женщин относят питание и образ жизни, стресс, некоторые заболевания, а также прием определенных лекарственных препаратов.

Питание и образ жизни

Пищевые привычки и образ жизни напрямую влияют на концентрацию магния в организме. Некоторые продукты способствуют выведению магния или нарушают его усвояемость:

• сладкая или пересоленая пища, алкоголь, энергетические напитки, включающие психостимулирующие вещества, а также газированные, в которых содержится ортофосфорная кислота;
• продукты промышленного производства с добавлением пищевых добавок – красителей, глутамата, аспартата, усилителей вкуса².

Также дефицит магния могут провоцировать хроническое недосыпание и стресс.

Физиологические причины

У женщин уровень магния в организме во многом зависит от менструального цикла, а точнее – его фазы:

• в фолликулярной фазе повышается содержание магния, а вот пропорции кальция и магния уменьшаются;
• во время овуляции концентрация магния падает;
• в лютеиновой фазе вместе с уровнем магния падает и содержание кальция – так действует прогестерон, достигающий своего пика;
• на следующем этапе, когда инициативу перехватывает эстроген, увеличиваются пропорции кальция и магния.

Такие перепады оказывают влияние на самочувствие и настроение женщины.

По статистике, от ПМС страдает 80-90 % женщин, испытывая во второй (лютеиновой) фазе менструального цикла самые разные расстройства – психические, физические, соматические, поведенческие, а виной всему дефицит магния в сыворотке крови⁴.

Заболевания и препараты

Есть немало заболеваний, нарушающих всасывание магния в ЖКТ:

• хроническая диарея, нарушения работы поджелудочной железы, целиакия, алкоголизм, синдром раздраженного кишечника;
• увеличить выведение магния с мочой могут сахарный диабет, острый канальцевый некроз, полиурия, а также оперативные вмешательства, например, трансплантация почки;
• острый панкреатит – еще одно заболевание, которое нарушает гидролиз сложных эфиров и приводит к дефициту магния.

Прием лекарственных средств также может спровоцировать гипомагниемию. Речь идет о циклоспоринах, аминогликозидах, диуретиках, ингибиторах протонного насоса, противозачаточных таблетках и средствах для гормональной терапии в период менопаузы⁵.

Читайте также

Макроэлементы в организме человека: чего и сколько нам нужно в сутки

Симптомы дефицита магния у женщин

Нехватка магния проявляет себя характерными признаками, затрагивающими работу всех внутренних органов и систем. Симптомы дефицита магния у женщин:

• со стороны нервной системы: депрессия, головные боли, мигрени, снижение памяти, нарушение сна, синдром хронической усталости, тревога;
• со стороны мышечной системы: покалывание в кончиках пальцев (парестезия), синдром беспокойных ног, судороги, тремор;
• со стороны сердечно-сосудистой системы: нарушение ритма сердца, ишемия сердечной мышцы;
• со стороны репродуктивной системы: развитие предменструального синдрома, дисменореи, нарушение овуляции, невынашивание беременности;
• со стороны кожи: аллергия, дерматиты;
• со стороны эндокринной системы: набор веса, инсулинорезистентность⁶.

Как определить дефицит магния

Диагностика дефицита магния сложна, так как его концентрация максимальна в костях, клетках и тканях, а в крови находится около 1% от общего количества. Для постановки диагноза назначают комплексное обследование с определением концентрации этого макроэлемента не только в крови, но и в моче, а также в волосах:

• анализ крови показывает, сколько минерала сейчас в организме;
• анализ мочи определяет потери магния организмом;
• исследование волос дает оценку средней концентрации магния за последние 2-3 месяца.

Как восполнить дефицит магния у женщин

Для восполнения дефицита магния необходимо нормализовать питание – убрать мешающие усвоению продукты и повысить долю тех, которые улучшают усвоение, добавить витамины-синергисты и начать прием магния в добавках.

Питание

Есть продукты, особо богатые магнием^7,8.

Формы магния в добавках

Чтобы восполнить дефицит магния у женщин, можно принимать этот макроэлемент в виде добавок, но только после консультации со специалистом.

Витамины-синергисты

Известно, что совместный прием магния и витаминов группы В (В6, В1), витамина D и Е улучшает всасывание магния, а препараты на основе кальция и железа выступают конкурентами и замедляют всасывание. Кроме того, усиливают всасывание магния в пищеварительном тракте оротовая кислота, паратиреоидный гормон¹⁴.

Что мешает усвоению магния

• Пища с высоким содержанием кальция снижает всасывание магния.
• Избыток фосфора также подавляет всасывание этого макроэлемента и увеличивает его потери.
• Щавелевая кислота, фитаты и танин, содержащийся в крепко заваренном чае, образуют нерастворимые комплексы, затрудняющие усвоение магния в кишечнике¹⁴.

В тему

Лучшие витамины с железом для женщин по версии КП

Последствия длительного дефицита

Выраженный дефицит магния у женщин может сформироваться за достаточно короткие сроки – месяцы и даже недели, провоцируя самые разные негативные симптомы, заболевания и осложнения:

1. Нарушение калиевого обмена, что играет важную роль в развитии сердечно-сосудистых патологий – инфаркта, атеросклероза, инсульта¹⁴.
2. Повышенную утомляемость. Из-за нарушения метаболизма (в частности, биосинтеза АТФ) даже привычные нагрузки переносятся с трудом. Женщина страдает от астении, вялости, сонливости, усталости¹⁴.
3. Нарушение функционирования соединительнотканной системы. Ухудшение механической структуры соединительной ткани неблагоприятно сказывается на всех внутренних органах и системах¹⁴.
4. Накопление солей кальция. Это приводит к кальцификации суставов и связочного аппарата, быстрому старению костей, остеопорозу, появлению атеросклеротических бляшек, камней в желчном пузыре, почках и мочевом пузыре¹⁴.
5. Нарушение гладкой мускулатуры внутренних органов, что приводит к запорам, поносам, болям в животе и желудке, бронхоспазмам, гипертонусу матки, эклампсии у беременных¹⁴.

Профилактика

• Профилактика дефицита магния у женщин предусматривает правильное питание, включение в рацион богатых этим макроэлементом продуктов, исключение или сведение к минимуму тех, которые затрудняют усвоение и подавляют всасывание. Необходимо чаще есть орехи (например, в качестве перекуса), семена подсолнечника, тыквы, а вот кофе, крепкий чай и алкоголь нужно ограничить. Также необходимо следить за количеством потребляемой соли.
• При необходимости показан прием витаминов-синергистов, а также добавок магния, особенно для женщин из группы риска. Речь идет о беременных и кормящих грудью, вступивших в период менопаузы, длительно находящихся в стрессовом состоянии, страдающих от хронических заболеваний почек и печени.
• При симптомах дефицита необходимо контролировать содержание магния в крови, сдавая необходимые анализы 1 раз в год, а входящим в группу риска – 2 раза в год.

Популярные вопросы и ответы

На важные вопросы, касающиеся нехватки магния в организме женщины, отвечает врач акушер-гинеколог I категории, гинеколог-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики Лилия Афанасьева.

Источники:

1. Недостаточность других элементов питания (E61) // Международная классификация болезней 10-го пересмотра (МКБ-10)
   https://mkb-10.com/index.php?pid=3208
2. Роль магния в развитии сердечно-сосудистой патологии и возможности ее предотвращения и коррекции препаратами магния // Medical Express // №5.2022.
   https://mail.medicalexpress.uz/journals/articles/id=1361
3. Гиляревский С.Р., Голшмид М.В., Захарова Г.Ю., Кузьмина И.М., Синицина И.И. Гипомагниемия и дефицит магния как факторы риска развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний: современное состояние проблемы и подходы к ее решению. Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. 2019;12(5):459‑466.
4. Трисветова Е. Л. Магний и пиридоксин — две составляющие здоровья женщины // Медицинские новости. 2017. №11.
   https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-i-piridoksin-dve-sostavlyayuschie-zdorovya-zhenschiny
5. Micke O, Vormann J, Classen HG, Kisters K. Magnesium: Bedeutung für die hausärztliche Praxis – Positionspapier der Gesellschaft für Magnesium-Forschung e. V [Magnesium: Relevance for general practitioners — a position paper of the Society for Magnesium Research e. V.]. Dtsch Med Wochenschr. 2020 Nov;145(22):1628-1634. German. doi: 10.1055/a-1166-7229. Epub 2020 Nov 3. PMID: 33142330; PMCID: PMC7749760.
6. Tykhonova TM, Smilka YM. Magnesium deficiency at endocrine pathology and ways of its correction. Problems of Endocrine Pathology. 2020;72(2):149-154. doi:10.21856/j-PEP.2020.2.18
7. Погожева Алла Владимировна, Коденцова Вера Митрофановна, Шарафетдинов Хайдерь Хамзярович РОЛЬ МАГНИЯ И КАЛИЯ В ПРОФИЛАКТИЧЕСКОМ И ЛЕЧЕБНОМ ПИТАНИИ // Вопросы питания. 2022. №5 (543).
   https://cyberleninka.ru/article/n/rol-magniya-i-kaliya-v-profilakticheskom-i-lechebnom-pitanii
8. Jarmakiewicz-Czaja S, Piątek D, Filip R. The Influence of Nutrients on Inflammatory Bowel Diseases. J Nutr Metab. 2020 Feb 27;2020:2894169. doi: 10.1155/2020/2894169. PMID: 32190385; PMCID: PMC7064842.
9. Gorantla, Sasikanth & Ravisankar, Ashwath & Trotti, Lynn. (2024). Magnesium citrate monotherapy improves RLS symptoms and multiple suggested immobilization test scores in an open-label pilot study. Journal of Clinical Sleep Medicine. 20. 10.5664/jcsm.11206.
10. Jin, Xu & Keyora, (2025). Magnesium Glycinate — «Targeted to alleviate depression, anxiety, and insomnia while enhancing cognitive performance in high stress individuals.». 10.5281/zenodo.16814204.
11. Ferreira I, Ortigoza Á, Moore P. Magnesium and malic acid supplement for fibromyalgia. Medwave. 2019 May 28;19(4):e7633. Spanish, English. doi: 10.5867/medwave.2019.04.7632. PMID: 31150373.
12. Shrivastava P, Choudhary R, Nirmalkar U, Singh A, Shree J, Vishwakarma PK, Bodakhe SH. Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. J Tradit Complement Med. 2018 Jun 2;9(2):119-123. doi: 10.1016/j.jtcme.2017.06.010. PMID: 30963046; PMCID: PMC6435948.
13. Schiopu C, Ștefănescu G, Diaconescu S, Bălan GG, Gimiga N, Rusu E, Moldovan CA, Popa B, Tataranu E, Olteanu AV, Boloș A, Ștefănescu C. Magnesium Orotate and the Microbiome-Gut-Brain Axis Modulation: New Approaches in Psychological Comorbidities of Gastrointestinal Functional Disorders. Nutrients. 2022 Apr 9;14(8):1567. doi: 10.3390/nu14081567. PMID: 35458129; PMCID: PMC9029938
14. Сафарян А. С., Саргсян В. Д., Небиеридзе Д. В. Роль магния в развитии сердечно-сосудистой патологии и возможности ее предотвращения и коррекции препаратами магния (Часть 2) // РФК. 2020. №3.
    https://cyberleninka.ru/article/n/rol-magniya-v-razvitii-serdechno-sosudistoy-patologii-i-vozmozhnosti-ee-predotvrascheniya-i-korrektsii-preparatami-magniya-chast-2
15. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9. Epub 2018 Apr 21. PMID: 29679349.