Детокс

Весной мы нередко чувствуем себя вялыми и разбитыми. Усталость, плохой сон и подавленное настроение, изменения кожи и волос могут быть симптомами неадекватной работы систем детоксикации организма. Для очищения и оздоровления организма в домашних условиях можно использовать различные программы детокса
Детокс
Детокс. Фото: Shutterstock

Наш организм должен ежедневно избавляться от токсинов, которые поступают в него извне и образуются в результате обмена веществ. Процесс очищения называется детоксом. Естественный детокс происходит благодаря слаженной работе печени, кишечника, почек, легких и кожи. Но иногда внутренних ресурсов не хватает, и тогда организму требуется помощь.

Чего вы хотите добиться с помощью детокса?

Что такое детокс

Эффективный детокс позволяет восстановить нормальную работу органов и систем, которые нейтрализуют и выводят из организма вредные вещества. Правильная детоксикация помогает достичь нескольких целей:

  • поддержать работу печени – главного органа–фильтра, который обезвреживает и утилизирует продукты обмена, остатки лекарств, тяжелые металлы, выхлопные газы, смолы, пестициды1;
  • улучшить отток желчи, которая участвует в переваривании жиров, помогает организму усваивать витамины и регулирует работу кишечника;
  • нормализовать моторику кишечника, чтобы уменьшить количество образующихся токсинов и продуктов распада1;
  • поддержать функцию почек для бесперебойного выведения токсинов с мочой1.

Для детокса в домашних условиях используют диеты, отдельные продукты и препараты, которые улучшают работу органов-фильтров и восполняют дефицит витаминов и других микронутриентов.

Обратите внимание на немецкий натуральный тоник Флорадикс Фритокс, растительный состав которого подобран именно таким образом, чтобы в комплексе поддержать все системы организма, ответственные за выведение токсинов. Тут есть средства и для поддержки печени и почек, и нормализации работы кишечника. А все вместе они помогают и привести в порядок кожу, на которой наличие токсинов в организме сказывается прежде всего.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Интересные факты о детоксе

МифыПравда
Детокс – это голодание или строгая диетаНет. Многие детокс-программы подразумевают сбалансированное питание с нормальной калорийностью.
Детокс нужен только при избыточном весеЭто не так. Очищение организма требуется людям с разной массой тела.
Для детокса нужно всего 3–5 днейЗа такой срок очистить организм вряд ли получится. Подготовка к детоксу и выход из него также требуют времени.
Спорт во время детоксикации не обязателенБлагодаря физическим упражнениям улучшается кровообращение и лимфоток, организм эффективнее выводит шлаки и токсины. Поэтому физическая активность – обязательный компонент детокса.

Польза детокса

Благодаря детоксу можно восстановить нормальную работу печени, почек и пищеварительной системы, избавиться от отеков, запоров, диареи и метеоризма. После комплексного очищения проходит хроническая усталость, нормализуется сон, улучшается состояние кожи и волос. В отзывах о детоксе часто упоминают о стабилизации эмоционального состояния. У многих людей проходит раздражительность и агрессия, возвращается позитивный взгляд на жизнь.

Детокс

Специальные средства для детокса (как правило, на растительной основе) крайне популярны в европейских и азиатских странах. Комплексный и сбалансированный состав позволяет таким средствам действовать сразу на несколько систем организма, активизируя процессы детоксикации и очищения.

Большинство специалистов рекомендуют принимать такие средства весной и осенью, когда наш организм в наибольшей степени нуждается в подобных мероприятиях. Например, немецкий натуральный тоник Флорадикс Фритокс рекомендуют разводить в воде и принимать курсом в течение 4 недель для комплексного воздействия на организм, помогая работе печени, кишечника и желчевыводящей системы.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Противопоказания для детокса

Детокс не принесет пользы беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам до 18 лет, а также людям с тяжелыми болезнями сердца, почек и печени. Все остальные могут пройти процедуру очищения при условии, что в ней нет голодовок, отказа от твердой пищи и других экстремальных методик.

Конечно, лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом и получить его рекомендации. В первую очередь это касается людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринными патологиями и нарушениями обмена веществ.

Лучшие программы детокса

Программа детокса должна учитывать возраст, состояние здоровья и образ жизни человека, только в этом случае она будет эффективной. Диетологи предупреждают, что нельзя надеяться только на «волшебную таблетку». Прием витаминно-минеральных комплексов и растительных препаратов должен сочетаться с отказом от вредных привычек, физическими упражнениями и сбалансированным питанием.

Стандартный детокс

Эта программа предназначена для людей без жалоб и явных проблем с ЖКТ. Разрешаются все продукты за исключением красного мяса, молочной продукции, полуфабрикатов, сладостей, фастфуда, жареного, жирного и острого. Дополнительно рекомендуется прием биологически активных добавок и витаминов.

В программу часто включают посещение сауны и бани, массаж и разные виды физической активности.

Щадящая программа

Этот способ детокса предназначен для людей с заболеваниями ЖКТ. Режим питания корректируют с учетом состояния здоровья, например, при проблемах с желчным пузырем. Из меню исключают бобовые и ограничивают количество растительных масел. При гастритах отказываются от кислых фруктов2. Физическая нагрузка тоже должна быть щадящей. Лучше всего подойдут пешие прогулки, йога и плавание.

Низкоуглеводная система питания

Подходит для людей с сахарным диабетом и со склонностью к этому заболеванию. В рационе сокращается количество быстрых углеводов, которые присутствуют не только в сладостях и выпечке, но и во многих фруктах и крупах2. Обязательна физическая активность в соответствии с возрастом и самочувствием.

Травы и растения для детокса

Некоторые растения помогают улучшить состояние органов-фильтров – печени, почек, кишечника, тем самым помогая очищению организма3. К самым полезным растениям относятся:

  • Расторопша – натуральный гепатопротектор для оздоровления печени. Расторопша содержит силимарин, который стимулирует восстановление печеночных клеток гепатоцитов, усиливает образование желчи и обезвреживает свободные радикалы.
  • Артишок. Экстракт этого растения содержит природный пребиотик инулин, который регулирует уровень глюкозы в крови и способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Еще один ценный компонент артишока – цинарин, который снижает концентрацию холестерина в организме, обладает желчегонным эффектом, защищает печень от свободных радикалов и ускоряет выведение мочевины и других продуктов обмена.
  • Одуванчик. Экстракт его корня стимулирует синтез желчи, облегчает переваривание жирной пищи, нормализует водно-солевой баланс, помогает избавиться от отеков и выводить из организма токсины.

Существуют и другие растения с гепатопротекторными, антиоксидантными и желчегонными свойствами. Это куркума, тысячелистник, мята перечная, крапива, розмарин, имбирь. Для детокса обычно используют не отдельные растения, а их комбинации в составе биологически активных добавок к пище.

Натуральный немецкий тоник Флорадикс Фритокс служит дополнительным источником биофлавоноидов и витамина С. Благодаря специально подобранной комбинации растительных экстрактов он активизирует работу естественной системы детоксикации организма, благотворно влияя на функции печени, желчного пузыря и почек, а также ускоряет выведение продуктов обмена.

Куркума и имбирь обладают противовоспалительными свойствами, расторопша (молочный чертополох) усиливает образование желчи и оздоравливает печень, одуванчик и крапива стимулируют процессы выведения, мята и розмарин в сочетании с инжиром и сливой улучшают пищеварение. Витамин С и природные биофлавоноиды, известные своими антиоксидантными свойствами, способствуют защите организма от свободно-радикальных повреждений, вызванных негативными внешними факторами и хронической интоксикацией.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Препараты для детокса

Помимо растительных препаратов для детокса используются комплексы витаминов, минералов и аминокислот. При выборе обязательно обращают внимание на состав препарата и учитывают этапы детокса.

На начальном этапе детоксикации жирорастворимые токсины превращаются в промежуточные метаболиты. В этот период организму требуются витамины группы В, аскорбиновая кислота, цинк, селен, железо, магний, медь, холин, глутатион, флавоноиды и фосфолипиды.

На втором этапе промежуточные соединения превращаются в водорастворимые метаболиты, которые выводятся с калом и мочой. На этой стадии необходимы аминокислоты глицин, таурин, глутамин, а также железо, магний, витамин С и витамины группы В.

Продукты для детокса

Меню на детоксе включает продукты, которые обычно рекомендуют для здорового питания – белое мясо, рыбу, зелень, фрукты и овощи. Чтобы рацион был еще полезнее, соблюдают несколько правил:

  • белковые продукты предварительно маринуют;
  • бобовые перед приготовлением замачивают на несколько часов или на ночь;
  • пищу готовят на пару, тушат или запекают;
  • крупы едят максимум 1 раз в день.

Еду готовят по принципу «чем проще, тем лучше». Во время каждого приема пищи стараются употреблять белки, жиры и клетчатку. Чистую воду можно пить без ограничений. На детоксе очень полезен зеленый чай, который обладает антиоксидантными свойствами, помогает улучшить работу печени и кишечника, а также клюквенные и брусничные чаи и морсы, которые поддерживают функции почек.

Детокс на смузи

Некоторые приверженцы детокса очищают организм с помощью смузи – перетертых в пюре овощей и фруктов. При этом твердая пища из рациона исключается. Однако диетологи и нутрициологи напоминают, что такая система питания лишает организм клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Кроме нарушений пищеварения может возникнуть и другая проблема: подъем уровня глюкозы в крови, который способны спровоцировать фруктовые смузи.

Смузи детокс
Смузи. Фото: pixabay.com

Отзывы врачей о детоксе

Врачи-диетологи скептически отзываются о программах быстрого очищения с помощью голодания, слабительных и мочегонных, как предлагают некоторые ЗОЖ-блогеры.

— Нельзя годами переедать, курить, увлекаться фастфудом, а потом выпить морковный смузи, съесть несколько ложек куркумы и решить все проблемы – говорит нутрициолог Екатерина Ганорская. — Разумный подход – придерживаться здорового образа жизни и периодически проходить процедуру очищения.

Популярные вопросы и ответы

Очищение организма в домашних условиях интересует многих. На самые популярные вопросы о детоксе отвечают наши эксперты: врач-терапевт, диетолог Светлана Незванова и нутрициолог Екатерина Ганорская.

Как сделать детокс в домашних условиях?

— Нужно придерживаться рекомендаций по питанию и питьевому режиму, принимать пищевые добавки и витаминно-минеральные комплексы. Не пренебрегать физическими нагрузками. Если нет противопоказаний, очень полезными будут «паровые процедуры» в бане, хаммаме и сауне — как обычной, так и инфракрасной. Как вспомогательный метод очищения можно использовать скрабы для тела и водорослевые обертывания.

Сколько дней должен длиться детокс?

— Своим пациентом я советую курс продолжительностью не менее 7 –14 дней, – говорит Светлана Незванова. — В этот период питьевой режим даже важнее еды, поэтому ежедневно необходимо пить минимум 2 литра чистой воды. Рекомендации по питанию индивидуальны, но голодать нельзя. Из-за этого в организме накапливаются токсичные промежуточные продукты обмена веществ. Обязательно нужно принимать масла и растительные препараты, которые улучшают образование и выделение желчи.

Какие симптомы при очищении организма?

— Если детокс проведен правильно, результаты не заставят себя ждать. Желудочно-кишечный тракт начинает работать как часы: перестают беспокоить запоры, метеоризм и диарея. Проходят кожные высыпания, связанные с непереносимостью продуктов. Уменьшаются или исчезают отеки. Кожа становится гладкой и увлажненной, а ногти и волосы – более крепкими и блестящими. Улучшается сон и настроение, человек чувствует прилив сил и бодрости.

Источники:

  1. Системы органов пищеварения и мочевыделения: морфофункциональная и клиническая общность. С. В. Бельмер, Т. В. Гасилина. Журнал «Лечащий врач» от https://www.lvrach.ru/2013/06/15435723 от 20.06.2013.
  2. Применение диетического и функционального питания в лечебно-профилактических и реабилитационных программах. Москва 2015 год. Клинические рекомендации. https://www.acupro.ru/sobytiya/2-%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B8%20%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.pdf
  3. Изучения клинической эффективности комплексного применения программы питания «Детокс». Методические рекомендации. НИИ медицины труда им. академика Н. Ф. Изверова. Москва 2019 г. https://www.leovit.ru/upload/iblock/481/481a95b36f3aaecf8ac7f1f154f626c4.pdf