Как восполнить дефицит магния в организме

Магний – важнейший микроэлемент, благодаря которому сердце человека ритмично сокращается, иммунная система противостоит заболеваниям, а нервная переносит стрессы. Нехватка этого вещества, или гипомагниемия, опасна серьезными нарушениями
Как восполнить дефицит магния в организме
При дефиците магния в организме человек быстро устает, он работает непродуктивно, становится более раздражительным. Фото: Shutterstock

Человека могут беспокоить головные боли разной интенсивности, не исключены мигрени, наблюдаются проблемы с концентрацией внимания, снижается физическая и умственная активность.

Если дефицит магния будет сохраняться долгое время, не исключены сбои сердечного ритма, аритмия, повышение артериального давления. Именно поэтому нужно знать, как восполнить дефицит магния безопасно.

Пошаговая инструкция по восполнению дефицита магния в организме

Для нормального функционирования организма человек должен получать 300-400 мг магния ежедневно. Этот компонент самостоятельно не вырабатывается в организме, потому восполнить его дефицит реально только за счет правильного питания. Если гипомагниемия выраженная, правильного питания может быть недостаточно. В таких случаях врачи советую принимать специальные комплексы с повышенным содержанием магния для регулировки его баланса. Эксперт предоставил пошаговую инструкцию и рассказал, как восполнить дефицит магния в организме.

Натуральный тоник Флорадикс Магнезиум помогает восстановить уровень магния до нормальных значений, преодолеть стресс и тревожность, расслабиться. Специалисты рекомендуют принимать его 1 раз в сутки по 20 мл во время еды, лучше в первой половине дня. Курс приема тоника – 1 месяц. Прием рекомендуемой суточной дозы тоника (20 мл) обеспечивает адекватный уровень потребления магния на 63% (250 мг).

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Пройдите обследование

Дефицит магния может долгое время себя не проявлять, пока ситуация не станет серьезной. Заподозрить недостаток минерала можно по возникающим судорогам, подергиванию конечностей, слабости, чрезмерной тревожности, заторможенности, сбоям сердечного ритма или высокому давлению1. Такая клиническая картина должна стать основанием для прохождения обследования. Для начала стоит обратиться к терапевту и получить направление на анализы.

Определите причину дефицита

Для эффективной коррекции и скорейшего восстановления необходимого уровня магния в крови, нужно установить причину снижения его концентрации. Перечень самых распространенных факторов, приводящих к дефициту:

  • повышенная потребность организма в микроэлементе (из-за стресса, сильных физических нагрузок или инфекций);
  • болезни органов ЖКТ, не позволяющие магнию полноценно усваиваться;
  • прием некоторых медикаментозных препаратов (в частности, высоких доз кальция);
  • злоупотребление спиртными напитками, жирными блюдами, белковой пищей.

В зависимости от причин, провоцирующих нехватку магния в крови, подбирается метод восстановления дефицита, но сначала нужно устранить или минимизировать влияние описанных факторов.

Дефицит магния, или гипомагниемию, называют «цивилизованной болезнью». В суточном рационе современного человека часть получаемого магния может едва достигать 10%.

Нормализуйте режим питания и сделайте рацион полноценным

Обратитесь к врачу-диетологу или нутрициологу за консультацией для определения доз, требуемых для восполнения дефицита. Суточная норма для взрослого человека – 400 мг, но она может корректироваться индивидуально, в зависимости от показателей.

Изначально доктор посоветует пациенту обратить внимание на питание. Богата магнием растительная еда: злаки и бобовые, шпинат, салат, орехи. Но концентрация необходимого микроэлемента в этих продуктах будет зависеть от качества почвы, на которой они выращены. Также магний содержится в рыбе, бананах, соевом сыре тофу и авокадо.

Принимайте препараты по назначению врача

Если дефицит магния выражен остро или откорректировать его уровень за счет правильного питания не получается из-за особенностей организма пациента, рекомендуют медикаментозную коррекцию.

Натуральный тоник Флорадикс Магнезиум из Германии служит дополнительным источником магния в наиболее биодоступной форме — в виде органических солей глюконата и гидроцитрата магния. Для повышения усвояемости магния в состав тоника введены экстракты растений, усиливающих пищеварение — ромашки, фенхеля, кожуры горького апельсина, моркови и шпината. Натуральные соки абрикоса, манго и груши обогащают тоник натуральными соединениями магния, витаминами и растительными волокнами, полезными для кишечника, а также придают ему приятный вкус. В состав тоника входит мёд, содержащий целый комплекс природных активных веществ – биорегуляторов и иммуномодуляторов.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Препараты с магнием выпускаются в форме таблеток, порошка для приготовления раствора для перорального приема и раствора для инъекций. Оптимальную лекарственную форму подбирает и корректирует лечащий врач.

Магний и витамин В6 – хорошее сочетание. Эти вещества хорошо усваиваются вместе, поэтому производители часто объединяют их в одно средство для повышения эффективности и удобства приема.

Популярные вопросы и ответы

Популярные вопросы, касающиеся дефицита магния в организме, мы обсудили с Ириной Юзуп, к.м.н. врачом-педиатром, рефлексотерапевтом, нутрициологом, специалистом превентивной медицины, сооснователем Академии врачей UniProf.

Как проявляется дефицит магния в организме?

При дефиците магния в организме человек быстро устает, он работает непродуктивно, становится более раздражительным. Если нехватка микроэлемента выраженная возникают головокружения, не исключены нарушения сна2. В результате пациент не может полноценно отдохнуть и его состояние ухудшается. Далее снижается аппетит, не исключены запоры.

Но особенно опасен продолжительный дефицит магния. Пациенты могут столкнуться с различными кардиологическими заболеваниями. Нехватка магния приводит к аритмии, появляется слабость мышц. Возможны спазмы гладкой мускулатуры, возрастает риск бронхоспазма и ларингоспазма.

Магний влияет не только на работу сердца и сосудов. Это вещество помогает поддерживать иммунитет человека. Его нехватка может стать причиной иммунодефицита.

Какие анализы нужно сдать при подозрении на дефицит магния?

К сожалению, выявить дефицит магния лабораторными способами точно – практически невозможно. Ни определение сывороточного уровня микроэлемента, ни выявление внутриклеточного содержания магния не позволяет получить точные сведения о его содержании. Эффективным способом исследования является метод определения свободного магния в крови с помощью магнитно-резонансной томографии.

Также можно сдать анализы, результаты которых позволяют заподозрить дефицит магния. Например, щелочная фосфатаза – ее низкий уровень позволяет диагностировать недостаток магния в крови.

Чем опасен избыток магния в организме?

Основная причина избытка магния в организме – нарушение процессов его обмена. В ряде случаев, избыточная концентрация микроэлемента проявляется в случае избыточного поступления вещества в организм с препаратами или продуктами питания3.

Избыток магния способен спровоцировать развитие артрита, нефрокальциноза (отложение солей кальция в тканях почки), псориаза, дислексии, гиперфункции щитовидной и околощитовидных желез.

Источники:

  1. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Xi Zhang 1, Yufeng Li 1, Liana C Del Gobbo 1, Andrea Rosanoff 1, Jiawei Wang 1, Wen Zhang 1, Yiqing Song 2
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27402922/
  2. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. S B Sartori 1, N Whittle, A Hetzenauer, N Singewald https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  3. Hypermagnesemia Marco Cascella; Sarosh Vaqar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549811/#article-23189.s2