Роль и значение магния для организма человека
Основное значение магния в организме — нормализация работы нервной системы. Но количество этого минерала прямо отражается практически на всех системах органов: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной и репродуктивной. В число функций данного микроэлемента входят также:
- снижение риска образования тромбов;
- нормализация работы сердца и сосудов;
- регуляция уровня сахара в крови;
- полноценное формирование костей и зубов;
- устранение мышечных спазмов и тонуса, защита от судорог;
- защита от раздражимости, стрессовых состояний и беспокойства.
Кроме того, магний участвует в более чем трёхстах ферментативных реакциях организма и является составной частью любой ткани человеческого организма.
Недостаток магния
Магний называют минералом «против стресса». Симптомами недостатка этого микроэлемента в организме могут стать тревожность, возбудимость, бессонница, быстрая утомляемость, чувство онемения в руках и ногах. Если вы испытываете регулярные перепады настроения, раздражительность, страдаете судорогами, — это первый звонок к тому, чтобы сдать анализ на содержание магния в организме.
Также с нехваткой магния связаны такие состояния, как ломкость и выпадение волос, проблемы с памятью, головные боли и мигрени, подёргивание век, высокое артериальное давление, выпадение и разрушение зубов1.
Избыток магния
Избыток магния в организме называется гипермагниемией. При нем наблюдаются снижение артериального давления, нарушение координации, мышечная слабость, сухость во рту и обезвоживание, диарея и рвота. Эта патология встречается редко, но игнорировать ее нельзя, поскольку без своевременного лечения все вышеперечисленные симптомы будут только усугубляться. Кроме того, высок риск возникновения сердечной недостаточности и кислородного голодания.
В каких продуктах содержится магний?
Лидером по содержанию магния является кунжут. Этот продукт насыщен и другими микроэлементами и жирами, поэтому стоит этому редкому гостю на нашем столе уделить больше внимания.
Где еще содержится магний?
- Хорошим запасом магния обладают пшеничные отруби, семена подсолнечника, овсяные хлопья и горький шоколад;
- Любителям фруктов и овощей будут полезны авокадо, бананы, лимоны и яблоки;
- Достаточно большое содержание этого минерала отмечается в таких ягодах, как ежевика, малина и клубника.
| Название продукта | Содержание магния в 100 г | Процент суточной потребности |
| Кунжут | 540 мг | 135% |
| Отруби пшеничные | 448 мг | 112% |
| Семена подсолнечника (семечки) | 317 мг | 79% |
| Кешью | 270 мг | 68% |
| Гречиха (зерно) | 258 мг | 65% |
| Кедровый орех | 251 мг | 63% |
| Мука гречневая | 251 мг | 63% |
| Отруби овсяные | 235 мг | 59% |
| Миндаль | 234 мг | 59% |
| Соя (зерно) | 226 мг | 57% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 200 мг | 50% |
| Арахис | 182 мг | 46% |
| Халва подсолнечная | 178 мг | 45% |
| Морская капуста | 170 мг | 43% |
| Молоко сухое нежирное | 160 мг | 40% |
| Фундук | 160 мг | 40% |
| Крупа гречневая (продел) | 150 мг | 38% |
| Ячмень (зерно) | 150 мг | 38% |
| Молоко сухое 15% | 139 мг | 35% |
| Овёс (зерно) | 135 мг | 34% |
| Шоколад горький | 133 мг | 33% |
Популярные вопросы и ответы
Магний называют одним из любимых минералов неврологов, поэтому мы задали несколько вопросов нашему эксперту, врачу-неврологу Анастасии Орловой.
Для чего магний нужен организму женщины?
У беременных женщин потребность в этом минерале возрастает в 2-4 раза. При дефиците магния возможно патологическое течение беременности, у женщины возможны судороги в ногах, апатия и повышенный тонус матки, что может грозить выкидышем или преждевременными родами.
Какие проявления ещё могут свидетельствовать о дефиците магния в организме женщины:
• болезненные менструации, ярко выраженный предменструальный синдром;
• появление морщин, ухудшение состояния волос и ногтей;
• отеки и избыточный вес.
Уровень магния в организме женщины падает при приеме оральных контрацептивов2.
Для чего магний нужен организму мужчины?
Когда мужчинам нужно обратить внимание на дополнительный прием препаратов магния?
• при стрессе. Этот пункт касается не только сильной половины, но и слабого пола.
• при частом употреблении алкоголя, выпечки и сладостей. Стоит отметить, что именно этот пункт мешает задерживаться в организме человека большинству витаминов и минералов.
Какой магний лучше усваивается в организме?
Но для восполнения дефицита магний сульфат не применяют, так как при приеме внутрь он не усваивается в кишечнике, а внутривенно используют только в острых ситуациях (гипомагнийемии).
При недостатке магния лучше всего он усваивается в форме лактата, цитрата и оротата3.
Источники:
- А. С. Кадыков, С. Н. Бушенева Магний глазами невролога. https://www.neurology.ru/
- Т. Ю. Пестрикова, Е. А. Юрасова. Биологическая роль дефицита магния в нарушении гомеостаза у женщин. https://cyberleninka.ru
- О. А. Громова, И. Ю. Торшин. О некоторых ролях калия и магния в терапевтической практике. https://con-med.ru
