Магний в организме человека

Организм человека на 99% состоит из химических элементов. Среди них магний стоит на четвертом месте по важности для нормальной жизнедеятельности организма. Какой магний лучше усваивается, для чего он нужен, как повысить его содержание в домашних условиях? Читайте об этом в нашей статье

Роль и значение магния для организма человека

Основное значение магния в организме — нормализация работы нервной системы. Но количество этого минерала прямо отражается практически на всех системах органов: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной и репродуктивной. В число функций данного микроэлемента входят также:

снижение риска образования тромбов;
нормализация работы сердца и сосудов;
регуляция уровня сахара в крови;
полноценное формирование костей и зубов;
устранение мышечных спазмов и тонуса, защита от судорог;
защита от раздражимости, стрессовых состояний и беспокойства.

Кроме того, магний участвует в более чем трёхстах ферментативных реакциях организма и является составной частью любой ткани человеческого организма.

Недостаток магния

Магний называют минералом «против стресса». Симптомами недостатка этого микроэлемента в организме могут стать тревожность, возбудимость, бессонница, быстрая утомляемость, чувство онемения в руках и ногах. Если вы испытываете регулярные перепады настроения, раздражительность, страдаете судорогами, — это первый звонок к тому, чтобы сдать анализ на содержание магния в организме.

Также с нехваткой магния связаны такие состояния, как ломкость и выпадение волос, проблемы с памятью, головные боли и мигрени, подёргивание век, высокое артериальное давление, выпадение и разрушение зубов¹.

Важно

5 симптомов, которые намекают на возможный дефицит магния у женщины

Избыток магния

Избыток магния в организме называется гипермагниемией. При нем наблюдаются снижение артериального давления, нарушение координации, мышечная слабость, сухость во рту и обезвоживание, диарея и рвота. Эта патология встречается редко, но игнорировать ее нельзя, поскольку без своевременного лечения все вышеперечисленные симптомы будут только усугубляться. Кроме того, высок риск возникновения сердечной недостаточности и кислородного голодания.

В каких продуктах содержится магний?

Лидером по содержанию магния является кунжут. Этот продукт насыщен и другими микроэлементами и жирами, поэтому стоит этому редкому гостю на нашем столе уделить больше внимания.

В тему

Как восполнить дефицит магния в организме: советы врачей

Где еще содержится магний?

Хорошим запасом магния обладают пшеничные отруби, семена подсолнечника, овсяные хлопья и горький шоколад;
Любителям фруктов и овощей будут полезны авокадо, бананы, лимоны и яблоки;
Достаточно большое содержание этого минерала отмечается в таких ягодах, как ежевика, малина и клубника.

Название продукта	Содержание магния в 100 г	Процент суточной потребности
Кунжут	540 мг	135%
Отруби пшеничные	448 мг	112%
Семена подсолнечника (семечки)	317 мг	79%
Кешью	270 мг	68%
Гречиха (зерно)	258 мг	65%
Кедровый орех	251 мг	63%
Мука гречневая	251 мг	63%
Отруби овсяные	235 мг	59%
Миндаль	234 мг	59%
Соя (зерно)	226 мг	57%
Крупа гречневая (ядрица)	200 мг	50%
Арахис	182 мг	46%
Халва подсолнечная	178 мг	45%
Морская капуста	170 мг	43%
Молоко сухое нежирное	160 мг	40%
Фундук	160 мг	40%
Крупа гречневая (продел)	150 мг	38%
Ячмень (зерно)	150 мг	38%
Молоко сухое 15%	139 мг	35%
Овёс (зерно)	135 мг	34%
Шоколад горький	133 мг	33%

Популярные вопросы и ответы

Магний называют одним из любимых минералов неврологов, поэтому мы задали несколько вопросов нашему эксперту, врачу-неврологу Анастасии Орловой.

Для чего магний нужен организму женщины?

Большое значение магний играет в акушерстве и гинекологии. Этот микроэлемент в виде сульфата магния часто используют при лечении преэклампсии и эклампсии, а также в борьбе с преждевременными родами.

У беременных женщин потребность в этом минерале возрастает в 2-4 раза. При дефиците магния возможно патологическое течение беременности, у женщины возможны судороги в ногах, апатия и повышенный тонус матки, что может грозить выкидышем или преждевременными родами.

Какие проявления ещё могут свидетельствовать о дефиците магния в организме женщины:
• болезненные менструации, ярко выраженный предменструальный синдром;
• появление морщин, ухудшение состояния волос и ногтей;
• отеки и избыточный вес.

Уровень магния в организме женщины падает при приеме оральных контрацептивов².

Для чего магний нужен организму мужчины?

Дефицит этого минерала в организме мужчины приводит к снижению полового гормона тестостерона. А это, в свою очередь, приводит к увеличению массы тела, повышенной утомляемости и раздражительности, а также снижению либидо.

Когда мужчинам нужно обратить внимание на дополнительный прием препаратов магния?

• если мужчина употребляет большое количество чая, кофе и газированных напитков. Данные напитки выводят магний из организма.
• при стрессе. Этот пункт касается не только сильной половины, но и слабого пола.
• при частом употреблении алкоголя, выпечки и сладостей. Стоит отметить, что именно этот пункт мешает задерживаться в организме человека большинству витаминов и минералов.

Какой магний лучше усваивается в организме?

Mg назначается неврологами или терапевтами в виде сульфата магния при различных патологиях. Препарат магния сульфат, или, как его называют пациенты, — магнезия, по своим показаниям практически уникален. И его эффекты могут различаться от типа приема. Внутривенно —для снижения давления, как противосудорожный препарат, как мочегонное, и даже снотворное и успокоительное средство. При приеме внутрь оказывает в основном слабительное действие.

Но для восполнения дефицита магний сульфат не применяют, так как при приеме внутрь он не усваивается в кишечнике, а внутривенно используют только в острых ситуациях (гипомагнийемии).

При недостатке магния лучше всего он усваивается в форме лактата, цитрата и оротата³.

Источники:

А. С. Кадыков, С. Н. Бушенева Магний глазами невролога. https://www.neurology.ru/
Т. Ю. Пестрикова, Е. А. Юрасова. Биологическая роль дефицита магния в нарушении гомеостаза у женщин. https://cyberleninka.ru
О. А. Громова, И. Ю. Торшин. О некоторых ролях калия и магния в терапевтической практике. https://con-med.ru