Массаж колена взрослым

Если возникают признаки остеоартрита, помочь может массаж колена, но стоит ли его делать в домашних условиях, какой будет польза?

Колено ноет по утрам и туго сгибается к вечеру? Массаж этой зоны – один из немедикаментозных методов помощи при остеоартрите колена, эффект которого подтвержден в исследованиях. Ниже – о том, что говорит наука о его пользе, границах безопасности и правилах проведения.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Польза массажа колена взрослым

Доказанная польза массажа при боли в колене касается прежде всего остеоартрита (артроза) коленного сустава. При этом заболевании истончается хрящ, а на костях образуются остеофиты; оно чаще встречается у женщин и связано с возрастом^1,2. Массаж улучшает локальное кровообращение, снимает гипертонус мышц и мягко повышает подвижность сустава³.

В отдельном исследовании оценивали не профессиональный классический массаж, а самомассаж передней поверхности бедра. Сеансы по 20 минут дважды в неделю уменьшали боль и скованность, хотя объем пассивных движений в суставе практически не менялся⁴.

На заметку

Препараты от подагры для мужчин и женщин: выбираем лучшие

Результат объясняется анатомией: в четырехглавой мышце бедра часто формируются триггерные точки – болезненные уплотнения, отражающие боль прямо в коленный сустав⁵. Их проработка снимает избыточную тягу сухожилий и облегчает состояние.

Важно: при ревматоидном артрите и подагре подход иной. Эти воспалительные заболевания требуют медикаментозной терапии, а массаж в острый период при них противопоказан.

Вред массажа колена взрослым

Вред от массажа колена чаще всего связан с неправильным выбором момента для процедуры. Свежая травма, рана или острое воспаление под воздействием массажа чреваты усилением отека и микрокровоизлияний⁶.

Ситуации, когда массаж необходимо отложить:

открытые повреждения кожи: ссадины, порезы и раны в области сустава и бедра – до эпителизации;
свежие надрывы мышц: в первые дни интенсивное воздействие провоцирует кровотечение в ткани;
повреждения сухожилий: при полном разрыве требуется хирургическая помощь, при частичном – разрешение врача-реабилитолога;
свежие ушибы бедра и колена: ранний массаж гематомы повышает риск окостенения внутри мышцы⁷.

Массаж спины

Кому показан, а кому противопоказан: разъяснение врачей

Противопоказания массажа колена взрослым

Состояния, при которых массаж колена и бедра полностью запрещен:

ожоги, обморожения и переломы в зоне воздействия;
периостит (воспаление надкостницы): прямое давление на зону воспаленной надкостницы исключено;
обострение ревматоидного артрита: аутоиммунный процесс сопровождается повреждением синовиальной оболочки⁸. В фазу обострения (боль, отек, гиперемия) массаж усиливает воспаление;
приступ подагры: вызван отложением кристаллов мочевой кислоты⁹. В острой фазе механическое воздействие недопустимо;

Массаж поясницы

Сидячий образ жизни может вызвать боль в спине: учимся снимать ее массажем

бурсит колена: воспаление синовиальной сумки¹⁰. Пока сустав отечен и горяч, массаж противопоказан;
оссифицирующий миозит: наличие патологического окостенения в мышце⁷;
инфекции кожи и мягких тканей – бактериальные, грибковые, вирусные;
тромбоз глубоких вен (ТГВ): массаж ноги с тромбом способен спровоцировать его отрыв и тромбоэмболию легочной артерии (ТЭЛА)¹¹. Опасные симптомы: односторонний отек, плотность и глубокая боль в голени или бедре;
нарушения свертываемости крови и прием антикоагулянтов в высоких дозах;
необъяснимые объемные образования и уплотнения под кожей.

Если колено отекло, покраснело и стало горячим на ощупь – это признак острого воспаления или инфекции. В этой ситуации требуется осмотр врача, а не массаж.

Как сделать массаж колена взрослым в домашних условиях

Самомассаж передней поверхности бедра при подтвержденном остеоартрите снижает выраженность боли⁴, однако перед началом практики важно соблюдать базовые правила:

предварительный диагноз: убедитесь у врача, что боль вызвана именно остеоартритом, а противопоказания отсутствуют;
правильная зона: массируйте четырехглавую мышцу бедра выше коленной чашечки. Сам коленный сустав, чашечку и подколенную ямку интенсивно разминать не нужно⁴;
интенсивность: комфортное давление. Умеренная чувствительность в мышце допустима, острая боль – сигнал к прекращению;
режим: сеансы по 15-20 минут на ногу, 2 раза в неделю⁴;
обучение: попросите реабилитолога или специалиста ЛФК показать правильные движения на первом приеме;
средства для скольжения: массажные масла и кремы облегчают скольжение рук по коже.

Немедленно прекратите массаж и обратитесь к врачу, если:

боль после процедуры усилилась;
колено покраснело, отекло или стало горячим на ощупь;
поднялась температура тела;
внезапно отекла и заболела одна голень или бедро¹¹.

В тему

Массаж: основные виды и техники процедуры в нашем справочнике

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о массаже колена мы попросили ответить профессионального массажиста Александра Холмогорова.

Насколько эффективен массаж колена взрослым?

– Массаж производится, когда есть проблемы с коленями, например, воспаление коленного сустава. Обычно это хронические патологии, например, артроз, а массаж воздействует на рецепторы. За счет этого усиливается приток крови и включаются восстановительные процессы.

Как часто нужно делать массаж колена взрослым?

– Как и любые другие формы массажа, если его делает профессионал – рекомендуются курсы из 10 процедур с определенной периодичностью, которую заранее стоит обсуждать с лечащим врачом. Важно также, чтобы технику самомассажа тоже показал врач, чтобы посмотреть на реакцию тканей и понять, не будет ли ухудшения/

Можно ли делать массаж колена самостоятельно?

– Да, самомассаж делать можно и нужно, но аккуратно. Основные движения – это растирания, щипцеобразные движения. Растирать нужно пальцами.

Источники:

GBD 2021 Osteoarthritis Collaborators. Global, regional, and national burden of osteoarthritis, 1990-2020, and projections to 2050. Lancet Rheumatology. 2023; 5(9): e508-e522. PMC10477960
Allen KD, Thoma LM, Golightly YM. Epidemiology of osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage. 2022; 30(2): 184-195. PMC10735233
Qin S, Chi Z, Xiao Y, et al. Effectiveness and safety of massage for knee osteoarthritis: A protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2020; 99(44): e22853. PMC7598848
Atkins DV, Eichler DA. Effects of self-massage on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled trial. Int J Ther Massage Bodyw. 2013; 6(4): 4-14. PMC3577640
Zhai T, Jiang F, Chen Y, et al. Advancing musculoskeletal diagnosis and therapy: a comprehensive review of trigger point theory and muscle pain patterns. Frontiers in Medicine. 2024; 11:1433070. PMC11266154
Yin P, Gao N, Wu J, et al. Adverse Events of Massage Therapy in Pain-Related Conditions: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014:480956. PMC4145795
de Smet GHJ, Buijk SE, Weir A. Surgical excision of post-traumatic myositis ossificans of the adductor longus in a football player. BMJ Case Rep. 2020; 13(3): e233504. PMC7059412
GBD 2021 Rheumatoid Arthritis Collaborators. Global, regional, and national burden of rheumatoid arthritis, 1990-2020. Lancet Rheumatology. 2023; 5(10): e594-e610. PMC10546867
Menon SG, Rednam M, Gujarathi R, Maher L. Gout. StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; обновлено 12 апреля 2026. NBK546606
Luk WCB, Lui TH. Endoscopic Resection of Prepatellar Bursa. Arthroscopy Techniques. 2020; 9(7): e1057-e1060. PMC7372568
Sutham K, Na-Nan S, Paiboonsithiwong S, et al. Leg massage during pregnancy with unrecognized deep vein thrombosis could be life threatening: a case report. BMC Pregnancy Childbirth. 2020; 20:237. PMC7178622