Нет сомнений в том, что расслабляющий массаж взрослым полезен для души и тела. Это довольно важная часть здорового образа жизни, поэтому делать его стоит как можно чаще. Конечно, большинство из нас считает расслабляющий массаж дорогостоящим баловством – если ходить в СПА-салон или к частному массажисту, это действительно будет так. На самом же деле расслабляющий массаж можно делать и дома – причем, не только взрослым, но и детям. Всего лишь 10 минут растирания и поглаживания определенных областей на теле поможет снять стресс, улучшить кровоток и подарить ощущения расслабления и бодрости.
Расслабляющий массаж формирует как физиологические, так и эмоциональные реакции.
Физиологическая реакция на массаж – это те эффекты, которые он оказывает на костно-мышечную и нервную системы.
Эмоциональная реакция на такой вид массажа – чувство расслабления и спокойствия. За счет высвобождения эндорфинов в головном мозгу, человек ощущает счастье и благополучие.
Польза расслабляющего массажа взрослым
Массаж может помочь расслабиться во многих обстоятельствах. К показаниям к расслабляющему массажу относят:
- стресс;
- напряженные мышцы;
- высокий мышечный тонус;
- подготовка к соревнованиям или интенсивным тренировкам.
Массаж – эффективное средство для снижения стресса. А стресс – это физическая и эмоциональная реакция организма, которая влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете, как работает ваше тело. Многие виды массажа помогают расслабить тело и снизить стресс за счет повышения температуры мягких тканей, стимуляции выработки гормонов хорошего самочувствия и снижения уровня адреналина и кортизола.
Дискомфорт, спазм и болезненность в мышцах может возникать по многим причинам. Наиболее частые причины напряжения мышц – это плохая осанка и эмоциональное напряжение. Повышенный тонус мышц может вызывать ощущение стянутости, напряжения и боли. Расслабляющий массаж поможет уменьшить напряжение в мышцах, разогреть их, улучшить кровообращение и дренаж лимфы.
Массаж – это полезная практика перед спортивным мероприятием. Он помогает расслабить человека как физически, так и морально, а значит, повысить выносливость, снизить беспокойство и стресс. К тому же, расслабленные мышцы способствуют лучшей подвижности суставов.
Вред расслабляющего массажа взрослым
Сам по себе расслабляющий массаж не нанесет никакого вреда, особенно, если его выполняет профессионал. Но и в домашних условиях вряд ли расслабляющий массаж может негативно отразиться на здоровье и самочувствии человека.
Противопоказания расслабляющего массажа взрослым
Среди противопоказаний к расслабляющему массажу можно выделить:
- острые инфекции и лихорадочные состояния;
- открытые раны, повреждения кожи в зоне воздействия;
- острый тромбоз, флебит (если массаж проводят над поверхностью поврежденных вен).
Как сделать расслабляющий массаж взрослым в домашних условиях
Расслабляющий массаж рекомендован как женщинам, так и мужчинам. Как отмечает соосновательница сети массажных студий XSIZE Анна Чепетова, несмотря на то что эта процедура больше относится к уходовым и косметическим, расслабление и снятие спазмов благоприятно влияет не только на внешний вид, но и на физиологическое состояние человека.
Для проведения расслабляющего массажа нужно соблюдать следующий алгоритм действий:
- Расслабляющий массаж необходимо проводить после принятия ванной с аромамаслами.
- Все манипуляции проводятся снизу вверх, по направлению лимфоузлов.
- Начинать лучше с пальцев ног – в них находятся множество нервных окончаний. Можно помассировать каждый палец отдельно.
- Затем нужно подниматься по телу вверх. Для расслабляющего эффекта применяются поглаживающие круговые движения и легкое растирание.
- Следует уделять больше внимания зонам, которые поддаются нагрузкам и усталости: ноги, шейно-воротниковая зона, легкий косметический массаж лица.
- Проводить процедуру необходимо с использованием крема или масла, чтобы не травмировать кожу и напитать ее полезными элементами.
- Расслабляющий массаж не стоит мешать с другими техниками, особенно, если главная задача – расслабиться.
Рекомендации к проведению расслабляющего массажа:
- Использование светотерапии. Приглушенный свет теплых оттенков помогает человеку расслабиться и на подсознательном уровне снимает тревожность и необходимость куда-либо спешить.
- Звуковая терапия. Подразумевает использование природных звуков: шум моря, пение птиц.
- Ароматерапия. Во время сеанса обостряются все процессы организма, поэтому важно использовать аромамасла с приятным и ненавязчивым ароматом, которые не перебьют ощущения человека, а только усилят восприимчивость.
Помимо того, что во время расслабляющего массажа организм избавляется от стресса и зажимов, важно еще и обратить внимание на качество косметики, с помощью которой выполняется процедура. Качественные массажные масла питают кожу полезными микроэлементами, помогают увлажнить ее и подарить здоровый блеск.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы о расслабляющем массаже мы попросили ответить врачей-реабилитологов Бориса Ушакова и Георгия Темичева.
