Закаливание организма

Хотя многие люди скептически относятся к закаливанию, с точки зрения физиологии это самый простой, доступный и безопасный метод повышения сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям, продления жизни и улучшения обменных процессов

Испокон веков представители самых различных культур и стран пропагандировали закаливание организма как способ укрепить тело и дух, избавиться от недугов, сохранить красоту и здоровье. Особое место закаливание занимало у славянских народов. Во всем мире известны русская баня с обтиранием снегом, обливания водой на морозе и купание в проруби. И сегодня врачи рекомендуют эту простую и доступную возможность укрепить иммунитет, улучшить работу всех систем организма и сохранить молодость.

С медицинской точки зрения закаливание относится к методам физиотерапии и способствует активации врожденных способностей организма приспосабливаться к различным природным факторам¹. Закаливание — это не только купание в проруби. Закаливать организм можно с помощью воздуха, воды, солнца, высоких и низких температур и даже пониженного атмосферного давления.

Правильное закаливание принесет множество положительных результатов:

стимулирует более интенсивное обновление всех тканей и органов организма;
приводит в норму работу практически всех органов и систем;
повышает работоспособность;
улучшает самочувствие;
повышает стрессоустойчивость;
значительно снижает риск простудных заболеваний;
поможет избавиться от избыточного веса.

Несомненно, гораздо большего результата можно достичь, сочетая закаливание с интенсивными физическими нагрузками, здоровым образом жизни, правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Что такое закаливание организма

Основная цель закаливания — повысить сопротивляемость нашего организма к воздействию неблагоприятных для него факторов внешней среды. Именно поэтому закаляемся именно этими «факторами»: водой, воздухом, солнечными лучами и температурой.

Тут нужно отметить, что приступать к закаливанию может только абсолютно здоровый человек. При наличии хронических заболеваний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом².

Наша кожа содержит большое количество «рецепторов холода», которые реагируя на внешнюю среду, запускают процессы терморегуляции всего организма и влияют на многие процессы метаболизма. «Тренируя» наши рецепторы, мы сможем значительно улучшить эту систему адаптации, укрепим сосуды и иммунитет. Приятным бонусом будет повышение тонуса кожи, снижение веса и ощущение бодрости.

Существуют несколько простых и доступных методов закаливания: воздушные ванны, солнечные ванны, обливания водой, закаливание разными температурами.

Воздушные ванны

Это самый простой и доступный способ закаливания. Он подойдет любому человеку, даже при наличии ряда заболеваний. К воздушным ваннам можно отнести простые прогулки и занятия спортом на свежем воздухе. Также применяется воздействие воздуха на обнаженные участки тела, но оно должно быть кратковременным, адекватным по температуре с постепенным ее снижением.

Солнечные ванны

Солнечные ванны применяют в теплое время года, при температуре не ниже +18⁰С. Следует избегать времени, когда солнце наиболее активно, принимая ванны в утренние или послеобеденные часы. Начинать закаливание нужно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время солнечной ванны до одного часа. Не забывайте о головном уборе и не допускайте солнечных ожогов.

Закаливание водой

Этот метод закаливания очень разнообразен. Он может включать в себя водные обтирания, обливания, принятие душа, ножные ванны, хождение по воде или плавание.

При закаливании водой стоит начать с обтираний влажным полотенцем или губкой. Постепенно перейдите к обливаниям, начав с комфортной для вас воды, доведя ее температуру до +15⁰С. Обливания можно заменить душем.

Закаливать могут и местные водные процедуры, например, полоскание горла и обмывание стоп холодной водой. Купание в открытых водоемах также обладает прекрасным закаливающим эффектом. Начав купаться летом, можно постепенно дойти и до зимних купаний.

Закаливание разными температурами

К этому виду процедур относятся контрастный душ, баня с чередованием парной и купанием в купели, кратковременное нахождение на морозе с открытыми участками тела, хождение босиком, купание в проруби и многое другое. При таком виде закаливания очень важно принимать все меры предосторожности и проводить его под наблюдением специалиста.

Различные виды закаливания могут применяться как индивидуально, так и в комплексе. Очень важно для достижения желаемого результата соблюдать основные принципы закаливания:

Постепенность. Не нужно сразу бежать к проруби. Начинайте с самых простых методов, постепенно увеличивая интенсивность процедур и переходя от этапа к этапу.
Систематичность. Закаливающие процедуры необходимо сделать образом жизни и заниматься ими постоянно. Даже небольшой перерыв в 1-2 месяца резко снижает достигнутый уровень.
Индивидуальный подход. Выбор тех или иных закаливающих процедур должен зависеть от общего состояния организма, наличия заболеваний, возраста, пола и многого другого. Предварительно проконсультируйтесь с врачом и согласуйте допустимый список таких мероприятий.
Комплексный подход. Закаливание принесет максимальный эффект при сочетании его с физическими занятиями³, правильным питанием, здоровым образом жизни. Большего результата можно добиться при применении всего комплекса закаливающих процедур, а не отдельно взятого метода закаливания.
Контроль. При закаливании постоянно контролируйте свое состояние. Если вы чувствуете ухудшение здоровья, прекратите процедуру и проконсультируйтесь с врачом.

Какие ступени закаливания организма существуют

Если вы достаточно редко болеете простудными заболеваниями или не болеете ими вовсе, можно начать с приемлемой для вас ступени. Если опыта закаливания у вас не было, или вы имеете ослабленный иммунитет, начните с самого начала. Путь этот недолгий и наиболее безопасный.

Первая ступень

Первая ступень самая щадящая и менее стрессовая для организма. Начните закаливание с водных обтираний. В теплое время года лучше проводить их на открытом воздухе, например, на балконе. Смоченным в прохладной воде и отжатым полотенцем оботрите ступни, ноги, тазовую область. После повторите процедуру на лице, шее, груди и спине. Проделайте это трижды, чередуя процедуры с легкими приседаниями, наклонами и поворотами тела.

В этот период вы можете попробовать и обливания. Начните с воды комнатной температуры и нижней половины тела. Каждые 2-3 дня понижайте температуру воды на 1-2°С.

Допустимо на первой ступени и закаливание воздухом. Обдувайте обнаженное тело вентилятором в течение 5 минут один раз в день.

Вторая ступень

Добавьте к обтираниям контрастный душ. Чередуйте четыре раза теплую воду с кратковременным переключением на холодную. Разница температур по началу может быть небольшой. Увеличивайте ее постепенно из дня в день. Контрастный душ нужно принимать один раз в день, а обтирания повторять утром и вечером. После процедур насухо вытрите тело и выпейте теплый чай с травами и медом.

В тему

Суточная норма и польза витаминов для человека: памятка КП

Добавьте в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, походите босиком по утренней росе, делайте зарядку. Сохраняйте такой режим в течение 2-3 недель.

Третья ступень

Освоив первые две ступени и привыкнув к закаливанию, начните обливаться дважды в день холодной водой вместо обтираний. Изначально это должна быть вода комнатной температуры. Ежедневно снижайте температуру воды на градус и дойдите до отметки в 8-10°С. Добавьте к процедурам плавание, в холодное время года посещайте бассейн. Оставьте также полюбившиеся вам другие процедуры, следите за состоянием здоровья и общим самочувствием.

Четвертая ступень

Если адаптация к закаливанию на прежних ступенях прошла без проблем, можно попробовать купание в ледяной воде. Начните такой вид закаливания осенью с прохладного водоема. Первые погружения должны быть не более 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. Общая продолжительность пребывания в холодной воде без перегрузки организма не должна превышать 20-30 минут. Позже, под контролем специалистов можно окунуться в прорубь. Не забывайте о своей безопасности и делайте это только в специально обустроенных для этой цели местах.

Через некоторое время после старта вашей программы закаливания вы почувствуете прилив энергии, улучшение настроения и общего самочувствия. Сохраняйте мотивацию, не забывайте, что это путь к вашему здоровью.

С чего начать закаливание организма

Если вы никогда не пробовали закаливаться, начинайте прямо сейчас. При соблюдении всех правил закаливание абсолютно безопасно и доступно каждому. Главное сделать первые важные три шага на пути к здоровью.

Шаг 1

Убедитесь, что вы полностью здоровы. Если у вас имеются какие-либо заболевания, посетите врача и расскажите ему о своем желании приступить к закаливанию. Назначьте себе дату первой процедуры. Определитесь с распорядком дня. Если у вас нет возможности, например, принимать душ днем, перенесите его на вечер и замените доступными процедурами. Главное — соблюдать систематичность.

Шаг 2

Начав закаливание, определитесь с комфортностью процедур. Они очень разнообразны, поэтому оставьте только те, что наиболее вам комфортны. Подберите набор физических упражнений, которыми будете сопровождать процедуры закаливания. Постарайтесь найти возможность проводить некоторые процедуры на свежем воздухе.

Шаг 3

Измените свой рацион питания. Старайтесь питаться сбалансировано, добавьте больше фруктов и овощей, откажитесь от вредных продуктов. Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день (30 мл на каждый килограмм веса). Откажитесь от вредных привычек. Соблюдая эти нехитрые правила, придерживаясь рекомендаций врача и соблюдая принципы закаливания, вы очень скоро ощутите желаемый результат.