Роликовые коньки часто сравнивают с ледовыми. Суть у них одна — надо держать равновесие и двигаться. Но есть и различия: некоторые элементы на асфальте сделать намного сложнее, чем на льду. Например, привычное торможение.
Катание на роликовых коньках развивает координацию движений и помогает поддерживать хорошую физическую форму: укрепляет мышцы ног, спины, пресса и рук, а также улучшает осанку. Существует несколько видов этого снаряжения для разных стилей катания:
- прогулочные,
- беговые,
- агрессивные,
- внедорожные,
- квады.
Они отличаются конструкцией, диаметром и материалом колес.
Многие считают, что научиться кататься на роликах с нуля сложно, особенно для детей, и не знают, как объяснить основные принципы движения начинающим роллерам. Но при правильном подходе первые результаты будут уже через несколько занятий.
Начинать стоит с выбора подходящего снаряжения и места для тренировок, а также освоить основные правила техники безопасности и падения. В этой статье подробно разберем, как кататься на роликах, а также расскажем о необходимой защитной экипировке и секретах успешного освоения этого вида спорта.
Полезная информация про катание на роликах
| Когда появились первые ролики | Попытки их сделать предпринимали еще в 1700 году, а запатентовали изобретение в 1819 году. У первых роликов были железные колеса |
| Безопасность | Согласно ПДД, роллеры приравниваются к пешеходам и должны соблюдать те же правила поведения на дороге |
| Со скольки лет можно кататься на роликах | Оптимальный возраст для начала занятий — 3–5 лет |
| Сколько калорий тратится во время катания на роликах | В зависимости от интенсивности нагрузки можно потратить 300–500 ккал за час |
| Где лучше кататься | ● Роллердромы, ● парки, ● специальные площадки |
| Необходимая защита | ● Шлем, ● наколенники, ● налокотники, ● защита для запястий |
Основные правила катания на роликах для начинающих
Чтобы не получить травму в первый же день знакомства с этим видом спорта, стоит заранее подготовиться и ознакомиться с правилами безопасности.
Какие ролики, экипировку купить
Для знакомства и наработки первых навыков не нужны специализированные или скоростные модели. Лучше всего подойдут прогулочные ролики. Выбирайте не самый бюджетный вариант, а модель проверенного бренда с жестким ботинком. В таких роликах кататься будет легче, удобнее и безопаснее.
Обязательно приобретите шлем и защиту для рук и колен. Первое время они могут показаться неудобными, зато риск получить повреждения и ушибы будет минимальным.
Все элементы защиты нужно выбирать строго по размеру, чтобы они хорошо прилегали и не съехали при падении. Шлем должен на пару сантиметров открывать лоб для хорошего обзора, но при этом не заваливаться на затылок.
Где можно кататься на роликах
Лучше всего начать обучение на ровных асфальтированных дорожках без препятствий и уклонов: в парке или на специально оборудованных площадках. Чем меньше пешеходов и автомобилей окажется вокруг, тем спокойнее вам будет заниматься.
У кого учиться
В интернете есть много видео, в которых показывают, как кататься на роликах. Но для быстрого и качественного старта рекомендуется взять несколько уроков у профессионального тренера: проще сразу начинать с правильной техники, чтобы потом не переучиваться. Кроме того, тренер поможет сразу отработать варианты падения и обойтись без серьезных повреждений. Кстати, самым безопасным считается падение вперед — оно поможет избежать возможных травм спины и головы.
Чего нужно избегать
Вода и песок сильно изнашивает ходовую и подшипники роликовых коньков. Если все же нужно преодолеть какое-то из этих препятствий, лучше сделать это пешком и стараться, чтобы колеса во время вашего движения не крутились. Либо проехать по воде или песку, а потом разобрать ходовую роликов и почистить.
Как научить ребенка кататься на роликах
Оптимальное время для начала занятий — 3–5 лет. К этому возрасту формируется стопа ребенка и катание не навредит ему. Кроме того, он уже достаточно осознанный и сможет повторять нужные элементы.
Первые шаги
После того как приобрели подходящие ролики и экипировку, пора переходить к практике. Начинать всегда следует с разминки, чтобы разогреть мышцы.
На первых занятиях нужно освоить стойку роллера: немного согнутые колени, туловище чуть-чуть наклонено вперед, ноги на шире плеч и одна нога чуть впереди другой. Руки вытягиваем перед собой и немного в стороны — они помогают держать равновесие. С правильной стойкой научиться кататься будет легче.
Если решите заниматься с ребенком самостоятельно, то для первого занятия достаточно 15–20 минут, чтобы маленький роллер не устал и не потерял интерес к катанию. Можно доверить обучение профессионалу, а потом отрабатывать полученные навыки и проводить время вместе.
Торможение и падение
Важные навыки катания на роликах — умение вовремя затормозить и правильно упасть. Кто-то сейчас удивится, но инструктора не учат использовать тормоз. Первый способ, которому обучают детей — плуг. Для его выполнения нужно широко расставить ноги, направить ролики вовнутрь, а затем перенести вес тела на пятки и развернуть носки навстречу друг другу.
Падать лучше не просто вперед, а постараться успеть приземлиться сначала на одно колено — разумеется в защите. После этого можно приземляться в любую сторону — сильных травм не будет. Тренироваться лучше на безопасной поверхности, например, на газоне или земле, и отрабатывать навыки на небольшой скорости.
Повороты и развороты
К этим элементам можно переходить, когда ребенок будет достаточно уверенно держать равновесие на роликах и контролировать скорость движения. Для практики подойдет катание по кругу. Со временем можно увеличивать скорость, учиться ездить спиной вперед и осваивать простые трюки.
Как взрослому с нуля научиться кататься на роликовых коньках
С технической точки зрения процесс обучения строится одинаково для роллеров любого возраста. Но все-таки ряд различий есть. Например, дети более гибкие, обладают лучшей координацией и быстро осваивают базовые элементы. При этом занятия для них длятся меньше и проходят в игровой форме.
Взрослые сильнее концентрируются на базовых элементах и качестве выполнения, способны заниматься дольше и более сосредоточенно, хотя освоить некоторые трюки им бывает сложнее, чем младшим ученикам.
Выбор роликов и места для занятий
Отдавайте предпочтение моделям с устойчивыми ботинками и средней жесткостью колес. Практиковаться начинайте на ровных асфальтированных дорожках и площадках.
Основные элементы
В первую очередь важно отработать базовую стойку и научиться распределять равновесие на обе ноги при согнутых коленях и наклоненном вперед туловище. Практиковаться нужно до тех пор, пока не научитесь удерживать баланс в этом положении.
Первые шаги
После того, как овладеете базовой стойкой, можно переходить к первым элементам: толчок одной ногой и прокат на другой. Сразу же следует учиться тормозить и правильно падать.
Повороты и маневры
Они нужны, чтобы чувствовать себя увереннее на дороге. Старайтесь чаще переставлять ноги и постепенно поворачивать их в нужную сторону. Начинать поворот удобнее с внутренней ноги.
Регулярность
Постоянные тренировки помогут быстрее закрепить полученные навыки и развить чувство уверенности во время езды. Лучше заниматься хотя бы два раза в неделю по 30–60 минут. Каждый раз уделяйте внимание основным техникам передвижения, удержания равновесия и торможения.
Советы эксперта о катании на роликах
Профессиональными рекомендациями с нами поделился Кирилл Рязанцев, двукратный чемпион мира по роликам, основатель первой роллер-школы России.
— Если вы только начинаете осваивать этот вид спорта, то вот несколько советов.
- Свое первое катание на роликах лучше разделить с более опытным товарищем. Он поддержит и придаст вдохновение на второй заход, даже если катается не намного лучше вас.
- Выбирайте парк или площадку без горок и сильного уклона. Если все же любопытство взяло вверх, лучший способ спастись от ушибов и травм — выбежать на газон или поставить одно колено на асфальт, если вы в защитной экипировке.
- Не кладите мобильный телефон в задний карман.
- Если у вас нет опыта катания на ледовых коньках или лыжах, лучше сразу воспользоваться услугами профессионального инструктора или тренера роллер-школы. Они помогут избежать неприятных сюрпризов, которые точно ждут, если вы недостаточно серьезно отнеслись к первым трем пунктам.
Популярные вопросы и ответы
На часто задаваемые вопросы отвечает двукратный чемпион мира по роликам Кирилл Рязанцев.
Какие качества и навыки развивает катание на роликах?
Можно ли кататься на роликах каждый день?
Где нельзя кататься на роликах?
Можно ли кататься на роликах дома?
На каких роликах легче кататься: квадах или обычных?
В США, например, более популярны квады. Они удобны для танцев и на них проще стоять. Но научиться уверенно кататься можно и на квадах, и на обычных роликах. Все зависит от опыта, спортивной подготовки роллера и времени, затраченного на тренировки.
