Во-первых, нужно смело ограничить сладости. В противовес им стоит налечь на белки, а это мясо, в том числе птица, молоко, бобовые, сыр, орехи.
Включить в рацион нужно и жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах.
Во-вторых, нужно сократить долю макарон, картошки и каш в ежедневном рационе. Лучше предпочесть им овощи. Но тут без фанатизма, отказываться от этих продуктов совсем не нужно, углеводы тоже пригодятся будущей маме.
Вкратце, диета беременной - это:
- овощи - сырые и термически обработанные;
- зерновые;
- мясо, рыба, птица и морепродукты;
- кисломолочные продукты до 200 мл в день;
- ягоды, фрукты.
А вот сладости, алкоголь, чипсы и консервы, сосиски и колбасы оставляем в магазине.