Гормон серотонин

Среди четырех гормонов, которые часто называют гормона счастья, серотонин занимает особое место. Он, пожалуй, самый известный, у многих людей на слуху и это не случайно. Давайте выясним, зачем он нам нужен

АЛЕКСЕЙ ВОЛОДИХИН
Журналист «КП»
Алена Парецкая
Врач-патофизиолог, иммунолог,
специалист по питанию
Серотонин являются одним из главных нейромедиаторов, то есть отвечает за передачу нервных импульсов.

Открыт он был в 1935 году – итальянский фармакологВитторио Эрспамер выделил из желудочно-кишечного тракта вещество, которое отвечало за сокращение гладкой мускулатуры. Сначала ученые решили, что это адреналин. И лишь через 2 года Эрспамеру удалось понять, что это доселе неизвестное вещество, которое он назвал «энтерамин».

В 1948 году специалисты из Кливлендской клиники Морис Раппорт, Арда Грин и Ирвин Пейдж обнаружили в сыворотке крови вещество, которое отвечало за сужение сосудов. Они назвали его «серотонин».
И лишь в 1952 году ученым удалось понять, что энтерамин Эрспамера и серотонин Раппопорта-Грина-Пейджа – это одно и то же вещество. Ему оставили последнее название и начали активно изучать его работу в организме. И очень вскоре выяснилось, что функции этого гормона чрезвычайно разнообразны:

  • снижает болевую чувствительность - не будь серотонина, даже мельчайшая царапинка, малейшее раздражение вызывали бы у нас очень сильную боль;

  • повышает свертываемость крови – он содержится в тромбоцитах крови и усиливает их активность в местах повреждения тканей;

  • влияет на воспалительные реакции – повышает проницаемость сосудов и помогает лейкоцитам направляться к очагу воспаления, чтобы заблокировать инфекцию;

  • влияет на пищеварение – усиливает перистальтику кишечника, регулирует секрецию желудочно-кишечного тракта;

  • координирует роды – регулирует сокращение матки и маточных труб;

  • влияет на эякуляцию у мужчин – большое количество серотонина тормозит наступление оргазма, а его нехватка приводит к слишком быстрому финалу.

Кроме того, серотонин отвечает за наше удовольствие – его всегда много в моменты, когда мы ощущаем счастье или экстаз. А как только уровень серотонина падает, мы часто впадаем в депрессию.

Кстати, серотонин в достаточном количестве вырабатывается под действием ультрафиолета, именно поэтому хандрим мы чаще всего осенью и зимой.

При нехватке серотонина появляются следующие симптомы:

  • постоянно плохое настроение;
  • апатия, упадок сил, быстрая утомляемость от любой работы – как физической, так и умственной;
  • бессонница;
  • низкая концентрация внимания;
  • отсутствие интереса к жизни и мысли о суициде.

Нашли знакомые пункты? Совпали все? Возможно, вам нужно срочно повышать уровень серотонина.

Как повысить гормон серотонин в организме мужчины и женщины

Когда серотонина в организме вдоволь – нам хорошо, мы счастливы, душа радуется! А здоровый дух, как известно, в здоровом теле. Поэтому, чтобы не испытывать нехватку гормона счастья, надо вести правильный образ жизни.

Занимайтесь спортом

Любые физические нагрузки повышают уровень серотонина в организме. Запишитесь в бассейн или на фитнес, начните бегать или хотя бы подольше ходите пешком, начинайте утро с зарядки.

Больше бывайте на солнце

Возьмите себе за правило чаще бывать на улице. Гуляйте в парке. Ходите за продуктами не в ближайший магазин, а в дальний. Выезжайте на природу – за грибами, на рыбалку, на пляж – серотонин вырабатывается под действием ультрафиолета.

Повышайте себе настроение

Годятся любые способы. Позвоните детям, поболтайте по душам с друзьями, посмотрите комедии – делайте все, чтобы радоваться. Хорошее настроение повысит уровень серотонина, а он добавит вам еще больше приятных мгновений.

Медитируйте, практикуйте йогу

Известно, что медитация и йога помогает бороться со стрессом. Меньше стресса – больше серотонина. Больше серотонина – больше радости в жизни.

Откажитесь от алкоголя

Нет, хмельная вечерника с друзьями, безусловно, вас порадует, но вспомните, что бывает на следующий день? Отбросим явные симптомы похмелья и вспомним внутренние ощущения; чувство тревоги, внутренней пустоты, апатия и ощущение никчемности жизни. Знакомо? А все потому, что упал уровень серотонина. Так что завязывайте с алкоголем, если не хотите быть несчастным и безрадостным человеком.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о дофамине нам ответила врач-патофизиолог, иммунолог, специалист по питанию Алена Парецкая.

Где вырабатывается гормон серотонин?

Гормон серотонин дает нам ощущение удовлетворенности и счастья, любви. Серотонин частично производится клетками мозга, но достаточно высокие его количества также поступают из кишечной стенки и производятся тромбоцитами. Наибольшее накопление серотонина типично для головного мозга, где он помогает в передаче импульсов.

В каких продуктах содержится гормон серотонин?

Сам гормон в продуктах не содержится, но для его бесперебойного синтеза необходимо наличие в пище аминокислоты триптофана. Эта аминокислота содержится во всех молочных продуктах и соевых белках, орехах и семечках, злаках. Также полезны рыба и мясо, грибы, финики и бананы.
Читайте также
Гормон счастья
Есть такое выражение: хочешь быть счастливым — будь им. Однако счастливых людей не так уж много — мы чаще пребываем в депрессии. А все потому, что нам порой банально не хватает нужных гормонов
Фото на обложке: pixabay.com

А что делает вас счастливым? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda