Как избавиться от храпа у взрослых в домашних условиях

Когда ночью из спальни раздается храп одного из членов семьи и стены буквально вибрируют, остальным домочадцам бывает не до сна. К счастью, есть ряд способов, которые помогут справиться с проблемой

Алена Парецкая
Врач-патофизиолог,
иммунолог, эксперт ВОЗ
Храп сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья и опасен для самого храпящего.

Согласно статистике Национального фонда сна (США), ночью храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка – это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается с судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, у него апноэ. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.
Храп возникает, когда мышцы горла расслабляются, начинают вибрировать из-за чего поток воздуха через носоглотку прерывается, вызывая громкие звуки.

Храп может возникать, если есть заболевания рта, носа или горла, бессонница (инсомния). Он также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или когда человек спит на спине.

Так что же нужно сделать, чтобы избавиться от храпа?

Худейте

Люди с избыточным весом храпят чаще. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают вибрацию и громкие звуки. Так что вот вам еще один повод похудеть и затем поддерживать здоровый вес.

Не злоупотребляйте перед сном алкоголем

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Пить надо заканчивать как минимум за 2 часа до сна.

Откажитесь от курения

Сигаретный дым раздражает дыхательные пути, что усугубляет храп.

Спите на боку или животе

Когда мы спим, лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, западают. Возникает храп. Сон на боку или животе поможет избавиться от храпа или уменьшить его.

Ешьте лук, чеснок и хрен

Не факт, что будете как Софи Лорен, но храп уменьшится. Эти острые овощи предотвращают пересыхание носа и уменьшают его заложенность, что часто тоже бывает причиной храпа. Корме того, есть исследования, согласно которым данные продукты уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне.

Все что нужно – пожевать перед сном чеснок, лук или хрен. Или же добавить их к ужину.

Жуйте ананасы, апельсины и бананы

Можно без рябчиков. Дело в том, что, когда человек спит максимально качественно и полноценно, храп обязательно уменьшится. За сон отвечает мелатонин. А им богаты именно эти фрукты – ананасы, апельсины и бананы. Вот и ешьте их почаще.
Читайте также
Ананас: польза и вред для организма
Невероятно сочный, вкусный и очень ароматный ананас по достоинству оценит каждый человек, который любит тропические фрукты. Он не только полезен для здоровья, но и станет прекрасным украшением праздничного стола

Откажитесь от вредных продуктов

Продукты, которые содержат большое количество пищевой химии – колбаса, сосиски, напитки с красителями, консервантами, вызывают раздражение горла и как следствие – храп.

Введите в рацион оливковое масло холодного отжима

Если съесть такое масло перед сном (в салате или просто выпить столовую ложку) оно смягчит дыхательные пути и предотвратит блокировку горла мышцами во время сна. Следовательно, и храпа не будет.

Заварите чай с имбирем и медом

Имбирь обладает, помимо того, что антибактериальными и противовоспалительными свойствами, еще увеличивает секрецию слюны. Это в свою очередь приводит к уменьшению храпа.

Пейте имбирный чай с медом дважды в день.

Замените животное молоко соевым

Вы, возможно, удивитесь, но молочные продукты также могут вызывать храп – они усиливают выделение мокроты. А кроме того некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергию, в результате чего нос закладывает и храп усиливается.

Замените животное молоко на соевое или другое растительное молоко.

Пейте больше воды

Обезвоживание вызывает образование слизи в носоглотке, которая является одной из причин храпа.

Мужчинам рекомендуется выпивать 3 литра воды, а женщинам – 2,7 литра в день, чтобы избавиться от храпа.

Откажитесь от седативных препаратов и снотворных

Седативные препараты и снотворные заставляют человека очень крепко засыпать, чрезмерно расслабляя ткани горла и вызывая храп.

Спите с высоко поднятой головой

Даже если не удается идти с высоко поднятой головой по жизни, спать в таком положении страдающим храпом сам Бог велел. Голову нужно поднять на 30 - 45° по сравнению с тем, как вы спите обычно. Можно просто подложить дополнительные подушки. Или же использовать специальные ортопедические подушки. Либо поднять изголовье кровати.

Когда голова приподнята во сне, дыхательные пути открываются и храп уменьшается.

Популярные вопросы и ответы

На типичные вопросы о храпе нам ответила врач-оториноларинголог, фониатр Татьяна Одаренко.
Как возникает храп и у кого он чаще бывает?
Храпом называют специфический вибрирующий звук, издаваемый во время сна. Он обусловлен расслаблением мышц язычка, мягкого неба и других образований глотки, и струя воздуха, проходя через глотку, вызывает их вибрацию и специфический звук.

Храп может возникать при аллергическом отеке, хроническом рините, полипах в носу, аденоидах, искривлении носовой перегородки, врожденных аномалиях глотки, носоглотки, удлиненном небном язычке, отложении жира в стенках глотки при ожирении. Атония мышц глотки возникает при употреблении алкоголя, курении, старении организма, приеме транквилизаторов, снотворных.

Чем опасен храп?

Храп опасен для спящего, так как во время сна его организм недополучает кислород – это приводит к гипоксии организма, и мозга прежде всего. У человека могут возникать остановки дыхания – апноэ до 20 сек, реже до 2 - 3 минут, что опасно для жизни.

Когда обращаться к врачу при храпе? К какому доктору нужно идти?

В любом случае следует обратиться к врачу, поскольку храп может быть признаком серьезных заболеваний. Обращаться нужно к ЛОРу.

Лечение храпа бывает консервативным (внутриротовая капа, устройство Экстра-Лор, ПАП-терапия, снижение массы тела, сон на боку) либо оперативным – это самый эффективный вариант.

Можно ли избавиться от храпа народными способами?

Народные способы вполне могут помочь. Например, спать на боку или животе. Для этого на заднюю части пижамы можно прикрепить орех или шарик и тогда человек не сможет во сне перевернуться на спину – ему будет неудобно.

Можно купить качественный ортопедический матрас и удобную ортопедическую подушку с эффектом памяти. Они помогут избавиться от храпа.

Откажитесь от алкоголя и курения. Займитесь спортом, сбросьте вес.

Повысить тонус глотки помогут лечебные гимнастики.

1. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на 10 секунд, затем повторите упражнение еще 20 раз. Такую гимнастику нужно делать 2 раза в день.

2. Произнесите гласные звуки, все в алфавите, напрягая мышцы, повторите упражнения 20 - 25 раз. И так несколько раз в день.

3. Высуньте язык, дотянитесь до кончика носа и держите язык в таком положении 5 - 10 секунд. повторите 10 раз.

4. Произносите звук «Ы» 10 - 15 раз подряд 3 раза в день.
Читайте также
Народные средства от насморка
С приходом осени в нашу жизнь возвращается неприятная заложенность носа, а то и противная капель. А там — лечи не лечи, известное дело — пройдет ринит только через неделю. Или все-таки его можно вылечить? И какие народные средства от насморка могут помочь?
Фото на обложке: shutterstock.com

А вы знаете еще какие-то проверенные способы, которые помогают справиться с этой проблемой? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda