Как убрать жир с боков в домашних условиях

Можно ли убрать жир с боков в домашних условиях? Да, если Вы готовы работать над собой. Наш эксперт рекомендует правильное питание, а Комсомольская Правда — парочку упражнений, которые помогут добиться красивой фигуры. Главное не сдаваться и ежедневно идти к цели!

ЕКАТЕРИНА РЕГУНОВА
Журналист
Екатерина Медушкина
фитнес-эксперт,
автор Академии нутрициологии
Как возникают "ушки" на боках? Наша эксперт Екатерина Медушкина объясняет основы клинической диетологии понятным языком:

Жир в любой точке тела - бока, передняя брюшная стенка, руки, спина, ноги или ягодицы - возникает по одной причине. Это излишнее потребление еды (калории, энергия - называйте как хотите). Еда расщепляется до конечных молекул: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до моносахаридов. Если мы едим по нормам потребления питательных веществ, то белки и жиры являются "строительным материалом" для организма (аминокислоты это наши мышцы, кожа, волосы, клетки крови; жиры - основа клеточных мембран, гормонов). А углеводы несут энергетическую ценность. Что происходит, если мы берем веществ больше, чем нужно? Часть переварится и усвоится; но то, что попадает в кровь и при этом "не нужно" - остается в качестве "резервов", т.н. жировое депо внутри жировых клеток.
Как убрать жир с боков: пошаговая инструкция

Шаг 1. Составьте меню с диетологом

Мы не устанем повторять - только квалифицированный врач определит причину жировых отложений и подберет правильное питание. Наш эксперт Екатерина Медушкина советует начать с дефицита калорий, затем подумать о балансе белков-жиров-углеводов.И только потом переходить к физическим нагрузкам.

Шаг 2. Занимайтесь спортом

Если Вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории 100% - но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках, на наш взгляд.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

  • Делать боковую планку - здесь задействуются косые мышцы живота, которые во-многом отвечают за стройность талии. Поначалу будет сложно, но со временем привыкнете. Для усиления можно делать скручивания, по очереди сгибать ноги в коленях и т.д.

  • Выполнять "лодочку" - лежа на спине, по очереди касаться руками стоп (ноги согнуты в коленях, лопатки не касаются пола, подбородок не лежит на груди).

Наш эксперт Екатерина Медушкина рекомендует сочетать силовые упражнения с кардио. Не хватает нагрузки? Активно ходите или выполняйте мягкую растяжку. Уроки йоги есть в том же Интернете.

Запомните! Чем больше двигаетесь, тем сильнее сжигается жировая прослойка. Поскольку на животе и боках она сильнее всего, поначалу эффект малозаметен. Сочетайте обязательные упражнения для похудения с кардионагрузками, занимайтесь 3 раза в неделю - и тогда результат появится.
Читайте также
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья

Шаг 3. Ведите здоровый образ жизни

Под этим подразумевается не только отказ от алкоголя - научно доказано, что этанол очень калориен - но и соблюдение режима сна. Если организм не отдыхает должным образом, да еще по работе ежедневно "прилетают" стрессы, начинается выработка кортизола. Этот гормон стресса разрушает мышцы и способствует созданию жировой прослойки - того, с чем мы упорно боремся все время. Исключайте людей и события, которые заставляют нервничать, из своей жизни. Если не получается, обязательно занимайтесь тем, что приносит спокойствие: йогой, любимым хобби, длительными прогулками на свежем воздухе и т.д.

Шаг 4. Позаботьтесь об уходе

При резком похудении кожа может стать дряблой. Не вините себя за неправильное питание - возможно, просто нехватка коллагена в глубоких слоях эпидермиса. Справиться с этим помогут кремы. Комсомольская Правда составляла подборку лучших кремов от растяжек и антицеллюлитных средств.
Читайте также
Приложения для похудения
Разбираемся с диетологом, насколько реально постройнеть, вооружившись гаджетом и приложениями для похудения
Типы фигур
Вы удивитесь, но складки есть у всех. Просто у кого-то они ярко проступают под одеждой, а у кого-то заметны только на пляже.

  • «Банан». Девушкам с таким типом фигуры повезло в том плане, что складки малозаметны. Выдать проблему могут джинсы — при застегивании бока начинают «выпадать» из-под обтягивающей ткани. Здесь поможет одежда на размер больше или работа над своим телом, если оно не устраивает.

  • «Яблоко». Тонкие руки и ноги на фоне большого торса — таково телосложение, заложенное генетически. Плохая новость: кардинально измениться не получится. Хорошая новость: можно «сгладить» фигуру полезной связкой «диета+спорт».

  • «Груша». Здесь придется запастись терпением: отложения на животе и боках сильнее всего, поэтому эффект будет слабо заметен за 1 месяц. Но благодаря налаженному питанию, постоянным тренировкам и даже массажу удастся избавиться от валиков в области талии.

  • «Песочные часы». Идеальный тип, к которому стремятся многие! Грудь и бедра ярко выражены, талия на их фоне очень стройная. Но даже тем, кому повезло с фигурой от рождения, вынуждены с возрастом ограничивать себя в еде. Причинами возникающих отложений могут быть переедания, сидячий образ жизни и т. д.

Популярные вопросы и ответы

Екатерина Медушкина - фитнес-эксперт, автор особой методики похудения, основательница Академии нутрициологии отвечает на вопросы Комсомольской Правды.
Вопрос:
Расскажите, пожалуйста, почему возникает жир на боках?
Ответ:
- Есть легенда, что лишь углеводы (или только жиры) откладываются про запас. Это не так. Не будем вдаваться в биохимию, скажу понятным языком - организм может "оставить на потом" что угодно. И необходимое вещество - триглицерид - создать изо всех перечисленных компонентов. Естественно, что простые углеводы (сладкое) "осядут" в первую очередь. Затем идут жирные кислоты; потом уже белки. Все, что съедается сверх нормы, становится жировым накоплением. Другой вопрос, где конкретно оно появится. Здесь всё зависит от генетической предрасположенности. В Интернете можно встретить упрощенную классификацию "яблоки", "груши"; также есть гиноидный/андроидный тип фигуры и т.д.
Вопрос:
Это правда, что жир на боках может быть при любом типе фигуры?
Ответ:
- Да, такое может быть. У каждого человека это заложено генетически + проявляется с возрастом. Как правило, изменения происходят в возрасте 30+ (а потом 40+ ближе к менопаузе). Возрастные женщины часто уверены, что "победить" эти складки нельзя - на практике сталкиваюсь с такими случаями. Для них мой специальный проект Luxury Woman, направленный на работу с женщинами от 40 лет и старше. Туда часто приходят и говорят "Была стройная-звонкая, никогда лишним весом не страдала - а тут после 45 начало разносить, почему это происходит?" Я объясняю про снижение гормонального фона, выработку эстрогена/прогестерона. Жировая ткань "берет" на себя функцию продуцирования гормонов и со временем разрастается. А еще играет немаловажную роль снижение физической активности - с возрастом меньше выходных вне дома, встреч с друзьями, прогулок. Так и возникает "спасательный круг" в районе живота; повторюсь - при любом типе фигуры. Просто у кого-то сначала откладывается на ягодицы/бедра/ноги, но при большЕм весе начнет появляться на боках.
Вопрос:
Посоветуйте, пожалуйста, какого питания придерживаться, чтобы избежать жира на боках?
Ответ:

- Всё того же, как в случае с жиром на на ягодицах/ногах, подмышечными складками и прочим! Понятия «локальное жиросжигание» не существует, это миф. Похудеть в каком-то конкретном месте не получится. НО локальное жиросжигание в одной точке можно усилить — чем я и занимаюсь успешно на протяжении 4-х лет в проекте «Плоский животик».

  • Дефицит калорий (-20% от суточной калорийности, которая учитывает величину основного обмена веществ: в состоянии покоя, пищеварительные процессы и физическая активность)

  • Сбалансированность белков, жиров и углеводов (Как понимаете, можно съесть 3 шоколадки, а можно 5 кг мяса — и это будут разные калории по полезности и влиянию на вес. Белки должны составлять 1−1,5 грамма, жиры 1−1,1 грамм, углеводы 2,5−3,5 грамм на килограмм нормальной массы тела. Нужно учитывать индивидуальные особенности, поэтому рекомендую поход к специалисту)

  • Физические тренировки (любая активность будет полезна — она не просто ускорит расход калорий, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, подтянет кожу). Главное, чтобы занятия приносили удовольствия, а путь похудения был в гармонии со своим телом!
Читайте также
10 мифов о похудении
К лету многие обнаруживают, что набрали лишних килограммов, и начинают искать варианты, как можно сбросить вес. Увы, не все традиционные методики действенны. «КП» постаралась развенчать основные мифы о похудении
Фото на обложке: shutterstock.com

А как вы боретесь с лишними килограммами? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda