Массаж поясницы взрослым

Если возникает боль, взрослым может помочь массаж поясницы. Но стоит ли проводить его в домашних условиях, какая польза и вред для организма человека возможна при массаже этой области
Массаж поясницы взрослым
Массаж поясницы взрослым. Фото: Shutterstock

Если вы когда-либо страдали от боли в пояснице, то знаете, насколько это может быть тягостно. Простые повседневные вещи, такие как завязывание обуви, сидение на стуле, сон в постели и подъем по лестнице, могут стать серьезными проблемами.

Примерно 80% взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. Пожилые люди с избыточным весом подвергаются большему риску. Фактически, 54% россиян, страдающих болями в пояснице, большую часть рабочего дня проводят сидя. Сидячий образ жизни может вызвать хроническую боль в спине.

Помимо физической боли, проблемы со спиной влекут за собой серьезные экономические последствия. Боль в пояснице – вторая по частоте причина нетрудоспособности у взрослых и основная причина пропущенных рабочих дней. Кроме того, могут потребоваться лекарства, визиты к врачу и длительные реабилитационные процедуры. Но одним из доступных методов устранения боли в пояснице может стать массаж.

К счастью, сегодня существует множество вариантов лечения боли в спине и пояснице. Обычные методы лечения включают в себя горячие компрессы, упражнения на растяжку и укрепление мышц, физиотерапию, иглоукалывание, вытяжение, эпидуральные инъекции стероидов, лекарства, манипуляции с позвоночником, терапию нервной блокадой и хирургическое вмешательство. И все более популярным в медицинском сообществе становится массаж. Он расслабляет и дает хорошее самочувствие. Но помогают ли он от боли в пояснице?

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина боли» исследователями из Университета Кентукки и Индианы, предполагает, что массаж может помочь людям с болями в пояснице. В исследовании приняли участие 104 человека с постоянной болью. Каждого человека направили к профессиональному массажисту и предоставили 10 сеансов массажа в течение 12 недель. Более 50% участников отметили улучшение. Из них 75% отметили, что они все еще чувствуют себя лучше через 24 недели.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Annals of Internal Medicine, сделан вывод о том, что массаж может быть эффективным при лечении хронической боли в спине, причем его положительный эффект сохраняется не менее 6 месяцев. Врачи обследовали 401 человека, сообщившего о хронической боли в спине. Люди были разделены на 3 лечебные группы: расслабляющий массаж, структурный массаж и регулярная физиотерапия и обезболивающие. Пациенты в группах массажа получали 1 час еженедельной терапии в течение 10 недель. Оба вида массажа имели значительно больший эффект, чем обычная физиотерапия. Между двумя видами массажа не было клинических различий.

Польза массажа поясницы взрослым

Массаж – наименее щадящий метод лечения, который не несет большого риска для пациента. По крайней мере, это то, что врачи и физиотерапевты должны попробовать в плане лечения, прежде чем рекомендовать операцию, которую следует использовать только после того, как другие методы лечения потерпели неудачу. Кроме того, массаж обладает множеством потенциальных преимуществ, помимо уменьшения боли в спине.

Растущая популярность массажной терапии обращает на себя внимание многих людей, страдающих хронической болью в спине. В конце концов, практически любой пациент может получить массаж.

Почему появляется боль в пояснице

У многих боль в пояснице связана с повреждением мягких тканей. Мягкие ткани включают кожу, мышцы, связки, сухожилия и соединительную ткань. Обычно напряжение или растяжение связок возникают при неправильном подъеме, падениях, длительных периодах неправильной осанки или спортивных травмах. Напряжение включает повреждение мышцы, когда она слишком сильно растягивается, и ее микро-разрывы. Растяжения возникают, когда связки, соединяющие кость с костью, чрезмерно растягиваются или разрываются.

Во многих случаях причиной резкой боли в пояснице являются именно эти факторы, а также спазмы мышц. Однако люди, страдающие хронической болью в пояснице, могут иметь более серьезные заболевания. Некоторые причины хронической боли в спине включают:

  • Грыжа межпозвоночного диска. Между каждым позвонком находится образование из хряща, которое помогает поглощать удары и защищать позвоночник. Толстый внешний слой волокнистой ткани окружает заполненный гелем центр. Когда центр геля прорывается через внешний слой, давление может вызвать защемление нерва.
  • Дегенеративное заболевание диска. С возрастом способность наших дисков удерживать жидкость снижается. Отсутствие гидратации еще больше затрудняет поглощение ударов из-за повседневных движений. Это вызывает большую нагрузку на внешний слой диска, что приводит к боли и ослаблению мышц.
  • Остеоартрит. Это состояние, которое возникает в результате процесса старения. Остеоартрит вызывает медленное разрушение хрящей, которые смягчают наши диски и суставы.
  • Дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Она возникает, когда сустав, соединяющий бедра с нижней частью позвоночника, воспаляется. Это может произойти после падения или во время такого события, как беременность, из-за которой бедра испытывают дополнительную нагрузку.
  • Травма спины. Автомобильная авария или неудачное падение могут вызвать вывих или переломы позвоночника, что приведет к боли в спине.

Массажисты проводят лечебный массаж при боли в пояснице. Они манипулируют мягкими тканями вашего тела, используя различные уровни давления и движений с использованием проверенных техник массажа. Их знания анатомии человека и особенностей скелетно-мышечной функции помогают избавить пациента от боли.

Как помогает массаж

Жизнь в современную эпоху так же влияет на работу тела. Хронический стресс и беспокойство вызывают дополнительное мышечное напряжение. Использование гаджетов влияет на нашу осанку. Кроме того, многие современные рабочие места не эргономичны или люди занимаются другими неактивными занятиями. Неудивительно, что все больше и больше людей испытывают боли в шее и спине. Массаж предлагает множество преимуществ для уменьшения кратковременной и хронической боли, особенно в спине и шее. Некоторые из этих преимуществ включают:

  • управление стрессом – массаж снимает мышечное напряжение, часто вызываемое стрессом, кроме того, он обеспечивает короткий период «тайм-аута», когда вы можете расслабиться и отдохнуть от повседневной рутины;
  • улучшение общего состояния здоровья – массаж способствует укреплению здоровья мягких тканей;
  • облегчение хронической боли – массаж направлен на устранение боли в теле, снимая мышечное напряжение и повышая гибкость, что может помочь снизить потребность в обезболивающих;
  • улучшение настроения – эндорфины, выделяемые во время массажа, быстро поднимают настроение, что может помочь при тревоге, депрессии и хроническом стрессе;
  • более быстрое восстановление – если вы пережили растяжение спины, травму поясницы, массаж поможет ускорить процесс восстановления;
  • предотвращение травм – когда мышцы здоровы и гибки, меньше шансов получить травму;
  • улучшение кровообращения – давление, используемое во время массажа, стимулирует кровоток через перегруженные или поврежденные участки и помогает выводить из мышц отходы обмена веществ;
  • улучшенный диапазон движения – вы почувствуете лучшую подвижность суставов за счет уменьшения мышечного напряжения.

Вред массажа поясницы взрослым

Конечно, прежде чем делать массаж или начинать какую-либо терапию или лечение, поговорите со своим врачом или медсестрой. Убедитесь, что нет ограничений по типу или продолжительности массажа, который вы можете получить. Имейте в виду, лечебный массаж подходит не всем. Поговорите со своим врачом, если массаж не помогает облегчить боль или усиливает дискомфорт.

Противопоказания к массажу поясницы взрослым

Массаж поясницы нельзя делать в следующих случаях:

  • при седловой анестезии (потеря чувствительности ягодиц и промежности) и слабости мочевого пузыря, если врач не разрешил или не рекомендовал массаж;
  • если не удается найти удобное положение, возникает резкий дискомфорт при лежании;
  • если массаж усугубляет симптомы.

Также нельзя мобилизовать гипермобильные суставы, при острой грыже нельзя снимать защитный мышечный спазм, применять давление на область атрофии.

Как сделать массаж поясницы взрослым в домашних условиях

Как упоминалось ранее, растяжение мышц и их спазм, повреждение являются наиболее частым источником боли в спине. Массаж – отличный вариант лечения этих состояний. Он не только снимает мышечное напряжение, но это также помогает уменьшить спазмы и воспаление в пораженной области. Массажист также может определить источник вашей боли и поработать над ее устранением. Но самостоятельно сделать профессиональный массаж невозможно. Поэтому даже дома стоит пользоваться услугами профессионала.

Тем, кто страдает остеоартритом (ОА) позвоночника, также может помочь массаж. Он облегчает боль при ОА, уменьшая напряжение и стресс, одновременно улучшая кровообращение. Массаж – относительно безопасное лечение. Но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы решить, подходит ли он вашему состоянию.

Если вам не нравится идея о том, что вам делают массаж, у вас нет времени на посещение специалиста или это стоит слишком дорого, можно аккуратно сделать массаж самому. Есть много типов ручных массажеров, которые могут помочь увеличить кровоток и облегчить боль. Всего несколько минут воздействия на мышцы могут облегчить боль.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о массаже поясницы мы попросили ответить профессионального массажиста с 14-летним стажем Александра Холмогорова.

Насколько эффективен массаж поясницы взрослым?

На поясничном отеле у нас висит вся наша масса. И поэтому этот отдел к концу дня очень сильно напрягается, особенно у тех, у кого стоячая работа либо неправильное положение сидя. Поэтому массаж поясницы полезен всем. При правильном подходе он существенно может облегчить боль и снять напряжение мышц.

Можно ли делать массаж поясницы в домашних условиях?

В домашних условиях он тоже практикуется. Можно использовать массажную банку, которая ставится прямо на эти мышцы через масло и водится вдоль позвоночника – это очень хорошо расслабляет мышцы поясницы.

Кому запрещен массаж поясницы?

Противопоказания к массажу такие же, как для всех других видов массажа. У женщин дополнительно период менструации, потому что за счет массажных движений может усилиться кровотечение.