Обертывание для похудения

Обертывание для похудения – популярная SPA-процедура, которую каждая девушка может провести в домашних условиях. Имеет ли она доказательства эффективности и какие есть риски?

Многие женщины используют пищевую пленку, мед или косметическую глину для обертывания бедер и живота. Такие домашние процедуры обещают подтянуть кожу и уменьшить объемы, поэтому интерес к ним не угасает.

На практике же это скорее временное уменьшение объемов за счет потери жидкости, чем реальное снижение объема жировой ткани. Достоверных доказательств того, что домашние обертывания сами по себе помогают сжигать жир, нет. Исследований таких процедур немного, а имеющиеся работы изучали определенные протоколы, в том числе гипсовое обертывание в сочетании с аэробными физическими нагрузками¹.

Разберем, какие виды обертываний существуют, чего от них можно ожидать, как провести процедуру дома и какие компоненты могут представлять риск для кожи.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Что такое обертывание и как оно работает

Обертывание – косметическая процедура, при которой на кожу наносят состав (глину, водоросли, мед, готовые гели), а затем фиксируют его пленкой или бандажом.

Что происходит во время процедуры:

Окклюзия. Пленка уменьшает испарение воды с поверхности кожи и временно повышает увлажненность ее рогового слоя.
Потеря жидкости. Нагревание и потоотделение могут временно уменьшить массу тела и объем обработанной зоны за счет потери воды. Но это не означает сжигания жира.
Воздействие косметических компонентов. Некоторые вещества способны проникать в кожу, улучшая ее внешний вид, но на жировую ткань они не влияют.

В исследовании 2013 года с участием 19 женщин сочетание гипсового обертывания и аэробных тренировок привело к снижению некоторых показателей подкожного и висцерального жира¹. Однако выборка была очень небольшой, а исследовался конкретный состав в сочетании с физической нагрузкой. Поэтому переносить эти результаты на обычные домашние обертывания нельзя.

Виды обертываний

В зависимости от температурного режима, типа фиксации и состава выделяют:

Горячие	сопровождаются ощущением тепла и могут усиливать потоотделение;
Холодные	содержат охлаждающие компоненты, например ментол; вызывают ощущение прохлады;
Пленочные и бандажные	различаются способом фиксации состава;
По активному компоненту	глиняные, водорослевые, медовые, с эфирными маслами или растительными экстрактами.

Ни один из этих вариантов не является самостоятельным методом снижения массы тела.

Показания и противопоказания к обертываниям

Обертывание относится прежде всего к уходовым косметическим процедурам.

Возможные косметические эффекты:

временно улучшается гладкость и увлажненность кожи;
на короткое время меняется объем обработанной зоны из-за потери жидкости;
временно визуально улучшается рельеф кожи.

Обертывания иногда используют в программах ухода за кожей с целлюлитом.

В тему

В чем польза и вред лечебного массажа

Когда от процедуры лучше отказаться

Единого списка противопоказаний для всех видов обертываний нет: риски зависят от состава, температуры, площади обработки и способа фиксации.

Процедуру не стоит проводить:

при ранах, ожогах, ссадинах и других повреждениях кожи;
при обострении воспалительных или инфекционных заболеваний кожи;
при выраженном раздражении кожи;
при плохом самочувствии, повышенной температуре тела или остром заболевании;
при известной аллергии на компоненты состава;
при выраженной непереносимости тепла, если планируется горячая процедура.

При беременности, наличии сердечно-сосудистых заболеваний, неконтролируемой артериальной гипертензии, сахарного диабета и других хронических заболеваний возможность проведения горячего или длительного обертывания лучше предварительно обсудить с врачом.

При варикозной болезни и других заболеваниях вен особенно нежелательны самостоятельные горячие процедуры без консультации специалиста. Актуальные клинические рекомендации по варикозному расширению вен нижних конечностей однако они не устанавливают универсального запрета на все виды обертываний².

Симптомы для немедленного прекращения процедуры

выраженное жжение, боль или сильный зуд;
быстро нарастающий отека, выраженное покраснение;
головокружение, слабость, тошнота или выраженное сердцебиение;
пузыри или другие признаки повреждения кожи.

Как правильно делать обертывание для похудения в домашних условиях

Для проведения процедуры подготовьте:

мягкое средство для очищения кожи;
готовый косметический состав;
пищевую пленку или предназначенный для процедуры бандаж;
полотенце;
увлажняющий крем.

Важно: Не используйте скрабы и жесткие мочалки непосредственно перед обертыванием. Травмирование кожи в сочетании с окклюзией и активными или раздражающими компонентами может повысить риск раздражения и контактного дерматита.

Шаг 1. Очищение

Примите душ с мягким средством и аккуратно промокните кожу полотенцем.

Шаг 2. Нанесение

Распределите средство тонким ровным слоем без интенсивного трения.

Шаг 3. Фиксация

Если используется пленка, оберните нужную зону без сильного сдавливания. Онемение, боль, выраженный дискомфорт или изменение цвета кожи – повод немедленно снять ее.

Массаж поясницы

Сидячий образ жизни может вызвать боль в спине: учимся снимать ее массажем

Шаг 4. Выдержка

Держите состав на коже строго по инструкции производителя. Не увеличивайте продолжительность процедуры в надежде усилить эффект.

Шаг 5. Удаление и уход

Смойте остатки состава водой и при необходимости нанесите увлажняющий крем.

Готовые средства и домашние рецепты: риски

Готовые косметические средства удобнее использовать, поскольку производитель указывает состав и рекомендуемый способ применения. Однако сама по себе готовая форма не гарантирует отсутствия индивидуальной реакции или раздражения.

Самостоятельное смешивание ингредиентов под пленку может повышать риск раздражения кожи:

красный перец и горчичный порошок – могут вызывать выраженное жжение и раздражение;
нерастворенные или неразбавленные эфирные масла – способны вызывать раздражение и аллергический контактный дерматит; риск особенно зависит от конкретного масла и его концентрации³;
цитрусовые эфирные масла – некоторые из них содержат фотосенсибилизирующие фуранокумарины и могут повышать риск фототоксической реакции при последующем воздействии ультрафиолета⁴;
столовый и яблочный уксус – концентрированные растворы кислот могут раздражать и повреждать кожу;
мед – у людей с аллергией на компоненты продукта может вызвать реакцию, поэтому его не стоит считать универсально безопасным ингредиентом.

Главное: обертывание может временно улучшить внешний вид кожи, но не является самостоятельным способом снижения веса или сжигания жировой ткани. Для снижения массы тела основное значение имеют питание, обеспечивающее подходящую для человека калорийность рациона, и регулярная физическая активность.

Популярные вопросы и ответы

Отвечает Татьяна Викторовна Киселева, специалист по ручным техникам коррекции фигуры студии красоты тела BODY-LIFE (г. Хабаровск).

Какие обертывания – бандажные или с использованием пленки – проще выполнить в домашних условиях?

– В отличие от обертываний с использованием пленки, бандажное проводится с помощью эластичных или тканевых бинтов, которые могут пропитываться специальными косметическими составами. Оно требует некоторой подготовки, а способ удаления средства зависит от конкретного состава: некоторые средства после снятия бинтов действительно не требуют смывания, другие необходимо удалить водой. Поэтому здесь важно следовать инструкции производителя.
Самостоятельно обмотать бинтами некоторые участки тела может быть непросто, особенно с первого раза. При этом слишком тугая фиксация может вызвать дискомфорт, онемение и другие нежелательные ощущения, поэтому бинты не должны сдавливать ткани.

И пленочные, и бандажные обертывания можно проводить дома, если инструкция средства допускает такое применение. Однако регулярность сама по себе не гарантирует снижения веса или уменьшения жировой ткани.

Что повышает эффективность процедуры?

– Обертывание может временно улучшить внешний вид и увлажненность кожи, но убедительных данных о том, что оно лечит отеки, уменьшает жировые отложения или устраняет целлюлит, недостаточно.

Перед процедурой достаточно очистить кожу мягким средством. Специально распаривать ее не требуется. От скрабов непосредственно перед обертыванием лучше отказаться: особенно грубые механические средства могут раздражать и повреждать кожный барьер, а окклюзия и некоторые активные компоненты состава способны усилить раздражение. Если вы все же используете скраб, он должен быть мягким, а кожу не следует интенсивно растирать.

Массаж также не является обязательным условием эффективности обертывания. Если хочется использовать массаж как отдельную косметическую процедуру, движения должны быть мягкими, без сильного давления и травмирования кожи.

Можно ли чередовать холодные и горячие обертывания?

– Холодные и горячие обертывания действительно отличаются субъективным ощущением и воздействием температуры на кожу. Охлаждающие компоненты, например ментол, создают ощущение прохлады, а нагревание усиливает потоотделение.

Однако нет надежных доказательств, что чередование горячих и холодных обертываний в течение месяца приводит к расщеплению жировых отложений, уменьшению массы тела или «выведению жира из организма».

При заболеваниях вен, сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях терморегуляции и других хронических состояниях горячие процедуры требуют особой осторожности. Обертывание не следует использовать как лечение варикозного расширения вен или других сосудистых заболеваний.

Что советуете использовать: готовые профессиональные составы или смеси по домашним рецептам?

– Для домашнего применения я бы предпочла готовое косметическое средство, предназначенное именно для обертывания. Его состав и способ применения указаны производителем, поэтому проще соблюдать рекомендуемую концентрацию и время контакта с кожей.

В домашних рецептах используют мед, растительные и эфирные масла, морские водоросли, глину, кофе, соль, перец, уксус и другие компоненты. Однако натуральное происхождение не означает безопасность. Эфирные масла и некоторые растительные компоненты могут вызывать раздражение или аллергический контактный дерматит, а раздражающие вещества под пленкой могут переноситься хуже.

Не стоит заранее готовить и хранить самодельные смеси без необходимости: в них могут размножаться микроорганизмы, а стабильность состава не контролируется. Если используется готовое косметическое средство, хранить его следует в соответствии с инструкцией производителя.

Какой результат будет после курса обертываний?

– Уже после процедуры кожа может выглядеть более гладкой и увлажненной, особенно если в составе есть увлажняющие компоненты. Это косметический эффект и не означает уменьшения жировой ткани.

После горячего обертывания из-за потоотделения действительно может временно уменьшиться масса тела или объем обработанной зоны. Но это связано прежде всего с потерей жидкости, а не с сжиганием жира. После восполнения жидкости такой эффект исчезает.

Если цель – снижение массы тела, основное значение имеют рацион с подходящей для человека калорийностью и регулярная физическая активность. Обертывание может рассматриваться только как дополнительная косметическая процедура, а не как метод похудения.

Источники:

Moreira J.S., Pinto de Melo A.S.C., Noites A. et al. Plaster body wrap: effects on abdominal fat. Integrative Medicine Research. 2013; 2(4): 151–156. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28664067/
Клинические рекомендации «Варикозное расширение вен нижних конечностей». Минздрав России, 2024. Документ применяется с 1 января 2025 года. https://minzdrav.clinirec.ru/kr/varikoznoe-rasshirenie-ven-nizhnih-konechnostey/
Sindle A, Martin K. Art of Prevention: Essential Oils — Natural Products Not Necessarily Safe. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 12;7(3):304-308. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.10.013. PMID: 34222588; PMCID: PMC8243157. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8243157/
Biological Activities and Safety of Citrus spp. Essential Oils. International Journal of Molecular Sciences. 2018; 19(7): 1966. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29976894/

Содержание

Что такое
Виды обертываний
Показания и противопоказания
Как правильно делать
Готовые средства и домашние рецепты
Вопросы и ответы