Продукты при менопаузе для женщин

Набор веса — один из признаков менопаузы. Как этого избежать и какие продукты при менопаузе для женщин более предпочтительны, чем другие, расскажет «Комсомолка»

Эльвина Апарина
Журналист «КП»
Наталья Беляева
Врач акушер-гинеколог,
диетолог-нутрициолог
Что нужно знать о продуктах при менопаузе
Сколько бы лет вам ни было, питание оказывает непосредственное влияние на состояние кожи, волос, ногтей и здоровье в целом. При дефиците или переизбытке питательных веществ в организме происходит витаминно-минеральный дисбаланс, который негативно влияет на ваше самочувствие. В период менопаузы, в этот важный период для женщины, рацион должен быть обогащен полезными питательными веществами для поддержания общего тонуса организма. Расскажем, какие продукты подходят для женщин при менопаузе, что стоит добавить в свой рацион, что убрать и от чего отказываться ни в коем случае нельзя.

Какие продукты полезны для женщин при менопаузе

- Продукты, содержащие все заменимые и незаменимые пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и т.д.), которые составляют основу рационального питания. Например, белок - это пластический материал. Необходимы белки животного и растительного происхождения. Преобладать должны белки животного происхождения. Продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые и т.д.

Жиры - это пластический материал и источник энергии. Жиры должны быть также животного и растительного происхождения. Преобладать должны жиры животного происхождения. Продукты: сливочное масло, растительные масла, рыба как источник Омега 3 ПНЖК, творог и сметана с высоким содержанием жира и т.д.

Углеводы это источник энергии. Полезны сложные углеводы (крупы, овощи и т.д)
Витамины и минералы - это все выше перечисленные группы продуктов, поэтому не забываем про разнообразие рациона, - комментирует врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории Наталья Беляева.
Ежедневный рацион женщины при менопаузе должен включать:

  • Белки
Прежде всего это мясо, вы должны отдавать предпочтение красному мясу, птица, оптимально – это не курица, а индейка, гусь, утка, также обязательно рыба, яйца, молочные продукты (творог, сыр).

  • Жиры
Это жиры животного происхождения – сливочное масло, сметана. Безусловно это растительные масла – оливковое, льняное. Полезно будет добавить в рацион также авокадо, желтки.
Читайте также
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
  • Углеводы
В рационе должны быть медленные углеводы в виде круп, гречка, овсянка, гречневая лапша.

  • Клетчатка
Чтобы белки усваивались, нужно добавить в рацион пищевые волокна, клетчатку – баклажаны, кабачки, капуста. Обязательно должны быть зелень и пряности, бобовые, орехи, специи.

При климаксе особенно полезные яркие овощи, фрукты и ягоды: морковь, болгарский перец, смородина, вишня, грейпфрут. Важно кушать лук и чеснок, которые не только укрепляют иммунитет, но и нормализуют артериальное давление, «скачки» которого часто наблюдаются во время климактерического периода.

Молочные продукты помогают восполнить дефицит кальция, необходимого для крепости костей, и здоровья зубов, работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы лучше усваивать кальций, нужен магний и фосфор. Эти микроэлементы содержатся в рыбе, бобовых, какао и зерновом хлебе. Полезны нежирные сорта рыбы (щука, окунь, треска, судак).

Соблюдение питьевого режима– важное правило для женщин во время климакса. Норма воды для каждого – 30 г на килограмм веса.

Какие продукты вредны для женщин при менопаузе

Нет определенного списка продуктов, которые лучше не есть при менопаузе. В основном это продукты, которые не приносили пользу и раньше. Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты.

- Есть такое понятие, как триггеры питания. Это вещества, которые могут негативно влиять на метаболические процессы, в том числе и у женщин в менопаузе. Это трансгенные жиры, фруктоза, лактоза, глютен. Из группы этих веществ - категорически нет мы можем сказать только трансгенным жирам (маргарин, попкорн, неправильная термическая обработка блюд и т.д). Ограничение остальных веществ должно решаться персонифицировано и на приеме врача, - комментирует доктор.
Лучше исключить из рациона продукты из муки мелкого помола, например, белый хлеб, продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (конфеты, пирожные, печенье, сладкие и газированные напитки)

В период менопаузы женщинам лучше не употреблять слишком соленые продукты. В запрещенный список также входят фаст-фуд, бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты – они неполезны ни для кого.

Популярные вопросы и ответы

Какая диета подходит для женщин при менопаузе?

Похудение на менопаузе не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Это категорически запрещено – организм может «ответить» на «голодную» диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. Лучше просто снизить калорийность, добавить в свою жизнь спорт (кардио и силовые тренировки), отказаться от фастфуда, мучного и сладкого.

- Диета это образ питания для нездоровых людей. Диету определяет врач в зависимости от наличия хронических заболеваний и метаболических нарушений. Если мы говорим о здоровой женщине в менопаузе, то диета, как образ питания ей не походит, - говорит Наталья Беляева.
Читайте также
Менопауза у женщин
Менопауза — естественный и по-своему прекрасный период зрелости. Да, у гормональной перестройки организма неприятные проявления, однако поддерживать хорошее самочувствие — в наших силах
Фото на обложке: globallookpress.com

А как вы справлялись с лишними килограммами при климаксе? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda