Продукты при менопаузе для женщин

Набор веса — один из признаков менопаузы. Как этого избежать и какие продукты при менопаузе для женщин более предпочтительны, чем другие, расскажет «Комсомолка»

ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ

Елена Ремез

К.м.н., врач гинеколог-эндокринолог,
ведущий специалист холдинга «СМ-Клиника»
Стаж более 15 лет
Профиль эксперта

Что нужно знать о продуктах при менопаузе
Сколько бы лет вам ни было, питание оказывает непосредственное влияние на состояние кожи, волос, ногтей и здоровье в целом. При дефиците или переизбытке питательных веществ в организме происходит витаминно-минеральный дисбаланс, который негативно влияет на ваше самочувствие. В период менопаузы, в этот важный период для женщины, рацион должен быть обогащен полезными питательными веществами для поддержания общего тонуса организма. Расскажем, какие продукты подходят для женщин при менопаузе, что стоит добавить в свой рацион, что убрать и от чего отказываться ни в коем случае нельзя.

Какие продукты полезны для женщин при менопаузе

- Продукты, содержащие все заменимые и незаменимые пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и т.д.), которые составляют основу рационального питания. Например, белок - это пластический материал. Необходимы белки животного и растительного происхождения. Преобладать должны белки животного происхождения. К ним относятся: мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые и т.д.

Жиры - это пластический материал и источник энергии. Жиры должны быть также животного и растительного происхождения. Преобладать должны жиры животного происхождения. Продукты: сливочное масло, растительные масла, рыба как источник Омега 3 ПНЖК, творог и сметана с высоким содержанием жира и т.д.

Углеводы это источник энергии. Полезны сложные углеводы (крупы, овощи и т.д)
Витамины и минералы - это все выше перечисленные группы продуктов, поэтому не забываем про разнообразие рациона, - комментирует врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории Наталья Беляева.
К сожалению, в современном мире женщина не всегда может следить за рационом питания. Поэтому следует вооружиться дополнительными источниками хорошего самочувствия. Например, приобрести препарат Менсе. Это комплекс фитоэстрогенов, аминокислот и витаминов, разработанный специально для женщин — он помогает устранить неприятные симптомы климакса, такие как приливы, мышечные боли, утомляемость и проблемы со сном. Менсе обязательно должен быть в аптечке современной женщины.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Подробнее
Ежедневный рацион женщины при менопаузе должен включать:

  • Белки
Прежде всего это мясо, вы должны отдавать предпочтение красному мясу, птица, оптимально – это не курица, а индейка, гусь, утка, также обязательно рыба, яйца, молочные продукты (творог, сыр). К белкам растительного происхождения относятся фасоль, дикий рис, чечевица, нут, орехи.

  • Жиры
Это жиры животного происхождения – сливочное масло, сметана, яйца, печень, мясо домашней птицы. Безусловно это растительные масла – оливковое, льняное, авокадо, кокосовое. Полезно будет добавить в рацион также авокадо, желтки, семена льна.
  • Углеводы
В рационе должны быть только сложные углеводы в виде круп, гречка, овсянка, гречневая лапша, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и грубого помола, фасоль, ягоды. Фрукты только с низким гликемическим индексом и ограниченно.

  • Клетчатка
Чтобы белки усваивались, нужно добавить в рацион пищевые волокна, клетчатку – баклажаны, кабачки, капуста. Обязательно должны быть зелень и пряности, бобовые, орехи, специи.

При климаксе особенно полезные яркие овощи, фрукты с низким гликемическим индексом и ягоды: морковь, болгарский перец, смородина, вишня, грейпфрут. Важно кушать лук и чеснок, которые не только укрепляют иммунитет, но и нормализуют артериальное давление, «скачки» которого часто наблюдаются во время климактерического периода.

Молочные продукты помогают восполнить дефицит кальция, необходимого для крепости костей, и здоровья зубов, работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы лучше усваивать кальций, нужен магний и фосфор. Эти микроэлементы содержатся в рыбе, бобовых, какао и зерновом хлебе. Полезны нежирные сорта рыбы (щука, окунь, треска, судак).

Соблюдение питьевого режима– важное правило для женщин во время климакса. Норма воды для каждого – 30 г на килограмм веса.

Какие продукты вредны для женщин при менопаузе

Нет определенного списка продуктов, которые лучше не есть при менопаузе. В основном это продукты, которые не приносили пользу и раньше. Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты.

- Есть такое понятие, как триггеры питания. Это вещества, которые могут негативно влиять на метаболические процессы, в том числе и у женщин в менопаузе. Это трансгенные жиры, фруктоза, лактоза, глютен. Из группы этих веществ - категорически нет мы можем сказать только трансгенным жирам (маргарин, попкорн, неправильная термическая обработка блюд и т.д). Ограничение остальных веществ должно решаться персонифицировано и на приеме врача, - комментирует доктор.
Лучше исключить из рациона продукты из муки мелкого помола, например, белый хлеб, продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (конфеты, пирожные, печенье, сладкие и газированные напитки)

В период менопаузы женщинам лучше не употреблять слишком соленые продукты. В запрещенный список также входят фаст-фуд, бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты – они неполезны ни для кого.
Важную роль в поддержании хорошего самочувствия во время менопаузы играют витамины: С, Е, В2, В5, В6, В12. Они всходят в состав препарата Менсе. А кроме них — аминокислоты и фитоэстрогены — растительные аналоги половых женских гормонов. Такой комплекс помогает справиться с неприятными симптомами климакса.

Менсе имеет накопительный эффект, поэтому принимать его нужно курсом — по 1−2 капсуле в день в течение месяца.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Узнать больше

Популярные вопросы и ответы

Какая диета подходит для женщин при менопаузе?

Похудение на менопаузе не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Это категорически запрещено – организм может «ответить» на «голодную» диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. Лучше просто снизить калорийность, добавить в свою жизнь спорт (кардио и силовые тренировки), отказаться от фастфуда, мучного и сладкого.

- Диета это образ питания для нездоровых людей. Диету определяет врач в зависимости от наличия хронических заболеваний и метаболических нарушений. Если мы говорим о здоровой женщине в менопаузе, то диета, как образ питания ей не походит, - говорит Наталья Беляева.
Эльвина Апарина
Журналист КП
Фото на обложке: globallookpress.com

Made on
Tilda