Как женщине выглядеть моложе своих лет в 2025 году

В культуре современных ценностей большую роль играет молодость — средства массовой информации регулярно демонстрируют эту тенденцию. Сейчас огромная часть индустрии направлена на омоложение: пластическая медицина, косметология, фармакология и даже мода диктует нам новые правила поведения в обществе. Как женщине выглядеть молодо — один из самых ключевых вопросов, от которых зависит не только успех в личной жизни, но и карьера, статус в обществе в целом.

Четких границ определения молодости как таковых нет, в разные периоды они обозначались по-своему. Например, Аристотель считал, что она длится до 21 года, а Пифагор делил жизнь на четыре стадии — весна, лето, осень и зима, молодости отдавал лето и ограничивал ее возрастом с 20 до 40 лет. В Союзе показатель граничил с 25 годами, а в современной России — 35 лет. Однако, это только цифры и попытки хоть как-то определить границы молодости в рамках социальных проектов. Совсем иначе обстоят дела с «внутренними часиками» у женщин, которые неумолимо тикают и летят как одно мгновение. Если остановить время невозможно, то как выглядеть женщине младше своего возраста в 2025 году — есть лайфхаки и некоторые секреты, попробуем в них разобраться.

Полезная информация, как женщине выглядеть молодо 

Согласно социально-философскому анализу, у молодости есть свои определенные критерии. К ним относятся любознательность, жажда жизни, активная жизненная позиция, максимализм и безрассудство. Необязательно действовать импульсивно, чтобы выглядеть моложе своих лет, ведь это внутреннее состояние души. Для женщин есть множество способов, чтобы скрыть возраст и ловить удивленные взгляды окружающих даже когда тебе за 40 или 50.

Советы от стилиста, как женщине выглядеть моложе своих лет

— Прежде чем бежать к косметологу и что-то править, рекомендую воспользоваться инструментами, доступными каждому, которые помогают омолодить свой образ в любом возрасте, — рассказывает стилист, имиджмейкер Мария Стройка.

Во-первых, стоит посмотреть на свое лицо и его архитектурные особенности. Если лицо имеет четкие прямые линии, то подбирать стоит стрижки с такой же четкой формой и линейностью. Короткая стрижка с таким лицом не даст омолаживающего эффекта, а наоборот, добавит лет. А вот прямые гладкие волосы или удлиненное каре отлично сработают на омоложение. Также и брови должны быть обязательно четкими, что тоже даст омолаживающий эффект. И макияж нужно делать в основном на верхней части лица, с акцентом на глаза.

Что же касается мягкой, округлой архитектуры лица, то здесь стоит выбрать либо короткую стрижку, либо легкие локоны. И наоборот, стоит избегать четкости, геометрии и тяжелых срезов, гладкости или длинных волос. Это добавит возраста и зрелости. Макияж должен быть с акцентом на отдохнувший вид, с хорошим тоном, румянами и акцентом на губы.

Кстати, если все же решаетесь на инъекционные или аппаратные методики, то опять же стоит учесть свою архитектуру. С более четким вариантом подойдут аппараты, а для более округлых типов — инъекционные методики.

Помните, главное — подчеркнуть свою индивидуальность и красоту!

Второй важнейший и мощнейший омолаживающий эффект дает правильная палитра и структура окрашивания волос, а также палитра вашей косметички и оттенков в портретной зоне, вещей, которые вы носите у лица.

Если у вас зеленые вены, то подтон кожи теплый. Вены можно проверить на запястьях. И тогда выбирать себе более теплую палитру к лицу и окрашивания. Окрашивание прядями также может дать более омолаживающий эффект, типа шатуш и эр-тач.

Если же у вас синие вены, то это говорит о холодном подтоне кожи. И ваши оттенки должны быть более холодными, а окрашивание более плотным. Здесь скорее не пряди, а единый цвет волос в правильном холодном оттенке.

И, конечно, важно определиться со своей персональной базой из вещей, исходя из вашего образа жизни, подобрать вещи на ту активность, которую вы сейчас ведете, из современных трендовых вещей. Например, если вы ушли с работы и сидите дома, то гардероб должен соответствовать. И это не какие-то заношенные треники, а актуальный вариант спортивного образа. И не стоит привязываться к возрасту или что-то начинать или переставать носить с учетом ваших лет. Смотрите смело и широко, носите то, что соответствует и уместно в вашем образе жизни, подходит вам по размеру, не является вещью, которую вы тащите из прошлого, и она уже не соответствует вашим реалиям.

Также всегда омолаживают одежда с достаточным объемом и акцент в виде аксессуаров. То есть вещи в облипку, тем более если вы немного поправились, они только еще больше будут давать чувство дискомфорта или сидеть как-то кургузо, добавляя возраст. Пусть в вещах будет свобода. Не забудьте стильный ремень на талию любой ширины. Он даст больше баланса пропорциям. Подверните рукава у рубашки, закатайте джинсы. Это тоже облегчит силуэт и даст возможность чувствовать себя моложе.

Поэкспериментируйте с аксессуарами и украшениями. Например, яркая современная сумка, кроссовки и каф в ухо создают игривый и молодой образ.

Советы косметолога для женщин после 40 лет, чтобы выглядеть моложе

— Основа основ — это обязательный чек-ап организма, который проводится один раз в 6 месяцев. В него входит обязательная сдача клинического анализа крови, анализов на гормоны щитовидной железы, сывороточное железо, ферритин, индекс омега-3-6-9 и витамина Д, — рассказывает, как выглядеть моложе в 40 женщине, косметолог-дерматолог, хирург, кандидат биологических наук Карпасова Евгения. — И один раз в год обязательно сдаются комплексные анализы на витамины и микроэлементы.

Лицо

Вторым пунктом для вашего продления молодости — обязательный подбор домашнего ухода. Домашний уход — это целый ритуал, и правильно подобранные по возрасту кремы продлят ваше состояние удовлетворенности от своей внешности.

Обязательными китами, на которых держится здоровая кожа, являются кремы с витамином С, кремы с ретиноидами, которые обязательно нужно подбирать с врачом, а не просто следовать модным тенденциям! Бесконтрольное пользование ретинолом запросто приводит к ретиноидному дерматиту и повреждает кожу. Кремы с ретиноидами используются в осенне-зимний период, а также обязателен крем с SPF-защитой. Без этих кремов ваша кожа не будет защищена и не будет ухоженной. Остальные кремы подбираются индивидуально по типу кожи.

Естественно, женщине с мелкоморщинистым типом кожи нужно пользоваться дополнительно кремами с гиалуроновой кислотой и пептидами. А женщине с более плотной кожей следует использовать легкие эмульсии, не утяжелять кожу и не использовать кремы с плотной текстурой гиалуроновой кислоты.

Обязательны походы к дерматологу и косметологу два раза в год. Ведь кожа — огромный орган, который заботливо покрывает все внутренние органы и ткани, защищает их от воздействия внешней среды и требует врачебного наблюдения и лечения, как и весь остальной организм. Своевременные посещения косметолога, использование как аппаратных, так и инъекционных методик позволяют сохранять вашу кожу здоровой, ухоженной и молодой.

Основными направлениями у женщин после 40 лет должны быть такие процедуры, как биоревитализация лица, шеи и зоны декольте. Также витаминотерапия и коллаген-стимулирующие инъекции на основе полимолочной кислоты помогут вам долго оставаться востребованной и молодой.

Тело

Ухоженное лицо женщины позволяет быть уверенной в себе. А вот ухоженное тело — это уже про сексуальность. Многие из нас, ухаживая за лицом, совсем забывают про тело. А его кожа требует внимания, любви и заботы. 

Обязательно тело нужно расслаблять. И в домашних условиях обязательно применять солевые ванны, пользоваться гидромассажными насадками для душа, два раза в неделю использовать мелкодисперсные пилинги и увлажнять кожные покровы тела кремами легкой текстуры.

Не пренебрегайте походами к массажисту два-три раза в год, а также используйте новые эффективные технологии для коррекции фигуры и подтяжки кожи — микровейв, крио, лимфопресс для борьбы с локальными жировыми отложениями. Я очень люблю бьюти-лазер, который деликатно помогает выводить лишнюю жидкость из организма и бороться с целлюлитом. И какое тело без правильного питания и спорта?

Советы от косметолога для женщин после 45 лет, чтобы выглядеть молодо

— Возраст 45+ — это этап, когда кожа и тело начинают особенно остро реагировать на гормональные изменения, стресс, образ жизни и накопленный дефицит ухода, — считает врач-косметолог, трихолог, дерматовенеролог Анастасия Волкова. — Но именно в этом возрасте у женщины появляется самое важное: осознанность, опыт и возможность инвестировать в себя с умом. И поверьте, с грамотной системой ухода выглядеть моложе своих лет абсолютно реально.

Лицо

Как в 45 выглядеть моложе женщине и ухаживать за лицом:

• Работайте с причиной, а не с симптомами. После 45 лет изменения кожи — не просто поверхностная сухость или морщинки. Это возрастные изменения овала, плотности тканей, снижение выработки коллагена и потеря депо эластина. Поэтому одними кремами уже не обойтись, важно подключать и домашний, и профессиональный уход.
• Переходите на космецевтику. Выбирайте не просто «увлажняющий» или «антивозрастной» крем, а средства с доказанными активными компонентами: ретинолом, пептидами, ниацинамидом, антиоксидантами. Обязательно: ежедневный SPF, круглый год.
• Следите за качеством очищения. Мягкие пенки, ферментные энзимы и тоники с аминокислотами. Не должно быть ощущения «до скрипа» — агрессивные средства травмируют уже не такую плотную кожу.
• Не забывайте про шею и зону декольте. Это первые зоны, выдающие возраст. Подберите для них отдельный крем или наносите те же активные сыворотки, что и на лицо.
• Профессиональные процедуры. Это не «уколы молодости», а стратегия. SMAS-лифтинг, микротоки, биоревитализация, легкие пилинги, ботулинотерапия по показаниям не обязаны превращать вас в «инстаграм-лицо», но помогают сохранить естественность и четкость овала.
• Регулярность важнее редких «рывков». Даже если вы не готовы к аппаратным процедурам, но ухаживаете за собой каждый день — это даст результат. Массаж лица, патчи, качественный домашний уход, сон — все это сработает в совокупности.

Тело

• Сухость — главный враг молодости тела. После 45 кожа становится тоньше, теряет влагу и эластичность. Увлажнение не только для лица. Используйте кремы с церамидами, аминокислотами, кремы с AHA-кислотами для обновления кожи. Особенно зимой и после душа.
• Контроль за тонусом. Упругость тела напрямую связана с работой мышц. Пусть это будут не изнуряющие тренировки, а йога, пилатес, плавание — то, что вы можете делать регулярно и с удовольствием.
• Профилактика дряблости в системной работе. Курс массажа, лимфодренаж, обертывания, аппаратные методики (например, радиочастотный лифтинг или прессы) — это разумная поддержка фигуры.
• Обращайте внимание на руки и шею. Руки, как и лицо, нуждаются в SPF, ретиноле и питании. Не забывайте наносить сыворотку и крем и на кисти, и на локти.
• Питание кожи изнутри. Коллаген, омега-3, антиоксиданты влияют не только на лицо, но и на текстуру кожи тела.

Советы от косметолога для женщин после 50 лет и старше

Как выглядеть моложе в 50 лет женщине и на что обратить внимание, рассказала врач-дерматолог-косметолог, трихолог, дерматоонколог и лазеротерапевт Елена Косенко.

Лицо

После 50 лет кожа лица сталкивается с ключевыми изменениями: выраженная потеря объема в скулах и области под глазами, углубление носогубных складок и морщин, снижение плотности и упругости (птоз), усиление сухости и тусклости.

• Восстановление барьерной функции. Это означает насыщенные кремы и сыворотки с церамидами, липидами и гиалуроновой кислотой разных молекулярных весов для многоуровневого увлажнения — наносите их обязательно на влажную кожу. Стимуляция собственных ресурсов кожи критически важна. Здесь в игру вступают пептиды — «интеллектуальные» сигнальные молекулы, мягко побуждающие кожу к самовосстановлению и улучшению тонуса.
• Ретинол. Также его более мягкие формы, как ретинальдегид, остаются золотым стандартом для обновления клеток и стимуляции коллагена, но его применение требует исключительной осторожности и строгого контроля специалиста, особенно в возрасте после 50. Начинать нужно с минимальных концентраций и низкой частоты применения (2-3 раза в неделю), избегая раздражения.
• Антиоксидантные сыворотки. Утренний ритуал немыслим без антиоксидантной сыворотки (витамин С, Е, феруловая кислота) и, самое главное, солнцезащитного крема SPF 30-50 широкого спектра каждый день без исключений. Это ваша основная защита от усугубления фотостарения и пигментации.

Однако после 50 домашнего ухода уже недостаточно — на первый план выходит профессиональный инъекционный и аппаратный подход. Восстановление утраченных объемов становится первостепенной задачей, решаемой с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Они деликатно моделируют скулы, заполняют носослезную борозду и область вокруг рта, возвращая лицу молодую архитектуру — но это ювелирная работа, доступная только опытному врачу.

Для глобального улучшения качества кожи, ее плотности и упругости незаменимы следующие процедуры:

• Стимуляторы неоколлагенеза. Препараты на основе полимолочной кислоты или гидроксиапатита кальция. Они работают не мгновенно, а запускают долгий процесс естественного обновления каркаса кожи.
• Курсы биоревитализации или биорепарации гиалуроновой кислотой. Обеспечивают глубокое интенсивное увлажнение и общее оздоровление, обязательные для лица, шеи и зоны декольте.
• Лазерная шлифовка. Когда нужно решить комплекс проблем — морщины, пигментация, неровный рельеф и цвет — на помощь приходят фракционные лазерные шлифовки, требующие периода восстановления, но дающие выраженный эффект омоложения текстуры.
• Ультразвук. Для выраженного лифтинга и поддержки контуров идеально подходят радиочастотные методики или сфокусированный ультразвук, воздействующий на глубокий мышечно-апоневротический слой (SMAS). Биоразлагаемые нити. Создают дополнительный поддерживающий каркас и также стимулируют выработку нового коллагена, закрепляя результаты других процедур.

Тело

Кожа тела после 50 также претерпевает изменения: снижение эластичности ведет к потере четкости контуров, усиливается сухость, особенно на локтях, коленях и голенях, могут проявляться или усугубляться признаки целлюлита, беспокоить локальные жировые отложения и дряблость в области живота и рук.

Домашний уход

Направлен на интенсивное питание и поддержку микроциркуляции:

• Ежедневное применение лосьонов или кремов, богатых мочевиной (5-10%), церамидами, натуральными маслами (ши, жожоба) и гиалуроновой кислотой — обязательный минимум.
• Регулярное мягкое отшелушивание 1-2 раза в неделю (щадящие скрабы или низкоконцентрированные AHA-кислоты, например, молочная) улучшает текстуру и проникновение уходовых средств.
• Ежедневный самомассаж сухой щеткой (до душа, по направлению к лимфоузлам) или контрастный душ — простые, но действенные способы улучшить тонус кожи, лимфодренаж и бороться с отечностью.

Профессиональный уход

Профессиональные процедуры для тела после 50 фокусируются на подтяжке, улучшении качества кожи и коррекции специфических зон. Аппаратная подтяжка кожи эффективно достигается с помощью радиочастотного лифтинга, который подходит для живота, внутренней поверхности рук и бедер, или неаблятивных лазеров, стимулирующих коллаген без длительной реабилитации.

Для коррекции локальных жировых отложений и целлюлита применяется комплексный подход:

• ультразвуковая кавитация помогает разрушать жировые клетки;
• вакуумно-роликовые массажи отлично разбивают фиброзные перегородки целлюлита и улучшают лимфоток;
• прессотерапия эффективно борется с отеками и улучшает контуры; криолиполиз воздействует холодом на проблемные жировые депо.

Инъекционные методики (мезотерапия тела, липолитики) позволяют доставлять активные вещества или разрушать жир точечно, но требуют курсового применения под контролем врача.

Отдельного внимания заслуживают зоны, стареющие быстрее всего — шея, декольте и особенно руки. К ним применяются те же принципы, что и к лицу:

• интенсивное увлажнение;
• обязательный SPF для открытых участков;
• биоревитализация/биорепарация;
• деликатные лазерные процедуры и инъекции филлеров для маскировки венозности и потери объема на тыльной стороне кистей.

Главные принципы успешного омоложения после 50: системность, персонализация и безопасность. Максимальный результат дает только комплексный подход, где сочетается домашний уход, регулярные профессиональные процедуры (инъекционные и аппаратные) и здоровый образ жизни (сбалансированное питание, движение, сон).

Индивидуальная программа, составленная врачом-косметологом после детальной консультации и анализа вашей кожи — единственный верный путь. Помните о накопительном эффекте многих стимулирующих процедур — терпение и регулярность. И самое важное — безопасность. Доверяйте лицо и тело только квалифицированным специалистам в проверенных клиниках, особенно когда речь идет об инъекциях, лазерах и нитях. Уход после 50 — это проявление уважения к себе, инвестиция не только в молодой вид, но и в вашу уверенность, свежесть и отличное самоощущение каждый день.

Советы по правильному питанию

— В современной нутрициологии и диетологии есть целое отдельное ответвление, которое занимается вопросами здорового питания среди взрослых и пожилых людей с целью замедлить процессы биологического старения, — комментирует нутрициолог Ирина Мордасова, — это антиэйджинг.

Путем изменения характера питания, оптимизации рациона мы можем повлиять на обмен веществ, адаптационные возможности организма. А это, в свою очередь, окажет влияние на темпы процесса старения. Что же нужно делать?

• Обратите внимание на дефицит витамина D. Если он есть, устраните его. Профилактическая доза: 600–800 МЕ в сутки.
• Снизьте в рационе содержание трансжиров, насыщенных жирных кислот, простых углеводов. Это готовые кондитерские, мучные изделия, сладости, конфеты.
• Увеличьте природные антиоксиданты. Они защищают наши клетки от повреждения и опасных реакций, запускаемых свободными радикалами. Зеленый чай, ягоды, фрукты, овощи, орехи, зерновые. Чаще всего из антиоксидантов упоминают витамин С (цитрусовые, шиповник, киви, красный сладкий перец), витамин Е (миндаль, семечки), лютеин (шпинат, кукуруза), бета-каротин (морковь, тыква), цинк (морепродукты), селен (бразильские орехи), ликопин (помидоры, абрикосы, арбуз).
• Употребляйте достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Это оливковое, льняное масла, холодноводная жирная рыба.
• Соблюдайте водный режим. Чтобы не было обезвоживания клеток. Сейчас им нужно больше воды, чем в молодом возрасте. Также вода помогает восстановить кожу, пострадавшую от действия внешней среды, поддерживать ее гладкость и упругость. Пейте в течение дня соки, компоты, отвар шиповника, слабый чай с молоком или лимоном, простую воду и так далее.
• Контролируйте коллаген. Он нужен для здоровой упругой кожи. На выработку коллагена влияет много факторов. Нужно, чтобы еда содержала достаточное количество серы (говядина, баранина, рыба, бобы, фасоль, курица, кролик, индейка), меди (см. пункт ниже), кремния (овес, ячмень, топинамбур, отруби, цельные зерна пшеницы, риса, проса и кукурузы, свекла, капуста), витамина С (см. выше), витамина А (красные и оранжевые плоды), жиров (грецкий орех, семена льна, жирная рыба).
• Ешьте достаточное количество белка. Это мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца. Потому что мышечная масса уходит активнее. Ее нужно поддерживать и достаточным количеством сложных углеводов, и белками. Норма белков для пожилых: 1,2-1,5 г на кг массы тела.

Включите в рацион 10 продуктов, помогающие бороться с воспалениями, которые с возрастом, увы, увеличиваются. Но прежде требуется консультация врача, чтобы убедиться, что вам они нужны. Это:

• чеснок;
• бобы и чечевица;
• лук (репчатый, зеленый, лук-порей, шнитт, шалот);
• ячмень;
• жгучий перец;
• орехи и семечки;
• зелень (пырей);
• брюссельская капуста;
• ростки и зерна гречихи;
• йогурт и кефир.

Исключите вредные привычки. Они всегда нас старят, добавляя + сколько-то лет к истинному возрасту.

Советы от фитнес-тренера

— Помогает ли спорт сохранить молодость? Однозначно — да. Регулярная физическая активность не только укрепляет тело, но и буквально «отматывает» биологические часы. У женщин, которые занимаются спортом, кожа дольше остается упругой, осанка — прямой, а движения — легкими. В теле циркулирует больше кислорода, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ — а значит, клетки получают питание и обновляются активнее, — считает Акулина Бахтурина, тренер международной сети студий балета и растяжки.

Есть множество исследований², которые подтверждают влияние спорта на здоровье, самочувствие и продолжительность жизни. Например, известное Гарвардское исследование выпускников³ (1986 года) доказало, что физическая активность от 150 до 300 минут в неделю увеличивает продолжительность жизни в среднем на два года. А более современное исследование 2021 года доказало снижение риска смертности при регулярных физических активностях комбинированного типа.

Физическая активность стимулирует выработку коллагена и эластина, благодаря которым кожа становится более гладкой и подтянутой. Кроме того, регулярные тренировки снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов — это напрямую влияет не только на настроение, но и на самочувствие, состояние кожи и гормонального фона. Сильные мышцы поддерживают тело, уменьшают нагрузку на суставы, помогают сохранять хорошую осанку и подвижность — все это делает человека визуально моложе.

Когда лучше начинать заниматься спортом, чтобы долго выглядеть молодо? Конечно, как можно раньше. Но при этом изменить свой образ жизни и стать активнее никогда не поздно. Даже если человек начинает заниматься спортом в 40, 50 или 60 лет — тело все равно будет позитивно отвечать. Конечно, скорость восстановления и адаптации снижается, но результат будет. Главное — выбрать подходящую нагрузку и двигаться с умом, а не в режиме марафона.

7 простых советов для продления молодости с помощью фитнеса

• Двигайтесь каждый день. Не обязательно часами тренироваться — 30 минут активной прогулки, утренней зарядки или растяжки уже работают на вашу молодость.
• Сочетайте кардио, силовые и упражнения на гибкость. Кардио улучшает выносливость и обмен веществ, силовые — укрепляют мышцы и помогают сжигать лишний жир, растяжка — сохраняет подвижность и снимает зажимы.
• Работайте с осанкой. Прямая спина и раскрытые плечи — это минус 5 лет на вид. Добавьте в тренировку упражнения для мышц спины, кора и шеи.
• Уделяйте внимание лицевой гимнастике. Мышцы лица тоже нуждаются в тренировке: это помогает подтянуть овал и улучшить кровоток в коже.
• Не забывайте про расслабление. Массаж, йога, дыхательные практики, баня — отличные способы снизить уровень стресса, который разрушает молодость.
• Спите и пейте воду. Спорт без восстановления не работает. Недосып и обезвоживание нивелируют пользу тренировок.
• Не превращайте спорт в наказание. Физическая активность должна приносить радость — выбирайте то, что нравится вам, тогда это будет работой на ресурс, а не выматыванием.

Кстати

Для чего нужен детокс и как его правильно проводить в домашних условиях

Упражнения, которые помогут продлить молодость

Лучшие упражнения для сохранения молодости — это те, которые приносят удовольствие. Есть замечательная фраза «сделанное — лучше идеального» и я рекомендую придерживаться этого принципа в спорте. Каким бы идеальным упражнение не было, если человек не выполняет его регулярно, оно не даст результата. Поэтому выбирайте то, что приносит удовольствие, а польза есть во всех видах физической активности.

Начинать спортивную жизнь можно с более «мягких» направлений фитнеса. Например, йога и растяжка — помогут сохранить подвижность суставов и гибкость, они улучшают лимфоток. Скандинавская ходьба или танцы — повышают настроение и выносливость, дарят красивую осанку и общую подтянутость тела. Плавание — укрепляет спину, тренирует дыхательную систему, помогает сформировать подтянутый силуэт без нагрузки на суставы. 

Помните, что спорт — это не только способ выглядеть женщине моложе, но и чувствовать себя лучше. А когда тело в тонусе и душа в ресурсе — возраст становится просто цифрой.

Популярные вопросы и ответы

Можно ли выглядеть моложе своего возраста и какими средствами этого добиться, рассказала врач, дерматолог и косметолог Диниленко Евгения.

Источники

1. Молодость: социально‐философский анализ. ГБОУ ВПО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России 
2. Влияние на физической активности на здоровье, Федерация России по спортивной гимнастике, г. Уфа, Взаимосвязь физически активного образа жизни людей и продолжительности их жизни, Российский государственный профессионально-педагогический университет, г. Екатеринбург 
3. Интенсивность физической активности в свободное время и общая и специфическая смертность: перспективная когорта взрослых в США, Дон Хун Ли , доктор медицинских наук