Когда-то аскеза ассоциировалась исключительно с древними учениями и монашескими уставами. Истоки понятия родом из Древней Греции: термин ἄσκησις означал процесс достижения духовных целей через самодисциплину, самоограничения и другие упражнения в рамках работы над собой. Аскеты почитались героями и мудрецами. В практику шли ради духовного роста и обретения Божественной благодати. Спустя века и даже тысячелетия концепция вышла далеко за пределы религиозных рамок и распространилась среди обычных людей, суть тоже обрела новые черты. Наши современники верят, что, дав определенный зарок и сдержав обещание, можно получить исполнение заветного желания.
Бросить курить, чтобы пришли деньги, или отказаться от мучного и сладкого, похудеть на 20 килограммов, загадав заветным желанием встретить мужчину мечты? Это только на первый взгляд звучит странно или наивно. На самом деле, в аскезе нет ни магии, ни мистики. Совершая духовную работу над собой, человек меняет паттерны мышления и характер. Он подсознательно ищет способы реализации желаемого и создает нового себя — соответствующего возможностям и шансам, которые будет щедро предлагать жизнь. Так что аскеза действительно может привести к положительным изменениям. Но она же способна нанести серьезный ущерб физическому или психическому состоянию при необдуманном подходе. Разберемся вместе, как сделать практику полезной и безопасной.
Что такое аскеза простыми словами и в чем ее суть
Аскеза — это обещание какой-либо работы над собой, заключающейся в самодисциплине, взамен на исполнение желание. Ее можно дать как письменно, так и устно. Формулировка немного напоминает сделку: вы даете некое обещание себе, ставите временные рамки и рассчитываете на то, что спустя определенный срок исполнится заветное желание.
Немного похоже на то, как маленькие дети пишут письмо Деду Морозу: «Я буду хорошо учиться весь год. Положи мне, пожалуйста, под елочку мешок конфет». Вынуждены расстроить: во взрослом возрасте это не работает. Желание сбывается в том случае, если напрямую связано с обещанием, а человек осознает, что сам является творцом своей реальности. Таким образом, хорошая аскеза — это не торги со Вселенной, а серьезная внутренняя работа над собой. Сбывшееся желание — приятный бонус, а не самоцель.
Полезная информация об аскезах
Сегодняшняя волна интереса к аскезам связана с общим трендом на осознанность. Значит, самое время отделить стереотипы от реальности и узнать полезные факты об этой практике.
| Важное условие | желание должно касаться только вас. Покушение на волю и границы другого человека недопустимо |
| Сложность аскезы | умеренная, но она должна ощущаться. Бесполезно брать аскезу на отказ от фастфуда, если вы обычно едите его пару раз в месяц, да и то за компанию. Полный отказ от сладкого, мясного, жирного или одномоментный переход на веганство — тоже не вариант: «полетят» и психика, и физика.Преодоление должно ощущаться, как если бы вы обычно пробегали два километра через день, а с аскезой — четыре ежедневно |
| Равноценность желания | желание должно быть равноценно вашему вкладу. Нет смысла надеяться на повышение по работе и увеличение зарплаты в три раза, отказавшись от ежедневной чашки кофе — как бы вы его ни любили |
| Следите за прогрессом | отмечайте успехи в календаре или ведите дневник по ходу аскезы |
Виды аскез
Современный мир пугает нестабильностью. Духовная практика аскезы позволяет чувствовать себя сильнее, а, значит, быстрее и легче адаптироваться к изменениям и справляться с вызовами. Если есть желание и внутренняя потребность — действуйте. Главное, избегайте фанатизма. Безудержное самоограничение типа длительного голодания или серьезных физических нагрузок способно привести к истощению и психологическим проблемам. А самоизоляция от общества на длительный срок чревато потерей социальных связей. Ключи к успеху — умеренность и самоуважение.
Физическая
Речь идет о добровольном преодолении физического дискомфорта. Например, отказ от привычек, которые, по вашим ощущениям, разрушают вас изнутри и «владеют» вашей личностью: курение, алкоголь, чрезмерное употребление сладкого или фастфуда. Еще вариант — начать бегать по утрам, регулярно качать пресс или стоять в планке. Также популярная идея — закаливание.
При физической аскезе вы выбираете себе продуктовый рацион или составляете режим тренировок. Для максимальной структурированности и осознанности можно не только проговорить, но и прописать обет. Важно соблюдать осторожность при резком отказе от привычной пищи или интенсивных тренировках. В обоих случаях нелишне предварительно проконсультироваться с врачом.
Информационная
Информационный детокс, ограничение времени на соцсети, полный отказ от них, а также от некоторых социальных контактов вполне способен позитивно сказаться на вашем эмоциональном состоянии и производительности труда. Как минимум, вы сократите влияние негатива и избежите пустой траты времени. Конечно, полностью отказаться от всего и сразу непросто. К тому же, чревато потерей социальных связей. Художнику, работающему в мастерской, реально неделю не выходить в интернет, пиар-менеджеру, блогеру или работнику IT-сферы — практически невозможно. Однако даже в самом крайнем случае есть вариант отложить все гаджеты за два часа до сна. Информационная аскеза определенно развивает силу духа и укрепляет физическое здоровье.
Эмоциональная
Под добровольным ограничением своих эмоций отнюдь не подразумевается, что вы должны быть бесчувственны и бесстрастны, как буддийский монах в непальской долине. Удачные примеры — отказ от жалоб, сплетен, сдержанность в проявлении гнева, воздержание от негативных мыслей. Должно быть, вы замечали, что внутренний диалог превращается в «мыслемешалку», где сами собой всплывают застарелые раны и обиды? Или вам свойственно в первую очередь огорчаться и думать плохое о человеке, если он вовремя не перезвонил или, на ваш взгляд, суховато поздоровался с утра? Привычка вовсе не безобидная. Она формирует натуру «профессиональной жертвы», которой не стоит ожидать приятных бонусов от жизни. Аскеза воздержания от негативных мыслей способна существенно изменить характер и, соответственно, приблизить исполнение желания.
Аскеза речи
Во многом похожа на эмоциональную, но есть нюансы. Если в пункте выше на первом месте стоят эмоции и чувства, то здесь — слова. Можно дать обет воздержаться от споров и криков можно, если подобные проявления для вас стали обыденностью в семейной жизни или в коллективе. Причем вы сами осознаете, что проблемы они не решают, а возможно, даже усугубляют. Воздерживаясь от криков в течение определенного срока, постарайтесь найти новые варианты реакций.
Отказ от сквернословия, бранных слов (их примеры публиковать не будем) и слов-паразитов («ну», «вот», «вообще», «значит», «э-э-э» и тому подобное) — тоже хорошие примеры для аскезы речи. Отлично сочетаются с амбициозными желаниями преуспеть на работе: получить повышение или заключить выгодный контракт. Человек с чистой грамотной и культурной речью определенно ощущает себя и воспринимается окружающими достойным этого самого повышения или контракта.
Как правильно взять и закончить аскезу на исполнение желания
Прежде чем приступить к практике, учтите шесть обязательных правил для взятия аскезы.
- Пишите желание в настоящем времени, в форме утверждения и без частицы «не».
- Сформулируйте желание и суть обета, установите сроки.
- Зафиксируйте намерение: письменно более действенно, чем устно. Опять-таки, никакой магии, только психология. Во-первых, написанный текст воспринимается документом, факт существования которого будет трудно игнорировать. Во-вторых, обещание в письменной форме позволяет его сформулировать более четко.
- Желание должно касаться только вас. Сделка не должна нарушать границы других людей.
- Аскезу нужно брать на то, от чего вам действительно трудно будет отказаться. Например, отказ от бранных слов, если вы и так редко материтесь, не подойдет.
- В завершении аскезы можно написать или проговорить, что вы заканчиваете эту практику. Можно добавить, что делаете это с благодарностью и осознанием пользы полученного духовного урока. Если в процессе аскезы ваше желание изменилось или вы поняли, что мечта вовсе и не ваша, завершить практику можно досрочно. Это будет признаком осознанности, а не слабости, — здесь вам не за что себя винить.
Что можно написать в тексте
Рассмотрим алгоритм написания и конкретный пример аскезы.
- Начните с себя — так вы осознаете собственную волю и роль творца своей жизни. Обозначить себя можно как именем, так и ФИО — исключительно на ваш вкус и согласно внутренним ощущениям.
- Пропишите суть аскезы: что вы обещаете делать или от чего отказываетесь.
- Уточните время начала и завершения.
- Финишный штрих — ваше желание, цель, на которую пойдет энергия, аккумулированная в ходе практики. Как сама мечта, так и формулировка должны быть максимально экологичными, не затрагивать интересы и не нарушать границы других людей, нести в себе энергию благодарности за опыт и духовный рост (а не стремление поторговаться в стиле «ты — мне, я — тебе»).
Я, (имя) беру аскезу на (суть) с…по… (дата начала и завершения / срок, обозначенный цифрой) на благо мне и окружающему миру, с благодарностью за духовный опыт. Всю энергию, которую я получаю от этой практики, направляю на (желание).
Сколько дней нужно держать духовную практику
Сроки очень индивидуальны. Загадывать менее трех недель вряд ли имеет смысл: за этот срок новые привычки и паттерны мышления просто не успеют сформироваться.
Кстати, будьте готовы, что в первую неделю-две, когда схлынет азарт и вдохновение, придет время самосаботажа. Соблазн бросить все и вернуться на круги своя станет очень велик, держитесь! Оценивайте свои силы. Можно обозначить срок и в несколько месяцев, и даже год — главное, чтобы аскеза не превратилась в самоистязание. Для начала рекомендуем 20-30 дней. Продлить аскезу или взять ее заново вам никто не помешает.
Как сделать отказ от аскезы раньше срока
Вновь начинайте с себя. Отказывайтесь от аскезы, осознавая, что именно вы, а не Высшие Силы, ответственны за принятое решение.
Итак, вот формулировка: «Я (фамилия, имя) досрочно завершаю аскезу (суть обещания), которую взял с (дата обещания) до (первоначальная дата завершения) с благодарностью к миру и направляю всю высвободившуюся энергию на (обозначьте новую цель)».
Детали формулировки вполне могут меняться — это же не древнее заклинание, а ваше общение с собственным «я» и с миром. Главное здесь четкость формулировки, осознанность и благодарность. А также определение, куда вы желаете направить энергию, которая более не идет на исполнение неактуального зарока.
Примеры лучших аскез на желание для женщин и мужчин
Аскезы для женщин и для мужчин во многом похожи: здоровый образ жизни, разумная физическая и умственная активность, информационный детокс, развитие внутренних качеств. Разве что для дам зачастую более актуальна аскеза на финансовую стабильность — отказ от импульсивных трат. Актуальные вызовы для сильной половины человечества — отказ от азартных и компьютерных игр.
На отношения
Я, (имя), беру аскезу для встречи со своей второй половинкой. В течение 30 дней с (дата начала) я даю обет ежедневно совершать утренние пробежки. Всю энергию, которую я получаю от этой практики, направляю на встречу с любимым человеком, с которым я построю крепкие гармоничные отношения.
На карьеру
Я, (имя), беру аскезу от бранных слов, слов-паразитов с (дата) по (дата) на благо мне и окружающему миру, с благодарностью за полученный опыт. Всю энергию, которую я получаю от этой практики, направляю на получение должности начальника отдела.
На путешествия
Я, (имя), беру аскезу на сокращение времени в социальных сетях до трех часов в день в течение 21 дня с сего момента. Всю энергию, которую я высвобождаю благодаря ограничению времени на социальные сети, я направляю на путешествие по Алтаю в этом году во время моего отпуска.
На покупку
Я, (имя), беру аскезу на полный отказ от курения в течение трех месяцев с (дата). Всю энергию, которую я высвобождаю благодаря отказу от сигарет, я направляю на приобретение нового автомобиля марки Chevrolet самым комфортным, легким и безопасным для меня способом.
На похудение
Я, (имя), беру аскезу на ежедневный отход ко сну до 22:00 с (дата) по (дата). Всю энергию, которую я освобождаю благодаря выполнению практики, я направляю на обретение комфортного мне 46 размера одежды при сохранении хорошего самочувствия, работоспособности и эмоциональной стабильности.
Комментарий эксперта об аскезах
Аскеза — действенный инструмент, чтобы поднять самооценку и улучшить качество жизни. Своим мнением об этой практике поделились психолог Ирина Дунаева и писатель-эзотерик, руководитель онлайн-школы «Уроки Ангелов» Лена Воронова.
Психолог Ирина Дунаева:
— Аскеза — это добровольный временный отказ от части привычных удовольствий ради укрепления воли и направленности концентрации на цель.
Главная неочевидная часть аскезы — она не столько «исполняет желания» сама по себе, сколько учит управлять собственными импульсами. Человек меняет привычные реакции, усиливает самоконтроль и концентрируется на достижении цели.
Главная ошибка — выбирать аскезу ради наказания самого себя или чрезмерного самоконтроля. Правильная аскеза должна быть в меру сложной, но все же не разрушительной, а вспомогательной.
Эзотерик Лена Воронова:
— Прежде чем погружаться в рассказ про аскезу, нужно конкретизировать это понятие.
С греческого аскеза переводится как «упражнение», можно сказать, тренировка. Она предполагает добровольное самоограничение, дисциплину.
В институте мы были последним курсом, кто изучал научный атеизм. Учебник изобиловал всевозможными аскезами, называемыми другими словами: пост (в современном языке — детокс), целомудрие, воздержание, молитвенное правило, поклоны, бдение, ночные богослужения и так далее.
В индуизме и буддизме аскеза — метод очищения кармы для достижения просветления. Но Будда транслировал «срединный путь», призывая последователей избегать крайностей аскезы и крайностей потворства плоти.
В христианстве — отказ от мирской жизни. Убрать греховные страсти, очистить душу для единения с Богом. Пример — монашество.
Возможно, именно тогда я получила свою аскезу — не есть мясо. Живу с ней уже 25 лет. По своему примеру и из наблюдений за людьми я поняла: любая аскеза однажды превращается в привычку.
Ограничивая себя аскезой, вы растете, переживаете кризис ценностей и выходите из него духовно обновленным человеком.
Популярные вопросы и ответы
На самые популярные и интересные вопросы о духовной практике аскезы отвечают психолог Ирина Дунаева и писатель-эзотерик Лена Воронова.
Что будет, если взять аскезу, а потом отказаться от нее?
— Отказ от аскезы не приводит к «карающим» последствиям, но может снизиться самооценка, появиться чувство вины и разочарование.
Если аскеза прервана, лучше постараться оценить ее объективно:
• не была ли она слишком жесткой?
• была ли она привязана к неправильной мотивации?
• достаточен ли был ресурс?
Гораздо полезнее корректно переформулировать ограничение и взять новую, более реалистичную версию для себя.
Эзотерик Лена Воронова:
— Только слабый человек может отказаться от истинной аскезы. И это случится потому, что у него нет выстроенной мотивации. Возможно, однажды человек дал обещание, которое для него не имеет значения.
Люди, берущие аскезу, обычно знают, зачем это делают и часто называют ее по-другому. Невыполненные задачи приводят к чувству вины, самобичеванию, снижению самооценки.
Вспоминаю случай. Мы поспорили с барышней, у которой вес перевалил за 115 кг, что она… и дальше будет набирать вес. Это говорила она, а я убеждала, что возможен другой исход, если обратить внимание на эндокринологию. И для начала поехать в санаторий на полное обследование. Через полгода получила сообщение, что она проходит полный скрин организма. Еще через полгода она отправила обещание — аскезу, что обязуется похудеть до 80 кг. Она срывалась, снова садилась на диету, это не помогало, пока в парке не встретила парня, ради которого «уменьшилась». При этом выбрав срединный путь. Не нагружая себя тренировками, принимая еду по списку доктора, не изнуряя себя строгими ограничениями. Сейчас она вышла в стойкую привычку питаться так, как ее научили.
Обычно отказ — это энергетический откат, потеря результата. Возврат к скучной жизни, где мозг воспринимает этот отказ как ошибку, в дальнейшем блокируя все возможные аскезы. У нашего чудесного мозга есть программа — все или ничего. Если ему показать «ничего» — организм смирится и даже мечтать не позволит о чем-то большом. Поэтому нужно вести себя как та лягушка из басни, которая била лапками в кувшине с молоком, сбила кусок масла и, оттолкнувшись от него, выпрыгнула из замкнутого пространства.
Чего нельзя писать в тексте на аскезу?
— Нельзя писать:
• Слишком общие формулировки (например, «быть счастливой») — мозг не понимает, как это проверить.
• Отрицательные установки («не болеть», «не быть одинокой») — психика не работает с «не», притягивается противоположное.
• Чужие желания («чтобы он вернулся») — это нарушает личные границы и в большинстве случаев не работает
• Разрушительную сверхнагрузку («не есть вообще», «не пользоваться телефоном месяц») — такие ограничительные формулировки создают стресс и приводит к срыву.
• Формулировки с самонаказанием («я лишаю себя радости»).
Лучше писать конкретно, позитивно и реалистично.
Эзотерик Лена Воронова:
— В аскезе есть несколько правил. И они просты. Наше подсознание не любит резких, неоправданных шагов.
Оно не любит частицу «не», точнее выбрасывает ее из текста. Поэтому, когда мы говорим: «Я не ем сладкое», оно возвращает фразу «я ем сладкое», и начинается сумасшедший жор, как у рыб в определенное время суток. Поэтому нужно находить другие формулы: например, «Я питаюсь полезной пищей».
Также наше подсознание терпеть не может приказов. Если ему произнести: «Я встаю в 5 утра, всегда», «Не ем после шести часов», — ответ будет обратным. Утро начнется, дай Бог, в 8 часов, а еда за милую душу пойдет после 21 часа.
Если фразу изменить на «мне нравится просыпаться, когда все спят и в это время заниматься утренними ритуалами. Разумней в 5 часов» или «мне приятно вкусно, плотно наедаться до шести часов, а еще больше мне нравится завтракать и обедать так, чтобы вечером наслаждаться чаем или водой», подсознание понимает, что к телу и душе относятся с любовью. Это приносит настоящее волшебство исполнения.
В аскезе нельзя сравнивать себя с теми, кто посвятил жизнь определенному действию. Пример: «Буду как Джеки Чан отжиматься от пола и приседать по 1000 раз в день». «Только не это!» — закричит тело. Мы получим растяжение связок и ужас от одной мысли про издевательство над собой таким способом. Лучше так: «Я принимаю стояние в планке на один месяц по одной минуте в день после пробуждения».
Когда исполнится желание после аскезы?
— У аскезы нет фиксированных сроков исполнения. В среднем люди замечают первые изменения в течение двух-шести недель, потому что перестраивают свои привычки и улучшают концентрацию на своей мечте. Если рассматривать аскезу как психологический инструмент, желание исполняется тогда, когда человек накопил ресурс, перестал саботировать себя и наладил внутреннюю дисциплину.
Иногда желание исполняется еще в процессе самой аскезы, иногда — спустя несколько месяцев после окончания. Это зависит не от мистики, а от того, насколько аскеза воздействует на способность действовать.
Эзотерик Лена Воронова:
— Хочется ответить «никогда». Но аргументируем. Аскеза — это не сделка и не товар. Магическое мышление порождает фейковую жизнь. Когда человек начинает торговаться с небом («Я сделаю это, а вы мне за это мешки золота и бриллиантов»), ничего не происходит.
В этом направлении работает согласованность. Аскеза настраивает на новый этап жизни, а там придется трудиться над исполнением желаемого.
По опыту — когда человек фокусируется на процессе («Мне хорошо, что я живу так, как мне нравится»), а не на результате, он включает несколько законов Вселенной одновременно: закон притяжения, бумеранга (в хорошем смысле), причины и следствия, принятия, свободы выбора. Энергия этих законов — магнит для исполнения целей. Ведь мечты и желания в такие моменты превращаются в истинные, наглядные цели.
Почему аскеза на исполнение желания может не сработать?
— Причин несколько.
• Желание не экологично (например, оно связано с другим человеком и требует его действий).
• Аскеза выбрана неверно (если человек ограничивает одно, а энергия утекает через другое, результата не будет).
• Недостаточно ресурса (если человек эмоционально выгорел, аскеза не включит «магический мотор» — необходимы ресурсы и силы).
• Желание поверхностное или не ваше (такое исполняется редко, потому что нет внутренней поддержки).
• Неправильная мотивация (если аскеза воспринимается как наказание, саботаж только усиливается).
Эзотерик Лена Воронова:
— Когда включается магия вместо целеполагания, появляется вопрос: а тебе ли это надо?
Если человек выходит продавцом личных амбиций и дает «взятку» Вселенной своим временем и самоограничениями, этим лишь забавляет силы Неба.
В аскезе играют роль искренность, мотивация и техники без противоречий. Она дает силу и трансформацию.
Если выдана неверная, негативная мотивация («Я недостоин получить что-то сейчас — значит, надо страдать, и потом буду достоин», «У меня и так нет денег, но, если я себя ограничу, тогда они появятся», «Я ненавижу свое тело, буду голодать»), это закончится тем, что мозг считает, что человеку надо страдать. Следовательно, любое достижение, в том числе аскеза, пойдут через боль.
Верная мотивация:
• Выбираю практику для того, чтобы быть готовым к счастью, когда оно придет.
• Освобождаю (время, энергию, деньги) для лучшей жизни.
• Беру аскезу из любви к себе. Заботы о будущем. Делаю ее магнитом для исполнения чудес в обычной жизни.
Есть еще одна странность. Люди часто берут аскезу, которая далека от желания. Пример: человек хочет новый бизнес и, чтобы его получить, отказывается от сладкого. Вообще ничего не понятно. Понятная аскеза: отключать интернет с 18 до 20 часов и изучать шаги по достижению цели для открытия нового бизнеса. Такое решение коррелируется с первоначальной задачей.
Кому не рекомендуется брать аскезы?
— Не рекомендуются аскезы:
• людям в состоянии выгорания, тревоги, депрессии;
• тем, кто склонен к перфекционизму и самонаказанию;
• подросткам с нестабильной самооценкой;
• людям с расстройствами пищевого поведения (если аскеза связана с питанием);
• беременным любые жесткие ограничения вредны;
• людям с болезненной зависимостью от контроля.
Аскеза — инструмент силы, а не истощения. Если она забирает последние силы, ее брать нельзя.
Эзотерик Лена Воронова:
— Аскеза — мощный инструмент, поэтому нужно быть внимательным при использовании.
• Если впали в депрессию, переживаете горе (развод, потерю близкого), самоограничение спровоцирует психический срыв, обострит чувство вины, погрузит в чудовищный негатив. Тогда все предстанут негодяями, желающими зла. Сначала нужно восстановиться другими методами. Прогулками, общением с близкими, обязательно здоровым сном.
• Если мотивация «я плохой, надо страдать», аскеза превратится в самоуничижения и издевательство над собой.
• Аскезы, связанные с едой (посты, голодания), могут стать темой обострения анорексии, булимии. Это болезни, а не путь к здоровью.
• У нас принято много делать «за компанию». Аскеза не предполагает общественного внедрения. Это глубоко личная практика, и настоящие профессионалы никогда не рассказывают о ней публично, пока она на начальной стадии.
Считается ли аскеза православным грехом?
— Нет, если аскеза — это обычное ограничение ради дисциплины, здоровья или цели.
Но если человек воспринимает ее как магический ритуал для получения желаемого, то в православии это может относиться к суевериям или магическим практикам. С точки зрения религии важна не аскеза, а мотив, с которым человек приступает к ней.
Эзотерик Лена Воронова:
— Аскеза в Православии — не грех, а обязательная часть духовной жизни. Она добродетель и путь к спасению.
• Борьба со страстями (гневом, похотью, чревоугодием, гордыней).
• Смирение личной воли. Подчинение воле Божией.
• Получение Добродетелей (любви, целомудрия, воздержания, терпения).
Аскеза необходимость для христианина.
Вспоминаем слова Апостола: «Умею жить и в скудости, умею жить и в изобилии… Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе» (Фил. 4:12-13). Это и есть правильная аскеза.
Но аскеза становится грехом, когда появляется гордыня: если человек считает себя лучше других, смотрит свысока, поучает.
Можно ли взять аскезу устно?
— Можно, если речь идет о личном дисциплинарном обете или духовной практике.
Эзотерик Лена Воронова:
— Чаще всего ее именно так и берут. Договариваются с самим собой, утверждаются в мотивации и действуют. Аскеза — это труды с личной энергией. Она идет изнутри и проявляет силу, помогая исполнять то, что можно считать подвигом с точки зрения среднестатистического человека.
Во многих традициях обеты и аскезы давались именно устно. Например, в христианстве монахи говорят, что будут делать — дают обеты (позже кто-то фиксирует канонически). А в буддистских практиках ученик получает задание от учителя устно, выполняет его, держа детали в уме.
Молитвы и другие конфессиональные тексты, являющиеся формой аскезы, также произносятся вслух или про себя. Выученные и повторяемые молитвы — это своего рода тоже аскеза.
