Рефлексия: что это и какая она бывает

Как отличить самоанализ от других психических процессов? Рефлексия происходит тогда, когда человек переводит внимание с внешних объектов на себя: свои чувства, структуру личности и внутренние причины происходящих с ним событий¹. Это и есть самоанализ. О его видах, целях и пользе расскажем в этой статье.

Что такое рефлексия в психологии

Что говорит наука о рефлексии? Рассмотрим подробнее.

Согласно учебникам по психологии, самоанализ — это определенное умение. Оно заключается в возможности замечать и анализировать свои мысли, чувства, поведение, характер, жизненные ценности и установки, мотивы поступков, а также изменять свое поведение в соответствии с полученными выводами². Термин «рефлексия» происходит от латинского reflectio, что значит «отражение».

Способность к самоанализу присуща только человеку. У животных нет возможности рефлексировать. Фактически способность к самопознанию — это и есть то, что отличает человека от животного.

Полезная информация о рефлексии

Рассмотрим несколько фактов о рефлексии: то, что вы, скорее всего, хотели узнать.

Для чего нужна рефлексия

Для чего нужна рефлексия? Что дает эта сложная работа над собой?

Во-первых, рефлексия позволяет структурировать информацию. Как правило, эмоции и фантазии рождаются из ниоткуда, то есть под ними нет рациональной подоплеки. Самоанализ позволяет разложить все по полочкам, понять причинно-следственные связи своих мыслей и чувств. Этот процесс эффективен в понимании себя, а также значительно облегчает психотерапию. Склонные к рефлексии люди проще поддаются психологической корректировке⁵.

Во-вторых, рефлексия помогает критическому осмыслению: прежде чем изменить свое поведение, его нужно осознать. 

В-третьих, рефлексия меняет поведение. В принципе, можно сказать, что она выступает внутренним воспитателем. С ее помощью мы в силах изменить модели реагирования в социуме⁶. 

И, наконец, в-четвертых, рефлексия дает возможность понять себя: объяснить мотивы своих поступков и чувств. Кажется, что никто не знает нас лучше, чем мы сами, но это не так. С собой тоже нужно «знакомиться» и «разговаривать».

А еще рефлексия помогает выяснить скрытые желания. Ученые доказали, что, когда осознаваемые цели совпадают с бессознательными мотивами, человек чувствует себя довольным. Вот он, рецепт счастья.

Мир эмоций

Если чужие чувства переживаются так же остро, как свои

Виды рефлексии

Как уже было сказано, самоанализ может быть разных видов. О них расскажет клинический психолог Валентина Липская.

1. Личностная рефлексия

Личностная (или внутренняя) рефлексия связана с анализом собственных эмоций, мыслей, поведения. Это способность человека задумываться над своими внутренними переживаниями и понимать, почему он действует так, а не иначе. Она помогает разобраться в себе, осознать истинные желания и потребности.

2. Социальная рефлексия

Социальная рефлексия направлена на анализ взаимодействия с другими людьми. Этот вид помогает оценивать свою роль в коллективе, отношения с окружающими и их реакцию на наши поступки. Социальная рефлексия позволяет лучше понимать, как те или иные действия влияют на других и как изменить поведение, чтобы улучшить взаимодействие.

3. Когнитивная рефлексия

Когнитивная рефлексия связана с анализом мыслительных процессов. Она помогает человеку понять, как он воспринимает и обрабатывает информацию, как принимает решения и справляется с проблемами. Этот вид рефлексии часто используют в учебе для осмысления того, насколько эффективно усваивается новый материал и как можно улучшить процесс обучения.

Полезно знать

Когда желания не совпадают с возможностями: как преодолеть фрустрацию?

4. Экзистенциальная рефлексия

Этот вид самоанализа касается вопросов смысла жизни, существования и личных целей. Он помогает человеку осознать свое место в мире, ценности и убеждения, а также принять важные жизненные решения. Это более глубокий уровень самоанализа, который может возникать в кризисные моменты или при необходимости переоценки приоритетов.

5. Научная рефлексия

Научная рефлексия — это процесс осмысления и критического анализа научной деятельности, методологии, полученных результатов и общего подхода к исследованиям. Она играет важную роль в развитии науки, поскольку позволяет ученым оценивать не только правильность своих выводов, но и сам ход исследования, выявлять его ограничения, а также определять новые направления для работы.

Научная рефлексия — это не просто самоанализ, а глубинное размышление над тем, как устроены научные знания, какие методы их формирования используются и насколько они применимы к определенной проблеме.

Научная рефлексия включает в себя критическую оценку методов исследования, теоретических основ, полученных результатов и этических аспектов.

Примеры рефлексии в жизни

Видов рефлексии много, и они касаются разных сфер человеческой жизни. Приведем примеры каждого из них.

• После конфликта на работе человек может задуматься, почему он так резко отреагировал на замечание коллеги. В процессе рефлексии он понимает, что причина была не в самом замечании, а в его усталости и стрессе. Осознав это, человек сможет изменить свое поведение в будущем, избегая вспышек агрессии. Это личностная рефлексия.
• При обсуждении совместного проекта на работе человек замечает, что его идеи часто остаются без внимания. Проанализировав ситуацию, он понимает, что слишком настойчиво навязывал свою точку зрения, не давая коллегам высказаться. Осознав это, он может пересмотреть стиль общения, стать более внимательным к мнению окружающих. Это социальная рефлексия.
• Пример когнитивной рефлексии: студент, готовясь к экзамену, осознает, что ему тяжело запоминать большие объемы информации. Проанализировав свои методы подготовки, он замечает, что лучше удается заучивать материал тогда, когда он его визуализирует или создает схемы. Благодаря когнитивной рефлексии, студент может изменить подход к обучению и повысить свою успеваемость.
• А вот пример экзистенциальной рефлексии: человек, достигнув профессиональных успехов, начинает задумываться, действительно ли это то, чего он хотел. В процессе экзистенциального самоанализа он осознает, что истинные стремления лежат в другой сфере, и решает кардинально изменить свою карьеру.
• Пример научной рефлексии: представим себе исследователя, работающего над изучением влияния новых образовательных технологий на успеваемость студентов. В ходе эксперимента он использует группы учащихся, одна из которых обучается с использованием традиционных методов, а другая — с применением новейших цифровых инструментов. После завершения исследования результаты показывают, что студенты, использовавшие цифровые технологии, дали более высокие результаты в тестировании. Однако исследователь начинает сомневаться в правильности своих выводов и инициирует процесс научной рефлексии.

Как правильно рефлексировать

Самоанализ — это навык, который можно развивать. Как рефлексировать правильно? Вот несколько способов, которые помогут улучшить способность к конструктивной рефлексии.

1. Ведение дневника. Регулярное записывание своих мыслей, эмоций и событий помогает структурировать информацию и лучше понять свои переживания.
2. Медитация и mindfulness (практика осознанности). Она способствует концентрации внимания, что помогает лучше осознавать свои эмоции и мысли в моменте. Как ее проводить? Нет никакого алгоритма, диктующего, как практиковать майндфулнесс. По сути, эта методика и есть рефлексия. Только вы должны выделить ей какое-то время, сесть в тишине, сосредоточиться на себе и начать целенаправленный самоанализ. 
3. Обратная связь от окружающих. Попросить мнение со стороны — еще один способ увидеть свои действия под другим углом и лучше понять, как они влияют на окружающих.
4. Анализ ситуаций. После каждого важного события или решения стоит задавать себе вопросы: «Что я сделал правильно?», «Что можно улучшить?», «Почему я поступил так, а не иначе?»

Комментарий психолога о рефлексии

Что такое рефлексия? Рассказывает психолог Валентина Липская.

— На первый взгляд, рефлексия в психологии — это просто размышления о прошедшем. Однако она является более глубоким процессом, который направлен на саморазвитие и изменение поведения в будущем. 

Рефлексия — это процесс осмысления собственного опыта, действий и мыслей. Этот термин часто используют в психологии, педагогике, а также в повседневной жизни для описания способности человека анализировать свои поступки и события вокруг него.

— Рефлексия помогает не только оценивать свои действия, но и глубже понять себя, свои цели и мотивы.

Валентина ЛипскаяПсихолог

Важно понять, что человек с развитой способностью к рефлексии может делать выводы из собственных ошибок, корректировать свое поведение и избегать повторения неудач.

Психология определяет несколько уровней рефлексии. Всего их четыре. Первый заключается в оценке чувств, мыслей, ситуации в целом и поведения. Второй — в оценке суждений другого человека, который находится в такой же ситуации. Третий уровень — предположительное представление мыслей другого человека о вас и том, как он оценивает ваше представление о нем. И последний, четвертый уровень — ваше представление о том, что думает другой человек о вашем поведении. Это касается межличностных отношений. 

Также психологи выделяют три уровня самосознания. Первый — оценка и конструирование личностных смыслов. Второй — осознание себя как отдельной личности. Третий — оценка себя в коммуникации и корректировка межличностного общения.

Популярные вопросы и ответы

Темы из области психологии всегда получают активный отклик от читательниц. На накопившиеся вопросы отвечает эксперт, психолог Валентина Липская.

Источники: 

1. А. В. Мосин «Рефлексивность: определение, диагностика и значение в психотерапии» https://www.b17.ru/article/98208/
2. Б. Г. Мещеряков, В. П. Зинченко «Большой психологический словарь»
3. И. Королева «Негативная рефлексия или самокопание» https://www.b17.ru/article/negativnaya_refleksia_i_samokopanie/
4. С. С. Канавина «Мастер рефлексии: как мы анализируем?» https://www.b17.ru/article/478611/
5. В. Ю. Дударева, И. Н. Сменов «Феноменология рефлексии и направления ее изучения в современной зарубежной психологии» 
6. Е. Н. Рябышева «Влияние рефлексии на развитие личности» https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-refleksii-na-razvitie-lichnosti