Независимо от того, только ли вы начинаете тренироваться или уже имеете солидный опыт в фитнесе, гантели — это простой, но при этом очень эффективный инструмент для формирования сильного и выносливого тела. С их помощью можно создать гибкий план тренировок под любые цели: наращивание мышц, снижение веса, развитие силы или поддержание тонуса. Все это можно осуществить без переутруждения. Такие упражнения легко адаптировать под разный уровень подготовки, они не требуют сложного оборудования и отлично подходят для занятий как дома, так и в зале.
В статье вы найдете лучшую подборку упражнений с гантелями на разные группы мышц в 2025 году, пошаговую технику выполнения и весьма полезную информацию. Это поможет достичь результата безопасно и эффективно.
Полезная информация об упражнениях с гантелями для женщин, мужчин
Чтобы тренировки приносили свои плоды, упражнения с гантелями для мышц нужно выполнять, соблюдая определенные правила и рекомендации. Рассказываем какие и объясняем, зачем это нужно
| Следите за техникой | грамотное выполнение упражнений с гантелями снижает риск травм и помогает эффективно задействовать нужные мышцы. Ошибки в технике перегружают суставы и делают тренировку менее результативной |
| Меняйте упражнения | чередование движений задействует большее количество мышц и не дает телу привыкнуть к нагрузке. Такой подход делает тренировку эффективнее и помогает стагнации в руезультате |
| Соблюдайте режим | постоянство и правильные паузы между подходами способствуют укреплению тела и восстановлению. Без системности мышечный отклик снижается, а прогресс замедляется |
| Тренируйтесь с учетом цели | результаты зависят от того, как вы строите занятия: наращивание силы, сжигание жира или развитие выносливости требуют разных подходов. Четкая цель помогает выбрать подходящий темп и нагрузку |
| Отслеживайте прогресс | фиксация результатов помогает контролировать развитие и мотивирует продолжать. Без постепенного увеличения веса или повторов мышцы перестают адаптироваться |
| Разогревайтесь и расслабляйтесь | подготовка перед занятием снижает риск повреждений, а завершение тренировки помогает телу мягко перейти в состояние покоя, уменьшить боль в мышцах и ускорить восстановление |
Рейтинг топ-3 лучших упражнений с 1, 2 гантелями на грудь дома, в спортивном зале
Упражнения с одной или двумя гантелями на грудные мышцы — отличная альтернатива тренажерам и штанге. В этом рейтинге вы найдете варианты, которые помогут развить силу, объем, рельеф груди как дома, так и в зале.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Это классическое упражнение на грудь с гантелями. Для выполнения жима необходимо лечь на скамью, плотно прижать спину и ягодицы к поверхности, а стопы поставить на пол. Гантели берутся нейтральным или прямым хватом, после чего, на вдохе, плавно опускаются по сторонам от груди, контролируя движение вниз. На выдохе выполняется выжимание вверх, почти до полного выпрямления рук, без «блокировки» локтей. Важно сохранять контроль на протяжении всей амплитуды и не допускать рывков.
Количество повторений и подходов зависит от ваших целей:
- если вы работаете над набором мышечной массы, подойдет режим из 3–4 подходов по 8–12 повторений с отдыхом между ними около 60–90 секунд;
- для развития силы используется меньший диапазон повторений — 5–6 — с более тяжелым весом и увеличенным интервалом отдыха до 2–5 минут.
| Грудные мышцы | основная нагрузка при жиме |
| Передняя часть дельтовидных | помогает при поднятии рук вперед |
| Трицепсы | отвечают за выпрямление рук в локтях |
| Мышцы корсета | для удержания баланса |
Плюсы и минусы
Жим гантелей на скамье с наклоном
Базовое упражнение для развития верхней части грудных мышц. Оно выполняется на скамье, установленной под углом 30–45 градусов, что меняет вектор нагрузки и активирует те участки, которые меньше задействованы в классическом горизонтальном жиме.
Для реализации сядьте на наклонную скамью, прижмите лопатки к спинке, стопы — плотно к полу. Затем поднимите гантели к уровню плеч, ладони должны смотреть вперед. На выдохе — жим вверх без сведения гантелей до соприкосновения. На вдохе — плавно опустите их вниз, слегка растягивая грудные мышцы. Локти уходят чуть в стороны и вниз. Темп — умеренный, без рывков.
Здесь количество подходов также будет зависеть от цели:
- для роста мышц — 3–4 подхода по 8–12 повторений, отдых между ними 60–90 секунд;
- для силы — 4–5 подходов по 5–6 повторений, с отдыхом до 2 минут. Вес подбирается так, чтобы последние 1–2 повторения давались с усилием, но без нарушения техники.
| Грудные мышцы | благодаря наклону скамьи акцент смещается вверх, что помогает развить верх груди — зону, которая визуально формирует «высоту» грудной клетки |
| Передние дельтовидные мышцы | помогают поднимать руки вперед и стабилизируют плечевой сустав |
| Трицепсы | способствуют сгибанию рук в локтях |
| Мышцы кора | помогают удерживать равновесие на скамье |
Плюсы и минусы
Жим гантели лежа одной рукой
Еще один вариант классического жима, в котором нагрузка ложится только на одну сторону тела. Благодаря этой асимметричной работе упражнение не просто развивает силу и массу грудных мышц, но и значительно усиливает вовлечение стабилизаторов. Оно требует координации, концентрации и хорошо подходит для устранения мышечного дисбаланса между сторонами.
Оно выполняется на горизонтальной скамье: спортсмен ложится на спину, берет гантель одной рукой и выжимает ее вверх от груди. Важно сохранять устойчивое положение корпуса, не заваливаться на сторону, и контролировать движение на всем протяжении подхода. В нижней точке локоть опускается примерно до уровня груди, в верхней — рука полностью выпрямляется, не перенося нагрузку на сустав.
Количество подходов зависит от цели:
- для наращивания мышц тренироваться лучше в 3–4 подхода по 8–12 повторений на каждую руку. Отдых между подходами должен быть 60–90 секунд;
- для наращивания силы, то число повторений можно уменьшить до 5–6, увеличив рабочий вес. Главное — не гнаться за килограммами, особенно на старте, так как нестабильность делает это упражнение более технически сложным, чем классический жим двумя руками.
| Грудная мышца | берет основную нагрузку |
| Трицепсы | разгибают руку в локтевом суставе |
| Передняя дельтовидная мышца | помогает поддерживать движение руки вверх и стабилизировать плечевой сустав |
| Мышцы кора | стабилизируют основную нагрузку |
| Мышцы спины | удерживают плечевой пояс в правильной позиции, помогают стабилизировать движение |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших упражнений с гантелями на спину дома, в тренажерном зале
Конечно же, с этим инвентарем можно проработать и спину. Вот некоторые эффективные упражнения на спину с гантелями.
Тяга гантели в наклоне с упором
Базовое упражнение для тренировки мышц спины, которое отличается точечной проработкой, благодаря стабильному положению корпуса. Упор коленом и рукой на скамью, либо на стул помогает изолировать движение и исключить рывки, что делает технику более контролируемой и безопасной, особенно для начинающих. Это упражнение хорошо подходит как для домашних тренировок, так и для зала, способствует исправлению мышечного дисбаланса и улучшению симметрии тела.
Для выполнения упражнения с гантелями дома встаньте сбоку от от стула, поставьте одно колено на поверхность, опирайтесь на руку той же стороны, а другой рукой возьмите гантель. На вдохе подтяните гантель к боку, двигая локоть строго вдоль корпуса и не заваливая плечо вверх. На выдохе — плавно опустите руку вниз. Держите спину прямой, не прогибайтесь в пояснице. Если же вы хотите применить упражнение в спортзале, воспользуйтесь скамьей.
Работайте на 8–12 повторений в 3–4 подходах с равномерным чередованием сторон, отдых между подходами — около 60 секунд.
| Широчайшие мышцы спины | основная целевая группа. Именно эта мышца позволяет подтягивать руку к корпусу |
| Ромбовидные мышцы | помогают сводить лопатки, усиливают работу широчайших и способствуют стабильности плечевого пояса |
| Трапециевидные мышцы | участвуют в контроле лопаток, особенно в момент пикового сокращения при подъеме гантели |
| Задние дельтовидные мышцы | помогают в отведении плеча назад, важны для формирования объема плеч и осанки |
| Бицепсы | работают как вспомогательная группа при сгибании руки в локтевом суставе |
| Мышцы кора | стабилизируют тело в наклоне и удерживают позвоночник в безопасном положении на протяжении всего движения |
Плюсы и минусы
Тяга ренегата
Функциональное домашнее упражнение с гантелями, которое сочетает в себе элементы силовой и стабилизирующей нагрузки. Оно выполняется из положения планки и активно задействует сразу несколько мышечных групп, включая спину, пресс, грудные, руки и стабилизаторы корпуса. Упражнение особенно ценится за свою универсальность и способность одновременно развивать силу, координацию и выносливость.
Во время выполнения важно сохранять ровную линию тела — от плеч до пяток — и избегать раскачивания корпуса. Основная задача — тянуть гантель к себе за счет силы спины, не позволяя тазу разворачиваться в сторону.
Выполнять тягу можно поочередно, по 8–12 повторений на каждую руку, в 2–4 подходах. Для новичков подойдет облегченный вариант с колен.
| Широчайшие мышцы спины | основная тяговая сила, поднимающая гантель вверх |
| Трапециевидные и ромбовидные мышцы | стабилизируют лопатки и помогают удерживать спину ровной |
| Зубчатые и мышцы кора | поддерживают стабильность корпуса и предотвращают перекосы таза |
| Дельтовидные мышцы | помогает удерживать позицию и участвует в стабилизации плеча |
| Трицепсы и бицепсы | участвуют во втягивании гантели и удержании руки на опоре |
| Грудные мышцы | дополнительно активируются, особенно при более широкой постановке рук |
Плюсы и минусы
Шраги с гантелями
Изолирующее упражнение с гантелями. В домашних условиях также проделать реально. Оно направлено на развитие трапециевидных мышц и считается одним из самых простых в исполнении. Но при этом с его помощью можно эффективно и акцентированно укрепить верх спины и шеи. Несмотря на простоту, техника выполнения и вес гантелей играют ключевую роль — правильный подход поможет избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.
Для выполнения станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Медленно поднимайте плечи вверх, как будто пытаетесь коснуться ими ушей, без круговых движений и рывков. Задержитесь на пике на 1–2 секунды и плавно опустите плечи вниз. Спина должна оставаться прямой, корпус — неподвижным, не помогайте себе раскачкой.
Выполняйте 3–4 подхода по 10–15 повторений с умеренным весом, ориентируясь на чистоту техники и ощущение «жжения» в верхней части трапеций.
| Трапециевидные мышцы | выполняют главную работу: поднимают плечи вверх |
| Леватор лопатки | поднимает лопатки и включается в работу вместе с трапецией |
| Дельтовидные мышцы предплечий | участвуют как стабилизаторы: помогают удерживать плечевой сустав в безопасном положении |
| Мышцы предплечий | способствуют развитию хвата и выносливости рук |
| Мышцы шеи | активируются при неправильной технике |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 простых упражнений на бицепс, трицепс, дельту, другие мышцы рук, предплечья
Упражнения на руки с гантелями — действенный способ прокачать бицепсы, трицепсы, дельты и предплечья без сложных тренажеров. Мы собрали небольшой топ простых и эффективных техник, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым.
Молоток
Упражнение для мужчин с гантелями на бицепс и брахиалис. Оно популярное и простое в исполнении и направлено на развитие мышц рук. Упражнение получило свое название из-за характерного нейтрального хвата, при котором ладони «смотрят» друг на друга, словно вы держите молотки. Такое положение кистей позволяет сместить акцент с длинной головки бицепса на более глубокие мышцы и делает процесс эффективным как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Выполните упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, корпус стабилен. В каждой руке — гантель, хват нейтральный (ладони обращены друг к другу). На вдохе начните сгибать руки в локтях, не поворачивая кисти. Локти при этом плотно прижаты к корпусу и не двигаются вперед. На выдохе — медленно опустите гантели обратно. Движение должно быть плавным, без рывков и раскачиваний корпуса. Чтобы получить максимум пользы, сосредоточьтесь на сокращении мышц и амплитуде движения.
Для силового развития можно использовать 3–4 подхода по 8–10 повторений. Для выносливости — 12–15 повторений.
Между подходами выдерживайте отдых около 60 секунд.
| Брахиалис | главная рабочая мышца. Брахиалис как бы «выталкивает» бицепс вверх, визуально увеличивая объем руки сбоку |
| Бицепс плеча | вторичная, но заметная нагрузка. Обычно он выступает за поворот кисти наружу и сгибание руки, а в этом упражнении бицепс имеет больше вспомогательную функцию |
| Плечелучевая мышца | в «молотке» она задействуется особенно сильно, потому что движение проходит в нейтральной плоскости. Именно она часто рельефно выпирает сбоку, особенно при напряжении |
| Мышцы предплечья | включаются в работу как стабилизаторы — особенно, если вы используете вес побольше. Они помогают удерживать гантели, контролируют движение кисти и усиливают хват. |
Плюсы и минусы
Французский жим
Классическое упражнение с гантелями для трицепсов. Его суть заключается в сгибании и разгибании рук в локтевых суставах с акцентом на заднюю часть плеча. Обычно выполняется лежа на горизонтальной или наклонной скамье, но также может выполняться сидя или стоя, что делает его универсальным для разных условий и уровней подготовки.
Во время выполнения вы ложитесь на скамью, удерживая гантели нейтральным или прямым хватом (ладони могут быть направлены внутрь или вперед), и медленно опускаете их за голову, сгибая руки в локтях. Затем мощным движением разгибаете руки, полностью включая трицепсы в работу. Движение должно быть подконтрольным, с устойчивым положением плеч — это ключ к эффективности и безопасности.
Оптимально делать 3–4 подхода по 8–12 повторений, в зависимости от вашей цели — сила, масса или тонус.
Важно соблюдать умеренные интервалы отдыха (60–90 секунд) и не использовать чрезмерно тяжелые веса, особенно в начале, чтобы не нагружать локтевые суставы.
| Трицепс | французский жим нацелен на все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную, но особенно активно работает длинная головка, которая проходит по задней части руки и отвечает за размер и длину мышцы |
| Мышцы плечевого пояса | помогают стабилизировать положение рук |
| Мышцы кора | при выполнении стоя или сидя участвуют в удержании баланса и прямой осанки. |
| Грудные и трапециевидные мышцы | При неправильной технике или недостаточной стабилизации эти мышцы могут незначительно включаться, но в идеале они не должны быть основными участниками |
Плюсы и минусы
Махи гантелями в стороны
Упражнение с гантелями для плеч, ориентированное на развитие их средней части. Оно помогает создать визуально широкие плечи и улучшить общую симметрию верхней части тела. Это упражнение нередко используется в тренировках как для мужчин, стремящихся к атлетичному силуэту, так и для женщин, желающих подчеркнуть осанку и укрепить плечевой пояс.
Техника выполнения требует особого внимания. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная, гантели в опущенных руках по бокам корпуса. На выдохе гантели поднимаются через стороны до уровня плеч или немного ниже, при этом локти остаются слегка согнутыми, а кисти направлены вниз или параллельно полу. Движение должно быть контролируемым, без рывков и раскачки корпусом. На вдохе — плавное опускание рук в исходное положение.
Выполняется в 2–4 подходах по 10–15 повторений, с небольшими весами для лучшего контроля техники.
| Средняя головка дельтовидной мышцы | отвечает за отведение плеча в сторону и формирует ширину плеч |
| Передняя и задняя дельта, трапециевидная мышца, мышцы кора | придают устойчивость телу во время подъема гантелей |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 упражнений с гантелями на ноги, ягодицы
Красивые, упругие подтянутые ягодицы и ноги — цель многих мужчин и женщин. А добиться ее помогут упражнения с гантелями. Рассказываем, какие.
Приседания с гантелями
Базовое многосуставное упражнение, которое эффективно задействует нижнюю часть тела. Если нет возможности позаниматься со штангой и на тренажерах, его смело можно пробовать.
Техника выполнения проста: гантели удерживаются в руках вдоль корпуса или на плечах, спина остается прямой, колени смотрят вперед и немного в стороны. Во время движения важно следить за осанкой, не сутулиться и не выносить колени далеко за носки. Приседание должно быть глубоким, но не в ущерб комфорту и стабильности.
Рекомендуемое количество — 3–4 подхода по 10–15 повторений с перерывами в 60–90 секунд, в зависимости от уровня физической подготовки и целей.
| Квадрицепсы | выполняют основную работу при подъеме из приседа |
| Ягодичные мышцы | активно включаются при движении вверх, особенно если присед достаточно глубокий |
| Бицепсы бедра | стабилизируют и поддерживают движение в нижней фазе |
| Икры | участвуют в стабилизации стопы |
| Мышцы кора | пресс и разгибатели позвоночника поддерживают ровное положение тела, особенно при работе с тяжелыми гантелями |
Плюсы и минусы
Выпады с гантелями
Упражнение для тренировки ног и ягодиц, которое отлично развивает силу, координацию и баланс. Оно может выполняться как в тренажерном зале, так и дома, требует лишь свободного пространства и пары гантелей. Вариантов выпадов много: вперед, назад, в сторону, но наиболее популярны классические шаги вперед с поочередной сменой ног.
Во время упражнения гантели удерживаются в опущенных руках по бокам тела, корпус сохраняет прямое положение, колено передней ноги сгибается примерно под прямым углом, а задняя нога опускается вниз, почти касаясь пола. Важно следить, чтобы колено не выходило далеко за носок, а движение выполнялось плавно, с контролем.
Нужно выполнить 3–4 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 60–90 секунд. Вес гантелей подбирается в зависимости от цели и уровня подготовки.
| Ягодичные мышцы | основная нагрузка при подъеме из выпада |
| Квадрицепсы | активно работают в передней ноге при спуске и подъеме |
| Бицепсы бедра | особенно включаются в задней ноге для стабилизации |
| Икроножные мышцы и кора | помогают сохранять равновесие и устойчивость |
Плюсы и минусы
Румынская тяга
Это упражнение с гантелями для женщин и мужчин подходит для проработки задней цепи мышц. Оно особенно полезно для укрепления ягодиц, задней поверхности бедра и поясницы. Направлено на развитие гибкости и силы в тазобедренных суставах, а также помогает улучшить осанку и устойчивость корпуса.
Упражнение начинается из положения стоя, с гантелями в опущенных руках перед бедрами, ладони обращены к телу. Слегка согнув колени, нужно отвести таз назад, удерживая спину прямой и корпус напряженным. Гантели двигаются вдоль ног, примерно до середины голени или чуть ниже — в зависимости от растяжки. Важно избегать округления спины и резких движений: подъем выполняется за счет усилия ягодиц и задней поверхности бедра.
Как правило румынскую тягу включают в силовую или функциональную тренировку на ноги и спину. Для укрепления мышц подходят 3–4 подхода по 10–12 повторений, с перерывом между подходами около 60–90 секунд. Вес подбирается так, чтобы сохранялась техника без чрезмерной нагрузки на поясницу.
| Бицепсы бедра | основная рабочая группа, особенно активна в нижней фазе, когда вы возвращаете корпус в вертикальное положение |
| Ягодичные мышцы | активно включаются при выпрямлении корпуса, формируя силу таза и заднюю линию ног |
| Разгибатели позвоночника (поясничный отдел) | стабилизируют спину и удерживают правильное положение позвоночника во время наклона |
| Мышцы кора | работают в статике, обеспечивая устойчивость тела |
| Предплечья и трапеции | задействованы вторично, помогают удерживать гантели и стабилизировать плечевой пояс |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 упражнений с гантелями на пресс на полу
Если стандартные скручивания на пресс вам наскучили, самое время попробовать упражнения с гантелями. Они помогут включить в работу мышцы жиота под новым углом и сделать тренировку более эффективной — даже на полу.
Русский твист с гантелью
Упражнение для укрепления косых мышц живота и всего мышечного корсета. Оно особенно полезно для тех, кто хочет проработать талию, улучшить координацию и стабилизировать корпус.
Выполняется упражнение в положении сидя: вы слегка отклоняете корпус назад, сгибаете ноги в коленях и, при желании, поднимаете стопы от пола для дополнительной нагрузки. Гантель удерживается обеими руками на уровне груди, и корпус поворачивается из стороны в сторону — при этом важно двигаться не руками, а именно корпусом.
Технику стоит выполнять в контролируемом темпе, избегая рывков — это поможет избежать нагрузки на поясницу и сосредоточиться на работе мышц пресса. Делайте 2–4 подхода по 20–30 поворотов (в обе стороны считается за одно повторение), с отдыхом 30–60 секунд между подходами. Вес гантели подбирается индивидуально: она не должна мешать технике, но при этом давать ощутимую нагрузку.
| Косые мышцы живота | выполняют основную работу при поворотах корпуса |
| Прямая мышца живота | стабилизирует тело, удерживая положение |
| Поперечная мышца живота | глубокая мышца кора, активно включается при напряжении пресса |
| Поясничные и тазовые стабилизаторы | удерживают равновесие, особенно при поднятых ногах |
| Плечевой пояс и предплечья | удерживают гантель в стабильном положении |
Плюсы и минусы
Боковые наклоны с гантелями
Упражнение для проработки боковых мышц корпуса.
Оно выполняется в положении стоя: вы держите одну или две гантели в руках и выполняете наклоны в стороны, не наклоняя корпус вперед или назад. Движение должно быть контролируемым, с акцентом на растяжении и сокращении боковых мышц. Спину при этом важно держать ровно, взгляд направлен вперед, а плечи остаются на одной линии.
Выполняйте по 10–15 повторений на каждую сторону в 3–4 подходах, с отдыхом 30–60 секунд. Вес гантелей подбирается индивидуально: он должен давать нагрузку, но не вызывать рывков или дискомфорта в пояснице.
| Квадратная мышца поясницы | стабилизирует корпус и помогает в наклоне |
| Разгибатели спины | поддерживают позвоночник |
| Мышцы кора | работают стабилизаторами, особенно при удержании веса на одной стороне |
Плюсы и минусы
Планка с гантелью
Усложненная вариация классической планки, направленная на развитие силы, выносливости и стабильности корпуса. В этом упражнении основное отличие в том, что одна или обе руки удерживают гантель: в статике, с перехватом или с элементами тяги. За счет дополнительного веса планка становится более интенсивной и требует хорошей координации и контроля тела. При этом важно сохранять ровную линию от головы до пяток, не проваливаясь в пояснице и не разворачивая таз.
Технически планка с гантелью может выполняться в нескольких вариантах: классическая на прямых руках с одной гантелью (вторая рука свободна), планка с чередующимися тягами (как в тяге «ренегата»), планка с перетягиванием гантели под телом или с удержанием гантели на вытянутой руке. Все варианты требуют активации глубоких мышц и фокусировки на балансе.
В зависимости от варианта упражнения, его можно выполнять в 2–4 подхода по 20–40 секунд или 8–12 повторений на каждую сторону. Отдых между подходами — 45–60 секунд.
Новичкам рекомендуется начинать с облегченных версий — без движения или с легким весом.
| Прямая мышца живота и поперечная мышца живота | основная работа по стабилизации корпуса |
| Косые мышцы живота | особенно при движении гантели или тяге, отвечают за вращение и боковую устойчивость |
| Мышцы плечевого пояса и грудные | поддерживают устойчивость в статике |
| Широчайшие мышцы спины | активны при тяговых движениях |
| Ягодичные мышцы и квадрицепсы | помогают сохранять прямую линию тела |
| Предплечья и кисти | при удержании гантели особенно в статичном положении |
Плюсы и минусы
Отзыв эксперта о группах упражнений с гантелями
За отзывом об упражнениях с гантелями мы обратились к фитнес-тренеру Елизавете Прокудиной.
— В отличие от работы на тренажерах, упражнения с гантелями требуют больше координации и задействуют мышцы-стабилизаторы. При работе с гантелями тело самостоятельно удерживает баланс и контролирует амплитуду движений. Это делает тренировку более функциональной.
В тренажерах движение чаще фиксировано, и нагрузка идет строго на определенную мышцу, что упрощает технику.
Добавляйте их в программу, чтобы развивать не только силу, но и подвижность, координацию и общую физическую форму.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы ответила инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизавета Прокудина.
