Гормон счастья

Есть такое выражение: хочешь быть счастливым — будь им. Однако счастливых людей не так уж много — мы чаще пребываем в грустном настроении, а все потому, что нам порой не хватает нужных гормонов

Главные гормоны счастья

Гормон дофамин

Дофамин относят к так называемым гормонам счастья или радости. Он вызывает у нас чувство удовольствия, а при его нехватке могут развиваться серьезные болезни

Гормон окситоцин

Окситоцин помогает нам справиться со стрессом – он снижает уровень гормонов стресса, например, кортизола

Психологи говорят, что настроение человека зависит от него самого. Чтобы радоваться жизни и быть счастливым, надо подходить к жизни философски, следуя двум правилам: не стоит беспокоиться по пустякам и все пустяки. Однако ученые с ними не согласны: вы можете сколь угодно уговаривать себя быть счастливым, но вряд ли это получится. Потому что за настроение отвечают вполне конкретные химические вещества, которые называют гормонами счастья или радости.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Как называется гормон счастья

Всего гормонов счастья четыре, и каждый из них, так или иначе, отвечает за наш позитивный настрой. При этом у каждого гормона есть своя специфика.

Дофамин

Дофамин участвует в передаче нервных импульсов и отвечает за нормальную работу нервной системы. А еще в его «заслугах» чувство удовлетворения от еды, секса и тактильных контактов¹. Благодаря дофамину (а еще окситоцину) мы влюбляемся, он же формирует материнскую любовь и чувство привязанности.

Кроме того, дофамин отвечает за нашу мотивацию, поскольку чаще всего вырабатывается не в момент самого удовольствия, в процессе его ожидания. Вот та самая эйфория, которая предшествует чему-то очень приятному – это и есть действие дофамина. Он является активатором, побуждает к действию.

Полезно знать

Гормоны у женщин: какие вырабатываются и их нормы по возрасту

Серотонин

Этот гормон, напротив, тормозит нашу нервную систему. Но при этом тоже отвечает за положительные эмоции. Тут в качестве примера можно привести мужскую эякуляцию. Если серотонина в организме мало, она наступает быстро, а фальстарт, как известно, мало кого радует. А если серотонина в достатке, эякуляция наступает не сразу, а значит, удовольствие от секса будет длиться дольше.

Во время экстаза и эйфории уровень этого гормона всегда высок. А при его нехватке наступает депрессия. Кстати, для того чтобы серотонин вырабатывался в организме в достаточном количестве, нужен ультрафиолет. Именно поэтому мы склонны к депрессии зимой, когда солнца мало².

Окситоцин

Этот гормон часто называют «гормоном привязанности», он отвечает за сексуальное возбуждение и чувство удовлетворения. Еще он снижает страх, тревогу, отвечает за любовь (в том числе материнскую) и дружбу. Уровень окситоцина выше у влюбленных людей – это подтверждает исследование 2012 года. Было установлено, что у мужчин и женщин на ранней стадии романтических отношений количество окситоцина в организме значительно выше, чем у одиноких людей³.

Окситоцин помогает женщинам легче перенести роды и установить эмоциональную связь с ребенком. Также этот гормон активно вырабатывается в организме родителей, которые ухаживают за своими маленькими детьми и играют с ними⁴.

На заметку

Как мужчине сохранить свою сексуальную активность на долгие годы

Эндорфины

Сюда входит целая группа гормонов, которые отвечают за хорошее настроение, мотивацию и способность противостоять стрессам. Кстати, название «эндорфины» происходит от двух слов: «эндо» – внутри и морфина, то есть это наш внутренний морфин. Да-да, тот самый наркотик. А все потому, что действие эндорфинов напоминает действие стимулирующих веществ из группы опиатов. Но эндорфины действуют гораздо мягче и не вызывают негативных последствий в отличие от наркотиков.

Эндорфины в организме человека вырабатываются в ответ на стрессовые ситуации. В большом количестве они продуцируются во время оргазма. А еще они снижают мышечную боль после физических нагрузок.

Как выработать гормон счастья

Способы повышения гормонов счастья в организме в целом соотносятся со здоровым образом жизни.

Занимайтесь спортом

У физически активных людей уровень гормонов счастья всегда выше. Ну, вы и сами знаете – после занятий спортом всегда возникает ощущение удовлетворения. Но еще больше гормонов счастья вырабатывается, если заниматься спортом в группах. При одиночных занятиях их образуется меньше⁵.

Занимайтесь сексом

Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения, секса и оргазма. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.

Занимайтесь творчеством

Любимое хобби, которое приносит вам удовольствие, также провоцирует выброс гормонов счастья⁶. Пойте, танцуйте, рисуйте, ходите на рыбалку или за грибами, в кино, музеи или на концерты, собирайте марки или вяжите носки – не важно, что вы будете делать. Главное – в удовольствие.

Смейтесь

Смех так же провоцирует выработку гормонов счастья⁷. Ну и пусть, что в жизни нет ничего смешного – читайте анекдоты, смотрите юмористические программы, комедии. Да хоть забавные ролики с котиками! Главное, чтобы вам было весело.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, связанные с гормоном счастья, мы попросили ответить врача-патофизиолога, иммунолога, специалиста по питания Алену Парецкую.

Где вырабатывается гормон счастья?

– Термином «гормон счастья» называют несколько типов биологически активных веществ, которые работают совместно. Это эндорфины (группа опиоидоподобных соединений, дающих ощущение эйфории, удовольствия), дофамин, а также гормоны серотонин и окситоцин. Они производятся в головном мозге, тканях тела и клетках крови.

Дофамин частично производится самим головным мозгом, а также поступает из надпочечников, противостоя влиянию стрессовых гормонов.

Серотонин частично производится клетками мозга, но достаточно высокие его количества также поступают из кишечной стенки и производятся тромбоцитами.

Окситоцин – это гормон гипофиза, высокие его дозы вырабатываются у молодых мам в период после родов, при кормлении грудью. Но он производится и у остальных людей задней долей гипофиза под воздействием различных стимулов.

Эндорфины производятся непосредственно в головном мозге под влиянием позитивных стимулов при наличии достаточного количества аминокислоты триптофана.

В каких продуктах содержится гормон счастья?

– Собственно, сами гормоны не содержатся в продуктах. Они относятся к относительно неустойчивым молекулам и расщеплялись бы в пищеварительном тракте. Но в пище содержатся аминокислоты, из которых тело строит свои гормоны счастья. Это такие продукты как бананы, листовая зелень, орехи и семена, овсянка, темный шоколад, острый перец и молочные продукты.

Источники:

Льюис Р.Г., Флорио Э., Пунцо Д., Боррелли Э. Система вознаграждения мозга за здоровье и болезнь. 2021;1344:57-69. doi:10.1007/978-3-030-81147-1_4
Вахид-Ансари Ф, Альберт Пр. Перестройка серотониновой системы при большой депрессии. Психиатрия. 2021;12:802581. doi:10.3389/fpsyt.2021.802581
Шнайдерман И., Загури-Шэрон О., Лекман Дж. Ф., Фельдман Р. Окситоцин на начальных стадиях романтической привязанности: отношение к интерактивной взаимности пар. Психонейроэндокринология. август 2012 г.; 37 (8): 1277–1285. doi:10.1016/j.psyneuen.2011.12.021
Скэтлифф Н., Казавант С., Виттнер Д., Конга X. Окситоцин и ранние взаимодействия родителей и младенцев: систематический обзор. 2019 10 октября; 6 (4): 445–453. doi:10.1016/j.ijnss.2019.09.009
Балчин Р., Линде Дж., Блэкхерст Д., Раух Х.Л., Шёнбехлер Г. Депрессия от депрессии? Влияние интенсивных физических упражнений на депрессию. Август 2016 г.; 200: 218–221.
Зайдель Д.В. Творчество, мозг и искусство: биологические и неврологические соображения. 2 июня 2014 г.; 8:389. doi:10.3389/fnhum.2014.00389
Данбар Р.И., Барон Р., Франгу А. и др. Социальный смех коррелирует с повышенным болевым порогом. Учебник по биологическим наукам. 2011;279(1731):1161-1167. doi:10.1098/rspb.2011.1373