Как снизить давление в домашних условиях

Q: При каком давлении вызывать скорую?

– Необходимо срочно вызывать скорую помощь при давлении ≥ 180/120 мм рт. ст., но если показатели меньше, а самочувствие пациента ухудшается (появляются боль в груди, одышка, головная боль, онемение конечностей, ухудшение зрения или речи), то обратиться за скорой медицинской помощью нужно незамедлительно.

Q: Нужно ли лежать при повышенном давлении?

– Принимать горизонтальное положение, например, лежа на диване, не рекомендуется. Это может увеличить нагрузку на сердце и ухудшить общее состояние. Лучше сесть или принять полусидячее положение с опущенными ногами, чтобы уменьшить приток крови к сердцу и мозгу.

Q: Можно ли снижать давление лимоном, уксусом или горчичниками?

– Если вы уже знаете о диагнозе или подозреваете его, не стоит экспериментировать с домашними способами. Многие ошибочно думают, что могут «переждать» высокое давление или сбить его народными средствами, такими как лимон, уксус, горчичники или горячая ванна. Эти методы либо малоэффективны, либо потенциально опасны. Уксус может вызвать раздражение желудка и колебания уровня сахара в крови, лимон – спровоцировать изжогу, а горячая ванна при высоком давлении повышает риск сосудистой катастрофы.

Q: Какая вода понижает давление, холодная или горячая?

– Горячая вода может усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Холодная вода кратковременно может вызвать рефлекторное снижение давления, но это не относится к методам лечения.

Принято считать, что повышенное давление встречается у людей пожилого возраста, но в наши дни оно диагностируется и у молодых людей. Обсудим с кардиологом, как снизить давление в домашних условиях

Как снизить давление в домашних условиях. Фото: Davizro Photography / Shutterstock / Fotodom

Артериальное давление (АД) является важным показателем здоровья человека и играет ключевую роль в работе сердечно-сосудистой системы. Регулярный контроль давления помогает предотвратить различные серьезные заболевания и поддерживать нормальное функционирование организма.

Артериальная гипертензия (гипертония, гипертоническая болезнь) — это состояние, которое характеризуется повышенным артериальным давлением, при котором систолическое давление составляет 140 мм рт. ст. или выше, а диастолическое давление 90 мм рт. ст. или выше¹. Повышены могут быть оба показателя (и систолическое, и диастолическое давление), или только один из них.

— Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание. Оно диагностируется в случае, если неоднократные измерения давления показывают уровень 140/90 и выше. Однако при соблюдении рекомендаций врача пациенты с таким диагнозом могут поддерживать давление в пределах целевых значений. Важно понимать: если давление поднимается в ответ на стресс, физическую нагрузку или сильные эмоции — это временная физиологическая реакция организма, — поясняет врач-кардиолог Евгений Кокин.

Очень высокое давление может привести к гипертоническому кризу, который часто возникает внезапно. Это серьезное состояние, когда артериальное давление может подняться до уровня 180/120 мм. рт. ст. или выше.
Повышенное давление — один из существенных факторов риска ишемической болезни сердца, инсульта, хронической болезни почек и других осложнений. Здесь важно учитывать не только сами показатели давления, но и время, в течение которого оно остается повышенным.

Чем раньше врач выявит артериальную гипертензию и назначит лечение, тем меньше риск развития осложнений гипертонии в будущем².

Полезная информация о повышенном давлении

Показатели высокого давления	140/90 мм. рт. ст. и выше
Симптомы гипертонии	Часто протекает бессимптомно. Среди возможных признаков: • головокружение; • головная боль; • шум в ушах; • тошнота; • учащенное сердцебиение; • одышка; • носовые кровотечения; • покраснение лица повышенная потливость; • «мушки» в глазах
Когда нужно вызывать скорую помощь	При АД ≥ 180/120 мм рт. ст., особенно при ухудшении самочувствия
Возможные осложнения	• риск инфаркта миокарда; • риск инсульта; • нарушение зрения; • почечная недостаточность; • сердечная недостаточность

Причины повышения давления

Причины повышения давления остаются неизвестными в 90% случаев. В оставшихся 10% случаев речь идет о симптоматической (вторичной) гипертензии, связанной с заболеваниями почек, эндокринной системы, но существуют определенные факторы, которые увеличивают риск развития гипертонической болезни.

В тему

Что можно и нельзя делать при высоком давлении: разбираемся, как не ухудшить состояние

Возраст

Высокое кровяное давление все чаще возникает с возрастом, причем у мужчин это случается чаще, чем у женщин. С возрастом стенки крупных артерий теряют свою эластичность, становятся ригидными (жесткими), из-за чего возрастает сопротивление сосудов кровотоку. Как результат – может повышаться давление³.

Причины цистита у женщин — Фото: Lucigerma / Shutterstock / Fotodom

Наследственная предрасположенность

Если у родителей или ближайших родственников была гипертония, риск того, что давление будет повышаться, сохраняется даже при нормальном образе жизни, без вредных привычек.

Нездоровый образ жизни

Курение, низкая физическая активность, злоупотребление солью и алкоголем могут существенно ускорить развитие гипертонической болезни. Особенно опасен в этом отношении избыточный вес. Если пациенту удастся похудеть хотя бы на 3-5 кг, это поможет снизить давление и в дальнейшем держать его под контролем. Также снижение веса помогает привести в норму уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

Частые стрессы

Сухость во рту у взрослых — Фото: Unsplash, Lacie Slezak

Работа, связанная со стрессовыми ситуациями, повышает уровень тревожности, напряженности. Это также может являться одной из причин гипертонии. Повышению давления способствует и недостаток сна.

Некоторые заболевания

Развитию гипертонической болезни могут способствовать заболевания почек, а также врожденный порок сердца.

Прием лекарств

Регулярный прием некоторых лекарств (например, глюкокортикостероидных гормонов, нестероидных противовоспалительных препаратов, пероральных контрацептивов) может привести к развитию артериальной гипертензии⁴. Внимательно изучайте инструкцию и обязательно консультируйтесь с доктором перед началом лечения.

Гестоз у беременных

Поздний токсикоз (гестоз) у беременных женщин сопровождается повышенным давлением. Здесь очень важно находиться под наблюдением врача, чтобы не возникло осложнений при беременности.

10 лучших способов снизить артериальное давление у женщин и мужчин в домашних условиях

Держите давление под контролем

Очень важно держать артериальное давление под контролем. Своевременное измерение АД помогает контролировать работу сердца и кровеносных сосудов.

Необходимо выполнять минимум два последовательных измерения давления утром и вечером до еды или спустя два часа после приема пищи ежедневно. Это надо делать хотя бы за 7 дней до планового визита к врачу или после изменения курса лечения⁵.

Результаты измерений (это показатели АД и пульса, а также время, когда производилось измерение) нужно записывать в дневник самоконтроля. Это поможет врачу составить полное представление о вашем состоянии.

Чаще гуляйте на свежем воздухе

10 лучших упражнений от запора у взрослых — Фото: Monkey Business Images / Shutterstock / Fotodom

Включите в свой режим дня обязательные прогулки на свежем воздухе. Это очень полезно при артериальной гипертензии и благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Занимайтесь физической активностью

Полезны аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде. Заниматься нужно регулярно не менее 30 минут 5-7 дней в неделю⁶.

По данным Европейского общества кардиологов аэробные тренировки средней интенсивности продолжительностью 150 минут в неделю или более снижают артериальное давление у пациентов с гипертонией на 5-8 мм рт. ст.⁶

Займитесь снижением веса

Как найти мотивацию для похудения женщинам, мужчинам — Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom

Избыточный вес является фактором риска практически всех сердечно-сосудистых проблем, включая высокое кровяное давление. Для снижения веса и приведения давления в норму нужно соблюдать сбалансированную диету:

богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми и молочными продуктами,
с пониженным содержанием общего уровня жира, особенно насыщенных жиров (в большом количестве содержатся в мясе – свинине, баранине, сале, сливочном масле, сливках, пальмовом и кокосовом масле).

Снижение веса по-прежнему остается самым эффективным немедикаментозным методом контроля давления. Людям с гипертонией важно следить за ежедневным количеством калорий и снижать его, а также больше уделять время физическим упражнениям⁷.

На заметку

Как правильно измерять давление: пошаговая инструкция от «КП» с советами врачей

Уменьшите количество соли в рационе

Уменьшение количества соли в ежедневном рационе помогает снизить и повышенное артериальное давление.

По рекомендациям ВОЗ, дневное потребление соли не должно превышать 5 г (примерно 2000 мг натрия). Однако для людей с гипертонией более выраженный эффект достигается при снижении до < 1500 мг натрия в сутки⁸.

Употребляйте продукты, богатые калием

Рацион правильного питания на каждый день — Фото: Unsplash, Berkin Üregen

Калий помогает снижать артериальное давление, так как способствует выведению избыточного натрия с мочой и расслаблению стенок сосудов. Его достаточное потребление может значительно уменьшить риск гипертонии и связанных с ней осложнений.

Нужно позаботиться, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых калием:

бананы,
картофель (особенно запеченный в кожуре),
авокадо,
шпинат и другая листовая зелень,
фасоль (чечевица, белая фасоль, нут),
лосось и тунец.

Обратите внимание, что такой рацион не подойдет при хронической болезни почек, так как есть риск возникновения гиперкалиемии.

Принимайте препараты по назначению врача

Обязательно принимайте те лекарственные препараты для снижения давления, которые назначил врач. Прием лекарств должен быть строго в одно и то же время, без пропусков, независимо от того, снизилось давление или нет.

Избегайте стресса

Расслабленный взрослый мужчина — Фото: Antonio Guillem / Shutterstock / Fotodom

Почаще занимайтесь любимым делом, хобби, которое сможет поднять вам настроение. Йога, медитация, дыхательные упражнения с удлиненным выдохом могут помочь справиться со стрессом и, как следствие, повышенным давлением.

Откажитесь от вредных привычек

Необходимо отказаться от курения, употребления алкоголя, а также напитков, содержащих кофеин. Все это отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и других органов. Для чувствительных к кофеину людей даже умеренное его употребление может вызывать повышение давления.

Хорошо высыпайтесь

Врачи рекомендуют спать не менее 6 часов в сутки, поскольку продолжительность сна менее 5-6 часов значительно повышает риск развития артериальной гипертонии.

Исследования показывают, что качественный и продолжительный сон упрощает контроль артериального давления у пациентов с хронической болезнью почек.

Советы врачей по безопасному снижению давления дома

Наш эксперт, врач-кардиолог Евгений Кокин перечислил несколько простых, но эффективных действий, которые могут помочь при высоком давлении.

Если давление очень высокое, выше 150/90, необходимо вызвать скорую помощь.

– Если при интенсивной физической активности АД повышается до 180–200 мм рт. ст., то это считается нормальным. Опасно не разовое повышение, а стабильное высокое давление, особенно в ночное время, когда оно должно снижаться до 120/80, – объясняет врач-кардиолог Евгений Кокин. – Если давление повышается из-за стресса или усталости, то лучшим решением будет отдохнуть, подышать свежим воздухом, принять теплый душ. Однако если у человека диагностирована гипертоническая болезнь, такие меры неэффективны. Единственный способ контролировать АД в этом случае – правильно подобрать базовую медикаментозную терапию, назначенную врачом.

Откройте окно в помещении

Пассивное курение — Фото: Pixel-Shot / Shutterstock / Fotodom

Если у вас поднялось давление, необходимо обеспечить приток кислорода – открыть окно, выйти на свежий воздух на балкон или на улицу.

Прогрейте ноги

Прогревание ног поможет облегчить состояние, пока едет скорая помощь. Наберите в таз умеренно горячую воду и держите ноги в ней не менее 15 минут. Это позволит расширить сосуды, и давление пойдет на спад.

Важно! Данный метод можно применять только в том случае, если нет симптомов поражения центральной нервной системы (головная боль, тошнота, рвота, нарушение речи), поскольку прогревание может усугубить состояние при подозрении на гипертонический криз с риском инсульта.

Выпейте некрепкий сладкий чай

Заварите черный или зеленый сладкий чай. Главное, чтобы он не был крепким, иначе давление может повыситься еще больше.

Людям с чувствительностью к кофеину или тахикардией лучше выбрать теплый травяной чай, например с мелиссой или боярышником.

Какие ошибки допускать нельзя

– Главное – не заниматься самолечением и не откладывать визит к врачу, – считает Евгений Кокин. – Домашние меры могут быть лишь дополнением к основному лечению, а не его заменой. В долгосрочной перспективе работает только комплексный подход – базовая терапия, регулярный контроль давления, изменение образа жизни и соблюдение рекомендаций. Все это позволяет держать гипертонию под контролем.

Как сочетать домашние меры с медикаментами

– Тем, кто уже принимает лекарственные препараты, важно соблюдать назначенную схему. Не существует универсальных «экстренных» домашних средств, которые одинаково эффективно и безопасно снижали бы АД у всех. В данном случае нужна индивидуальная консультация со специалистом, – добавляет доктор.

Какие средства не использовать без назначения врача

– Принимать антигипертензивные препараты по собственному усмотрению опасно: можно не рассчитать дозу, вызвать резкое снижение давления или даже спровоцировать ухудшение. Особенно это касается препаратов пролонгированного действия, – поясняет врач-кардиолог Евгений Кокин.

Почему нельзя резко снижать давление

Стремительное снижение давления опасно для сосудов головного мозга – может развиться ишемия головного мозга или инфаркт, особенно у пожилых пациентов.

Если вам удалось с помощью лекарства снизить давление, например, до 140 мм. рт. ст, остановитесь.
Если оно снова не начинает расти, то не нужно в течение ближайших нескольких часов принимать таблетки опять, чтобы «закрепить эффект» и сбить давление еще сильнее⁹.

Когда переходить к долгосрочной терапии

По мнению нашего эксперта, врача-кардиолога Евгения Кокина, если у пациента повышено АД не более 150/90, то это не опасно. Достаточно 2-3 дня самостоятельных измерений, чтобы после уже обратиться за медицинской помощью.

Но если несколько измерений подряд с интервалом не менее 30 минут показывают давление выше 150/90, то надо сразу вызывать скорую помощь. Врачи проведут обследование, и, если диагностируют артериальную гипертонию, назначат лечение и дополнительное обследование для выявления ее причины. Если принимать лекарственные препараты регулярно, то АД стабилизируется и будет находиться под контролем.

Принимать назначенные врачом препараты надо в строгом соответствии с инструкцией. Если рекомендация врача о приеме отличается, то стоит уточнить у него, в чем причина. О любых побочных реакциях и нежелательных эффектах сообщайте специалисту. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом.

Это может пригодиться

Тонометры на запястье: как работают, насколько точные дают результаты