Как восстановиться после ОРВИ взрослому

Острые респираторные вирусные инфекции сопровождаются плохим самочувствием не только в разгар болезни, но и после выздоровления могут напоминать о себе слабостью и быстрой утомляемостью. Расскажем, на что обратить внимание, чтобы быстро восстановиться после ОРВИ

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) – самые распространенные инфекционные заболевания у человека. Как правило, возбудителями ОРВИ становятся вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-синцитиальный вирус, риновирусы, коронавирусы, аденовирусы, метапневмовирус¹. Эти инфекционные возбудители встречаются по всему миру.

В течение жизни среднестатистический человек болеет ОРВИ не один раз. Дело в том, что большинство респираторных вирусов не вызывают системного заболевания, и пожизненный иммунитет к ним не вырабатывается. Поэтому один и тот же вирус способен заражать человека несколько раз через определенные промежутки времени – несколько недель, месяцев или лет. Пожизненный иммунитет сохраняется только после системного вирусного заболевания, такого как корь.

Симптомы острых респираторных вирусных инфекций похожи – это лихорадка, слабость, головная и мышечная боль, насморк, кашель, заложенность носа. После выздоровления большинство проявлений ОРВИ сходят на нет, но в некоторых случаях болезнь может долго напоминать о себе плохим самочувствием и отсутствием энергии. Наш эксперт д.м.н., профессор Светлана Каневская рассказала, как восстановиться после ОРВИ и что делать в разгар простуды.

Полезная информация о простуде

Сколько раз в год взрослый человек может болеть ОРВИ?	Обычно взрослый человек переносит 2-4 эпизода ОРВИ за год¹, но некоторые люди болеют реже или чаще – это зависит от уровня иммунитета и вида вируса
Кто чаще болеет ОРВИ?	Пожилые люди, пациенты с сахарным диабетом и тяжелыми заболеваниями (сердечно-сосудистыми, онкологическими и т. д). У этих групп пациентов ослабленный иммунитет, поэтому они чаще болеют и чаще сталкиваются с осложнениями ОРВИ¹
Какой врач лечит ОРВИ?	Терапевт, врач общей практики, пульмонолог

Как простуда влияет на организм

Бывают ситуации, что вирус из организма ушел, а самочувствие у человека оставляет желать лучшего. Это состояние называется поствирусным синдромом. Расскажем про его самые распространенные проявления.

Слабость и утомляемость

Слабость и утомляемость могут сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев после ОРВИ. Все зависит от исходного состояния организма, то есть от того, есть ли у человека хронические заболевания, анемия, дефицит микро- и макронутриентов. Слабость и утомляемость могут возникнуть после любого респираторного вирусного заболевания, очень часто они встречаются у пациентов, переболевших новой коронавирусной инфекцией².

Причин слабости и утомляемости несколько. В частности, вирусная инфекция нарушает работу ретикулярной формации головного мозга, «энергетического центра» нашей центральной нервной системы³. Кроме того, вирусы снижают производство АТФ — молекул, которые обеспечивают основной энергообмен в каждой клетке нашего организма. В результате развивается утомляемость и слабость или «постинфекционный астенический синдром» по медицинской терминологии⁴.

Остаточный кашель

Остаточный кашель может сохраняться в течение нескольких недель после ОРВИ. Существует две главные причины остаточного кашля.

Во-первых, вирусы повреждают реснитчатый эпителий дыхательных путей, из-за чего снижается его способность к самоочистке, то есть удалению слизи и инородных тел⁵. Слизь начинает накапливаться в бронхах и раздражать кашлевые рецепторы, что приводит к кашлю. Кашель проходит после того, как полностью восстановится реснитчатый эпителий.
Вторая причина остаточного кашля – постназальный затек⁵. Во время ОРВИ в носовых путях вырабатывается много слизи, которая стекает по задней стенке глотки и раздражает кашлевые рецепторы. Количество слизи может оставаться повышенным в течение некоторого времени после ОРВИ. Все это время будет сохраняться и кашель.

Полезно знать

Опасен ли остаточный кашель после ОРВИ и нужно ли его лечить?

Потеря обоняния

Симптом может беспокоить в течение нескольких недель или месяцев. Отсутствие обоняния связано с тем, что вирус нарушает питание обонятельных луковиц и нейронов⁶. У большинства людей способность чувствовать запахи возвращается после восстановления поврежденных тканей.

Отсутствие аппетита

Чаще всего аппетит пропадает на несколько дней – как правило, в разгар болезни и сразу после выздоровления. Это связано с интоксикацией организма на фоне массивного разрушения вируса. Как только интоксикация проходит, аппетит приходит в норму.

Ослабление иммунитета

Этот симптом сохраняется от нескольких недель до нескольких месяцев. Все очень индивидуально и зависит от исходного состояния иммунной системы и ущерба, который нанес ей вирус. Обычно снижение иммунитета проявляется уменьшением количества нейтрофилов. Эти кровяные клетки защищают нас от бактерий, поэтому к вирусной так легко присоединяется бактериальная инфекция.

Пошаговая инструкция по восстановлению после ОРВИ

Вопрос «как восстановиться после простуды» интересует многих. Волшебной таблетки от поствирусного синдрома еще не придумали, но есть методы, которые помогают быстрее вернуться в форму.

Боремся со слабостью и усталостью

Главная причина этого состояния – снижение выработки энергии под действием вируса. Поэтому во время болезни и после нее нельзя перегружать организм, ведь его энергетические возможности и так невысоки.

В постинфекционный период (это первые пару недель) нельзя планировать высокие умственные и физические нагрузки. Нужно ограничить даже привычную повседневную активность, связанную с работой, учебой и домашними делами.
Чаще отдыхайте, отложите какие-то задачи, ведь попытки сразу «выйти на максимум» приведут к тому, что астенический синдром затянется на несколько месяцев.
Для борьбы со слабостью и усталостью важна сбалансированная диета. Нужно также скорректировать дефицит витаминов и минералов, если он есть. Не стоит бесконтрольно принимать витаминно-минеральные добавки, лучше обратиться к врачу. Специалист назначит анализы на витамины и микроэлементы, а затем объяснит, как восполнить их нехватку.

Боремся с остаточным кашлем

Важное уточнение – если кашель продолжает беспокоить дольше трех недель после ОРВИ, следует обратиться за медицинской помощью. Возможно, это проявление какого-то серьезного заболевания.

Ромашка аптечная — Фото: Foxxy63 / Shutterstock / Fotodom

Справиться с остаточным кашлем помогают:

увлажнители воздуха, которые создают в помещении дополнительную влажность и помогают уменьшить раздражение дыхательных путей, вызванную чрезмерно сухим воздухом во время отопительного сезона;
горячая вода или чай;
безрецептурные антигистаминные средства;
леденцы для горла, которые стимулируют выработку слюны, что позволяет смягчить слизистые и уменьшить боль и раздражение;
солевые спреи и растворы для носа, которые помогают удалить излишнюю слизь из носовых ходов.

Аптечка

Какие таблетки могут помочь при простуде: обзор КП

Восстанавливаем обоняние

Если обоняние пропало или притупилось, понадобится тренировка обонятельных луковиц и нейронов, чтобы научиться снова распознавать запахи. Для этого подойдут эфирные масла с ярким ароматом: масло лимона, гвоздики, лемонграсса и другие. Их необходимо вдыхать, одновременно пытаясь вспомнить запах. Помните, что мы ощущаем запахи не носом, а мозгом, поэтому и тренируем в первую очередь память.

Восстанавливаем аппетит

Обычно для этого ничего делать не нужно – аппетит возвращается самостоятельно и довольно быстро, как только пройдет интоксикация. В период восстановления после ОРВИ нужно забыть о диетах и почаще баловать себя любимой едой. Ведь организму нужна энергия, а пища ее естественный источник.

Озноб при температуре — Фото: Unsplash, Zlatko Đurić

Укрепляем иммунитет

Специалисты не рекомендуют прием каких-то специальных препаратов и добавок для укрепления иммунитета. Эффективность большинства из них не доказана, а те, что действуют, лучше не принимать, так как иммунная система после болезни истощена, и ее ответ может быть непредсказуемым, вплоть до развития аутоиммунных реакций. Это все равно, что стегать загнанную лошадь – толку не будет, а вот хуже сделать можно.

Лучшие средства для восстановления иммунитета – это полноценный отдых, здоровый образ жизни, здоровый желудочно-кишечный тракт, ведь больше половины иммунных клеток вырабатывается в кишечнике.

Необходимо восстановить дефицит витаминов и минералов, особенно витамина D, C и цинка. Очень важен хороший сон, причем засыпать надо до 23.00, от этого зависит уровень мелатонина. Чем он выше, тем крепче иммунитет.

Советы врачей, как взрослым легче перенести ОРВИ

Если вы подхватили ОРВИ, нужно поддержать свой организм, чтобы перенести болезнь как можно легче.

Как объясняет д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская, если вы заболели, обязательно возьмите больничный лист и оставайтесь дома, а не геройствуйте, идя на работу. Перенесенная «на ногах» вирусная инфекция чаще дает осложнения.

Рекомендации, которые помогут вам легче перенести ОРВИ, следующие:

Снимайте интоксикацию – пейте больше жидкости, не менее двух литров в день. Только это должна быть чистая вода, травяные сборы, а не сладкие напитки.
Соблюдайте постельный режим. Во время инфекционного заболевания в организме снижается производство молекул энергии АТФ и креатинфосфокиназы. Сил становится меньше, поэтому рациональнее тратить их на борьбу с вирусом, а не на домашние дела или рабочие задачи.
Снижайте температуру с помощью безрецептурных симптоматических средств (это могут быть парацетамол или растворимые порошки от простуды). Нужно «сбивать» температуру выше 38,5˚С и любую температуру, если она плохо переносится, например сопровождается учащенным пульсом.
Можно принимать витамин D, С и цинк в профилактических дозах (если вы не сдавали анализы, и врач не подобрал вам индивидуальную дозировку).

На заметку

Пейте томатный сок и грызите яблоки: 6 способов повысить иммунитет